1. PRINCIPIOS BÁSICOS ANTES DE
REALIZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA
EDUCACIÓN FÍSICA
Profesor: Msc.César Vaca

2. EL CALENTAMIENTO
Es importante un
correcto calentamiento
antes de ponernos a
realizar una actividad
física.
Hay que decir que el
70% de las molestias
que padecemos
se originan por
no calentar
adecuadamente.
Hay que preparar
todos los músculos del
cuerpo,. Lo ideal es
que el calentamiento
se prolongue al menos
un cuarto de hora.

3. CALENTAMIENTO GENERAL BÁSICO
Calentamiento del
tren superior.
Calentamiento
de muñecas:.
Estiramiento
de brazos y
hombros: Estiramos
los brazos por detrás
de la nuca, haciendo
presión con el otro
brazo..
Calentamiento y
elongación para
espalda y cintura:

4. CALENTAMIENTO GENERAL BÁSICO II
Para el calentamiento del
tren inferior, lo primero es
la rotación de tobillos en
un sentido y otro para que
calienten los tendones
principales.
Estiramiento de pierna:
Realizar ejercicios
aeróbicos cortos para
que las piernas vayan
cogiendo temperatura.
Hacer unas carreras
cortas son ejercicios
ideales.

5. EJEMPLOS DE UN ADECUADO CALENTAMIENTO Y
ESTIRAMIENTO

6. EL ESTIRAMIENTO
Algunas personas creen que
el estiramiento y el
calentamiento son más o
menos lo mismo. No lo son:
El calentamiento debe
preceder siempre al
estiramiento, ya que estirar
los músculos fríos puede
producir lesiones musculares
Los ejercicios de
estiramiento deben
realizarse lenta y
suavemente. Los ejercicios
realizados de manera rápida o
brusca pueden ser
contraproducentes, no deben
exponernos a una tensión
excesiva, podemos sufrir
desgarros.

7. El estiramiento puede
ser muy útil. Sus
defensores advierten de
lo positivo que es este
ejercicio, ya que aporta
un aumento de la
flexibilidad, o lo que es
lo mismo, de la amplitud
de movimiento en la
musculatura y de las
articulaciones, mejora la
coordinación muscular
, reduce el nivel de
tensión del tejido
muscular y mejora el
nivel de circulación de
la sangre.
A la hora de estirar debemos
centrarnos en los principales
músculos y articulaciones del
cuerpo (las piernas, las
caderas, la espalda, el cuello y
los hombros)

8. Cuando el estiramiento causa dolor es señal de que la
persona ha estirado demasiado.
Si tenemos la sensación de tener tensos algún músculo
o ligamento, estirarlos nos puede causar aún más daño.
El estiramiento también debe evitarse cuando una
articulación o un músculo está inflamado o lesionado, o
si sentimos un dolor agudo.
A continuación ilustramos algunos ejemplos de
estiramiento en parejas.

9. Con la edad perdemos
flexibilidad. Es inevitable y
suele ir acompañada por una
disminución en la capacidad
funcional, en la coordinación
y de un aumento en el riesgo
de lesiones. Pero lo cierto es
que la pérdida de flexibilidad
en los adultos es más el
resultado de la falta de un
adecuado uso de la
musculatura.
Se recomienda participar en
entrenamientos de
flexibilidad de 2 a 3 días por
semana

10. AGRADECERE SUS COMENTARIOS
“MENTE SANA EN CUERPO SANO”