higiene postural

1. HIGIENE POSTURAL

2. Higiene postural
La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo
es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en
movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a
proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las
actividades diarias, evitando que se presenten dolores y
disminuyendo el riesgo de lesiones.
Como consecuencia de una postura inadecuada, pueden
desarrollarse trastornos musculoesquelético.

3. Transtornos musculoesqueleticos
Son lesiones de la musculatura esquelética que aparecen por
realizar movimientos inadecuados de manera repetida durante la
jornada laboral. Aunque pueden aparecer en cualquier parte del
cuerpo, es habitual que se localicen en la espalda, el cuello y
miembros superiores.
Los trastornos musculoesqueléticos son el origen de las
enfermedades de carácter laboral más comunes y afectan cada
año a miles de trabajadores.

4. Principales causas en el trabajo
Aunque pueden ser varias, en el trabajo se destacan las siguientes:
 Movimientos repetitivos
 Levantar o transportar cargas
 Movilización manual de personas
 Posturas inadecuadas
 Aplicar fuerza

5. Enfermedades laborales más
frecuentes.
 Tendinitis del manguito rotador
Se localiza en el hombro Se trata de una inflamación que afecta a los
tendones situados en la musculatura del hombro. Aparece por una
sobrecarga de los tendones del manguito de los rotadores, cuya causa
suele ser el movimiento repetitivo y frecuente del hombro.
 Epicondilitis lateral
Se localiza en el codo y ciertos movimientos inadecuados realizados de
forma repetitiva generan una inflamación de los tendones que están
situados en el codo, generalmente en la articulación que va del húmero al
radio. Los Síntomas son: Dolor en la zona lateral del codo y pérdida de
fuerza en el agarre.

6.  Síndrome del túnel carpiano
Se localiza en la muñeca Y Se produce una presión en el nervio mediano, que va del
antebrazo a la mano, a la altura de la muñeca. Por esfuerzos manuales repetitivos con el
miembro superior, posturas forzadas de flexión y extensión de la mano. Primero, hay una
pérdida de sensibilidad en los tres primeros dedos de la mano, después, aparecen otras
sensaciones en la mano y en los dedos, como hormigueo, calor o dolor.
 Lumbalgia o dolor lumbar
Se localiza en la parte baja de la espalda, es decir, la zona lumbar, es una contractura
muscular constante que provoca dolor en el área de la espalda surge Por sobrecargar
continuamente los músculos de la zona lumbar durante la jornada laboral o por estar
sentado durante mucho tiempo, adoptando una mala postura.
 Síndrome cervical por tensión
Se localiza en el cuello. Es una contractura de la musculatura que se sitúa en las
cervicales, concretamente en la región posterior surge Por una sobrecarga de trabajo de los
músculos de esta zona, por la utilización continua de estos o por las posturas inadecuadas
del cuello. Precisamente, esta enfermedad es habitual en empleados que permanecen con
la posición estática o fija durante largo tiempo.

7. Como evitar posturas inadecuadas
 Mantén la espalda recta y apoya la zona lumbar
 Codo y rodillas en ángulo recto.
 Colocar cabeza y cuellos en posición recta
 Pies apoyados y en ángulo recto respecto a la pierna.
 No cruces las piernas
 coloca los pies pegados al suelo o sobre un reposapies
 Colocar el monitor frente a nosotros, para no realizar giros de columna,
y con una distancia de 40 centímetros. El borde superior no debe estar
por encima de los ojos sino a la misma altura o ligeramente por debajo.
 Es fundamental parpadear con frecuencia. La utilización de pantallas
provoca sequedad en los ojos, ojos rojos o fatiga visual.
 Es muy importante que cambiemos nuestra posición cada cierto
tiempo, ya que las posturas estáticas pueden provocar trastornos
musculares, como los ya mencionados.

9. ¡Gracias!

10.  https://www.youtube.com/watch?v=ddLWkUOoA6g
 https://www.youtube.com/watch?v=ygcmGps4V2U