Diese Präsentation wurde erfolgreich gemeldet.
Wir verwenden Ihre LinkedIn Profilangaben und Informationen zu Ihren Aktivitäten, um Anzeigen zu personalisieren und Ihnen relevantere Inhalte anzuzeigen. Sie können Ihre Anzeigeneinstellungen jederzeit ändern.
STYL GRY – IMPLIKACJA DO STYLU TRENINGU 
„Dla mnie, najważniejszym aspektem jest zdefiniowanie stylu gry mojej drużyny i u...
Styl Gry: Ogólnie 
Ofensywny styl 
Oparty na utrzymywaniu posiadania piłki i szybkim przemieszczaniu jej po boisku. 
Szybk...
Styl Gry: Szczegółowo 
4 Komponenty gry - najważniejsze punkty 
Budowa akcji od obrony 
Budowa ataku od linii obrony poprz...
Wytyczne gry 
1. Gry na utrzymanie piłki rozwijają technikę oraz rozumienie gry. 
2. Wprowadzenie przeciwnika zwiększa duc...
1. Wszyscy zawodnicy atakują i bronią. Wszyscy zawodnicy muszą być zaangażowani w grę jako jedność. 
2. Przewaga liczebna....
Filozofia Nauczania Gry 
Bazą filozofii nauczania gry jest mecz, a celem treningu jest przygotowanie zawodników do meczu (...
Treści Treningowe – obszary rozwojowe do zrealizowania na treningu 
TREŚCI TRENINGOWE TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁ...
TERMINOLOGIA ZWIĄZANA Z ASPEKTEM TAKTCZNYM 
Taktyka – indywidualne lub kolektywne akcje wykonywane przez zawodnika lub gru...
ASPEKT TAKTYCZNY – poprawia zrozumienie gry 
Atak 
1. Zasady gry w ataku: Podstawowe indywidualne lub kolektywne akcje w a...
1d. Głębokość: Ruch zawodnika lub grupy zawodników do przodu w celu kreowania opcji ataku bliżej bramki przeciwnika w kont...
1g. Gra w kierunku bramki (do przodu): Efektywne przemieszczanie piłki w kierunku bramki. 
1h. Szybkość gry: Szybkie przem...
2. Posiadanie piłki: Wymiany podań pomiędzy zawodnikami z tego samego zespołu. 
3. Przejścia: Kolektywne lub indywidualne ...
5. Zmiana kierunku gry: Przemieszczanie piłki z jednej części boiska na drugą w celu stworzenia przewagi oraz dezorganizac...
8. Zakończenie akcji: Kolektywne akcje w ostatniej części boiska w celu wykreowania szansy do zdobycia bramki. 
Obrona: 
1...
1c. Pokrycie przestrzeni: Partner/rzy tworzą drugą defensywną linię w celu udzielenia pomocy (krycie) partnerowi/om. Nieus...
1f. Wymiana pozycji: Wymiana pozycji pomiędzy dwoma zawodnikami w celu uskutecznienia działań obronnych. 
2. Obrona strefo...
4. Wycofanie się i odbudowa ustawienia: Poruszanie się zawodnika lub grupy zawodników do tyłu w kierunku własnej bramki w ...
ASPEKT TECHNICZNY – Narzędzie służące do osiągania celów w różnych kontekstach gry. 
Przykłady: Atak Treści Kluczowe Punkt...
ASPEKT FIZYCZNY – zwiększa wydajność zawodnika 
1. Siła – zdolność do wykonania nagłej akcji mięśniowej o wysokiej intensy...
3. Szybkość – zdolność do pokonywania dystansu w jak najkrótszym czasie. 
Szybkość reakcji – proces transmisji informacji ...
ASPEKT PSYCHOSPŁECZNY – aspekt służący do rozwoju inteligentnych i mocnych mentalnie zawodników. 
Decyzje – dokonywanie na...
SFG I FORMACJE – aspekty służące do organizacji zespołu. 
Szczegóły znajdują się w innym dokumencie
BRAMKARZ – specyficzny aspekt techniczny, taktyczny, motoryczny oraz psychospołeczny. 
Szczegóły znajdują się w innym doku...
STYL NAUCZANIA 
„Wiedza na temat futbolu nie czyni ciebie dobrym trenerem” Pep Guardiola 
Współzawodnictwo – wszystkie gry...
ORGANIZACJA NAUCZNIA 
Przygotowanie planu treningu 
Czas – zarządzanie czasem na treningu. Wskaż czas potrzebny na każde ć...
ŚRODOWISKO TRENINGU 
4 główne komponenty kreują właściwe środowisko treningu 
W rozwoju topowych zawodników kluczowe jest ...
ORGANIZACJA ROZWOJU ZAWODNIKÓW NA PODSTAWIE WIEKU 
Dzieci nie uczą się w taki sam sposób jak dorośli. Szczególnie jeśli w ...
CHARAKTERYSTYKA TRENINGU WYNIKAJĄCA Z WIEKU ZAWODNIKA 
Poniżej znajduje się kilka faktów związanych z rozwojem człowieka z...
DYSTRYBUCJA TREŚCI TRENINGOWYCH DLA OKREŚLONYCH GRUP WIEKOWYCH 
TREŚCI TAKTYCZNE 
OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚRE...
TREŚCI TECHNICZNE 
ETAPY I GRUPY WIEKOWE TECHNIKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY U6 U7 U8 ...
TREŚCI MOTORYCZNE 
ETAPY I GRUPY WIEKOWE MOTORYKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY U6 U7 U8 ...
TREŚCI PSYCHOSPOŁECZNE 
ETAPY I GRUPY WIEKOWE PSYCHOSPOŁECZNY INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKO...
PLAN SEZONOWY DLA OKREŚLONYCH GRUP WIEKOWYCH 
ETAP INICJACJI (U6-U8)
ETAP INICJACJI - U6 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – ustawiaj się na dobrej pozycji w czasie gry 
TECHNIKA – polepsz pod...
ETAP INICJACJI – U7 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – ustawiaj się na dobrej pozycji w czasie gry 
TECHNIKA – polepsz pod...
ETAP INICJACJI – U8 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – równowaga w relacji do piłki i partnerów w czasie gry 
TECHNIKA – i...
ETAP PODSTAWOWY (U9-U12)
ETAP PODSTAWOWY – U9 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – efektywne zajmowanie przestrzeni na boisku 
TAKTYKA - kreowanie pr...
ETAP PODSTAWOWY – U10 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – efektywne zajmowanie przestrzeni na boisku w relacji do piłki i p...
ETAP PODSTAWOWY – U11 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – na meczu skupienie jest na posiadaniu i przejściach 
TAKTYKA - po...
ETAP PODSTAWOWY – U12 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – polepsz posiadanie i przejścia oraz obronę kolektywną w czasie me...
ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY (U13-U14)
ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY – U13 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – koordynacja posiadania, przejść i zakończenia akcji 
TAK...
ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY – U14 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – koordynacja gry od tyłu, posiadania, przejścia, gry komb...
ETAP ZAAWANSOWANY (U15-18)
ETAP ZAAWANSOWANY – U15 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – rozwój posiadania piłki na szybkości i szybka organizacja obron...
ETAP ZAAWANSOWANY – U16 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – rozwój posiadania piłki i przejścia na szybkości i szybka organ...
ETAP ZAAWANSOWANY – U17 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – rozwój przejścia i zakończenia akcji na szybkości i organizacja...
ETAP ZAAWANSOWANY – U18 CELE ORGANIZACJA TREŚCI 
TRENING – rozwijaj szybkość gry, skup się na kontrataku i pressingu 
TAKT...
PERIODYZACJA 
PLAN SEZONOWY 
STRUKTURA 
ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY I ZAAWANSOWANY 
Struktura planu rocznego składa się z trz...
MAKROCYKL 
Tabela na następnej stronie przedstawia główne treści treningowe dla poszczególnych etapów ujęte w 12 tygodniow...
ETAP KOMPONENT 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE INICJACJI U6 - U8 TECHNICZNY Drybling Ude...
MIKROCYKL 
Mikrocykl obejmuje 1 tydzień pracy. W każdym tygodniu pracy występuje główny cel taktyczny, techniczny oraz mot...
ZASADY BUDOWANIA MIKROCYKLU 
DLA ETAPU ŚREDNIOZAAWANSOWANEGO I ZAAWANSOWANEGO 
1. Taktyka – Tydzień rozpoczynamy od prosty...
PLAN TYGODNIOWY DLA RÓŻNYCH ETAPÓW 
ETAP CZAS PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA INICJACJI U6-U8 2...
STRUKTURA TRENINGU 
ETAP INICJACJI U6-U8 Liczba treningów w tygodniu 2 Czas trwania treningu 60-75 min Liczba zawodników n...
ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY U13-U14 Liczba treningów w tygodniu 3/4 Czas trwania treningu 90 min Liczba zawodników na trening...
KOMPONENTY TRENINGU PRZESTRZEŃ Utrzymuj prostą organizację przestrzeni. Początkowa organizacja przestrzeni z małymi zmiana...
Komponenty meczu są elementami, które się dowolnie adaptuje i modyfikuje (zwiększa lub zmniejsza) na potrzeby treningu – t...
TRENING – kluczem jest ustalenie priorytetów, aspekt organizacyjno-metodyczny, oraz indywidualizacja i monitoring procesu ...
1. Specyficzności – trenuj zgodnie z własnym modelem zawodnika/gry 
2. Demontowania gry – upraszczaj przepisy, zasady i za...
1. Zadbaj o odpowiednią koncentrację/uwagę zawodników (ważność, nowości, humor, kolory) 
2. Stwórz środowisko stawiające w...
JEDNOSTKA TRENINGOWA 
Etap: 
Data: 
Grupa wiekowa: 
Czas trwania: Obciążenie (1-5): CELE 
Aspekt Taktyczny: 
Aspekt Techni...
ĆWICZENIE 
„Cele kreują ćwiczenia” Luis Van Gaal 
ĆWICZENIE NR : 
Etap: 
Aspekt: 
Akcent: 
Cel/Motoryczny/Fizjologiczny Ef...
OKRES BZ = BRAK RYWALIZACJI R1 = RYWALIZACJI I P = PRZEJŚCIOWY R2 = RYWALIZACJI II 
TAKTYKA PLAN Sierpień Wrzesień Paździe...
OKRES BZ = BRAK RYWALIZACJI R1 = RYWALIZACJI I P = PRZEJŚCIOWY R2 = RYWALIZACJI II 
TECHNIKA PLAN Sierpień Wrzesień Paździ...
OKRES BZ = BRAK RYWALIZACJI R1 = RYWALIZACJI I P = PRZEJŚCIOWY R2 = RYWALIZACJI II 
MOTORYKA PLAN Sierpień Wrzesień Paździ...
OKRES BZ = BRAK RYWALIZACJI R1 = RYWALIZACJI I P = PRZEJŚCIOWY R2 = RYWALIZACJI II 
PSYCHOSPOŁECZNY PLAN Sierpień Wrzesień...
ANALIZA GRY ZESPOŁU - EWALUACJA 
Grupa wiekowa: 
Rozgrywki: 
Data & Czas: 
Przeciwnik: 
Miejsce: 
Wynik końcowy: 
Pierwsza...
EWALUACJA ZAWODNIKA Mikorcykl: Grupa Wiekowa: Data: Liczba Gier: Liczba Treningów: IMIĘ I NAZWISKO POZYCJA EWALUACJA (1-5)...
BIBLOGRAFIA 
1. Claudio Reyna, Javier Perez, U.S. Soccer Curriculum 
2. FCB Escola Coaching Seminar part 1 
3. FCB Escola ...
Nächste SlideShare
Wird geladen in …5
×

Styl gry jako implikacja do budowy procesu szkolenia

3.012 Aufrufe

Veröffentlicht am

Dokument zawiera informacje o tworzeniu wieloletniego procesu szkolenia na podstawie przyjętego stylu gry drużyny.

