Styl gry jako implikacja do budowy procesu szkolenia

STYL GRY – IMPLIKACJA DO STYLU TRENINGU
„Dla mnie, najważniejszym aspektem jest zdefiniowanie stylu gry mojej drużyny i ustalenie pryncypiów , które dadzą nam organizację gry. Dlatego, od pierwszego dnia pracy, moja uwaga skierowana jest na wykreowaniu stylu gry mojej drużyny” Jose Mourinho
Autor: Paweł Popik (pawel.popik@yahoo.pl)

Styl Gry: Ogólnie
Ofensywny styl
Oparty na utrzymywaniu posiadania piłki i szybkim przemieszczaniu jej po boisku.
Szybkie przejścia i zakończenia akcji
Szybkość gry oparta na szybkiej organizacji zespołu, szybkim przemieszczaniu piłki na boisku oraz jak najszybszym zakończeniu akcji.
Pozycje
Organizacja zespołu w fazie bronienia, oparta na utrzymywaniu wyznaczonych pozycji w formacji. Jeśli zawodnik, znajdzie miejsce na boisku, zachęcany będzie do opuszczenia swojej pozycji i wsparcia ataku.
Ustawienie 4-3-3
Warianty 4-2-3-1 lub 4-1-2-3 oraz 4-4-2 w diamencie powyżej 15 roku życia.
Czwórka obrońców w linii
Boczni obrońcy podłączający się do akcji ofensywnych.
9x9
ustawienie 3-2-3 jako adaptacja do systemu 4-3-3.
System 4-3-3 w wariancie 4-2-3-1
Mecz
Formacje

Styl Gry: Szczegółowo
4 Komponenty gry - najważniejsze punkty
Budowa akcji od obrony
Budowa ataku od linii obrony poprzez linię pomocy, kończąc na linii napadu.
Utrzymywanie posiadania piłki i przejścia
Utrzymywanie posiadania piłki poprzez granie na 1 lub 2 kontakty z piłką oraz na nieustannym tworzeniu opcji podania przez partnerów. Efektywne przemieszczanie piłki na boisku.
Szybkie przejścia z ataku do obrony i vice versa
W momencie utraty piłki, zawodnicy muszą szybko zareagować i rozpocząć zakładanie pressingu w celu odebrania piłki. W momencie odbioru piłki, zawodnicy ustawiają się jak najszybciej do kontrataku.
Podania i przyjęcia piłki
Szybkie podania po podłożu z różnych odległości. Przyjęcia piłki utrzymujące piłkę w ruchu.
Uderzenia piłki do bramki
Próby oddawania strzałów do bramki z różnych odległości.
Kontrola piłki i zmiany kierunku prowadzenia
Utrzymywanie bliskiej kontroli nad piłką oraz używanie różnych technik do zmian kierunku prowadzenia piłki w celu minięcia obrońców
Szybkość i zwinność
Kluczowe w grze od najmłodszych lat.
Wytrzymałość
Zawodnicy z wysoką wytrzymałością są odporni na wysoko intensywne akcje meczowe.
Siła i moc
Zawodnicy z dużą siłą szybciej rozwijają swoją szybkość, odnoszą mniej kontuzji i lepiej rywalizują podczas gry.
Szacunek i dyscyplina
Adaptacja zawodników do roli w zespole oraz szacunek do innych osób i rzeczy.
Współpraca
Każdy zawodnik jest częścią całości i musi współpracować z partnerami aby osiągnąć zamierzone cele ćwiczeń, treningu, meczy czy całego sezonu.
Współzawodnictwo
Bardzo ważny jest włożony wysiłek i skupienie podczas pracy.
Taktyka
Technika
Motoryka
Psychospołeczny

Wytyczne gry
1. Gry na utrzymanie piłki rozwijają technikę oraz rozumienie gry.
2. Wprowadzenie przeciwnika zwiększa ducha rywalizacji.
3. Stosuj wysoko intensywne gry oparte na szybkości i zwinności (krótkie, ale intensywne okresy pracy).
1. Graj na 1,2, max. 3 kontakty z piłką. Zmniejszenie liczy kontaktów zwiększa szybkość gry.
2. Utrzymuj grę prostą. Bądź uważny z piłką, nie nadużywaj dryblingu, nie utrudniaj sobie gry.
3. Utrzymuj piłkę przy ziemi. Piłka zagrywana po podłożu jest łatwiejsza do opanowania i może być efektywniej przemieszczana przez zespół.
4. Dokładność i jakość podania. Podanie należy wykonywać pewnie, dokładnie i z odpowiednią siłą.
5. Pierwszy kontakt. Kontrolowany pierwszy kontakt bez zatrzymywania piłki. Przyjęcie kierunkowe w wolną przestrzeń i od przeciwnika.
6. Percepcja i postrzeganie. Wszyscy zawodnicy muszą nieustannie obserwować boisko.
7. Sytuacje 1x1. Utrzymuj je w prosty sposób. Używaj prostych technik i szybkości do minięcia obrońcy.
8. Indywidualne przejścia. Szybkość reakcji w momencie zmiany posiadania.
9. Uderzenia. Próbuj oddawać strzały z różnych odległości oraz utrzymuj bramkę w zasięgu wzroku.
10. Podejmowanie ryzyka. Piłka nożna jest sportem błędów i są one częścią gry oraz procesu nauki. Zachęcaj zawodników do podejmowania ryzyka na treningu w celu podniesienia szybkości gry.
Dla zawodników
Dla trenera

1. Wszyscy zawodnicy atakują i bronią. Wszyscy zawodnicy muszą być zaangażowani w grę jako jedność.
2. Przewaga liczebna. Piłka nożna jest grą, gdzie należy próbować stwarzać przewagę liczebną w ataku i zapobiegać jej u przeciwnika podczas bronienia.
3. Płynne przejścia piłki. Z zewnątrz do wewnątrz i vice versa. Piłki grane na zewnątrz są bezpieczniejsze, natomiast piłka znajdująca się na środku zwiększa liczbę opcji podania.
4. Zasada trójkąta i opcje podania. Zawodnik z piłką musi otrzymywać nieustanną pomoc i mieć co najmniej dwie opcje podania piłki.
5. Szybkość gry. Szybkie poruszanie się piłki stwarza sytuacje 2x1.
6. Poruszanie się bez piłki. Znajdywanie najlepszego dostępnego miejsca do tworzenia opcji podania dla zawodnika który jest w posiadaniu piłki.
7. Pressing jako całość. Zorganizowany pressing powoduje popełnianie błędów u przeciwnika.
8. Przejścia. Redukuj liczbę podań potrzebnych do osiągnięcia zamierzonego miejsca na boisku albo zakończenia akcji uderzeniem.
9. Kierunek gry. Gra płynie w dwóch kierunkach. Utrzymuj esencję gry w swoich ćwiczeniach.
10. Bierz inicjatywę w trakcie gry. Załamanie zespołu może pojawić się w każdym momencie. Zespół musi być zdolny do zaadoptowania się w nowych sytuacjach i narzucenia własnego stylu w trakcie gry.
Dla zespołu

Filozofia Nauczania Gry
Bazą filozofii nauczania gry jest mecz, a celem treningu jest przygotowanie zawodników do meczu (rywalizacji). W meczu (grze) występują 4 skorelowane ze sobą aspekty: taktyczny, techniczny, motoryczny oraz psychospołeczny. Od poziomu każdego z 4 wymienionych aspektów gry zależy poziom umiejętności zawodnika.
Aspekt taktyczny
Pomaga zawodnikowi sprawnie funkcjonować w zespole. Celem jest wychowanie mądrych zawodników, zdolnych do adaptacji w nieustannie zmieniających się warunkach gry i wybierających najlepsze rozwiązania w każdej sytuacji podczas gry.
Aspekt techniczny
Wszyscy zawodnicy w zespole muszą być indywidualnie kompetentni i biegle opanować najważniejsze umiejętności potrzebne do gry na każdej pozycji na boisku. Należy pamiętać, że każda pozycja wymaga innego typu wiedzy oraz wymaga innego repertuaru technik.
Aspekt motoryczny
Zawodnicy silni i wytrzymali będą dostarczać znacznej przewagi zespołowi. Zmęczony zawodnik będzie miał problemy z właściwym myśleniem oraz będzie skłonny do popełniania większej ilości błędów.
Aspekt psychospołeczny
Samopoczucie człowieka często jest efektem jego/jej emocji. Zawodnika należy trenować używając jego emocji, aby uczynić z nich jego siłę i zniwelować jego słabości.
Podstawy
4 komplementarne aspekty gry

