O documento discute câimbras musculares, definindo-as como contrações musculares dolorosas de curta duração que podem ser causadas por exercício físico ou deficiência de minerais. Ele lista causas como falta de sódio, potássio ou magnésio, acúmulo de ácido lático, desidratação, doenças e uso de certos medicamentos. O documento também fornece dicas de tratamento como forçar mais a contração, fazer massagem e alongar o músculo, além de sugestões de prevenção como consum
3. CÂIMBRA
A câimbra ou cãibra, é uma contração muscular súbita,
de curta duração, dolorosa que pode afetar qualquer
músculo do corpo e que pode ser causada pela prática de
exercícios físicos ou deficiência de minerais no
organismo.
As cãibras musculares são comuns em indivíduos
saudáveis especialmente após um exercício extenuante, e
a câimbra na panturrilha é bastante comum na gravidez,
principalmente durante o sono, sendo então chamada de
cãibra noturna.
4. CAUSAS DA CÂIMBRA
Deficiência de sódio, potássio ou magnésio na corrente
sanguínea;
Acumulo de ácido lático ou cetona nos músculos durante
o exercício físico;
Anemia;
Desidratação;
Doenças metabólicas como Diabetes, Hipotiroidismo,
alcoolismo, hipoglicemia;
Doenças neurológicas como Mal de Parkinson e doença
do neurônio motor;
5. CAUSAS DA CÂIMBRA
Varizes;
Hemodiálise;
Cirrose;
Permanecer muito tempo sentado ou deitado numa
posição inadequada;
Uso de medicamentos como os diuréticos ou
Donepezila, Neistigmina, Ralaxifeno, Salbutamol e
Cloridrato de lovastatina, por exemplo
6. TRATAMENTO - CÂIMBRA
Em geral as cãibras são inofensivas e não exigem
tratamento. Mas durante uma câimbra o que se deve
fazer é forçar ainda mais a contração muscular por
alguns segundos até que a dor diminua, realizar
uma massagem local e só depois iniciar um
alongamento leve.
Por exemplo: Em caso de cãibra na panturrilha, o que se
deve fazer é ficar sentado com as pernas esticadas e pedir
alguém para empurrar a ponta do seu pé para baixo e
mantê-lo nesta posição por alguns segundos. Quando a
dor diminuir faça uma massagem na panturrilha de modo
que o local fique mais aquecido e então realize um
alongamento suave da panturrilha, empurrando
suavemente a ponta do pé para cima.
7. TRATAMENTO - CÂIMBRA
Uma forma simples de alongar a panturrilha e o pé é
apoiar o pé no chão e as duas mãos numa parede como
se fosse tentar empurrá-la, mantendo a perna afetada um
pouco mais para trás que a outra. É importante que as
duas pernas estejam com os joelhos bem esticados
durante este alongamento. Sabe-se que o alongamento
está certo quando sente-se repuxar a panturrilha.
8. Prevenção das Câimbras
Investir no consumo de alimentos ricos em
minerais como banana e água de coco;
Evitar a prática de exercícios físicos após as
refeições;
Realizar alongamentos antes e depois dos
exercícios;
Hidratar-se corretamente, bebendo cerca de 2
litros de água por dia.
9. Para evitar as câimbras na gravidez o que se pode fazer
é alongar os músculos das pernas antes de dormir,
evitar ficar muito tempo de pé, não deitar-se de barriga
para cima e investir no consumo de alimentos ricos em
cálcio e potássio, evitando frituras e refrigerantes. O
médico poderá receitar a ingestão de um suplemento de
magnésio durante algumas semanas.
Prevenção das Câimbras