Veröffentlicht in: Sport
  • Als Erste(r) kommentieren

Styl gry jako implikacja do budowy procesu szkolenia

  1. 1. STYL GRY – IMPLIKACJA DO STYLU TRENINGU „Dla mnie, najważniejszym aspektem jest zdefiniowanie stylu gry mojej drużyny i ustalenie pryncypiów , które dadzą nam organizację gry. Dlatego, od pierwszego dnia pracy, moja uwaga skierowana jest na wykreowaniu stylu gry mojej drużyny” Jose Mourinho Autor: Paweł Popik (pawel.popik@yahoo.pl)
  2. 2. Styl Gry: Ogólnie Ofensywny styl Oparty na utrzymywaniu posiadania piłki i szybkim przemieszczaniu jej po boisku. Szybkie przejścia i zakończenia akcji Szybkość gry oparta na szybkiej organizacji zespołu, szybkim przemieszczaniu piłki na boisku oraz jak najszybszym zakończeniu akcji. Pozycje Organizacja zespołu w fazie bronienia, oparta na utrzymywaniu wyznaczonych pozycji w formacji. Jeśli zawodnik, znajdzie miejsce na boisku, zachęcany będzie do opuszczenia swojej pozycji i wsparcia ataku. Ustawienie 4-3-3 Warianty 4-2-3-1 lub 4-1-2-3 oraz 4-4-2 w diamencie powyżej 15 roku życia. Czwórka obrońców w linii Boczni obrońcy podłączający się do akcji ofensywnych. 9x9 ustawienie 3-2-3 jako adaptacja do systemu 4-3-3. System 4-3-3 w wariancie 4-2-3-1 Mecz Formacje
  3. 3. Styl Gry: Szczegółowo 4 Komponenty gry - najważniejsze punkty Budowa akcji od obrony Budowa ataku od linii obrony poprzez linię pomocy, kończąc na linii napadu. Utrzymywanie posiadania piłki i przejścia Utrzymywanie posiadania piłki poprzez granie na 1 lub 2 kontakty z piłką oraz na nieustannym tworzeniu opcji podania przez partnerów. Efektywne przemieszczanie piłki na boisku. Szybkie przejścia z ataku do obrony i vice versa W momencie utraty piłki, zawodnicy muszą szybko zareagować i rozpocząć zakładanie pressingu w celu odebrania piłki. W momencie odbioru piłki, zawodnicy ustawiają się jak najszybciej do kontrataku. Podania i przyjęcia piłki Szybkie podania po podłożu z różnych odległości. Przyjęcia piłki utrzymujące piłkę w ruchu. Uderzenia piłki do bramki Próby oddawania strzałów do bramki z różnych odległości. Kontrola piłki i zmiany kierunku prowadzenia Utrzymywanie bliskiej kontroli nad piłką oraz używanie różnych technik do zmian kierunku prowadzenia piłki w celu minięcia obrońców Szybkość i zwinność Kluczowe w grze od najmłodszych lat. Wytrzymałość Zawodnicy z wysoką wytrzymałością są odporni na wysoko intensywne akcje meczowe. Siła i moc Zawodnicy z dużą siłą szybciej rozwijają swoją szybkość, odnoszą mniej kontuzji i lepiej rywalizują podczas gry. Szacunek i dyscyplina Adaptacja zawodników do roli w zespole oraz szacunek do innych osób i rzeczy. Współpraca Każdy zawodnik jest częścią całości i musi współpracować z partnerami aby osiągnąć zamierzone cele ćwiczeń, treningu, meczy czy całego sezonu. Współzawodnictwo Bardzo ważny jest włożony wysiłek i skupienie podczas pracy. Taktyka Technika Motoryka Psychospołeczny
  4. 4. Wytyczne gry 1. Gry na utrzymanie piłki rozwijają technikę oraz rozumienie gry. 2. Wprowadzenie przeciwnika zwiększa ducha rywalizacji. 3. Stosuj wysoko intensywne gry oparte na szybkości i zwinności (krótkie, ale intensywne okresy pracy). 1. Graj na 1,2, max. 3 kontakty z piłką. Zmniejszenie liczy kontaktów zwiększa szybkość gry. 2. Utrzymuj grę prostą. Bądź uważny z piłką, nie nadużywaj dryblingu, nie utrudniaj sobie gry. 3. Utrzymuj piłkę przy ziemi. Piłka zagrywana po podłożu jest łatwiejsza do opanowania i może być efektywniej przemieszczana przez zespół. 4. Dokładność i jakość podania. Podanie należy wykonywać pewnie, dokładnie i z odpowiednią siłą. 5. Pierwszy kontakt. Kontrolowany pierwszy kontakt bez zatrzymywania piłki. Przyjęcie kierunkowe w wolną przestrzeń i od przeciwnika. 6. Percepcja i postrzeganie. Wszyscy zawodnicy muszą nieustannie obserwować boisko. 7. Sytuacje 1x1. Utrzymuj je w prosty sposób. Używaj prostych technik i szybkości do minięcia obrońcy. 8. Indywidualne przejścia. Szybkość reakcji w momencie zmiany posiadania. 9. Uderzenia. Próbuj oddawać strzały z różnych odległości oraz utrzymuj bramkę w zasięgu wzroku. 10. Podejmowanie ryzyka. Piłka nożna jest sportem błędów i są one częścią gry oraz procesu nauki. Zachęcaj zawodników do podejmowania ryzyka na treningu w celu podniesienia szybkości gry. Dla zawodników Dla trenera
  5. 5. 1. Wszyscy zawodnicy atakują i bronią. Wszyscy zawodnicy muszą być zaangażowani w grę jako jedność. 2. Przewaga liczebna. Piłka nożna jest grą, gdzie należy próbować stwarzać przewagę liczebną w ataku i zapobiegać jej u przeciwnika podczas bronienia. 3. Płynne przejścia piłki. Z zewnątrz do wewnątrz i vice versa. Piłki grane na zewnątrz są bezpieczniejsze, natomiast piłka znajdująca się na środku zwiększa liczbę opcji podania. 4. Zasada trójkąta i opcje podania. Zawodnik z piłką musi otrzymywać nieustanną pomoc i mieć co najmniej dwie opcje podania piłki. 5. Szybkość gry. Szybkie poruszanie się piłki stwarza sytuacje 2x1. 6. Poruszanie się bez piłki. Znajdywanie najlepszego dostępnego miejsca do tworzenia opcji podania dla zawodnika który jest w posiadaniu piłki. 7. Pressing jako całość. Zorganizowany pressing powoduje popełnianie błędów u przeciwnika. 8. Przejścia. Redukuj liczbę podań potrzebnych do osiągnięcia zamierzonego miejsca na boisku albo zakończenia akcji uderzeniem. 9. Kierunek gry. Gra płynie w dwóch kierunkach. Utrzymuj esencję gry w swoich ćwiczeniach. 10. Bierz inicjatywę w trakcie gry. Załamanie zespołu może pojawić się w każdym momencie. Zespół musi być zdolny do zaadoptowania się w nowych sytuacjach i narzucenia własnego stylu w trakcie gry. Dla zespołu
  6. 6. Filozofia Nauczania Gry Bazą filozofii nauczania gry jest mecz, a celem treningu jest przygotowanie zawodników do meczu (rywalizacji). W meczu (grze) występują 4 skorelowane ze sobą aspekty: taktyczny, techniczny, motoryczny oraz psychospołeczny. Od poziomu każdego z 4 wymienionych aspektów gry zależy poziom umiejętności zawodnika. Aspekt taktyczny Pomaga zawodnikowi sprawnie funkcjonować w zespole. Celem jest wychowanie mądrych zawodników, zdolnych do adaptacji w nieustannie zmieniających się warunkach gry i wybierających najlepsze rozwiązania w każdej sytuacji podczas gry. Aspekt techniczny Wszyscy zawodnicy w zespole muszą być indywidualnie kompetentni i biegle opanować najważniejsze umiejętności potrzebne do gry na każdej pozycji na boisku. Należy pamiętać, że każda pozycja wymaga innego typu wiedzy oraz wymaga innego repertuaru technik. Aspekt motoryczny Zawodnicy silni i wytrzymali będą dostarczać znacznej przewagi zespołowi. Zmęczony zawodnik będzie miał problemy z właściwym myśleniem oraz będzie skłonny do popełniania większej ilości błędów. Aspekt psychospołeczny Samopoczucie człowieka często jest efektem jego/jej emocji. Zawodnika należy trenować używając jego emocji, aby uczynić z nich jego siłę i zniwelować jego słabości. Podstawy 4 komplementarne aspekty gry
  7. 7. Treści Treningowe – obszary rozwojowe do zrealizowania na treningu TREŚCI TRENINGOWE TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY (WARTOŚCI) STAŁE FRAGMENTY GRY FORMACJE BRAMKARZ Atak Obrona 1. Zasady gry w ataku: - Kreowanie (zdobywanie) przestrzeni - Pomoc (opcje podania) - Szerokość - Głębokość - Ruchliwość - Obieg za plecy - Bieg po przekątnej - Granie do przodu - Szybkość gry - Zmiany pozycji - Kreatywność 2. Posiadanie 3. Przejścia 4. Gra kombinacyjna 5. Zmiana kierunku gry 6. Kontratak 7. Granie od tyłu 8. Zakończenie akcji 1. Zasady gry w obronie: Podstawy - Krycie - Presja - Pokrycie/Pomoc - Równowaga Zaawansowane - Śledzenie - Zamiana miejsc - Dyscyplina - Przewidywalność - Czytanie gry 2. Obrona strefowa 3. Pressing 4. Wycofanie się i odbudowa ustawienia 5. Kompakt 1. Podania 2. Bieg z piłką 3. Drybling 4. Obracanie się 5. Uderzenia 6. Kontrola piłki 7. Gra głową 8. 1x1 w ataku (utrzymanie & progresja) 9. Ochrona piłki 10. Przyjęcia z obrotem 11. Dośrodkowania i zakończenia akcji 12. 1x1 w obronie - Pozycja ciała - Antycypacja - Przechwytywanie - Zapobieganie obracaniu się - Odbiór - Blokowanie - Wybicie - Wślizg 13. Zwody zmiana kierunku & tempa 1. Siła - Wytrzymałość siłowa - Siła eksplozywna - Siła maksymalna 2. Wytrzymałość - Pojemność tlenowa - Moc tlenowa - Beztlenowy mleczanowy - Beztlenowy niemleczanowy 3. Szybkość - Percepcji - Antycypacji - Podejmowania decyzji - Bez piłki i z piłką - Działania w grze - Reakcji - Przyspieszenia - Maksymalna - Wytrzymałość szybkościowa - Acykliczna 4. Gibkość i Ruchliwość 5. Koordynacja 6. Równowaga 7. Zwinność 8. Podstawowe zdolności motoryczne 9. Percepcja i Postrzeganie Podstawy 1. Motywacja & aspiracje 2. Pewność siebie 3. Współpraca & zespół 4. Decyzja/Zdecydowanie Zaawansowane 5. Współzawodnictwo 6. Koncentracja 7. Poświęcenie 8. Samokontrola Społeczny 9. Komunikacja 10. Szacunek - Etos pracy - Odpowiedzialność - Determinacja - Fair play - Tolerancja - Solidarność - Zabawa - Dążenie do zwycięstwa - Dążenie do rozwoju - Duma - Pokora - Lider - Rodzina 1. Rozpoczęcie gry 2. Rzut od bramki 3. Wrzut z autu 4. Rzut rożny 5. Rzut wolny bezpośredni 6. Rzut wolny pośredni 7. Rzut karny 8. Rzut sędziowski * obrona i atak 1. 6x6 2-1-2 2. 7x7 2-3-1 3. 8x8 3-3-1 4. 9x9 3-2-3 3-3-2 5. 11x11 4-3-3 4-4-2 TECHNIKA 1. Posługiwanie się piłką 2. Postępowanie z dośrodkowaniami 3. Nurkowanie i obrona 4. Praca nóg 5. Ustawianie się 6. Zatrzymywanie i blokowanie uderzeń TAKTYKA 1. Rzuty i dystrybucja 2. Pomaganie w grze 3. Kontrolowanie tempa MOTORYKA 1. Zwinność i reakcja 2. Koordynacja i równowaga 3. Gibkość 4. Percepcja i postrzeganie 5. Siła i moc PSYCHOSPOŁECZNY 1. Skupienie/Uwaga 2. Decyzja/Zdecydowanie 3. Komunikacja
  8. 8. TERMINOLOGIA ZWIĄZANA Z ASPEKTEM TAKTCZNYM Taktyka – indywidualne lub kolektywne akcje wykonywane przez zawodnika lub grupę zawodników w celu stworzenia przewagi na przeciwnikiem lub zespołem przeciwnika. Wyjaśnienie - służy jako narzędzie do rozwoju strategii np. szybkie przemieszczanie piłki po boisku z jednej strony boiska na drugą. Strategia – ogólna koncepcja lub idea na mecz uzgodniona z zespołem w celu pokonania przeciwnika. Wyjaśnienie - Strategia odnosi się do formacji/systemu używanego przez zespół np. strategia defensywna w systemie 1-4-3-3 - wysoki pressing i próba odebrania piłki na połowie przeciwnika. Formacja - kształt zespołu oraz dystrybucja zawodników na boisku np. 1-4-3-3 (liczba linii i ilość zawodników w liniach) System – formacje ze specyfikacjami (wykazami) w ustawieniu oraz rolami dla zawodników. Wyjaśnienie - Łączy ze sobą formacje i strategię np. 4-4-2 w diamencie z podłączającymi się obrońcami.
  9. 9. ASPEKT TAKTYCZNY – poprawia zrozumienie gry Atak 1. Zasady gry w ataku: Podstawowe indywidualne lub kolektywne akcje w ataku jednego lub większej liczby zawodników mające na celu kreowanie przewagi zespołu dla pozostałych atakujących. 1a. Kreowanie przestrzeni: Dystrybucja zawodników na boisku w celu kreowania możliwości podania piłki. 1b. Pomoc: Pomoc oferowana przez partnera/ów zawodnikowi z piłką w celu otrzymania piłki. 1c. Szerokość: Dystrybucja zawodników atakujących w bocznych sektorach boiska w celu kreowania przestrzeni i opcji ataku w kontekście gry.
  10. 10. 1d. Głębokość: Ruch zawodnika lub grupy zawodników do przodu w celu kreowania opcji ataku bliżej bramki przeciwnika w kontekście gry. 1e. Obiegnięcia za plecy: Ruch zawodnika bez piłki obiegający za plecami zawodnika znajdującego się w posiadaniu piłki w celu stworzenia opcji podania oraz przewagi zespołu. 1f. Bieg po przekątnej: Poruszanie się atakującego po przekątnej w kierunku bramki w celu kreowania opcji podania.
  11. 11. 1g. Gra w kierunku bramki (do przodu): Efektywne przemieszczanie piłki w kierunku bramki. 1h. Szybkość gry: Szybkie przemieszczanie piłki, które kreuje przewagę atakującego zespołu nad obrońcami. 1i. Wymiana pozycji: Wymiana pozycji pomiędzy dwoma zawodnikami w tym samym czasie w celu stworzenia opcji podania i przewagi nad zespołem broniącym.
  12. 12. 2. Posiadanie piłki: Wymiany podań pomiędzy zawodnikami z tego samego zespołu. 3. Przejścia: Kolektywne lub indywidualne przenoszenie piłki z obrony do ataku. Jak najszybsze ustawienie i podanie piłki do przodu (napastnicy, skrzydłowi) 4. Gra kombinacyjna: Szybkie i efektywne przemieszczanie piłki przez 2 lub większą grupę zawodników.
  13. 13. 5. Zmiana kierunku gry: Przemieszczanie piłki z jednej części boiska na drugą w celu stworzenia przewagi oraz dezorganizacji obrony przeciwnika. 6. Kontratak: Szybkie i efektywne przenoszenie piłki pod bramkę przeciwnika w momencie odbioru piłki w celu zaskoczenia i uzyskania przewagi nad niezorganizowaną obroną przeciwnika. 7. Budowa akcji od obrony: Kolektywne akcje przenoszenia piłki od obrony pod bramkę przeciwnika w celu wykreowania szansy do zdobycia bramki.