Treści Treningowe – obszary rozwojowe do zrealizowania na treningu
TREŚCI TRENINGOWE TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY (WARTOŚCI) STAŁE FRAGMENTY GRY FORMACJE BRAMKARZ Atak Obrona 1. Zasady gry w ataku: - Kreowanie (zdobywanie) przestrzeni - Pomoc (opcje podania) - Szerokość - Głębokość - Ruchliwość - Obieg za plecy - Bieg po przekątnej - Granie do przodu - Szybkość gry - Zmiany pozycji - Kreatywność 2. Posiadanie 3. Przejścia 4. Gra kombinacyjna 5. Zmiana kierunku gry 6. Kontratak 7. Granie od tyłu 8. Zakończenie akcji 1. Zasady gry w obronie: Podstawy - Krycie - Presja - Pokrycie/Pomoc - Równowaga Zaawansowane - Śledzenie - Zamiana miejsc - Dyscyplina - Przewidywalność - Czytanie gry 2. Obrona strefowa 3. Pressing 4. Wycofanie się i odbudowa ustawienia 5. Kompakt 1. Podania 2. Bieg z piłką 3. Drybling 4. Obracanie się 5. Uderzenia 6. Kontrola piłki 7. Gra głową 8. 1x1 w ataku (utrzymanie & progresja) 9. Ochrona piłki 10. Przyjęcia z obrotem 11. Dośrodkowania i zakończenia akcji 12. 1x1 w obronie - Pozycja ciała - Antycypacja - Przechwytywanie - Zapobieganie obracaniu się - Odbiór - Blokowanie - Wybicie - Wślizg 13. Zwody zmiana kierunku & tempa 1. Siła - Wytrzymałość siłowa - Siła eksplozywna - Siła maksymalna 2. Wytrzymałość - Pojemność tlenowa - Moc tlenowa - Beztlenowy mleczanowy - Beztlenowy niemleczanowy 3. Szybkość - Percepcji - Antycypacji - Podejmowania decyzji - Bez piłki i z piłką - Działania w grze - Reakcji - Przyspieszenia - Maksymalna - Wytrzymałość szybkościowa - Acykliczna 4. Gibkość i Ruchliwość 5. Koordynacja 6. Równowaga 7. Zwinność 8. Podstawowe zdolności motoryczne 9. Percepcja i Postrzeganie Podstawy 1. Motywacja & aspiracje 2. Pewność siebie 3. Współpraca & zespół 4. Decyzja/Zdecydowanie Zaawansowane 5. Współzawodnictwo 6. Koncentracja 7. Poświęcenie 8. Samokontrola Społeczny 9. Komunikacja 10. Szacunek - Etos pracy - Odpowiedzialność - Determinacja - Fair play - Tolerancja - Solidarność - Zabawa - Dążenie do zwycięstwa - Dążenie do rozwoju - Duma - Pokora - Lider - Rodzina 1. Rozpoczęcie gry 2. Rzut od bramki 3. Wrzut z autu 4. Rzut rożny 5. Rzut wolny bezpośredni 6. Rzut wolny pośredni 7. Rzut karny 8. Rzut sędziowski * obrona i atak 1. 6x6 2-1-2 2. 7x7 2-3-1 3. 8x8 3-3-1 4. 9x9 3-2-3 3-3-2 5. 11x11 4-3-3 4-4-2 TECHNIKA 1. Posługiwanie się piłką 2. Postępowanie z dośrodkowaniami 3. Nurkowanie i obrona 4. Praca nóg 5. Ustawianie się 6. Zatrzymywanie i blokowanie uderzeń TAKTYKA 1. Rzuty i dystrybucja 2. Pomaganie w grze 3. Kontrolowanie tempa MOTORYKA 1. Zwinność i reakcja 2. Koordynacja i równowaga 3. Gibkość 4. Percepcja i postrzeganie 5. Siła i moc PSYCHOSPOŁECZNY 1. Skupienie/Uwaga 2. Decyzja/Zdecydowanie 3. Komunikacja

TERMINOLOGIA ZWIĄZANA Z ASPEKTEM TAKTCZNYM
Taktyka – indywidualne lub kolektywne akcje wykonywane przez zawodnika lub grupę zawodników w celu stworzenia przewagi na przeciwnikiem lub zespołem przeciwnika.
Wyjaśnienie - służy jako narzędzie do rozwoju strategii np. szybkie przemieszczanie piłki po boisku z jednej strony boiska na drugą.
Strategia – ogólna koncepcja lub idea na mecz uzgodniona z zespołem w celu pokonania przeciwnika.
Wyjaśnienie - Strategia odnosi się do formacji/systemu używanego przez zespół np. strategia defensywna w systemie 1-4-3-3 - wysoki pressing i próba odebrania piłki na połowie przeciwnika.
Formacja - kształt zespołu oraz dystrybucja zawodników na boisku np. 1-4-3-3 (liczba linii i ilość zawodników w liniach)
System – formacje ze specyfikacjami (wykazami) w ustawieniu oraz rolami dla zawodników.
Wyjaśnienie - Łączy ze sobą formacje i strategię np. 4-4-2 w diamencie z podłączającymi się obrońcami.

ASPEKT TAKTYCZNY – poprawia zrozumienie gry
Atak
1. Zasady gry w ataku: Podstawowe indywidualne lub kolektywne akcje w ataku jednego lub większej liczby zawodników mające na celu kreowanie przewagi zespołu dla pozostałych atakujących.
1a. Kreowanie przestrzeni: Dystrybucja zawodników na boisku w celu kreowania możliwości podania piłki.
1b. Pomoc: Pomoc oferowana przez partnera/ów zawodnikowi z piłką w celu otrzymania piłki.
1c. Szerokość: Dystrybucja zawodników atakujących w bocznych sektorach boiska w celu kreowania przestrzeni i opcji ataku w kontekście gry.

1d. Głębokość: Ruch zawodnika lub grupy zawodników do przodu w celu kreowania opcji ataku bliżej bramki przeciwnika w kontekście gry.
1e. Obiegnięcia za plecy: Ruch zawodnika bez piłki obiegający za plecami zawodnika znajdującego się w posiadaniu piłki w celu stworzenia opcji podania oraz przewagi zespołu.
1f. Bieg po przekątnej: Poruszanie się atakującego po przekątnej w kierunku bramki w celu kreowania opcji podania.

1g. Gra w kierunku bramki (do przodu): Efektywne przemieszczanie piłki w kierunku bramki.
1h. Szybkość gry: Szybkie przemieszczanie piłki, które kreuje przewagę atakującego zespołu nad obrońcami.
1i. Wymiana pozycji: Wymiana pozycji pomiędzy dwoma zawodnikami w tym samym czasie w celu stworzenia opcji podania i przewagi nad zespołem broniącym.

2. Posiadanie piłki: Wymiany podań pomiędzy zawodnikami z tego samego zespołu.
3. Przejścia: Kolektywne lub indywidualne przenoszenie piłki z obrony do ataku.
Jak najszybsze ustawienie i podanie piłki do przodu (napastnicy, skrzydłowi)
4. Gra kombinacyjna: Szybkie i efektywne przemieszczanie piłki przez 2 lub większą grupę zawodników.

5. Zmiana kierunku gry: Przemieszczanie piłki z jednej części boiska na drugą w celu stworzenia przewagi oraz dezorganizacji obrony przeciwnika.
6. Kontratak: Szybkie i efektywne przenoszenie piłki pod bramkę przeciwnika w momencie odbioru piłki w celu zaskoczenia i uzyskania przewagi nad niezorganizowaną obroną przeciwnika.
7. Budowa akcji od obrony: Kolektywne akcje przenoszenia piłki od obrony pod bramkę przeciwnika w celu wykreowania szansy do zdobycia bramki.

