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足底筋膜炎足部運動
- 4. 一、什麼是足底筋膜: 足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組織所組成,作用是拉緊跟骨及足部,使腳底成一弓形。平常走路時足部承受全身的重量,並吸收地面的反作用力,是天然避震器。 二、足底筋膜炎病徵 : 1. 最明顯是早上起床第一腳踩下去時,會覺得腳跟一陣刺痛。 2. 腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。
- 5. 三、足底筋膜炎的日常照護: 1. 減輕體重,可使用枴杖,盡量少背著重物。 2. 避免久站或長時間行走。當疼痛發生時,暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。 3. 穿著治療鞋墊:例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中,底部有軟墊以提供足弓支撐,避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板,及用力踏地,可預防足跟骨刺形成及再發炎,有效率達九成以上。 4. 局部熱敷:一天 2∼3 次,每次約 10∼15 分鐘。
- 6. 運動一 : 掂腳推牆 ( 伸展小腿後肌肉,順便消除羅蔔腿,對高足弓的人也很有幫助 。 ) 四、可以做哪些運動?
- 7. 運動二 : 推牆式 ( 記住 : 腳底不要離地 , 拉小腿後肌肉 , 確定所推的牆面穩固 。 )
- 13. 五、可以做哪些按摩? 資料來源 : 書田診所․復健科 名稱:足底筋膜按摩術 ( 一 ) 敘述:足 部放鬆,用大拇指上下按壓腳掌 後端足底筋膜至感覺微酸即可,每天數次,每次 1∼2 分鐘。 目的:舒緩筋膜緊張,促進足底血液循 名稱:足底筋膜按摩術 ( 二 ) 敘述:足部放鬆,用大拇指上下按壓腳掌前端足底筋膜至感覺微酸即可,每天數次,每次 1∼2 分鐘。 目的:同上。
- 14. 名稱:足底筋膜牽拉術 ( 一 ) 敘述:足 部放鬆,一手固定腳跟,另一手 握住腳趾,用力將腳趾向上扳至 筋膜感到拉扯感為止,持續 15 秒,重複 10 次,每天施做數次。 目的:舒 緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。名稱:足底筋膜 牽拉術 ( 二 ) 敘述:延 續上述動作,再將腳板往上扳, 直到筋膜及小腿肚有拉扯感為止,持續 15 秒,重複 10 次,每天施 做數次。 目的:同 上。