  14. 14. 8. Zakończenie akcji: Kolektywne akcje w ostatniej części boiska w celu wykreowania szansy do zdobycia bramki. Obrona: 1. Zasady gry w obronie: Podstawowe indywidualne lub kolektywne akcje defensywne jednego lub większej liczby zawodników w celu kreowania przewagi zespołu nad atakującym. 1a. Krycie: Obrońca lub grupa obrońców obserwują swoich przeciwnika/ów w celu zredukowania ich szans na uczestniczenie w akcji. 1b. Presja: Indywidualna akcja obrońcy, który intensywnie atakuje zawodnika będącego w posiadaniu piłki. Zatrzymanie lub opóźnienie przeciwnika – gdzie i kiedy ? Zabranie miejsca i czasu
  15. 15. 1c. Pokrycie przestrzeni: Partner/rzy tworzą drugą defensywną linię w celu udzielenia pomocy (krycie) partnerowi/om. Nieustanne pokrycie kluczowej przestrzeni boiska (bramka) 1d. Równowaga: Koordynacja przemieszczania się zawodników po boisku. Utrzymanie ustawienia, dodatkowa pomoc, wzmocnienie mocnej strony ataku kosztem słabej. Reakcja na zmianę strony (boczni obrońcy) 1e. Śledzenie: Obrońca biegnie za zawodnikiem atakującym, który tworzy opcje podania.
  16. 16. 1f. Wymiana pozycji: Wymiana pozycji pomiędzy dwoma zawodnikami w celu uskutecznienia działań obronnych. 2. Obrona strefowa: Dystrybucja zawodników na boisku w celu w celu stworzenia skutecznej obrony. 3. Pressing: Intensywne, ciągłe i zorganizowane defensywne akcje grupy obrońców przeciwko przeciwnikom. Zdobycie piłki lub czasu oraz zapobiegnięcie podania piłki do przodu, ewentualnie faul. Jak, gdzie, kiedy, na kim i dlaczego zakładamy pressing (odpowiedni moment)
  17. 17. 4. Wycofanie się i odbudowa ustawienia: Poruszanie się zawodnika lub grupy zawodników do tyłu w kierunku własnej bramki w celu zreorganizowania ustawienia obrony. 5. Kompakt: Konglomeracja obrońców w centralnej części boiska, ochrona bramki, odcinanie linii podania oraz zapobieganie wykreowaniu szansy do zdobycia bramki. Zawężanie i skracanie pola gry. Przewidywalność – celowe ukierunkowanie przeciwnika w określone przestrzenie boiska. Szczególnie na te dobrze bronione miejsca lub na mniej ważne przestrzenie boiska. Przewidywalność zwiększa szansę na odebranie piłki i zmniejsza szanse przeciwnika na wykreowanie sytuacji strzeleckiej. Tworzenie mocniejszej i słabszej strony piłki (prawa/lewa). Dyscyplina (cierpliwość) – zawodnicy powinni być cierpliwi i nieustannie oceniać ryzyko (np. ustawienie, 1x1). Scenariusz sytuacji cały czas się zmienia i zawodnicy muszą ciągle dostosowywać się do sytuacji, starać się ją kontrolować i nieustanie odbudowywać na nowo swoje ustawienie. Zawodnicy muszą również nieustannie kontrolować/ być uważnym na swoje otocznie i być gotowym na reakcję (zmiany)
  18. 18. ASPEKT TECHNICZNY – Narzędzie służące do osiągania celów w różnych kontekstach gry. Przykłady: Atak Treści Kluczowe Punkty Bieg z piłką  Zmiany kierunku prowadzenia  Ochrona piłki  Właściwa powierzchnia kontaktu z piłką (szybkość = zewnętrzna część stopy/ kontrola = wewnętrzna część stopy)  Szybkość  Widzenie peryferyjne  Właściwy dystans pomiędzy piłką i stopą  Równowaga  Używanie dalszej nogi od przeciwnika  Używanie obu nóg Przyjęcie & Podanie piłki  Typy podania (krótkie, średnie, długie)  Rodzaje podania (do nogi, na wolną przestrzeń)  Linie podania  Powierzchnia kontaktu  Podania po podłożu  Intensywność (szybkość) podania  Właściwa pozycja nogi wspomagającej  Używanie obu nóg Obrona Kluczowe Punkty Odbiór piłki  Antycypacja, decyzje, energia  Podwójne widzenie – piłka i zawodnik  Najlepszy moment – piłka daleko od przeciwnika, zdenerwowany przeciwnik  Odpowiedni dystans i kąt od przeciwnika w zależności od jego charakterystyki  Opóźnianie, jeśli nie ma pomocy albo pokrycia przestrzeni Przechwyt piłki  Uwaga skupiona na grze  Nieustanna obserwacja przeciwnika i piłki  Szybkość przemieszczania się  Czytanie gry w ataku przeciwnika  Samo przekonanie  Kontynuacja gry po przechwycie - przejście 12. 1x1 w obronie - Czekaj na błąd przeciwnika. Nie musisz odebrać piłki, ale nie możesz dać się przejść przeciwnikowi.
  19. 19. ASPEKT FIZYCZNY – zwiększa wydajność zawodnika 1. Siła – zdolność do wykonania nagłej akcji mięśniowej o wysokiej intensywności przeciwko oporowi. Wytrzymałość siłowa – zdolność do utrzymywania nagłej akcji mięśniowej o wysokiej intensywności przeciwko oporowi przez długi okres czasu. Siła eksplozywna – zdolność do wykonywania w jak najkrótszym czasie nagłej akcji mięśniowej o wysokiej intensywności przeciwko oporowi. Siła maksymalna – zdolność do wykonania maksymalnej akcji mięśniowej w krótkim okresie czasu przeciwko oporowi. 2. Wytrzymałość - zdolność do utrzymywania aktywności fizycznej o określonej intensywności w określonym czasie. Również rozumiana jako powtarzalność np. dynamicznych akcji ruchowych. Pojemność tlenowa – zdolność do wykonywania aktywności fizycznej w głównej mierzy przy udziale tlenu. Wyjaśnienie – ćwiczenia, które wykonywane są w przeważającej części przy udziale tlenowego systemu energetycznego, dzięki czemu nie dochodzi do znacznych zaburzeń w organizmie. Występuje równowaga pomiędzy energią produkowaną a wydatkowaną przez organizm. Przykład – w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność od 4-6 min powyżej 85%HR max. Moc tlenowa – zdolność do łączenia tlenowych i beztlenowych systemów energetycznych przez długi okres czasu w celu uzyskania najlepszego wykonania dynamicznych akcjach fizycznych. Wyjaśnienie – ćwiczenia, które wykonywane są przy użyciu tlenowego systemu energetycznego, ale potrzebne są również inne źródła energii, które wywołują zaburzenia i fizyczny dług organizmu. Równowaga pomiędzy energią wydatkowana a produkowaną w organizmie jest na podobnym poziomie. Przykład – w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność od 2- 3min poniżej 85Hr max. Wysiłek beztlenowy mleczanowy (moc glikolityczna) – dynamiczna wysoko intensywna aktywność fizyczna produkująca wysoko skoncentrowany kwas mlekowy w czasie krótkiego okresu czasu. Wyjaśnienie – kiedy intensywność ćwiczenia jest wysoka i stosunkowo długotrwała, systemy energetyczne używające tlenu nie dostarczają całej potrzebnej energii wystarczająco szybko. Organizm wtedy wymaga innych źródeł energetycznych, które powodują dług tlenowy organizmu . Ten system energetyczny produkuje substancje nazywaną kwasem mlekowym, którego duże ilości, wpływają na ograniczenia organizmu w czasie aktywności fizycznej. Zmniejsza się intensywność aktywności fizycznej w celu przetworzenia kwasu mlekowego, aby móc ponownie wykonać wysoko intensywny wysiłek. Z tego powodu, bardzo ważne jest, aby zawodnicy tolerowali wysoko skoncentrowany kwas mlekowy w organizmie. Przykład - w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność o maksymalnej intensywności przez ok. 45 sek. Wysiłek Beztlenowy niekwasomlekowy (moc niekwasomlekowa) – krótka, dynamiczna i wysoko intensywna aktywność fizyczna używająca źródeł energii zmagazynowanych w mięśniach. Wyjaśnienie – jeśli intensywność ćwiczenia jest zbyt wysoka i wymagania na energię są natychmiastowe to organizm do wysiłku będzie używała zmagazynowanych źródeł energii. W tym przypadku energia będzie pochodzić z fosfokreatyny (Pc) i ATP. Te zmagazynowane źródła energii dostarczają wystarczająco czasu dla organizmu, aby zacząć uzyskiwanie energii od innych systemów energetycznych. To źródło energii jest ograniczone. Przykład - w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność z maksymalną intensywnością trwająca ok. 10 sek.
  20. 20. 3. Szybkość – zdolność do pokonywania dystansu w jak najkrótszym czasie. Szybkość reakcji – proces transmisji informacji neuromięśniowej. Szybkość rozpoczęcia ruchu. Przyspieszenie – nagłe zwiększenie prędkości ze pozycji stojącej albo wolnego biegu. Szybkość maksymalna - najszybszy możliwy ruch ciała lub części ciała. Wytrzymałość szybkościowa – zdolność do utrzymywania najwyższej możliwej szybkości podczas długiego okresu czasu. Szybkość acykliczna – ciągła zmiana szybkości bez piłki lub z piłką w zależności od warunków zewnętrznych. 4. Gibkość – elastyczność mięśni i ruchliwość stawów w celu osiągnięcia jak największego zakresu ruchu. Mobilność – zdolność stawów do wykonywania ruchów o jak największym zakresie. 5. Koordynacja - zdolność do efektywnego łączenia ruchów pomiędzy różnymi częściami ciała. Łączenie ruchów - np. prowadzenie i podanie piłki Dostosowanie i przestawianie ruchowe – np. gra na różnej nawierzchni Szybkość reakcji – np. reakcja na podaną piłkę Rytmizacja - np. zmiana tempa prowadzenia piłki Równowaga statyczna & dynamiczna – np. prowadzenie piłki Różnicowanie kinestetyczne – np. różnego rodzaju żonglerki Orientacja przestrzenna – np. gra w przewadze liczebnej 6. Zwinność – zdolność do ciągłej zmiany kierunków na dużej szybkości z piłka lub bez w zależności od warunków zewnętrznych. 7. Podstawowe Umiejętności Motoryczne – podstawowe ruchy adaptujące do środowiska zewnętrznego tj. chód, bieg, skok, zmiana kierunków (lokomocyjne) obroty, skręty (nielokomocyjne) itd. oraz z przyborem łapanie, rzucanie, kopanie itd. 8. Percepcja – wizualna efektywność do identyfikacji i oceniania zewnętrznych sytuacji. Postrzeganie – kombinacja różnych zmysłów do identyfikacji i oceniania sytuacji zewnętrznych. Notatka: Współczesny futbol jest dużo intensywniejszy od tego sprzed kilkunastu lat, dlatego znacznie wzrosły wymagania kondycyjne wobec zawodników. Mniej miejsca na boisku i czasu na podjęcie decyzji spowodowane wzrostem intensywności gry przyczyniły się, że na znaczeniu nabrały takie komponenty fizyczne jak: - siła eksplozywna (sprinty i pojedynki zawodników) - wytrzymałość eksplozywna (powtarzanie sprintów i pojedynków zawodników) - regeneracja pomiędzy dwoma eksplozywnymi akcjami (zmniejszenie czasu) - regeneracja wytrzymałości eksplozywnej (zwiększenie zdolności)
  21. 21. ASPEKT PSYCHOSPŁECZNY – aspekt służący do rozwoju inteligentnych i mocnych mentalnie zawodników. Decyzje – dokonywanie najlepszych wyborów w każdej sytuacji podczas gry. Model Kognitywny – każda akcja zawodnika angażuje 4 podstawowe procesy kognitywne. Błąd w grze wynika z zaburzenia co najmniej jednego z nich. Przykłady; koncentracja, czytanie gry, decyzyjność. Musi występować w każdy ćwiczeniu (szybkość gry rozwijana poprzez powtarzanie) Komunikacja – najważniejsza jest efektywność. Werbalna – spokojna, prosta, jasna i treściwa. Ciała – odpowiedni strój i gesty. Osobowość – cierpliwa, budująca pozytywne relacje, motywująca zawodników oraz akceptująca popełnianie błędów. Percepcja Analiza Decyzja Wykonanie
  22. 22. SFG I FORMACJE – aspekty służące do organizacji zespołu. Szczegóły znajdują się w innym dokumencie
  23. 23. BRAMKARZ – specyficzny aspekt techniczny, taktyczny, motoryczny oraz psychospołeczny. Szczegóły znajdują się w innym dokumencie
  24. 24. STYL NAUCZANIA „Wiedza na temat futbolu nie czyni ciebie dobrym trenerem” Pep Guardiola Współzawodnictwo – wszystkie gry powinny zawierać komponent rywalizacji. Kreuj zdrowe środowisko treningu i zdrowego ducha rywalizacji. Piłka – jeśli jest to możliwe to wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane przy udziale piłki Zabawa – istotne jest aby kreować zabawne ćwiczenia w szczególności dla najmłodszych adeptów. Przygotowanie - przygotuj plan treningowy. Pamiętaj aby plany zachowywać. Podczas treningu - Nie zatrzymuj zbyt często treningu. Zawodnicy sami powinni znajdywać rozwiązanie problemu sytuacji. Udzielaj jasnych i dokładnych punktów nauczania i szybko restartuj ćwiczenie. Jakościowe wyjaśnienia, adaptacja słów i naprowadzanie zawodników do logicznych wniosków (metoda sokratyczna). Ewaluacja - po treningu zrób ewaluację zajęć i zanotuj co było dobrze, a co jest do poprawy. Kontrola piłki i podanie Percepcja i postrzeganie – obserwuj boisko Szybkość i reakcja – wszystkie ćwiczenia powinny być oparte na szybkości percepcji, decyzji i wykonania. Zwiększenie indywidualnej szybkości zwiększy szybkość zespołu. Przestrzeń i poruszanie się – kreowanie przestrzeni w celu przyjęcia piłki i kreowanie opcji podania. Pokaż zawodnikom jak poruszać się po boisku. Atak – obrona – wszyscy bronią i atakują. Przydziel zawodnikom role i wyjaśnij jak mają poruszać się po boisku indywidualnie i zespołowo. Szybkość gry - celem jest gra na maksymalnej szybkości. Redukcja przestrzeni i liczby kontaktów zwiększy szybkość gry. METODOLOGIA/PEDAGOGIKA ORGANIZACJA NAUCZANIE ZAWODNIKÓW NAUCZANIE ZESPOŁU
  25. 25. ORGANIZACJA NAUCZNIA Przygotowanie planu treningu Czas – zarządzanie czasem na treningu. Wskaż czas potrzebny na każde ćwiczenie. Punkty nauczania – każde ćwiczenie powinno zawierać od 4-5 punktów. Wyposażenie – przygotuj sprzęt np. piłki, bramki, talerzyki, oznaczniki. Przygotowanie boiska – organizacja przestrzeni, przejść pomiędzy ćwiczeniami (minimalizuj liczbę talerzyków do przeniesienia). Przegląd planu – przypomnij sobie plan treningowy z naciskiem na punkty nauczania. Ćwiczenie krok po kroku – prezentacja, praktyka, obserwacja, korekcja. Elastyczność – zdolność do adaptacji planu początkowego do dostępnego czasu, miejsca, charakterystyki zawodników oraz czasu potrzebnego zawodnikom na nauczenie się danego zadania. Punkty nauczania – uwzględnij je w zależności od wykonania i adaptacji. Rozmowa z zawodnikami – feedback, pozytywne komentarze. Przegląd sesji - zanotuj co było dobrze, a co wymaga poprawy. Ewaluacja własnej osoby – oceń np. zarządzanie i strukturę treningu. PRZYGOTOWNIE TRENINGU PRZED TRENINGIEM W TRAKCIE TRENINGU PO TRENINGU
  26. 26. ŚRODOWISKO TRENINGU 4 główne komponenty kreują właściwe środowisko treningu W rozwoju topowych zawodników kluczowe jest kreowanie właściwego środowiska treningu. Wszystkie 4 komponenty treningu są skorelowane z 4 komponentami gry. Rozumienie Gry Jakość Intensywność Współzawodnictwo Rozumienie gry jest skorelowane z aspektem taktycznym gry. Rozwój wizji i rozumienie gry jest kluczowe od najmłodszych lat. Sytuacje zmieniają się cały czas i nigdy nie powtarzają się w ten sam sposób. Praktyka i doświadczenie różnych sytuacji gry jest istotne w ulepszeniu wiedzy o grze u zawodnika. Jakość jest skorelowana z aspektem technicznym gry. Technika (jakościowy kontakt z piłką) jest nieocenionym aspektem z taktycznej strony efektywności gry. W piłce nożnej pozwala ona na dużą różnorodność, dlatego powtarzanie specyficznych akcji technicznych w różnych kontekstach gry dostarcza zawodnikowi szeroki repertuar techniki gry. Naciskaj na jakościową technikę i czysty kontakt z piłką. Intensywność jest skorelowana z aspektem motorycznym gry. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w intensywności gry. Krótkie okresy pracy o wysokiej intensywności rozwijają techniczną jakość oraz szybkość taktycznych decyzji wymaganych podczas gry. Odtworzenie intensywności gry na treningu jest kluczowe w polepszeniu różnego typu wytrzymałości i szybkości. Współzawodnictwo jest skorelowane z aspektem psychospołecznym gry. Dodanie przeciwnika i wysokiej intensywności ćwiczeń jest kluczowe w rozwoju wysokiej jakości konkurencyjnych zawodników. Rozwój poświęcenia i współzawodnictwa u zawodników od najmłodszych lat jest nieocenionym aspektem w kreowaniu zwycięskiego zespołu.