8. Zakończenie akcji: Kolektywne akcje w ostatniej części boiska w celu wykreowania szansy do zdobycia bramki.
Obrona:
1. Zasady gry w obronie: Podstawowe indywidualne lub kolektywne akcje defensywne jednego lub większej liczby zawodników w celu kreowania przewagi zespołu nad atakującym.
1a. Krycie: Obrońca lub grupa obrońców obserwują swoich przeciwnika/ów w celu zredukowania ich szans na uczestniczenie w akcji.
1b. Presja: Indywidualna akcja obrońcy, który intensywnie atakuje zawodnika będącego w posiadaniu piłki. Zatrzymanie lub opóźnienie przeciwnika – gdzie i kiedy ? Zabranie miejsca i czasu

1c. Pokrycie przestrzeni: Partner/rzy tworzą drugą defensywną linię w celu udzielenia pomocy (krycie) partnerowi/om. Nieustanne pokrycie kluczowej przestrzeni boiska (bramka)
1d. Równowaga: Koordynacja przemieszczania się zawodników po boisku. Utrzymanie ustawienia, dodatkowa pomoc, wzmocnienie mocnej strony ataku kosztem słabej. Reakcja na zmianę strony (boczni obrońcy)
1e. Śledzenie: Obrońca biegnie za zawodnikiem atakującym, który tworzy opcje podania.

1f. Wymiana pozycji: Wymiana pozycji pomiędzy dwoma zawodnikami w celu uskutecznienia działań obronnych.
2. Obrona strefowa: Dystrybucja zawodników na boisku w celu w celu stworzenia skutecznej obrony.
3. Pressing: Intensywne, ciągłe i zorganizowane defensywne akcje grupy obrońców przeciwko przeciwnikom. Zdobycie piłki lub czasu oraz zapobiegnięcie podania piłki do przodu, ewentualnie faul. Jak, gdzie, kiedy, na kim i dlaczego zakładamy pressing (odpowiedni moment)

4. Wycofanie się i odbudowa ustawienia: Poruszanie się zawodnika lub grupy zawodników do tyłu w kierunku własnej bramki w celu zreorganizowania ustawienia obrony.
5. Kompakt: Konglomeracja obrońców w centralnej części boiska, ochrona bramki, odcinanie linii podania oraz zapobieganie wykreowaniu szansy do zdobycia bramki. Zawężanie i skracanie pola gry.
Przewidywalność – celowe ukierunkowanie przeciwnika w określone przestrzenie boiska. Szczególnie na te dobrze bronione miejsca lub na mniej ważne przestrzenie boiska. Przewidywalność zwiększa szansę na odebranie piłki i zmniejsza szanse przeciwnika na wykreowanie sytuacji strzeleckiej. Tworzenie mocniejszej i słabszej strony piłki (prawa/lewa).
Dyscyplina (cierpliwość) – zawodnicy powinni być cierpliwi i nieustannie oceniać ryzyko (np. ustawienie, 1x1). Scenariusz sytuacji cały czas się zmienia i zawodnicy muszą ciągle dostosowywać się do sytuacji, starać się ją kontrolować i nieustanie odbudowywać na nowo swoje ustawienie. Zawodnicy muszą również nieustannie kontrolować/ być uważnym na swoje otocznie i być gotowym na reakcję (zmiany)

ASPEKT TECHNICZNY – Narzędzie służące do osiągania celów w różnych kontekstach gry.
Przykłady: Atak Treści Kluczowe Punkty Bieg z piłką  Zmiany kierunku prowadzenia  Ochrona piłki  Właściwa powierzchnia kontaktu z piłką (szybkość = zewnętrzna część stopy/ kontrola = wewnętrzna część stopy)  Szybkość  Widzenie peryferyjne  Właściwy dystans pomiędzy piłką i stopą  Równowaga  Używanie dalszej nogi od przeciwnika  Używanie obu nóg Przyjęcie & Podanie piłki  Typy podania (krótkie, średnie, długie)  Rodzaje podania (do nogi, na wolną przestrzeń)  Linie podania
 Powierzchnia kontaktu
 Podania po podłożu
 Intensywność (szybkość) podania
 Właściwa pozycja nogi wspomagającej
 Używanie obu nóg Obrona Kluczowe Punkty Odbiór piłki  Antycypacja, decyzje, energia  Podwójne widzenie – piłka i zawodnik  Najlepszy moment – piłka daleko od przeciwnika, zdenerwowany przeciwnik  Odpowiedni dystans i kąt od przeciwnika w zależności od jego charakterystyki  Opóźnianie, jeśli nie ma pomocy albo pokrycia przestrzeni Przechwyt piłki  Uwaga skupiona na grze  Nieustanna obserwacja przeciwnika i piłki  Szybkość przemieszczania się  Czytanie gry w ataku przeciwnika  Samo przekonanie  Kontynuacja gry po przechwycie - przejście
12. 1x1 w obronie - Czekaj na błąd przeciwnika. Nie musisz odebrać piłki, ale nie możesz dać się przejść przeciwnikowi.

ASPEKT FIZYCZNY – zwiększa wydajność zawodnika
1. Siła – zdolność do wykonania nagłej akcji mięśniowej o wysokiej intensywności przeciwko oporowi.
Wytrzymałość siłowa – zdolność do utrzymywania nagłej akcji mięśniowej o wysokiej intensywności przeciwko oporowi przez długi okres czasu.
Siła eksplozywna – zdolność do wykonywania w jak najkrótszym czasie nagłej akcji mięśniowej o wysokiej intensywności przeciwko oporowi.
Siła maksymalna – zdolność do wykonania maksymalnej akcji mięśniowej w krótkim okresie czasu przeciwko oporowi.
2. Wytrzymałość - zdolność do utrzymywania aktywności fizycznej o określonej intensywności w określonym czasie. Również rozumiana jako powtarzalność np. dynamicznych akcji ruchowych.
Pojemność tlenowa – zdolność do wykonywania aktywności fizycznej w głównej mierzy przy udziale tlenu.
Wyjaśnienie – ćwiczenia, które wykonywane są w przeważającej części przy udziale tlenowego systemu energetycznego, dzięki czemu nie dochodzi do znacznych zaburzeń w organizmie. Występuje równowaga pomiędzy energią produkowaną a wydatkowaną przez organizm.
Przykład – w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność od 4-6 min powyżej 85%HR max.
Moc tlenowa – zdolność do łączenia tlenowych i beztlenowych systemów energetycznych przez długi okres czasu w celu uzyskania najlepszego wykonania dynamicznych akcjach fizycznych.
Wyjaśnienie – ćwiczenia, które wykonywane są przy użyciu tlenowego systemu energetycznego, ale potrzebne są również inne źródła energii, które wywołują zaburzenia i fizyczny dług organizmu. Równowaga pomiędzy energią wydatkowana a produkowaną w organizmie jest na podobnym poziomie.
Przykład – w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność od 2- 3min poniżej 85Hr max.
Wysiłek beztlenowy mleczanowy (moc glikolityczna) – dynamiczna wysoko intensywna aktywność fizyczna produkująca wysoko skoncentrowany kwas mlekowy w czasie krótkiego okresu czasu.
Wyjaśnienie – kiedy intensywność ćwiczenia jest wysoka i stosunkowo długotrwała, systemy energetyczne używające tlenu nie dostarczają całej potrzebnej energii wystarczająco szybko. Organizm wtedy wymaga innych źródeł energetycznych, które powodują dług tlenowy organizmu . Ten system energetyczny produkuje substancje nazywaną kwasem mlekowym, którego duże ilości, wpływają na ograniczenia organizmu w czasie aktywności fizycznej. Zmniejsza się intensywność aktywności fizycznej w celu przetworzenia kwasu mlekowego, aby móc ponownie wykonać wysoko intensywny wysiłek. Z tego powodu, bardzo ważne jest, aby zawodnicy tolerowali wysoko skoncentrowany kwas mlekowy w organizmie.
Przykład - w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność o maksymalnej intensywności przez ok. 45 sek.
Wysiłek Beztlenowy niekwasomlekowy (moc niekwasomlekowa) – krótka, dynamiczna i wysoko intensywna aktywność fizyczna używająca źródeł energii zmagazynowanych w mięśniach.
Wyjaśnienie – jeśli intensywność ćwiczenia jest zbyt wysoka i wymagania na energię są natychmiastowe to organizm do wysiłku będzie używała zmagazynowanych źródeł energii. W tym przypadku energia będzie pochodzić z fosfokreatyny (Pc) i ATP. Te zmagazynowane źródła energii dostarczają wystarczająco czasu dla organizmu, aby zacząć uzyskiwanie energii od innych systemów energetycznych. To źródło energii jest ograniczone.
Przykład - w zależności od wieku i poziomu zawodnika będzie to ciągła i dynamiczna aktywność z maksymalną intensywnością trwająca ok. 10 sek.

3. Szybkość – zdolność do pokonywania dystansu w jak najkrótszym czasie.
Szybkość reakcji – proces transmisji informacji neuromięśniowej. Szybkość rozpoczęcia ruchu.
Przyspieszenie – nagłe zwiększenie prędkości ze pozycji stojącej albo wolnego biegu.
Szybkość maksymalna - najszybszy możliwy ruch ciała lub części ciała.
Wytrzymałość szybkościowa – zdolność do utrzymywania najwyższej możliwej szybkości podczas długiego okresu czasu.
Szybkość acykliczna – ciągła zmiana szybkości bez piłki lub z piłką w zależności od warunków zewnętrznych.
4. Gibkość – elastyczność mięśni i ruchliwość stawów w celu osiągnięcia jak największego zakresu ruchu.
Mobilność – zdolność stawów do wykonywania ruchów o jak największym zakresie.
5. Koordynacja - zdolność do efektywnego łączenia ruchów pomiędzy różnymi częściami ciała.
Łączenie ruchów - np. prowadzenie i podanie piłki
Dostosowanie i przestawianie ruchowe – np. gra na różnej nawierzchni
Szybkość reakcji – np. reakcja na podaną piłkę
Rytmizacja - np. zmiana tempa prowadzenia piłki
Równowaga statyczna & dynamiczna – np. prowadzenie piłki
Różnicowanie kinestetyczne – np. różnego rodzaju żonglerki
Orientacja przestrzenna – np. gra w przewadze liczebnej
6. Zwinność – zdolność do ciągłej zmiany kierunków na dużej szybkości z piłka lub bez w zależności od warunków zewnętrznych.
7. Podstawowe Umiejętności Motoryczne – podstawowe ruchy adaptujące do środowiska zewnętrznego tj. chód, bieg, skok, zmiana kierunków (lokomocyjne) obroty, skręty (nielokomocyjne) itd. oraz z przyborem łapanie, rzucanie, kopanie itd.
8. Percepcja – wizualna efektywność do identyfikacji i oceniania zewnętrznych sytuacji.
Postrzeganie – kombinacja różnych zmysłów do identyfikacji i oceniania sytuacji zewnętrznych.
Notatka: Współczesny futbol jest dużo intensywniejszy od tego sprzed kilkunastu lat, dlatego znacznie wzrosły wymagania kondycyjne wobec zawodników. Mniej miejsca na boisku i czasu na podjęcie decyzji spowodowane wzrostem intensywności gry przyczyniły się, że na znaczeniu nabrały takie komponenty fizyczne jak:
- siła eksplozywna (sprinty i pojedynki zawodników)
- wytrzymałość eksplozywna (powtarzanie sprintów i pojedynków zawodników)
- regeneracja pomiędzy dwoma eksplozywnymi akcjami (zmniejszenie czasu)
- regeneracja wytrzymałości eksplozywnej (zwiększenie zdolności)

ASPEKT PSYCHOSPŁECZNY – aspekt służący do rozwoju inteligentnych i mocnych mentalnie zawodników.
Decyzje – dokonywanie najlepszych wyborów w każdej sytuacji podczas gry.
Model Kognitywny – każda akcja zawodnika angażuje 4 podstawowe procesy kognitywne. Błąd w grze wynika z zaburzenia co najmniej jednego z nich. Przykłady; koncentracja, czytanie gry, decyzyjność.
Musi występować w każdy ćwiczeniu (szybkość gry rozwijana poprzez powtarzanie)
Komunikacja – najważniejsza jest efektywność.
Werbalna – spokojna, prosta, jasna i treściwa.
Ciała – odpowiedni strój i gesty.
Osobowość – cierpliwa, budująca pozytywne relacje, motywująca zawodników oraz akceptująca popełnianie błędów.
Percepcja
Analiza
Decyzja
Wykonanie

SFG I FORMACJE – aspekty służące do organizacji zespołu.
Szczegóły znajdują się w innym dokumencie

BRAMKARZ – specyficzny aspekt techniczny, taktyczny, motoryczny oraz psychospołeczny.
Szczegóły znajdują się w innym dokumencie

STYL NAUCZANIA
„Wiedza na temat futbolu nie czyni ciebie dobrym trenerem” Pep Guardiola
Współzawodnictwo – wszystkie gry powinny zawierać komponent rywalizacji. Kreuj zdrowe środowisko treningu i zdrowego ducha rywalizacji.
Piłka – jeśli jest to możliwe to wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane przy udziale piłki
Zabawa – istotne jest aby kreować zabawne ćwiczenia w szczególności dla najmłodszych adeptów.
Przygotowanie - przygotuj plan treningowy. Pamiętaj aby plany zachowywać.
Podczas treningu - Nie zatrzymuj zbyt często treningu. Zawodnicy sami powinni znajdywać rozwiązanie problemu sytuacji. Udzielaj jasnych i dokładnych punktów nauczania i szybko restartuj ćwiczenie. Jakościowe wyjaśnienia, adaptacja słów i naprowadzanie zawodników do logicznych wniosków (metoda sokratyczna).
Ewaluacja - po treningu zrób ewaluację zajęć i zanotuj co było dobrze, a co jest do poprawy.
Kontrola piłki i podanie
Percepcja i postrzeganie – obserwuj boisko
Szybkość i reakcja – wszystkie ćwiczenia powinny być oparte na szybkości percepcji, decyzji i wykonania. Zwiększenie indywidualnej szybkości zwiększy szybkość zespołu.
Przestrzeń i poruszanie się – kreowanie przestrzeni w celu przyjęcia piłki i kreowanie opcji podania. Pokaż zawodnikom jak poruszać się po boisku.
Atak – obrona – wszyscy bronią i atakują. Przydziel zawodnikom role i wyjaśnij jak mają poruszać się po boisku indywidualnie i zespołowo.
Szybkość gry - celem jest gra na maksymalnej szybkości. Redukcja przestrzeni i liczby kontaktów zwiększy szybkość gry.
METODOLOGIA/PEDAGOGIKA
ORGANIZACJA
NAUCZANIE ZAWODNIKÓW
NAUCZANIE ZESPOŁU

ORGANIZACJA NAUCZNIA
Przygotowanie planu treningu
Czas – zarządzanie czasem na treningu. Wskaż czas potrzebny na każde ćwiczenie.
Punkty nauczania – każde ćwiczenie powinno zawierać od 4-5 punktów.
Wyposażenie – przygotuj sprzęt np. piłki, bramki, talerzyki, oznaczniki.
Przygotowanie boiska – organizacja przestrzeni, przejść pomiędzy ćwiczeniami (minimalizuj liczbę talerzyków do przeniesienia).
Przegląd planu – przypomnij sobie plan treningowy z naciskiem na punkty nauczania.
Ćwiczenie krok po kroku – prezentacja, praktyka, obserwacja, korekcja.
Elastyczność – zdolność do adaptacji planu początkowego do dostępnego czasu, miejsca, charakterystyki zawodników oraz czasu potrzebnego zawodnikom na nauczenie się danego zadania.
Punkty nauczania – uwzględnij je w zależności od wykonania i adaptacji.
Rozmowa z zawodnikami – feedback, pozytywne komentarze.
Przegląd sesji - zanotuj co było dobrze, a co wymaga poprawy.
Ewaluacja własnej osoby – oceń np. zarządzanie i strukturę treningu.
PRZYGOTOWNIE TRENINGU
PRZED TRENINGIEM
W TRAKCIE TRENINGU
PO TRENINGU

ŚRODOWISKO TRENINGU
4 główne komponenty kreują właściwe środowisko treningu
W rozwoju topowych zawodników kluczowe jest kreowanie właściwego środowiska treningu.
Wszystkie 4 komponenty treningu są skorelowane z 4 komponentami gry.
Rozumienie Gry Jakość Intensywność Współzawodnictwo
Rozumienie gry jest skorelowane z aspektem taktycznym gry. Rozwój wizji i rozumienie gry jest kluczowe od najmłodszych lat. Sytuacje zmieniają się cały czas i nigdy nie powtarzają się w ten sam sposób. Praktyka i doświadczenie różnych sytuacji gry jest istotne w ulepszeniu wiedzy o grze u zawodnika.
Jakość jest skorelowana z aspektem technicznym gry. Technika (jakościowy kontakt z piłką) jest nieocenionym aspektem z taktycznej strony efektywności gry. W piłce nożnej pozwala ona na dużą różnorodność, dlatego powtarzanie specyficznych akcji technicznych w różnych kontekstach gry dostarcza zawodnikowi szeroki repertuar techniki gry. Naciskaj na jakościową technikę i czysty kontakt z piłką.
Intensywność jest skorelowana z aspektem motorycznym gry. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w intensywności gry. Krótkie okresy pracy o wysokiej intensywności rozwijają techniczną jakość oraz szybkość taktycznych decyzji wymaganych podczas gry. Odtworzenie intensywności gry na treningu jest kluczowe w polepszeniu różnego typu wytrzymałości i szybkości.
Współzawodnictwo jest skorelowane z aspektem psychospołecznym gry. Dodanie przeciwnika i wysokiej intensywności ćwiczeń jest kluczowe w rozwoju wysokiej jakości konkurencyjnych zawodników. Rozwój poświęcenia i współzawodnictwa u zawodników od najmłodszych lat jest nieocenionym aspektem w kreowaniu zwycięskiego zespołu.