  27. 27. ORGANIZACJA ROZWOJU ZAWODNIKÓW NA PODSTAWIE WIEKU Dzieci nie uczą się w taki sam sposób jak dorośli. Szczególnie jeśli w proces nauki zaangażowany jest umysł i ciało. Wiek jest jednym z czynników warunkujących sposób odbioru i interakcji człowieka ze światem. W każdym etapie nauczania wiek jest kluczowym aspektem w właściwym doborze treści i metodologii treningowej. Trening musi być dostosowany do wieku zawodnik. Na podstawie charakterystyki rozwoju człowieka/zawodnika powstały cztery grupy/etapy wiekowe. 1. Etap Inicjacji 5-8 lat W tym wieku dzieci nie mają takiej samej zdolności do analizy otoczenia jak dorośli. Odkrywają świat i mają egocentryczną koncepcję świata. Gromadzą doświadczenia konieczne do interakcji z ich otoczeniem. Empatia oraz zdolność do rozważania myśli i uczuć innych jest na bardzo niskim poziomie. W celu pomocy dzieciom budowania ich własnych doświadczeń wiele ćwiczeń powinno być indywidulnych (np. każdy zawodnik ma piłkę). Taktyczny komponenty gry będzie zredukowany do małych gier (SSG) z podstawowym wyjaśnieniem dystrybucji na boisku. Trening będzie bardziej traktowany jak zajęcia z wychowania fizycznego niż jak specyficzny trening piłkarski. 2. Etap Podstawowy 9-12 lat Struktura (ale nie treści) treningu będzie zbliżona do tej, którą stosuje się ze starszymi zawodnikami. Głównym komponentem treningu będzie technika. W tym wieku jest kluczowy rozwój techniki i podstawowego zrozumienia gry. Zwiększa się znacząco zdolność do rozwiązywania problemów. Dlatego zawodnicy zaczną pracować nad podstawowymi i dynamicznymi taktycznymi scenariuszami. Zawodnicy są przed okresem dojrzewania i mają ważne ograniczenia fizyczne, szczególnie siłowe i wytrzymałościowe. 3. Etap Średniozaawansowany 13-14 lat Zawodnicy w tym wieku rozwijają dobre rozumienie gry. Zawodnicy są ograniczeni przez ich fizyczne rozmiary i znaczące zmiany, które związane są z dojrzewaniem. Bezpieczeństwo zawodników powinno być najważniejszym priorytetem trenera. Należy uważać na przetrenowanie i należy skupić się bardziej na taktycznych i technicznych elementach gry, a mniej na motorycznym aspekcie gry. Taktyczny trening w tym wieku odgrywa bardzo ważną rolę. 4. Etap Zaawansowany 15-18 lat Zawodnicy w tym wieku osiągają kompletny rozwój w wielu aspektach fizycznych i mentalnych. Wszystkie komponenty treningu mogą być łączone i organizowane w celu rozwoju najwyższego potencjału zawodnika. Siła mięśniowa pomaga rozwinąć technikę podczas wysokiej szybkości, a szybkość pomoże zawodnikom szybciej reagować na taktyczne sytuacje gry. W tym etapie kluczowe jest łączenie wszystkich elementów gry w celu zwiększenia wiedzy o piłce nożnej wśród zawodników. 5. Etap Specyficzny 19-20 lat 6. Etap Wynikowy powyżej 20 lat
  28. 28. CHARAKTERYSTYKA TRENINGU WYNIKAJĄCA Z WIEKU ZAWODNIKA Poniżej znajduje się kilka faktów związanych z rozwojem człowieka zaadaptowanych na potrzeby piłki nożnej. Fakty te są używane do rozwinięcia odpowiedniej metodologii treningu dla każdej grupy wiekowej. ETAP GRUPA WIEKOWA CHARAKTERYSTYKA INICJACJI U6 Bardzo młodzi zawodnicy od 5 do 8 lat kochają grę, ruch i rywalizację, dlatego wszystkie ćwiczenia powinny opierać się na zabawnych i grach. Zawodnicy powinni maksymalny czas spędzać w kontakcie z piłką oraz na eksperymentowaniu z nią. Od pierwszego treningu zawodnicy muszą budować pozytywne relacje z pozostałymi zawodnikami. Dawaj różne odpowiedzialności zawodnikom w celu rozwoju ducha zespołu. Podstawowe umiejętności motoryczne tj. chód, bieg, skok muszą być łączone z operowaniem i kontrolą piłki. (szeroki zakres aktywności) Ucz umiejętności społecznych (punktualności, sprzątania, współpracy, obecności i bycia dobrym sportowcem) U7 U8 PODSTAWOWY U9 Przed okresem dojrzewania w wieku 9-12 lat zawodnicy mają szczególne zdolności do nauki, dlatego jest to odpowiedni moment do pracy na techniką i umiejętnościami gry w piłkę nożną. Rozwój dobrej techniki jest kluczowy w tym etapie. (złoty wiek nauki) Sytuacje 1x1 i 2x1 w ataku oraz w obronie są ważne do rozwoju indywidualnych umiejętności gry, tak jak technika podania konieczna do rozwoju gry zespołowej. Używaj małych gier (SSG) do rozwoju podstawowych zasad gry w ataku i obronie. Innym ważnym aspektem treningu taktycznego jest posiadanie piłki, gra kombinacyjna, przejścia, zakończenie akcji oraz obrona strefowa. Zawodnicy powinni grać na różnych pozycjach, aby zapobiec wczesnej specjalizacji. Szybkość, koordynacja, równowaga i zwinność są głównymi aspektami motorycznymi rozwijanymi na tym etapie. U10 U11 U12 ŚREDNIOZAAWANSOWANY U13 W tym etapie trening jest bardziej zorientowany w kierunku taktyki i zawodnicy ćwiczą na większej przestrzeni. Zawodnicy powinni ćwiczyć wszystkie, różnego typu techniki. Siła i wytrzymałość powinna być częścią treningu sprawnościowego. Zawodnicy będą doświadczać dużych zmian związanych z dojrzewaniem (fizyczne, psychiczne i emocjonalne) Należy zwrócić uwagę na zdrowie zawodników. Zawodnicy muszą być zdyscyplinowani i słuchać instrukcji trenera na treningu jak i poza nim. U14 ZAAWANSOWANY U15 Trening taktyczny i małe gry (SSG) są kluczową częścią treningu. Zasady gry w ataku i obronie powinny być częścią wszystkich gier. Ważnymi aspektami treningu taktycznego jest szybkość gry, szybkie przejścia, kontratak, zakończenie akcji oraz pressing. Aspekt techniczny będzie skupiał się na dokładności i szybkości. Podania i uderzenia piłki są najważniejszymi aspektami technicznymi w na tym etapie. Częścią treningu technicznego jest specyfika pozycji np. obrońcy – podania, pomocnicy – przyjęcie z obrotem, napastnicy – zakończenie akcji. Motoryczny aspekt gry jest kluczowy na tym etapie. Wytrzymałość, siła i szybkość są częścią tygodniowej rutyny treningowej. Zawodnicy powinni poświęcać się dla zespołu, być skoncentrowani na treningu i współzawodniczyć podczas gry. U16 U17 U18 SPECYFICZNY U19 Wszystkie taktyczne aspekty gry powinny być realizowane. Strategia i SFG są głównymi częściami sesji treningowych. Techniczna i motoryczna praca oparta jest na eksplozywnych akcjach U20 WYNIKOWY powyżej 20 Metody treningowe są adaptowane do typu zawodników i poziomu rywalizacji.