ORGANIZACJA ROZWOJU ZAWODNIKÓW NA PODSTAWIE WIEKU
Dzieci nie uczą się w taki sam sposób jak dorośli. Szczególnie jeśli w proces nauki zaangażowany jest umysł i ciało.
Wiek jest jednym z czynników warunkujących sposób odbioru i interakcji człowieka ze światem.
W każdym etapie nauczania wiek jest kluczowym aspektem w właściwym doborze treści i metodologii treningowej. Trening musi być dostosowany do wieku zawodnik.
Na podstawie charakterystyki rozwoju człowieka/zawodnika powstały cztery grupy/etapy wiekowe.
1. Etap Inicjacji 5-8 lat
W tym wieku dzieci nie mają takiej samej zdolności do analizy otoczenia jak dorośli. Odkrywają świat i mają egocentryczną koncepcję świata. Gromadzą doświadczenia konieczne do interakcji z ich otoczeniem. Empatia oraz zdolność do rozważania myśli i uczuć innych jest na bardzo niskim poziomie. W celu pomocy dzieciom budowania ich własnych doświadczeń wiele ćwiczeń powinno być indywidulnych (np. każdy zawodnik ma piłkę). Taktyczny komponenty gry będzie zredukowany do małych gier (SSG) z podstawowym wyjaśnieniem dystrybucji na boisku. Trening będzie bardziej traktowany jak zajęcia z wychowania fizycznego niż jak specyficzny trening piłkarski.
2. Etap Podstawowy 9-12 lat
Struktura (ale nie treści) treningu będzie zbliżona do tej, którą stosuje się ze starszymi zawodnikami. Głównym komponentem treningu będzie technika. W tym wieku jest kluczowy rozwój techniki i podstawowego zrozumienia gry. Zwiększa się znacząco zdolność do rozwiązywania problemów. Dlatego zawodnicy zaczną pracować nad podstawowymi i dynamicznymi taktycznymi scenariuszami. Zawodnicy są przed okresem dojrzewania i mają ważne ograniczenia fizyczne, szczególnie siłowe i wytrzymałościowe.
3. Etap Średniozaawansowany 13-14 lat
Zawodnicy w tym wieku rozwijają dobre rozumienie gry. Zawodnicy są ograniczeni przez ich fizyczne rozmiary i znaczące zmiany, które związane są z dojrzewaniem. Bezpieczeństwo zawodników powinno być najważniejszym priorytetem trenera. Należy uważać na przetrenowanie i należy skupić się bardziej na taktycznych i technicznych elementach gry, a mniej na motorycznym aspekcie gry. Taktyczny trening w tym wieku odgrywa bardzo ważną rolę.
4. Etap Zaawansowany 15-18 lat
Zawodnicy w tym wieku osiągają kompletny rozwój w wielu aspektach fizycznych i mentalnych. Wszystkie komponenty treningu mogą być łączone i organizowane w celu rozwoju najwyższego potencjału zawodnika. Siła mięśniowa pomaga rozwinąć technikę podczas wysokiej szybkości, a szybkość pomoże zawodnikom szybciej reagować na taktyczne sytuacje gry. W tym etapie kluczowe jest łączenie wszystkich elementów gry w celu zwiększenia wiedzy o piłce nożnej wśród zawodników.
5. Etap Specyficzny 19-20 lat
6. Etap Wynikowy powyżej 20 lat

CHARAKTERYSTYKA TRENINGU WYNIKAJĄCA Z WIEKU ZAWODNIKA
Poniżej znajduje się kilka faktów związanych z rozwojem człowieka zaadaptowanych na potrzeby piłki nożnej. Fakty te są używane do rozwinięcia odpowiedniej metodologii treningu dla każdej grupy wiekowej. ETAP GRUPA WIEKOWA CHARAKTERYSTYKA INICJACJI U6
Bardzo młodzi zawodnicy od 5 do 8 lat kochają grę, ruch i rywalizację, dlatego wszystkie ćwiczenia powinny opierać się na zabawnych i grach.
Zawodnicy powinni maksymalny czas spędzać w kontakcie z piłką oraz na eksperymentowaniu z nią.
Od pierwszego treningu zawodnicy muszą budować pozytywne relacje z pozostałymi zawodnikami. Dawaj różne odpowiedzialności zawodnikom w celu rozwoju ducha zespołu.
Podstawowe umiejętności motoryczne tj. chód, bieg, skok muszą być łączone z operowaniem i kontrolą piłki. (szeroki zakres aktywności)
Ucz umiejętności społecznych (punktualności, sprzątania, współpracy, obecności i bycia dobrym sportowcem)
U7 U8 PODSTAWOWY
U9
Przed okresem dojrzewania w wieku 9-12 lat zawodnicy mają szczególne zdolności do nauki, dlatego jest to odpowiedni moment do pracy na techniką i umiejętnościami gry w piłkę nożną.
Rozwój dobrej techniki jest kluczowy w tym etapie. (złoty wiek nauki)
Sytuacje 1x1 i 2x1 w ataku oraz w obronie są ważne do rozwoju indywidualnych umiejętności gry, tak jak technika podania konieczna do rozwoju gry zespołowej.
Używaj małych gier (SSG) do rozwoju podstawowych zasad gry w ataku i obronie. Innym ważnym aspektem treningu taktycznego jest posiadanie piłki, gra kombinacyjna, przejścia, zakończenie akcji oraz obrona strefowa. Zawodnicy powinni grać na różnych pozycjach, aby zapobiec wczesnej specjalizacji.
Szybkość, koordynacja, równowaga i zwinność są głównymi aspektami motorycznymi rozwijanymi na tym etapie.
U10
U11 U12 ŚREDNIOZAAWANSOWANY
U13
W tym etapie trening jest bardziej zorientowany w kierunku taktyki i zawodnicy ćwiczą na większej przestrzeni.
Zawodnicy powinni ćwiczyć wszystkie, różnego typu techniki.
Siła i wytrzymałość powinna być częścią treningu sprawnościowego. Zawodnicy będą doświadczać dużych zmian związanych z dojrzewaniem (fizyczne, psychiczne i emocjonalne) Należy zwrócić uwagę na zdrowie zawodników.
Zawodnicy muszą być zdyscyplinowani i słuchać instrukcji trenera na treningu jak i poza nim. U14 ZAAWANSOWANY
U15
Trening taktyczny i małe gry (SSG) są kluczową częścią treningu. Zasady gry w ataku i obronie powinny być częścią wszystkich gier. Ważnymi aspektami treningu taktycznego jest szybkość gry, szybkie przejścia, kontratak, zakończenie akcji oraz pressing.
Aspekt techniczny będzie skupiał się na dokładności i szybkości. Podania i uderzenia piłki są najważniejszymi aspektami technicznymi w na tym etapie. Częścią treningu technicznego jest specyfika pozycji np. obrońcy – podania, pomocnicy – przyjęcie z obrotem, napastnicy – zakończenie akcji.
Motoryczny aspekt gry jest kluczowy na tym etapie. Wytrzymałość, siła i szybkość są częścią tygodniowej rutyny treningowej.
Zawodnicy powinni poświęcać się dla zespołu, być skoncentrowani na treningu i współzawodniczyć podczas gry. U16
U17 U18 SPECYFICZNY
U19
Wszystkie taktyczne aspekty gry powinny być realizowane. Strategia i SFG są głównymi częściami sesji treningowych.
Techniczna i motoryczna praca oparta jest na eksplozywnych akcjach U20 WYNIKOWY
powyżej 20
Metody treningowe są adaptowane do typu zawodników i poziomu rywalizacji.

DYSTRYBUCJA TREŚCI TRENINGOWYCH DLA OKREŚLONYCH GRUP WIEKOWYCH
TREŚCI TAKTYCZNE
OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE
ETAPY I GRUPY WIEKOWE TAKTYKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20 20  ATAK 1. Zasady gry w ataku 3 3 4 4 5 5 5 5 5 5 4 4 3 2. Posiadanie piłki 2 3 4 5  3. Przejścia 1 2 3 4 5  4. Gra kombinacyjna 2 3 4 5  5. Zmiana kierunku gry 1 1 2 3 3 4  6. Kontratak
1 1 2 3 4 4 5  7. Budowa ataku 3 3 4 4 5  8. Zakończenie akcji 1 2 3 4 5  OBRONA 1. Zasady gry w obronie 2 3 4 4 5 5 5 5 4 4 3 3 2 2. Obrona strefowa 2 2 3 3 4 4 5 5 4 4 3  3. Pressing 1 1 2 2 3 3 4 4 5  4. Wycofanie i odbudowa ustawienia 2 2 3 3 4 4 5 5 5 5 4  5. Kompakt 1 1 1 1 2 2 3 3 4 4 5 

TREŚCI TECHNICZNE
ETAPY I GRUPY WIEKOWE TECHNIKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20 20  1. Podania i Przyjęcia 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 2. Bieg z Piłką 2 3 3 4 5 4 3 2 1  3. Drybling 5 5 4 4 3 3 2 2 2 2 2 1  4. Obracanie się 1 2 3 4 5 5 4  5. Uderzenia Piłki 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 6. Kontrola Piłki 2 3 4 5 5 5 5 4 3  7. Gra Głową 1 1 2 3 4 4 5 4 3  8. 1x1 w Ataku 2 3 4 5 5 4 4 4 4 3 3 2  9. Ochrona Piłki 1 1 2 2 2 3 3 2  10. Przyjęcia z obrotem 1 1 1 2 2 3 3 4 5 5 4  11. Dośrodkowania i Zakończenia akcji 1 2 2 3 3 3 3 4  12. 1x1 w obronie 1 2 2 3 4 5 4 4 3  OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE

TREŚCI MOTORYCZNE
ETAPY I GRUPY WIEKOWE MOTORYKA INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20 20  SIŁA Wytrzymałościowa 1 2 3 3 3 3 2  Eksplozywna 1 1 2 2 3 3 4 4 5  Maksymalna 1 1 1 1 2 2 1  WYTRZ.. Pojemność Tlenowa 1 2 2 3 3 4  Moc Tlenowa 1 2 3 4 5  Beztlenowa kwasomlekowa 1 2 3 4 5  Beztlenowa niekwasomlekowa 1 1 2 2 3 3 2  SZYBKOŚĆ Reakcji 1 2 3 4 4 4 4 5 5 4 3 2  Przyspieszenie 1 2 3 4 5 5 5 5 5 4  Maksymalna 1 1 1 2 2 2 2 3 3 2 1  Wytrzymałościowa 1 2 2 2 3 3 2 1 Acykliczna 1 2 3 4 5  Gibkość & Mobilność 1 1 1 2 2 3 3 4 4 3  Koordynacja &Równowaga 2 3 3 4 5 5 4 3 3 2  Zwinność & Zręczność 3 3 4 4 5 5 4  Podstawowe umiejętności motoryczne 5 5 5 4 3 2 1 Percepcja & Postrzeganie 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE

TREŚCI PSYCHOSPOŁECZNE
ETAPY I GRUPY WIEKOWE PSYCHOSPOŁECZNY INICJACJI PODSTAWOWY ŚREDNIO ZAAWANSOWANY SPECYFICZNY WYNIKOWY U6 U7 U8 U9 U10 U11 U12 U13 U14 U15 U16 U17 U18 U19 U20 20  PODSTAWY Motywacja 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 Pewność siebie 5 5 5 4 4 4 4 3  Współpraca 1 1 1 2 2 3 3 4 4 5  Decyzje & Zdecydowanie 1 1 1 1 1 2 2 3 3 4 4 4 4 5  ZAAWAN. Współzawodnictwo 1 1 2 2 3 3 4 4 4 4 5 5 5  Koncentracja 1 2 3 3 4 4 5  Poświęcenie 1 2 3 4 5  Samokontrola 1 1 2 2 3 3 4 4 4 4 5  SPO. Komunikacja 1 2 3 3 4 4 5 5 4 3  Dyscyplina & Szacunek 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE

PLAN SEZONOWY DLA OKREŚLONYCH GRUP WIEKOWYCH
ETAP INICJACJI (U6-U8)

ETAP INICJACJI - U6 CELE ORGANIZACJA TREŚCI
TRENING – ustawiaj się na dobrej pozycji w czasie gry
TECHNIKA – polepsz podstawową indywidualną technikę
MOTORYKA – Rozwijaj koordynację i podstawowe umiejętności motoryczne z piłką i bez piłki
PSYCHOSPOŁECZNY – czuj się komfortowo i pewnie z piłką
Na koniec sezonu zawodnik powinien umieć:
1. Posługiwać się piłką co najmniej jedną stopą i obiema rękoma
2. Zajmować początkową pozycję po zakończonej akcji w czasie gry
3. Biegać, skakać i zatrzymywać się z piłką i bez piłki
Liczba treningów w tygodniu
2
Czas trwania treningu
60’ TRENING 35% TAKTYKA 0% TECHNIKA 35% MOTORYKA 30%
Liczba zawodników w zespole
12
Czas trwania meczu
30’ STRUKTURA DO ROZWAŻENIA
Rozgrzewka
10’
 Rozmiar ćwiczenia
 Czas trwania ćwiczenia
 Intensywność ćwiczenia
 Zasady ćwiczenia
 Liczba zawodników w ćwiczeniu
 Czas kontaktu z piłką w ćwiczeniu
Motoryka
15’
Technika
20’
Trening
20’
Ochłodzenie i Odpytanie
5’
Komentarz
 W tym wieku kluczowe są indywidualne gry w celu eksperymentowania z piłką (ważny kierunek, szybkość i dokładność)
 Zabawy ruchowe
 Wiele kontaktów z piłką
 Mecz: 3x3/4x4
Inna nazwa etapu; Nauka operowania piłką TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 2. Bieg z piłką 2 Eksplozywna 2. Pewność siebie 5 3.Przejścia 3. Drybling 5 Maksymalna 3. Współpraca 1 4. Gra kombinacyjna 4. Obracanie się 1 Wyt. Pojemność tlenowa 4. Decyzje & Determinacja 1 5. Zmiana kierunku gry 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 6. Kontratak 6. Kontrola piłki 2 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 7. Gra głową Beztlenowa niemleczanowa 7. Poświęcenie 8. Zakończenie akcji 8. 1x1 w Ataku 2 Szybkość Reakcji 1 8. Samokontrola OBRONA 1. Zasady gry w obronie 9. Ochrona piłki 1 Przyspieszenie 1 Sp. 9. Komunikacja 2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem 1 Maksymalna 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki Wytrzymałościowa
4. Wycofanie się i odbudowa 12. 1x1 w Obronie Acykliczna 1 5. Kompakt
4. Gibkość & Ruchliwość 1
5. Koordynacja & Równowaga 2 6. Zwinność & Zręczność 3 7. Podstawowe umiejętności mot. 5 8. Percepcja & Postrzeganie 5