  29. 29. DYSTRYBUCJA TREŚCI TRENINGOWYCH DLA OKREŚLONYCH GRUP WIEKOWYCH TREŚCI TAKTYCZNE OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE ETAPY I GRUPY WIEKOWE TAKTYKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20 20  ATAK 1. Zasady gry w ataku 3 3 4 4 5 5 5 5 5 5 4 4 3 2. Posiadanie piłki 2 3 4 5  3. Przejścia 1 2 3 4 5  4. Gra kombinacyjna 2 3 4 5  5. Zmiana kierunku gry 1 1 2 3 3 4  6. Kontratak 1 1 2 3 4 4 5  7. Budowa ataku 3 3 4 4 5  8. Zakończenie akcji 1 2 3 4 5  OBRONA 1. Zasady gry w obronie 2 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 2 2. Obrona strefowa 2 2 3 3 4 4 5 5 4 4 3  3. Pressing 1 1 2 2 3 3 4 4 5  4. Wycofanie i odbudowa ustawienia 2 2 3 3 4 4 5 5 5 5 4  5. Kompakt 1 1 1 1 2 2 3 3 4 4 5 
  30. 30. TREŚCI TECHNICZNE ETAPY I GRUPY WIEKOWE TECHNIKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20 20  1. Podania i Przyjęcia 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 2. Bieg z Piłką 2 3 3 4 5 4 3 2 1  3. Drybling 5 5 4 4 3 3 2 2 2 2 2 1  4. Obracanie się 1 2 3 4 5 5 4  5. Uderzenia Piłki 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 6. Kontrola Piłki 2 3 4 5 5 5 5 4 3  7. Gra Głową 1 1 2 3 4 4 5 4 3  8. 1x1 w Ataku 2 3 4 5 5 4 4 4 4 3 3 2  9. Ochrona Piłki 1 1 2 2 2 3 3 2  10. Przyjęcia z obrotem 1 1 1 2 2 3 3 4 5 5 4  11. Dośrodkowania i Zakończenia akcji 1 2 2 3 3 3 3 4  12. 1x1 w obronie 1 2 2 3 4 5 4 4 3  OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE
  31. 31. TREŚCI MOTORYCZNE ETAPY I GRUPY WIEKOWE MOTORYKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20 20  SIŁA Wytrzymałościowa 1 2 3 3 3 3 2  Eksplozywna 1 1 2 2 3 3 4 4 5  Maksymalna 1 1 1 1 2 2 1  WYTRZ.. Pojemność Tlenowa 1 2 2 3 3 4  Moc Tlenowa 1 2 3 4 5  Beztlenowa kwasomlekowa 1 2 3 4 5  Beztlenowa niekwasomlekowa 1 1 2 2 3 3 2  SZYBKOŚĆ Reakcji 1 2 3 4 4 4 4 5 5 4 3 2  Przyspieszenie 1 2 3 4 5 5 5 5 5 4  Maksymalna 1 1 1 2 2 2 2 3 3 2 1  Wytrzymałościowa 1 2 2 2 3 3 2 1 Acykliczna 1 2 3 4 5  Gibkość & Mobilność 1 1 1 2 2 3 3 4 4 3  Koordynacja &Równowaga 2 3 3 4 5 5 4 3 3 2  Zwinność & Zręczność 3 3 4 4 5 5 4  Podstawowe umiejętności motoryczne 5 5 5 4 3 2 1 Percepcja & Postrzeganie 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE
  32. 32. TREŚCI PSYCHOSPOŁECZNE ETAPY I GRUPY WIEKOWE PSYCHOSPOŁECZNY INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20 20  PODSTAWY Motywacja 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 Pewność siebie 5 5 5 4 4 4 4 3  Współpraca 1 1 1 2 2 3 3 4 4 5  Decyzje & Zdecydowanie 1 1 1 1 1 2 2 3 3 4 4 4 4 5  ZAAWAN. Współzawodnictwo 1 1 2 2 3 3 4 4 4 4 5 5 5  Koncentracja 1 2 3 3 4 4 5  Poświęcenie 1 2 3 4 5  Samokontrola 1 1 2 2 3 3 4 4 4 4 5  SPO. Komunikacja 1 2 3 3 4 4 5 5 4 3  Dyscyplina & Szacunek 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE
  33. 33. PLAN SEZONOWY DLA OKREŚLONYCH GRUP WIEKOWYCH ETAP INICJACJI (U6-U8)
  34. 34. ETAP INICJACJI - U6 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – ustawiaj się na dobrej pozycji w czasie gry TECHNIKA – polepsz podstawową indywidualną technikę MOTORYKA – Rozwijaj koordynację i podstawowe umiejętności motoryczne z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – czuj się komfortowo i pewnie z piłką Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. Posługiwać się piłką co najmniej jedną stopą i obiema rękoma 2. Zajmować początkową pozycję po zakończonej akcji w czasie gry 3. Biegać, skakać i zatrzymywać się z piłką i bez piłki Liczba treningów w tygodniu 2 Czas trwania treningu 60’ TRENING 35% TAKTYKA 0% TECHNIKA 35% MOTORYKA 30% Liczba zawodników w zespole 12 Czas trwania meczu 30’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Czas kontaktu z piłką w ćwiczeniu Motoryka 15’ Technika 20’ Trening 20’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  W tym wieku kluczowe są indywidualne gry w celu eksperymentowania z piłką (ważny kierunek, szybkość i dokładność)  Zabawy ruchowe  Wiele kontaktów z piłką  Mecz: 3x3/4x4 Inna nazwa etapu; Nauka operowania piłką TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 2. Bieg z piłką 2 Eksplozywna 2. Pewność siebie 5 3.Przejścia 3. Drybling 5 Maksymalna 3. Współpraca 1 4. Gra kombinacyjna 4. Obracanie się 1 Wyt. Pojemność tlenowa 4. Decyzje & Determinacja 1 5. Zmiana kierunku gry 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 6. Kontratak 6. Kontrola piłki 2 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 7. Gra głową Beztlenowa niemleczanowa 7. Poświęcenie 8. Zakończenie akcji 8. 1x1 w Ataku 2 Szybkość Reakcji 1 8. Samokontrola OBRONA 1. Zasady gry w obronie 9. Ochrona piłki 1 Przyspieszenie 1 Sp. 9. Komunikacja 2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem 1 Maksymalna 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 12. 1x1 w Obronie Acykliczna 1 5. Kompakt 4. Gibkość & Ruchliwość 1 5. Koordynacja & Równowaga 2 6. Zwinność & Zręczność 3 7. Podstawowe umiejętności mot. 5 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  35. 35. ETAP INICJACJI – U7 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – ustawiaj się na dobrej pozycji w czasie gry TECHNIKA – polepsz podstawową indywidualną technikę MOTORYKA – Rozwijaj koordynację i podstawowe umiejętności motoryczne z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – zwiększ komfort i pewność z piłką Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. Posługiwać się piłką obiema stopami i obiema rękoma 2. Zajmować początkową pozycję po zakończonej akcji w czasie gry 3. Wykonywać podstawowe skoordynowane ruchy z piłką i bez piłki Liczba treningów w tygodniu 2 Czas trwania treningu 75’ TRENING 35% TAKTYKA 0% TECHNIKA 35% MOTORYKA 30% Liczba zawodników w zespole 12 Czas trwania meczu 40’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 15’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Czas kontaktu z piłką w ćwiczeniu Motoryka 15’ Technika 25’ Trening 25’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  w tym wieku kluczowe są indywidualne i kolektywne gry w celu eksperymentowania z piłką (ważny kierunek, szybkość i dokładność)  Zabawy ruchowe  Wiele kontaktów z piłką  Mecz: 4x4 Inna nazwa etapu; Nauka operowania piłką TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 2. Bieg z piłką 3 Eksplozywna 2. Pewność siebie 5 3.Przejścia 3. Drybling 5 Maksymalna 3. Współpraca 1 4. Gra kombinacyjna 4. Obracanie się 2 Wyt. Pojemność tlenowa 4. Decyzje & Determinacja 1 5. Zmiana kierunku gry 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 1 6. Kontratak 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 7. Gra głową Beztlenowa niemleczanowa 7. Poświęcenie 8. Zakończenie akcji 8. 1x1 w Ataku 3 Szybkość Reakcji 2 8. Samokontrola OBRONA 1. Zasady gry w obronie 9. Ochrona piłki 1 Przyspieszenie 2 Sp. 9. Komunikacja 2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem 1 Maksymalna 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 12. 1x1 w Obronie Acykliczna 2 5. Kompakt 4. Gibkość & Ruchliwość 1 5. Koordynacja & Równowaga 3 6. Zwinność & Zręczność 3 7. Podstawowe umiejętności mot. 5 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  36. 36. ETAP INICJACJI – U8 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – równowaga w relacji do piłki i partnerów w czasie gry TECHNIKA – indywidualna i kolektywna podstawowa technika MOTORYKA – rozwijaj szybkość, koordynację i podstawowe umiejętności motoryczne z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – interakcja z partnerami w czasie sesji treningowej Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. Zatrzymanie i bieg z piłką na szybkości 2. Poruszanie się do przodu podczas ataku i wycofywanie się do tyłu podczas obrony 3. Podstawowe szybkie ruchy z piłką i bez piłki Liczba treningów w tygodniu 2 Czas trwania treningu 75’ TRENING 35% TAKTYKA 0% TECHNIKA 35% MOTORYKA 30% Liczba zawodników w zespole 12 Czas trwania meczu 40’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 15’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Czas kontaktu z piłką w ćwiczeniu Motoryka 15’ Technika 25’ Trening 25’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  kolektywne gry są kluczowe dla zawodnika, aby zacząć interakcje z partnerami (gry podstawowe –uproszczone sytuacje)  Najważniejszy jest akcent techniczny  Mecz: 7x7 Inna nazwa etapu; Celowego operowania piłką TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 2. Bieg z piłką 3 Eksplozywna 2. Pewność siebie 5 3.Przejścia 3. Drybling 4 Maksymalna 3. Współpraca 1 4. Gra kombinacyjna 4. Obracanie się 3 Wyt. Pojemność tlenowa 4. Decyzje & Determinacja 1 5. Zmiana kierunku gry 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 1 6. Kontratak 6. Kontrola piłki 4 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 7. Gra głową 1 Beztlenowa niemleczanowa 7. Poświęcenie 8. Zakończenie akcji 8. 1x1 w Ataku 4 Szybkość Reakcji 3 8. Samokontrola OBRONA 1. Zasady gry w obronie 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 3 Sp. 9. Komunikacja 2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem 1 Maksymalna 1 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 1 Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 12. 1x1 w Obronie Acykliczna 3 5. Kompakt 4. Gibkość & Ruchliwość 1 5. Koordynacja & Równowaga 3 6. Zwinność & Zręczność 4 7. Podstawowe umiejętności mot. 5 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  37. 37. ETAP PODSTAWOWY (U9-U12)
  38. 38. ETAP PODSTAWOWY – U9 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – efektywne zajmowanie przestrzeni na boisku TAKTYKA - kreowanie przestrzeni do przyjęcia piłki i utrzymanie posiadania TECHNIKA – rozwój indywidualnej i kolektywnej podstawowej techniki MOTORYKA – – rozwój szybkości, koordynacji oraz równowagi z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – pozytywna interakcja z partnerami w czasie meczu Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. Podstawowe umiejętności w sytuacji 1x1 2. Równowaga w relacji do piłki (przód, tył, boki) 3. Podstawowe skoordynowane ruchy z piłką i bez piłki Liczba treningów w tygodniu 3 Czas trwania treningu 90’ TRENING 30% TAKTYKA 20% TECHNIKA 30% MOTORYKA 20% Liczba zawodników w zespole 14 Czas trwania meczu 50’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Partnerzy vs przeciwnicy Motoryka 15’ Technika 20’ Taktyka 15’ Trening 25’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  zawodnicy utrzymują maksymalny kontakt z piłką w indywidualnych ćwiczeniach i mały w ćwiczeniach kolektywnych  Najważniejszy jest akcent techniczny  Gry podstawowe – uproszczone sytuacje  Mecz: 7x7/8x8/9x9 – formacja 3-2-3 Inna nazwa etapu; Celowego operowania piłką TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 3 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 2 2. Bieg z piłką 4 Eksplozywna 1 2. Pewność siebie 4 3.Przejścia 1 3. Drybling 4 Maksymalna 3. Współpraca 2 4. Gra kombinacyjna 2 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 1 4. Decyzje & Determinacja 1 5. Zmiana kierunku gry 1 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 2 6. Kontratak 6. Kontrola piłki 5 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 3 7. Gra głową 1 Beztlenowa niemleczanowa 1 7. Poświęcenie 1 8. Zakończenie akcji 1 8. 1x1 w Ataku 5 Szybkość Reakcji 4 8. Samokontrola 1 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 2 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4 Sp. 9. Komunikacja 1 2. Obrona strefowa 2 10. Przyjęcie z obrotem 2 Maksymalna 1 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 1 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 2 Wytrzymałościowa 1 4. Wycofanie się i odbudowa 2 12. 1x1 w Obronie 1 Acykliczna 4 5. Kompakt 1 4. Gibkość & Ruchliwość 2 5. Koordynacja & Równowaga 4 6. Zwinność & Zręczność 4 7. Podstawowe umiejętności mot. 4 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  39. 39. ETAP PODSTAWOWY – U10 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – efektywne zajmowanie przestrzeni na boisku w relacji do piłki i partnerów TAKTYKA - kreowanie przestrzeni i pojawienie się podstawowych zasad TECHNIKA – dokładność w indywidualnej technice MOTORYKA – – rozwój szybkości, zwinności, koordynacji oraz równowagi z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – pozytywna interakcja i czucie się pewnie w grupie Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. Bycie skutecznym w sytuacjach 1x1 2. Aplikacja podstawowych zasad gry w ataku 3. Skoordynowane ruchy z piłką i bez piłki wykonywane na szybkości Liczba treningów w tygodniu 3 Czas trwania treningu 90’ TRENING 30% TAKTYKA 20% TECHNIKA 30% MOTORYKA 20% Liczba zawodników w zespole 14 Czas trwania meczu 50’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Partnerzy vs przeciwnicy Motoryka 15’ Technika 20’ Taktyka 15’ Trening 25’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  zawodnicy utrzymują maksymalny kontakt z piłką w indywidualnych ćwiczeniach i mały w ćwiczeniach kolektywnych  Aspekt taktyczno-techniczny  Współpraca w małych grupach (2-3 osoby)  Mecz: 8x8/9x9 – formacja 3-2-3 Inna nazwa etapu; Nauka gry z partnerami TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 3 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 3 2. Bieg z piłką 5 Eksplozywna 1 2. Pewność siebie 4 3.Przejścia 2 3. Drybling 3 Maksymalna 3. Współpraca 2 4. Gra kombinacyjna 3 4. Obracanie się 5 Wyt. Pojemność tlenowa 2 4. Decyzje & Determinacja 1 5. Zmiana kierunku gry 1 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 2 6. Kontratak 6. Kontrola piłki 5 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 3 7. Gra głową 2 Beztlenowa niemleczanowa 1 7. Poświęcenie 2 8. Zakończenie akcji 2 8. 1x1 w Ataku 5 Szybkość Reakcji 4 8. Samokontrola 1 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 3 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 5 Sp. 9. Komunikacja 2 2. Obrona strefowa 2 10. Przyjęcie z obrotem 2 Maksymalna 1 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 1 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 2 Wytrzymałościowa 2 4. Wycofanie się i odbudowa 2 12. 1x1 w Obronie 2 Acykliczna 5 5. Kompakt 1 4. Gibkość & Ruchliwość 2 5. Koordynacja & Równowaga 5 6. Zwinność & Zręczność 5 7. Podstawowe umiejętności mot. 2 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  40. 40. ETAP PODSTAWOWY – U11 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – na meczu skupienie jest na posiadaniu i przejściach TAKTYKA - polepsz zasady gry w ataku i podstawy obrony TECHNIKA – dokładność i szybkość w indywidualnej i kolektywnej technice MOTORYKA – polepsz szybkości, zwinności, koordynację oraz równowagi z piłką i bez piłki PSYCHOSPOŁECZNY – współpraca z partnerami w kolektywnych zadaniach Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. Aplikacja techniki w sytuacjach gry 2. Aplikacja zasad gry w ataku i obronie z delikatnym atakiem przeciwnika w kolektywnych ćwiczeniach 3. Zwinne i szybkie ruchy z piłką i bez piłki Liczba treningów w tygodniu 3 Czas trwania treningu 90’ TRENING 30% TAKTYKA 20% TECHNIKA 30% MOTORYKA 20% Liczba zawodników w zespole 14 Czas trwania meczu 60’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Partnerzy vs przeciwnicy Motoryka 15’ Technika 20’ Taktyka 15’ Trening 25’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  przygotuj kolektywne ćwiczenia z piłką do rozwoju techniki i taktycznej inteligencji zawodnika  Aspekt taktyczno-techniczny  Współpraca w małych grupach (2-3 osoby)  Mecz: 9x9 – formacja 3-2-3/4-3-3 Inna nazwa etapu; Nauka gry z partnerami TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 4 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 4 2. Bieg z piłką 4 Eksplozywna 2 2. Pewność siebie 4 3.Przejścia 3 3. Drybling 3 Maksymalna 3. Współpraca 3 4. Gra kombinacyjna 4 4. Obracanie się 5 Wyt. Pojemność tlenowa 2 4. Decyzje & Determinacja 2 5. Zmiana kierunku gry 2 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 1 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 3 6. Kontratak 1 6. Kontrola piłki 5 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 4 7. Gra głową 3 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 3 8. Zakończenie akcji 3 8. 1x1 w Ataku 4 Szybkość Reakcji 4 8. Samokontrola 2 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 4 9. Ochrona piłki 3 Przyspieszenie 5 Sp. 9. Komunikacja 3 2. Obrona strefowa 3 10. Przyjęcie z obrotem 3 Maksymalna 2 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 2 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 3 Wytrzymałościowa 2 4. Wycofanie się i odbudowa 3 12. 1x1 w Obronie 2 Acykliczna 5 5. Kompakt 1 4. Gibkość & Ruchliwość 3 5. Koordynacja & Równowaga 5 6. Zwinność & Zręczność 5 7. Podstawowe umiejętności mot. 2 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  41. 41. ETAP PODSTAWOWY – U12 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – polepsz posiadanie i przejścia oraz obronę kolektywną w czasie meczu TAKTYKA - rozwijaj zasady gry w ataku i obronie oraz grę kombinacyjną TECHNIKA – skup się na jakości podania i przyjęcia oraz kontroli piłki w sytuacjach gry MOTORYKA – compete do zwiększenia szybkości, zwinności, koordynacji oraz równowagi w rywalizujących grach PSYCHOSPOŁECZNY – zwiększ kolektywną pewność siebie Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. Aplikacja techniki z szybkością w sytuacjach gry 2. Aplikacja zasad gry w ataku i obronie w grach 3. Zwinność, koordynacja i szybkość ruchu rozwijana w prostych ćwiczeniach Liczba treningów w tygodniu 3 Czas trwania treningu 90’ TRENING 30% TAKTYKA 20% TECHNIKA 30% MOTORYKA 20% Liczba zawodników w zespole 14 Czas trwania meczu 60’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Partnerzy vs przeciwnicy + pomocnicy Motoryka 15’ Technika 20’ Taktyka 15’ Trening 25’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  przygotuj kolektywne ćwiczenia z piłką do rozwoju techniki i taktycznej inteligencji zawodnika  Aspekt taktyczno-techniczny  Współpraca w małych grupach (2-3 osoby)  SSG/BSG  Mecz: 9x9/11x11 – formacja 3-2-3/4-3-3 Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 4 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 3 Eksplozywna 2 2. Pewność siebie 4 3.Przejścia 4 3. Drybling 2 Maksymalna 3. Współpraca 3 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 3 4. Decyzje & Determinacja 2 5. Zmiana kierunku gry 3 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 2 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 3 6. Kontratak 1 6. Kontrola piłki 5 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 4 7. Gra głową 4 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 4 8. Zakończenie akcji 4 8. 1x1 w Ataku 4 Szybkość Reakcji 4 8. Samokontrola 2 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 4 9. Ochrona piłki 3 Przyspieszenie 5 Sp. 9. Komunikacja 3 2. Obrona strefowa 3 10. Przyjęcie z obrotem 3 Maksymalna 2 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 2 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 3 Wytrzymałościowa 2 4. Wycofanie się i odbudowa 3 12. 1x1 w Obronie 3 Acykliczna 5 5. Kompakt 1 4. Gibkość & Ruchliwość 3 5. Koordynacja & Równowaga 4 6. Zwinność & Zręczność 4 7. Podstawowe umiejętności mot. 1 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  42. 42. ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY (U13-U14)
  43. 43. ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY – U13 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – koordynacja posiadania, przejść i zakończenia akcji TAKTYKA - polepsz koordynację ruchów w ataku i krycie strefowe TECHNIKA – skup się na jakości podania i przyjęcia oraz kontroli piłki na małej przestrzeni MOTORYKA – podstawowy rozwój szybkości, wytrzymałości i siły PSYCHOSPOŁECZNY – poświęcenie dla zespołu i skupienie na treningu Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. szybkie podanie piłki na zredukowanej przestrzeni 2. kombinacyjna gra i komunikacja z zawodnikami 3. połączenie wytrzymałości i szybkości w czasie gry Liczba treningów w tygodniu 3 Czas trwania treningu 90’ TRENING 30% TAKTYKA 25% TECHNIKA 20% MOTORYKA 25% Liczba zawodników w zespole 16 Czas trwania meczu 70’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Partnerzy vs przeciwnicy + pomocnicy Motoryka 15’ Technika 15’ Taktyka 20’ Trening 25’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  Używaj kontrastu. Mała przestrzeń dla ćwiczeń posiadania piłki i większą przestrzeń dla ćwiczeń przejść  Aspekt taktyczno-techniczny  Współpraca w małych grupach (2-3 osoby)  SSG/BSG  Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3 Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 1 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 2 Eksplozywna 3 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 2 Maksymalna 1 3. Współpraca 4 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 3 4. Decyzje & Determinacja 3 5. Zmiana kierunku gry 3 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 3 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 4 6. Kontratak 2 6. Kontrola piłki 4 Beztlenowa mleczanowa 1 6. Koncentracja 1 7. Gra od tyłu 5 7. Gra głową 4 Beztlenowa niemleczanowa 3 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 4 Szybkość Reakcji 5 8. Samokontrola 3 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 5 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 5 Sp. 9. Komunikacja 3 2. Obrona strefowa 4 10. Przyjęcie z obrotem 4 Maksymalna 2 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 3 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 3 Wytrzymałościowa 3 4. Wycofanie się i odbudowa 4 12. 1x1 w Obronie 4 Acykliczna 5 5. Kompakt 2 4. Gibkość & Ruchliwość 4 5. Koordynacja & Równowaga 3 6. Zwinność & Zręczność 4 7. Podstawowe umiejętności mot. 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  44. 44. ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY – U14 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – koordynacja gry od tyłu, posiadania, przejścia, gry kombinacyjnej i zakończenia akcji w czasie gry TAKTYKA - aplikacja zasad gry w ataku do kreowania gry kombinacyjnej TECHNIKA – skup się na jakości podania i przyjęcia oraz kontroli piłki i zakończenia akcji na małej i dużej przestrzeni MOTORYKA – generalny rozwój wytrzymałości, szybkości i siły PSYCHOSPOŁECZNY – rywalizacja w indywidualnych i zespołowych sytuacjach Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. granie dokładnych podań krótkich i długich w kolektywnych ćwiczeniach 2. kombinacyjna gra i komunikacja z partnerami 3. połączenie wytrzymałości i szybkości w czasie gry Liczba treningów w tygodniu 4 Czas trwania treningu 90’ TRENING 30% TAKTYKA 25% TECHNIKA 20% MOTORYKA 25% Liczba zawodników w zespole 16 Czas trwania meczu 70’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Partnerzy vs przeciwnicy + pomocnicy Motoryka 15’ Technika 15’ Taktyka 20’ Trening 25’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  Używaj kontrastu. Mała przestrzeń dla ćwiczeń posiadania piłki i większą przestrzeń dla ćwiczeń przejść  Rozwijaj Inteligencję piłkarską  Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3 Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami w korelacji do całego zespołu TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 2 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 1 Eksplozywna 3 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 2 Maksymalna 1 3. Współpraca 4 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 4 4. Decyzje & Determinacja 3 5. Zmiana kierunku gry 4 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 4 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 4 6. Kontratak 3 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 1 6. Koncentracja 2 7. Gra od tyłu 5 7. Gra głową 5 Beztlenowa niemleczanowa 3 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 4 Szybkość Reakcji 5 8. Samokontrola 3 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 5 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 5 Sp. 9. Komunikacja 4 2. Obrona strefowa 4 10. Przyjęcie z obrotem 5 Maksymalna 2 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 3 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 3 Wytrzymałościowa 3 4. Wycofanie się i odbudowa 4 12. 1x1 w Obronie 5 Acykliczna 5 5. Kompakt 2 4. Gibkość & Ruchliwość 4 5. Koordynacja & Równowaga 3 6. Zwinność & Zręczność 4 7. Podstawowe umiejętności mot. 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  45. 45. ETAP ZAAWANSOWANY (U15-18)
  46. 46. ETAP ZAAWANSOWANY – U15 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – rozwój posiadania piłki na szybkości i szybka organizacja obrony strefowej TAKTYKA - aplikacja zasad gry w ataku i w obronie w SSG TECHNIKA – skup się na szybkości podania i przyjęcia oraz kontroli piłki na małej przestrzeni MOTORYKA – podstawowy rozwój mocy tlenowej, acyklicznej szybkości i siły eksplozywnej PSYCHOSPOŁECZNY – poświęcenie dla zespołu Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. granie krótkich podań na szybkości na małej przestrzeni 2. koordynacja taktycznych zasad z partnerami 3. pokaż dobrą sprawność w średnio i wysoko wymagający ćwiczeniach mocy tlenowej Liczba treningów w tygodniu 4 Czas trwania treningu 90’ TRENING 30% TAKTYKA 30% TECHNIKA 15% MOTORYKA 25% Liczba zawodników w zespole 18 Czas trwania meczu 80’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Partnerzy vs przeciwnicy + pomocnicy Motoryka 20’ Technika 10’ Taktyka 20’ Trening 25’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  Używaj małej przestrzeni do rozwoju techniki i dużej przestrzeni do rozwoju koncepcji taktycznych  Rozwijaj inteligencję piłkarską  Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2 Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami w korelacji do całego zespołu TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 3 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 1 Eksplozywna 4 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 2 Maksymalna 1 3. Współpraca 5 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 4 4. Decyzje & Determinacja 4 5. Zmiana kierunku gry 4 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 5 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 4 6. Kontratak 4 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 2 6. Koncentracja 3 7. Gra od tyłu 4 7. Gra głową 4 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 3 Szybkość Reakcji 4 8. Samokontrola 4 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 5 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4 Sp. 9. Komunikacja 5 2. Obrona strefowa 5 10. Przyjęcie z obrotem 5 Maksymalna 3 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 4 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 4 Wytrzymałościowa 2 4. Wycofanie się i odbudowa 5 12. 1x1 w Obronie 4 Acykliczna 5 5. Kompakt 3 4. Gibkość & Ruchliwość 3 5. Koordynacja & Równowaga 2 6. Zwinność & Zręczność 4 7. Podstawowe umiejętności mot. 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  47. 47. ETAP ZAAWANSOWANY – U16 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – rozwój posiadania piłki i przejścia na szybkości i szybka organizacja obrony strefowej oraz wycofania się i odbudowy TAKTYKA - aplikacja zasad gry w ataku i w obronie na szybkości TECHNIKA – skup się na szybkości podania i przyjęcia oraz kontroli piłki na małej i dużej przestrzeni MOTORYKA – rozwijaj moc tlenową, acyklicznej szybkości i siły eksplozywnej PSYCHOSPOŁECZNY – poświęcenie dla partnerów i accomplishing specyficznych zadań Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. granie krótkich podań na szybkości na małej i dużej przestrzeni 2. koordynacja taktycznych zasad ruchowych z partnerami na szybkości 3. pokaż dobrą sprawność w wysoko wymagający ćwiczeniach mocy tlenowej Liczba treningów w tygodniu 4 Czas trwania treningu 90’ TRENING 30% TAKTYKA 30% TECHNIKA 15% MOTORYKA 25% Liczba zawodników w zespole 18 Czas trwania meczu 80’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Partnerzy vs przeciwnicy + pomocnicy Motoryka 20’ Technika 10’ Taktyka 20’ Trening 25’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  Używaj małej przestrzeni do rozwoju techniki i dużej przestrzeni do rozwoju koncepcji taktycznych  Rozwijaj zdolności analizy gry  Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2 Inna nazwa etapu; Nauka gry jako zespół TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 3 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 1 Eksplozywna 4 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 2 Maksymalna 1 3. Współpraca 5 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 4 4. Decyzje & Determinacja 4 5. Zmiana kierunku gry 4 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 5 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 4 6. Kontratak 4 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 2 6. Koncentracja 3 7. Gra od tyłu 5 7. Gra głową 3 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 3 Szybkość Reakcji 3 8. Samokontrola 4 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 5 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4 Sp. 9. Komunikacja 5 2. Obrona strefowa 5 10. Przyjęcie z obrotem 4 Maksymalna 3 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 4 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 4 Wytrzymałościowa 1 4. Wycofanie się i odbudowa 5 12. 1x1 w Obronie 4 Acykliczna 5 5. Kompakt 3 4. Gibkość & Ruchliwość 3 5. Koordynacja & Równowaga 2 6. Zwinność & Zręczność 4 7. Podstawowe umiejętności mot. 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  48. 