ETAP INICJACJI – U7 CELE ORGANIZACJA TREŚCI
TRENING – ustawiaj się na dobrej pozycji w czasie gry
TECHNIKA – polepsz podstawową indywidualną technikę
MOTORYKA – Rozwijaj koordynację i podstawowe umiejętności motoryczne z piłką i bez piłki
PSYCHOSPOŁECZNY – zwiększ komfort i pewność z piłką
1. Posługiwać się piłką obiema stopami i obiema rękoma
2. Zajmować początkową pozycję po zakończonej akcji w czasie gry
3. Wykonywać podstawowe skoordynowane ruchy z piłką i bez piłki
2
12
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
15’
Motoryka
15’
Technika
25’
Trening
25’
5’
Komentarz
 w tym wieku kluczowe są indywidualne i kolektywne gry w celu eksperymentowania z piłką (ważny kierunek, szybkość i dokładność)
 Zabawy ruchowe
 Wiele kontaktów z piłką
 Mecz: 4x4
Inna nazwa etapu; Nauka operowania piłką TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 2. Bieg z piłką 3 Eksplozywna 2. Pewność siebie 5 3.Przejścia 3. Drybling 5 Maksymalna 3. Współpraca 1 4. Gra kombinacyjna 4. Obracanie się 2 Wyt. Pojemność tlenowa 4. Decyzje & Determinacja 1 5. Zmiana kierunku gry 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 1 6. Kontratak 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 7. Gra głową Beztlenowa niemleczanowa 7. Poświęcenie 8. Zakończenie akcji 8. 1x1 w Ataku 3 Szybkość Reakcji 2 8. Samokontrola OBRONA 1. Zasady gry w obronie 9. Ochrona piłki 1 Przyspieszenie 2 Sp. 9. Komunikacja 2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem 1 Maksymalna 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki Wytrzymałościowa

ETAP INICJACJI – U8 CELE ORGANIZACJA TREŚCI
TRENING – równowaga w relacji do piłki i partnerów w czasie gry
TECHNIKA – indywidualna i kolektywna podstawowa technika
MOTORYKA – rozwijaj szybkość, koordynację i podstawowe umiejętności motoryczne z piłką i bez piłki
PSYCHOSPOŁECZNY – interakcja z partnerami w czasie sesji treningowej
1. Zatrzymanie i bieg z piłką na szybkości
2. Poruszanie się do przodu podczas ataku i wycofywanie się do tyłu podczas obrony
3. Podstawowe szybkie ruchy z piłką i bez piłki
2
12
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
15’
Motoryka
15’
Technika
25’
Trening
25’
5’
Komentarz
 kolektywne gry są kluczowe dla zawodnika, aby zacząć interakcje z partnerami (gry podstawowe –uproszczone sytuacje)
 Najważniejszy jest akcent techniczny
 Mecz: 7x7
Inna nazwa etapu; Celowego operowania piłką TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 2. Bieg z piłką 3 Eksplozywna 2. Pewność siebie 5 3.Przejścia 3. Drybling 4 Maksymalna 3. Współpraca 1 4. Gra kombinacyjna 4. Obracanie się 3 Wyt. Pojemność tlenowa 4. Decyzje & Determinacja 1 5. Zmiana kierunku gry 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 1 6. Kontratak 6. Kontrola piłki 4 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 7. Gra głową 1 Beztlenowa niemleczanowa 7. Poświęcenie 8. Zakończenie akcji 8. 1x1 w Ataku 4 Szybkość Reakcji 3 8. Samokontrola OBRONA 1. Zasady gry w obronie 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 3 Sp. 9. Komunikacja 2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem 1 Maksymalna 1 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 1 Wytrzymałościowa

ETAP PODSTAWOWY – U9 CELE ORGANIZACJA TREŚCI
TRENING – efektywne zajmowanie przestrzeni na boisku
TAKTYKA - kreowanie przestrzeni do przyjęcia piłki i utrzymanie posiadania
TECHNIKA – rozwój indywidualnej i kolektywnej podstawowej techniki
MOTORYKA – – rozwój szybkości, koordynacji oraz równowagi z piłką i bez piłki
PSYCHOSPOŁECZNY – pozytywna interakcja z partnerami w czasie meczu
1. Podstawowe umiejętności w sytuacji 1x1
2. Równowaga w relacji do piłki (przód, tył, boki)
3. Podstawowe skoordynowane ruchy z piłką i bez piłki
3
14
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
10’
 Partnerzy vs przeciwnicy
Motoryka
15’
Technika
20’
Taktyka
15’
Trening
25’
5’
Komentarz
 zawodnicy utrzymują maksymalny kontakt z piłką w indywidualnych ćwiczeniach i mały w ćwiczeniach kolektywnych
 Najważniejszy jest akcent techniczny
 Gry podstawowe – uproszczone sytuacje
 Mecz: 7x7/8x8/9x9 – formacja 3-2-3
Inna nazwa etapu; Celowego operowania piłką TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 3 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 2 2. Bieg z piłką 4 Eksplozywna 1 2. Pewność siebie 4 3.Przejścia 1 3. Drybling 4 Maksymalna 3. Współpraca 2 4. Gra kombinacyjna 2 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 1 4. Decyzje & Determinacja 1 5. Zmiana kierunku gry 1 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 2 6. Kontratak 6. Kontrola piłki 5 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 3 7. Gra głową 1 Beztlenowa niemleczanowa 1 7. Poświęcenie 1 8. Zakończenie akcji 1 8. 1x1 w Ataku 5 Szybkość Reakcji 4 8. Samokontrola 1 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 2 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4 Sp. 9. Komunikacja 1 2. Obrona strefowa 2 10. Przyjęcie z obrotem 2 Maksymalna 1 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 1 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 2 Wytrzymałościowa 1
4. Wycofanie się i odbudowa 2 12. 1x1 w Obronie 1 Acykliczna 4 5. Kompakt 1

TRENING – efektywne zajmowanie przestrzeni na boisku w relacji do piłki i partnerów
TAKTYKA - kreowanie przestrzeni i pojawienie się podstawowych zasad
TECHNIKA – dokładność w indywidualnej technice
MOTORYKA – – rozwój szybkości, zwinności, koordynacji oraz równowagi z piłką i bez piłki
PSYCHOSPOŁECZNY – pozytywna interakcja i czucie się pewnie w grupie
1. Bycie skutecznym w sytuacjach 1x1
2. Aplikacja podstawowych zasad gry w ataku
3. Skoordynowane ruchy z piłką i bez piłki wykonywane na szybkości
3
14
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
10’
Motoryka
15’
Technika
20’
Taktyka
15’
Trening
25’
5’
Komentarz
 zawodnicy utrzymują maksymalny kontakt z piłką w indywidualnych ćwiczeniach i mały w ćwiczeniach kolektywnych
 Aspekt taktyczno-techniczny
 Współpraca w małych grupach (2-3 osoby)
 Mecz: 8x8/9x9 – formacja 3-2-3
Inna nazwa etapu; Nauka gry z partnerami TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 3 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 3 2. Bieg z piłką 5 Eksplozywna 1 2. Pewność siebie 4 3.Przejścia 2 3. Drybling 3 Maksymalna 3. Współpraca 2 4. Gra kombinacyjna 3 4. Obracanie się 5 Wyt. Pojemność tlenowa 2 4. Decyzje & Determinacja 1 5. Zmiana kierunku gry 1 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 2 6. Kontratak 6. Kontrola piłki 5 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 3 7. Gra głową 2 Beztlenowa niemleczanowa 1 7. Poświęcenie 2 8. Zakończenie akcji 2 8. 1x1 w Ataku 5 Szybkość Reakcji 4 8. Samokontrola 1 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 3 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 5 Sp. 9. Komunikacja 2 2. Obrona strefowa 2 10. Przyjęcie z obrotem 2 Maksymalna 1 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 1 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 2 Wytrzymałościowa 2

TRENING – na meczu skupienie jest na posiadaniu i przejściach
TAKTYKA - polepsz zasady gry w ataku i podstawy obrony
TECHNIKA – dokładność i szybkość w indywidualnej i kolektywnej technice
MOTORYKA – polepsz szybkości, zwinności, koordynację oraz równowagi z piłką i bez piłki
PSYCHOSPOŁECZNY – współpraca z partnerami w kolektywnych zadaniach
1. Aplikacja techniki w sytuacjach gry
2. Aplikacja zasad gry w ataku i obronie z delikatnym atakiem przeciwnika w kolektywnych ćwiczeniach
3. Zwinne i szybkie ruchy z piłką i bez piłki
3
14
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
10’
Motoryka
15’
Technika
20’
Taktyka
15’
Trening
25’
5’
Komentarz
 przygotuj kolektywne ćwiczenia z piłką do rozwoju techniki i taktycznej inteligencji zawodnika
 Mecz: 9x9 – formacja 3-2-3/4-3-3
Inna nazwa etapu; Nauka gry z partnerami TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 4 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 4 2. Bieg z piłką 4 Eksplozywna 2 2. Pewność siebie 4 3.Przejścia 3 3. Drybling 3 Maksymalna 3. Współpraca 3 4. Gra kombinacyjna 4 4. Obracanie się 5 Wyt. Pojemność tlenowa 2 4. Decyzje & Determinacja 2 5. Zmiana kierunku gry 2 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 1 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 3 6. Kontratak 1 6. Kontrola piłki 5 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 4 7. Gra głową 3 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 3 8. Zakończenie akcji 3 8. 1x1 w Ataku 4 Szybkość Reakcji 4 8. Samokontrola 2 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 4 9. Ochrona piłki 3 Przyspieszenie 5 Sp. 9. Komunikacja 3 2. Obrona strefowa 3 10. Przyjęcie z obrotem 3 Maksymalna 2 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 2 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 3 Wytrzymałościowa 2