48. ETAP ZAAWANSOWANY – U17 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – rozwój przejścia i zakończenia akcji na szybkości i organizacja pressingu oraz wycofania się i odbudowy TAKTYKA - polepszenie szybkich przejść, ataku w końcowej części i pressing TECHNIKA – skup się na percepcji i szybkiego wykonania podania, kontroli piłki i zakończenia akcji na szybkości w grze MOTORYKA – zwiększ moc tlenową, acyklicznej szybkości i siły eksplozywnej PSYCHOSPOŁECZNY – utrzymuj koncentrację na treningu i w grze Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. wykonuj podania i zakończenie akcji na szybkości w SSG 2. Koordynacja z partnerami w szybkim przejściu i pressingu kiedy posiadanie zostało utracone 3. dobra technika w wysoko intensywnych ćwiczeniach mocy tlenowej Liczba treningów w tygodniu 4/5 Czas trwania treningu 120’ TRENING 30% TAKTYKA 30% TECHNIKA 15% MOTORYKA 25% Liczba zawodników w zespole 18 Czas trwania meczu 90’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Partnerzy vs przeciwnicy + pomocnicy Motoryka 25’ Technika 20’ Taktyka 30’ Trening 30’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  Używaj intensywnych ćwiczeń używając 1 lub większej liczby części boiska  Rozwijaj zdolności analizy gry  Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2 Inna nazwa etapu; Nauka gry jako zespół TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 3 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 1 Eksplozywna 5 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 1 Maksymalna 2 3. Współpraca 5 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 4 4. Decyzje & Determinacja 4 5. Zmiana kierunku gry 4 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 5 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 5 6. Kontratak 5 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 3 6. Koncentracja 4 7. Gra od tyłu 5 7. Gra głową 3 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 2 Szybkość Reakcji 3 8. Samokontrola 4 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 4 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4 Sp. 9. Komunikacja 4 2. Obrona strefowa 4 10. Przyjęcie z obrotem 4 Maksymalna 2 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 5 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 4 Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 5 12. 1x1 w Obronie 3 Acykliczna 5 5. Kompakt 4 4. Gibkość & Ruchliwość 3 5. Koordynacja & Równowaga 2 6. Zwinność & Zręczność 4 7. Podstawowe umiejętności mot. 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  49. 49. ETAP ZAAWANSOWANY – U18 CELE ORGANIZACJA TREŚCI TRENING – rozwijaj szybkość gry, skup się na kontrataku i pressingu TAKTYKA - polepszenie szybkich przejść, kontrataku i ataku pozycyjnego w końcowej części oraz pressing i obrona strefowa TECHNIKA – skup się na percepcji i szybkim wykonaniu podania, kontroli piłki, przyjęciu z obrotem i zakończenia akcji na szybkości MOTORYKA – ulepsz wysoki poziom mocy tlenowej i specyficznej acyklicznej szybkości oraz powtarzalność siły eksplozywnej PSYCHOSPOŁECZNY - zwiększ koncentracje i samokontrolę Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć: 1. wykonuj podania przyjęcia z obrotem i zakończenie akcji na szybkości pod presją 2. Koordynacja kontrataku i pressingu w SSG 3. dobra technika pod presją i w czasie zmęczenia Liczba treningów w tygodniu 4/5 Czas trwania treningu 120’ TRENING 30% TAKTYKA 30% TECHNIKA 15% MOTORYKA 25% Liczba zawodników w zespole 18 Czas trwania meczu 90’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA Rozgrzewka 10’  Rozmiar ćwiczenia  Czas trwania ćwiczenia  Intensywność ćwiczenia  Zasady ćwiczenia  Liczba zawodników w ćwiczeniu  Partnerzy vs przeciwnicy + pomocnicy Motoryka 25’ Technika 20’ Taktyka 30’ Trening 30’ Ochłodzenie i Odpytanie 5’ Komentarz  Używaj małej przestrzeni do rozwoju techniki i skupiaj w jednej lub więcej części boiska dla taktycznych aspektów gry  Kompleksowy rozwój  Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2 Inna nazwa etapu; Wygrywania jako zespół TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 3 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 1 Eksplozywna 5 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 1 Maksymalna 2 3. Współpraca 5 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 4 4. Decyzje & Determinacja 4 5. Zmiana kierunku gry 4 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 5 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 5 6. Kontratak 5 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 3 6. Koncentracja 4 7. Gra od tyłu 5 7. Gra głową 3 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 2 Szybkość Reakcji 3 8. Samokontrola 4 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 4 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4 Sp. 9. Komunikacja 3 2. Obrona strefowa 4 10. Przyjęcie z obrotem 4 Maksymalna 1 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 5 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 4 Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 5 12. 1x1 w Obronie 3 Acykliczna 5 5. Kompakt 4 4. Gibkość & Ruchliwość 3 5. Koordynacja & Równowaga 2 6. Zwinność & Zręczność 4 7. Podstawowe umiejętności mot. 8. Percepcja & Postrzeganie 5
  50. 50. PERIODYZACJA PLAN SEZONOWY STRUKTURA ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY I ZAAWANSOWANY Struktura planu rocznego składa się z trzech 12 tygodniowych okresów nazywanych makrocyklami, które można adaptować i modyfikować według potrzeb zespołu lub sezonu. Etapy Makrocykle Mezocykle Mikrocykle Treningi Ćwiczenia OKRES BRAK RYWALIZACJI OKRES RYWALIZACJI I PRZEJŚCIE OKRES RYWALIZACJI II BRAK RYWALIZACJI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 MIESIĄC Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec
  51. 51. MAKROCYKL Tabela na następnej stronie przedstawia główne treści treningowe dla poszczególnych etapów ujęte w 12 tygodniowym makrocyklu. Treści te należy uzupełniać innymi treściami treningowymi wynikającymi z potrzeb zespół. Główne cele 2 tygodniowego okresu zostały oznaczone żółtym kolorem.
  52. 52. ETAP KOMPONENT 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE INICJACJI U6 - U8 TECHNICZNY Drybling Uderzenia piłki & Bieg z piłką Kontrola piłki & Obracanie się Podania & Przyjęcia 1x1 w Ataku 2x1 w Ataku MOTORYCZNY Koordynacja & Równowaga Ogólna Szybkość & Zwinność Podstawowe umiejętności motoryczne Percepcja & Postrzeganie Szybkość Acykliczna & Przyspieszenie & Zwinność Percepcja & Postrzeganie & PMS PODSTAWOWY U9 – U12 TECHNICZNY Podania & Przyjęcia Uderzenia piłki & Bieg z piłką Obracanie się & Drybling & 1x1 w Ataku Przyjęcie z obrotem & Uderzenia Kontrola piłki & Obracanie się i 1x1 w Obronie Bieg z piłką & Ochrona piłki & Uderzenia piłki TAKTYCZNY Posiadanie piłki Budowanie akcji od tyłu Przejścia Gra kombinacyjna Zakończenia akcji Zasady gry w obronie Zasady gry w ataku - 2x1, 3x1, 3x2, 4x3 MOTORYCZNY Koordynacja & Równowaga Szybkość & Zwinność Percepcja & Postrzeganie Szybkość & Zwinność Koordynacja & Równowaga Szybkość reakcji & Przyspieszenie ŚREDNIOZAAWANSOWANY U13 – U14 TAKTYCZNY Posiadanie Zasady gry w ataku Budowa akcji Przejścia & Gra kombinacyjna Zakończenie akcji w ostatniej części boiska Obrona jako zespół – Obrona strefowa Percepcja & Postrzeganie TECHNICZNY Podania & Przyjęcia & Uderzenia Uderzenia & Bieg z piłką & Kontrola piłki Podania & Przyjęcia & Drybling & Bieg z piłką Obracanie się & 1x1 w Obronie Kontrola piłki & Gra głową Przyjęcie z obrotem & Uderzenie MOTORYCZNY Pojemność tlenowa Moc tlenowa Moc glikolityczna Szybkość & Zwinność Siła generalna Szybkość reakcji i Przyspieszenie ZAAWANSOWANY U15 – U18 TAKTYCZNY Posiadanie & Budowa akcji & Pressing Zasady gry w ataku & obronie & Przejścia Gra kombinacyjna & Przejścia Przejścia & Zmiana kierunku gry Zakończenie akcji w ostatniej części boiska & Obrona strefowa Kontratak & Wycofanie się i odbudowa ustawienia Szybkość gry & Zasady gry w obronie TECHINICZNY Podania & Przyjęcia & Uderzenia Uderzenia & Kontrola piłki 1x1 w Obronie & Obracanie się Przyjęcia z obrotem & Podania & Przyjęcia Dośrodkowania i zakończenia akcji & Kontrola piłki & Gra głową Podania & Przyjęcia & Kontrola piłki & Uderzenia MOTORYCZNY Moc tlenowa Moc glikolityczna Beztlenowa niekwasomlekowa Szybkość specyficzna Siła eksplozywna Szybkość acykliczna Siła generalna
  53. 53. MIKROCYKL Mikrocykl obejmuje 1 tydzień pracy. W każdym tygodniu pracy występuje główny cel taktyczny, techniczny oraz motoryczny specyficzny dla danego mikrocyklu. Pamiętaj, że każdy zespół jest inny i ma inną dynamikę nauki, dlatego plan tygodnia jest elastyczny. Zespól będzie ewaluował z tygodnia na tydzień i nieustannie należy identyfikować potrzeby zespołu.
  54. 54. ZASADY BUDOWANIA MIKROCYKLU DLA ETAPU ŚREDNIOZAAWANSOWANEGO I ZAAWANSOWANEGO 1. Taktyka – Tydzień rozpoczynamy od prostych ćwiczeń, następnie przechodzimy do ćwiczeń bardziej kompleksowych. 2. Technika – Tydzień zaczynamy większą ilością ćwiczeń bez przeciwnika z naciskiem na jakość wykonania, następnie przechodzimy do ćwiczeń z przeciwnikiem zwiększając szybkość, współzawodnictwo oraz postrzeganie. 3. Motoryka - Tydzień rozpoczynamy od pracy nad siłą i prewencją kontuzji, w środku tygodnia zwiększamy obciążenie używając metod treningowych kształtujących wytrzymałość, a tydzień kończymy pracą nad rozwojem szybkości.
  55. 55. PLAN TYGODNIOWY DLA RÓŻNYCH ETAPÓW ETAP CZAS PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA INICJACJI U6-U8 2 treningi 75 min. Rozgrzewka Zwinność & PMS Drybling Trening Rozgrzewka Zwinność & szybkość Podania i przyjęcia Trening Gra PODSTAWOWY U9-U12 3 treningi 90 min. Rozgrzewka Zwinność & koordynacja Kontrola piłki Zasady gry w ataku Trening Rozgrzewka Zwinność & Szybkość Obracanie się & Uderzenia Posiadanie Trening Rozgrzewka Reakcja & Przyspieszenie Podania i przyjęcia Budowa akcji Trening Gra ŚREDNIOZAAWANSOWANY U13-U14 4 treningi 90 min Rozgrzewka Koordynacja & gibkość Kontrola piłki Zasady gry w ataku Trening Rozgrzewka Przyjęcia z obrotem Pojemność tlenowa Posiadanie piłki Trening Rozgrzewka Podania i przyjęcia Moc tlenowa Przejścia Trening Rozgrzewka Reakcja & przyspieszenie Uderzenia Wykończenie akcji Trening Gra ZAAWANSOWANY U15-U18 4 treningi 120 min Rozgrzewka Obracanie się Wytrzymałość siłowa Posiadanie piłki Trening Rozgrzewka Przyjęcia z obrotem Moc tlenowa Przejścia Trening Rozgrzewka Podania i przyjęcia Beztlenow mleczanowa Kontratak Trening Rozgrzewka Reakcja & przyspieszenie Uderzenie Obrona strefowa Trening Gra OBCIĄŻENIE BARDZO NISKIE (1) NISKIE (2) ŚREDNIE (3) WYSOKIE (4) BARDZO WYSOKIE (5)
  56. 56. STRUKTURA TRENINGU ETAP INICJACJI U6-U8 Liczba treningów w tygodniu 2 Czas trwania treningu 60-75 min Liczba zawodników na treningu 12 Czas trwania mecz 30-40 min STRUKTURA TRENINGU Rozgrzewka (10-15 min) Ćwiczenia & gry zaznajamiające z piłką do rozwoju podstawowych umiejętności, żonglerka Część główna Motoryka (15 min) Ćwiczenia zorientowane głównie na rozwoju szybkości, zwinności i podstawowych umiejętności ruchowych Technika prosta (10-15 min) Ćwiczenia bez przeciwnika oparte na uproszczonych ruchach, powtórzeniach i wysokim tempie Technika kompleksowa (10-15 min) Ćwiczenia bez przeciwnika lub podstawowym przeciwnikiem z małym taktycznym komponentem opartym na percepcji i/lub podejmowaniu decyzji Trening (20-25 min) Proste SSG do rozwoju koncepcji drużyny ETAP PODSTAWOWY U9-U12 Liczba treningów w tygodniu 3 Czas trwania treningu 90 min Liczba zawodników na treningu 14 Czas trwania mecz 50-60 min STRUKTURA TRENINGU Rozgrzewka (10 min) zabawne, dynamiczne gry, ćwiczenia podań i posiadania piłki, rozciąganie i dynamiczne ruchy Część główna Motoryka (15 min) ćwiczenia oparte na zwinności, szybkości, koordynacji i równowadze Technika (20 min) ćwiczenia bez przeciwnika do rozwoju jakości i z przeciwnikiem do rozwoju rywalizacji. Ćwiczenia z przeciwnikiem są bardziej realistyczne i wymuszaj na zawodnikach podejmowanie decyzji (jak w grze) Taktyka (15 min) gry ćwiczebne oparte na podstawowym zrozumieniu gry (zasady gry w ataku), posiadanie, gra kombinacyjna, budowa akcji i zakończenie akcji Trening (25 min) gry oparte na specyfice pozycji, szybkie przemieszczanie piłki, odpowiednia dystrybucja przestrzeni
  57. 57. ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY U13-U14 Liczba treningów w tygodniu 3/4 Czas trwania treningu 90 min Liczba zawodników na treningu 16 Czas trwania mecz 70 min STRUKTURA TRENINGU Rozgrzewka (10 min) Ćwiczenia podań, posiadania piłki, przejść oraz rozciąganie i dynamiczne ruchy Część główna Technika (20 min) Ćwiczenia bez przeciwnika do rozwoju szybkości gry i z przeciwnikiem do rozwoju rywalizacji. Ćwiczenia z przeciwnikiem są bardziej realistyczne i zorientowane na grę. Ćwiczenia bez przeciwnika muszą być ograniczane czasowo Motoryka (15 min) Ćwiczenia oparte na zwinności, różnego typu szybkości (reakcji, acyklicznej, przyspieszenie), pojemności tlenowej i siły eksplozywnej Taktyka (20 min) Używaj kontrastu. Mała przestrzeń do rozwoju szybkości gry i duża przestrzeń do rozwoju zrozumienia jak pracować jako jedność Trening (25 min) Gry dowolne oparte na szybkości, ruchu bez piłki, szybkie przejścia z obrony do ataku ETAP ZAAWANSOWANY U15-U18 Liczba treningów w tygodniu 4/5 Czas trwania treningu 90-120 min Liczba zawodników na treningu 18 Czas trwania mecz 80-90 min STRUKTURA TRENINGU Rozgrzewka (10 min) Ćwiczenia podań, posiadania piłki, przejść oraz rozciąganie i dynamiczne ruchy Część główna Technika (20-25 min) w tym etapie technika można rozwijać przez na małej przestrzeni przez kolektywne gry i proste ćwiczenia z przeciwnikiem Motoryka (10-20 min) Ćwiczenia oparte na zwinności, różnego typu szybkości (reakcji, acyklicznej, przyspieszenie), moc glikolitycznej, mocy tlenowej oraz sile eksplozywnej Taktyka (20-30 min) Używaj pełnego rozmiaru albo specyficznej przestrzeni na boisku do rozwoju taktycznego zrozumienia gry. Utrzymuj realizm i relacje do gry Trening (25-30 min) Gry dowolne zawierająca koncepcje wypracowane na treningu
  58. 58. KOMPONENTY TRENINGU PRZESTRZEŃ Utrzymuj prostą organizację przestrzeni. Początkowa organizacja przestrzeni z małymi zmianami powinna być utrzymywana przez cały trening. Uwaga powinna być skupiona na realizacji punktów nauczania a nie na organizacji. CZAS Czas jest elastyczny. Pozwól na płynny przebieg ćwiczenia i udzielaj punktów nauczania we właściwym czasie, używając przerw na feedback dla grupy. INTENSYWNOŚĆ Używaj krótkich okresów pracy o wysokiej intensywności i używaj przerw na wyjaśnienie ćwiczenia albo punktów nauczania. ZASADY Używaj różnych zasad do zaadaptowania ćwiczenia do charakterystyki zawodników i uczyć ćwiczenie odpowiednim do wieku. LICZBA ZAWODNIKÓW Ćwiczenie powinno przebiegać od małej do dużej grupy zawodników. Używaj pomocników do kreowania przewagi liczebnej i uczynienia ćwiczenia łatwiejszym dla atakujących.
  59. 59. Komponenty meczu są elementami, które się dowolnie adaptuje i modyfikuje (zwiększa lub zmniejsza) na potrzeby treningu – tworzenie gier o różnych akcentach. Pole gry: rozmiar, kształt oraz podział na strefy i sektory (zasady i zadania) - wg. przepisów 105mx68m (45m-90m//90m-120m) Bramki: liczba, rozmiar, rodzaj oraz sposób zdobycia - wg. przepisów 7,32m x 2,44m (max. 12cm) Piłka: liczba, rozmiar, części i trajektoria – wg. przepisów obwód ( 68cm – 70cm), waga (410g - 450g), ciśnienie (0,6A - 1,1 A) Zespoły: wg. przepisów 2 zespoły Zawodnicy: stosunek partnerzy vs przeciwnicy (ilość i jakość) oraz ustawienie (odległości), pozycje i zadania. - wg. przepisów – B+10 x B+10 Czas: stosunek gra vs przerwa – wg przepisów - 2x45min. + dodatkowy czas ( przerwa15 min). Ewentualnie dogrywka (2x15min) i rzuty karne (5/nagła śmierć) Przepisy: Zasady (zadania – na każdy moment gry): np. ograniczenie liczby kontaktów z piłką Parametry gry : jakość, szybkość, intensywność, kierunek, moment (czas-przestrzeń) oraz stopień trudności (presja) Sztab szkoleniowy: wskazówki Sędziowie: wg. przepisów – min. 3 (sankcje dyscyplinarne) Czynniki zewnętrzne: np. stan nawierzchni boiska, warunki atmosferyczne, kibice itd. Ograniczenia: np. liczba kontaktów wymaganych/ograniczonych np. 2/3 KOMPONENTY MECZU
  60. 60. TRENING – kluczem jest ustalenie priorytetów, aspekt organizacyjno-metodyczny, oraz indywidualizacja i monitoring procesu treningu. GENEZA MECZ ANALIZA TRENING
  61. 61. 1. Specyficzności – trenuj zgodnie z własnym modelem zawodnika/gry 2. Demontowania gry – upraszczaj przepisy, zasady i zadania gry 3. Hierarchizowania gry – ustal priorytety 4. Progresji – rozwijaj wszystkie komponenty gry w logicznej progresji 5. Dostatecznej liczby powtórzeń – zapewnij odpowiednią liczbę powtórzeń (powtarzanie bez powtarzania - to samo w nowej sytuacji) 6. Zacznij od łatwego (prostego) zadania a następnie przechodź w logicznej progresji do zadań trudniejszych (stopniowanie trudności) 7. W pierwszej kolejności skup się na dokładność, następnie na szybkość a na końcu zmieniaj warunki 8. Zacznij bez presji, a następnie przejdź do presji czasu i przestrzeni (przeciwnika) i pełnej presji 9. Zacznij globalnie (rysuj obraz) później przejdź do ćw. specyficznych (analitycznych) i następnie wróć do ćw. kompleksowych 10. Najpierw nauka później doskonalenie, najpierw rozwój później podtrzymywanie PODSTAWOWE ZASADY METODYCZNE
  62. 62. 1. Zadbaj o odpowiednią koncentrację/uwagę zawodników (ważność, nowości, humor, kolory) 2. Stwórz środowisko stawiające wyzwania zawodnikom 3. Zaangażuj zawodników w proces uczenia się (świadomość tego co robią i dlaczego to robią) 4. Kreuj nowe motywujące ćwiczenia - nowe obciążenia i/lub warunki 5. Dawaj zawodnikom zadania na szybkość podejmowania decyzji i branie odpowiedzialności za swoje decyzje 6. Dawaj wiele zadań w tym samym czasie 7. Dawaj zadania na rozwój percepcji i postrzegania – zaangażuj wszystkie zmysły; wzrok, słuch, dotyk, węch, smak i inne 8. Rozwijaj zarządzanie czasem i przestrzenią w kombinacji z perfekcyjną funkcją motoryczną 9. Bądź przewodnikiem i zadawaj naprowadzające pytania (odkrywanie) np. co, kto, jak, gdzie, kiedy i dlaczego 10. Stwarzaj sytuacje które zawodnicy interpretują zespołowo, grupowo i indywidualnie 11. Czuwaj nad precyzyjnym wykonywaniem ćwiczeń i koryguj na bieżąco błędy 12. Dostosuj wymagania do potrzeb zawodników i skup się na rzeczywistych problemach i potrzebach 13, Używaj (kreuj) zainteresowań i wewnętrznej motywacji zawodników 14. Używaj przyjemnych emocji – zabawa, śmiech, przyjemność 15. Zadbaj o dobrą atmosferę – mniej stresu to lepsza nauka 16. Skup się bardziej na rozwiązywaniu problemów niż na treściach 17. Kreuj pozytywną przyszłość, pewność siebie i sukces 18. Wyznacz klarowne cele i oczekiwania 19. Wykorzystuj ćwiczenia (doświadczenia) z przeszłości (łącz nowe ze starym) 20. Bądź liderem, dawaj pasję, inspiruj, partnerem i współpracownikiem ZŁOTE ZASADY TRENINGU
  63. 63. JEDNOSTKA TRENINGOWA Etap: Data: Grupa wiekowa: Czas trwania: Obciążenie (1-5): CELE Aspekt Taktyczny: Aspekt Techniczny: Aspekt Motoryczny: Aspekt Psychospołeczny: ORGANIZACJA CZAS Przed Treningiem: Wprowadzenie/Przygotowanie - teoria Rozgrzewka: Akcenty Motoryczny: Akcent Techniczny: Akcent Taktyczny: Część Główna: Aspekt Techniczny: Aspekt Motoryczny: Aspekt Taktyczny: mała taktyka - indywidualna (np. 3x3) lub duża taktyka – grupowa, zespołowa (np. 6x6) Gra Treningowa: Dowolna, warunkowa lub rozwijająca system gry Ochłodzenie Organizmu: Uspakajające gry i zabawy Stretching Feedback - zebranie zawodników I krótki komentarz np. podsumowanie PRZYGOTOWANIE GRAFIKA OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE
  64. 64. ĆWICZENIE „Cele kreują ćwiczenia” Luis Van Gaal ĆWICZENIE NR : Etap: Aspekt: Akcent: Cel/Motoryczny/Fizjologiczny Efekt: ASPEKTY: AKCENTY: Taktyczny: Techniczny: Motoryczny: Psychospołeczny: STRUKTURA Przestrzeń: Czas/Powtórzenia: Rekomendowany Wiek/Poziom Umiejętności: Stopień Trudności (1-5): ORGANIZACJA Zawodnicy: liczba zawodników/liczba drużyn Czas/Powtórzenia: praca/odpoczynek Wyposażenie: urządzenia, piłki, koszulki, kapsle, tyczki itd. Opis: Wariant I: Wariant II: Pomoc: dostępne osoby Kluczowe Punkty/Obciążenie: Uwagi: np. rezultat ćwiczenia GRAFIKA
  65. 65. OKRES BZ = BRAK RYWALIZACJI R1 = RYWALIZACJI I P = PRZEJŚCIOWY R2 = RYWALIZACJI II TAKTYKA PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE OKRES  BZ R1 R1 R1 P P P R2 R2 R2 BZ BZ Zasady gry w ataku 5 Posiadanie piłki 5 Przejścia 5 Gra kombinacyjna 5 Zmiana kierunku gry 4 Kontratak 4 Budowa ataku od tyłu 4 Zakończenie akcji 5 Zasady gry w obronie 5 Obrona strefowa 5 Pressing 4 Wycofanie się i odbudowa ustawienia 5 Kompaktowość 3
  66. 66. OKRES BZ = BRAK RYWALIZACJI R1 = RYWALIZACJI I P = PRZEJŚCIOWY R2 = RYWALIZACJI II TECHNIKA PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE OKRES  BZ R1 R1 R1 P P P R2 R2 R2 BZ BZ Podania &Przyjęcia 5 Bieg z piłką 1 Drybling 2 Obracanie się 4 Uderzenia piłki 5 Kontrola piłki 3 Gra głową 4 1x1 w ataku 3 Ochrona piłki 2 Przyjęcia z obrotem 5 Dośrodkowania& Zakończenia akcji 4 1x1 w obronie 4
  67. 67. OKRES BZ = BRAK RYWALIZACJI R1 = RYWALIZACJI I P = PRZEJŚCIOWY R2 = RYWALIZACJI II MOTORYKA PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE OKRES  BZ R1 R1 R1 P P P R2 R2 R2 BZ BZ Wytrzymałość siłowa 3 Siła eksplozywna 4 Siła maksymalna 1 Pojemność tlenowa 4 Moc tlenowa 5 Beztlenowy kwasomlekowy 2 Beztlenowy niekwasomlekowy 2 Szybkość reakcji 4 Przyspieszenie 4 Szybkość maksymalna 3 Wytrzymałość szybkościowa 2 Szybkość acykliczna 5 Gibkość & Mobilność 3 Koordynacja& Równowaga 2 Zwinność & Zręczność 4 PMS Percepcja& Postrzeganie 5
  68. 68. OKRES BZ = BRAK RYWALIZACJI R1 = RYWALIZACJI I P = PRZEJŚCIOWY R2 = RYWALIZACJI II PSYCHOSPOŁECZNY PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE OKRES  BZ R1 R1 R1 P P P R2 R2 R2 BZ BZ Szacunek & Dyscyplina 5 Komunikacja 5 Motywacja 5 Pewność siebie 3 Współpraca 5 Decyzje & Determinacja 4 Współzawodnictwo 4 Koncentracja 3 Poświęcenie 5 Samokontrola 4
  69. 69. ANALIZA GRY ZESPOŁU - EWALUACJA Grupa wiekowa: Rozgrywki: Data & Czas: Przeciwnik: Miejsce: Wynik końcowy: Pierwsza połowa: Druga połowa: Bramki: Asysty: MOCNE & SŁABE STRONY Ranking (1-5): Słabo: 1 Poniżej średniej: 2 Średnio: 3 Dobrze: 4 Bardzo dobrze: 5 TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 1. Podania i Przyjęcia Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 2. Posiadanie piłki 2. Bieg z piłką Eksplozywna 2. Pewność siebie 3.Przejścia 3. Drybling Maksymalna 3. Współpraca 4. Gra kombinacyjna 4. Obracanie się Wyt. Pojemność tlenowa 4. Decyzje & Determinacja 5. Zmiana kierunku gry 5. Uderzenia piłki Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 6. Kontratak 6. Kontrola piłki Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 7. Gra głową Beztlenowa niemleczanowa 7. Poświęcenie 8. Zakończenie akcji 8. 1x1 w Ataku Szybkość Reakcji 8. Samokontrola OBRONA 1. Zasady gry w obronie 9. Ochrona piłki Przyspieszenie Sp. 9. Komunikacja 2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem Maksymalna 10. Szacunek & Dyscyplina 3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki Wytrzymałościowa 4. Wycofanie się i odbudowa 12. 1x1 w Obronie Acykliczna 5. Kompakt 4. Gibkość & Ruchliwość 5. Koordynacja & Równowaga 6. Zwinność & Zręczność 7. Podstawowe umiejętności mot. 8. Percepcja & Postrzeganie
  70. 70. EWALUACJA ZAWODNIKA Mikorcykl: Grupa Wiekowa: Data: Liczba Gier: Liczba Treningów: IMIĘ I NAZWISKO POZYCJA EWALUACJA (1-5) MOCNE STRONY SŁABE STRONY Taktyka Technika Motoryka Psychospołeczny Podsumowanie 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18.
  71. 71. BIBLOGRAFIA 1. Claudio Reyna, Javier Perez, U.S. Soccer Curriculum 2. FCB Escola Coaching Seminar part 1 3. FCB Escola Coaching Seminar part 2 4. Alfred Galustian, Charlie Cooke, The Coerver Coaching Session Planner 5. Peter Van Dort , Conditioning Aspects In Developing Style Of Play 6. FFA National Curriculum 7. KNVB , The Dutch Vison on youth soccer 8. Pep Guardiola, Tito Vilanova, Aureli Altimira, Temporada 07-08 FC Barcelona 9. Carles Romagosa Vidal, Metodologia soccercat – Trening Percepcji 10. Horst Wein, The Game Intelligence 11. Futebol Clube Do Porto SAD, Modelo De Jogo

×