TRENING – polepsz posiadanie i przejścia oraz obronę kolektywną w czasie meczu
TAKTYKA - rozwijaj zasady gry w ataku i obronie oraz grę kombinacyjną
TECHNIKA – skup się na jakości podania i przyjęcia oraz kontroli piłki w sytuacjach gry
MOTORYKA – compete do zwiększenia szybkości, zwinności, koordynacji oraz równowagi w rywalizujących grach
PSYCHOSPOŁECZNY – zwiększ kolektywną pewność siebie
1. Aplikacja techniki z szybkością w sytuacjach gry
2. Aplikacja zasad gry w ataku i obronie w grach
3. Zwinność, koordynacja i szybkość ruchu rozwijana w prostych ćwiczeniach
3
14
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
10’
 Partnerzy vs przeciwnicy + pomocnicy
Motoryka
15’
Technika
20’
Taktyka
15’
Trening
25’
5’
Komentarz
 przygotuj kolektywne ćwiczenia z piłką do rozwoju techniki i taktycznej inteligencji zawodnika
 SSG/BSG
 Mecz: 9x9/11x11 – formacja 3-2-3/4-3-3
Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 4 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 3 Eksplozywna 2 2. Pewność siebie 4 3.Przejścia 4 3. Drybling 2 Maksymalna 3. Współpraca 3 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 3 4. Decyzje & Determinacja 2 5. Zmiana kierunku gry 3 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 2 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 3 6. Kontratak 1 6. Kontrola piłki 5 Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 4 7. Gra głową 4 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 4 8. Zakończenie akcji 4 8. 1x1 w Ataku 4 Szybkość Reakcji 4 8. Samokontrola 2 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 4 9. Ochrona piłki 3 Przyspieszenie 5 Sp. 9. Komunikacja 3 2. Obrona strefowa 3 10. Przyjęcie z obrotem 3 Maksymalna 2 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 2 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 3 Wytrzymałościowa 2

ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY (U13-U14)

ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY – U13 CELE ORGANIZACJA TREŚCI
TRENING – koordynacja posiadania, przejść i zakończenia akcji
TAKTYKA - polepsz koordynację ruchów w ataku i krycie strefowe
TECHNIKA – skup się na jakości podania i przyjęcia oraz kontroli piłki na małej przestrzeni
MOTORYKA – podstawowy rozwój szybkości, wytrzymałości i siły
PSYCHOSPOŁECZNY – poświęcenie dla zespołu i skupienie na treningu
1. szybkie podanie piłki na zredukowanej przestrzeni
2. kombinacyjna gra i komunikacja z zawodnikami
3. połączenie wytrzymałości i szybkości w czasie gry
3
16
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
10’
Motoryka
15’
Technika
15’
Taktyka
20’
Trening
25’
5’
Komentarz
 Używaj kontrastu. Mała przestrzeń dla ćwiczeń posiadania piłki i większą przestrzeń dla ćwiczeń przejść
 SSG/BSG
 Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3
Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 1 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 2 Eksplozywna 3 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 2 Maksymalna 1 3. Współpraca 4 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 3 4. Decyzje & Determinacja 3 5. Zmiana kierunku gry 3 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 3 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 4 6. Kontratak 2 6. Kontrola piłki 4 Beztlenowa mleczanowa 1 6. Koncentracja 1 7. Gra od tyłu 5 7. Gra głową 4 Beztlenowa niemleczanowa 3 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 4 Szybkość Reakcji 5 8. Samokontrola 3 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 5 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 5 Sp. 9. Komunikacja 3 2. Obrona strefowa 4 10. Przyjęcie z obrotem 4 Maksymalna 2 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 3 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 3 Wytrzymałościowa 3
5. Koordynacja & Równowaga 3 6. Zwinność & Zręczność 4 7. Podstawowe umiejętności mot. 8. Percepcja & Postrzeganie 5

ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY – U14 CELE ORGANIZACJA TREŚCI
TRENING – koordynacja gry od tyłu, posiadania, przejścia, gry kombinacyjnej i zakończenia akcji w czasie gry
TAKTYKA - aplikacja zasad gry w ataku do kreowania gry kombinacyjnej
TECHNIKA – skup się na jakości podania i przyjęcia oraz kontroli piłki i zakończenia akcji na małej i dużej przestrzeni
MOTORYKA – generalny rozwój wytrzymałości, szybkości i siły
PSYCHOSPOŁECZNY – rywalizacja w indywidualnych i zespołowych sytuacjach
1. granie dokładnych podań krótkich i długich w kolektywnych ćwiczeniach
2. kombinacyjna gra i komunikacja z partnerami
3. połączenie wytrzymałości i szybkości w czasie gry
4
16
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
10’
Motoryka
15’
Technika
15’
Taktyka
20’
Trening
25’
5’
Komentarz
 Używaj kontrastu. Mała przestrzeń dla ćwiczeń posiadania piłki i większą przestrzeń dla ćwiczeń przejść
 Rozwijaj Inteligencję piłkarską
 Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3
Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami w korelacji do całego zespołu TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 2 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 1 Eksplozywna 3 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 2 Maksymalna 1 3. Współpraca 4 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 4 4. Decyzje & Determinacja 3 5. Zmiana kierunku gry 4 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 4 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 4 6. Kontratak 3 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 1 6. Koncentracja 2 7. Gra od tyłu 5 7. Gra głową 5 Beztlenowa niemleczanowa 3 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 4 Szybkość Reakcji 5 8. Samokontrola 3 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 5 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 5 Sp. 9. Komunikacja 4 2. Obrona strefowa 4 10. Przyjęcie z obrotem 5 Maksymalna 2 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 3 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 3 Wytrzymałościowa 3

ETAP ZAAWANSOWANY – U15 CELE ORGANIZACJA TREŚCI
TRENING – rozwój posiadania piłki na szybkości i szybka organizacja obrony strefowej
TAKTYKA - aplikacja zasad gry w ataku i w obronie w SSG
TECHNIKA – skup się na szybkości podania i przyjęcia oraz kontroli piłki na małej przestrzeni
MOTORYKA – podstawowy rozwój mocy tlenowej, acyklicznej szybkości i siły eksplozywnej
PSYCHOSPOŁECZNY – poświęcenie dla zespołu
1. granie krótkich podań na szybkości na małej przestrzeni
2. koordynacja taktycznych zasad z partnerami
3. pokaż dobrą sprawność w średnio i wysoko wymagający ćwiczeniach mocy tlenowej
4
18
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
10’
Motoryka
20’
Technika
10’
Taktyka
20’
Trening
25’
5’
Komentarz
 Używaj małej przestrzeni do rozwoju techniki i dużej przestrzeni do rozwoju koncepcji taktycznych
 Rozwijaj inteligencję piłkarską
 Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2
Inna nazwa etapu; Nauka gry na pozycji z podstawowymi zadaniami w korelacji do całego zespołu TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 3 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 1 Eksplozywna 4 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 2 Maksymalna 1 3. Współpraca 5 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 4 4. Decyzje & Determinacja 4 5. Zmiana kierunku gry 4 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 5 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 4 6. Kontratak 4 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 2 6. Koncentracja 3 7. Gra od tyłu 4 7. Gra głową 4 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 3 Szybkość Reakcji 4 8. Samokontrola 4 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 5 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4 Sp. 9. Komunikacja 5 2. Obrona strefowa 5 10. Przyjęcie z obrotem 5 Maksymalna 3 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 4 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 4 Wytrzymałościowa 2

TRENING – rozwój posiadania piłki i przejścia na szybkości i szybka organizacja obrony strefowej oraz wycofania się i odbudowy
TAKTYKA - aplikacja zasad gry w ataku i w obronie na szybkości
TECHNIKA – skup się na szybkości podania i przyjęcia oraz kontroli piłki na małej i dużej przestrzeni
MOTORYKA – rozwijaj moc tlenową, acyklicznej szybkości i siły eksplozywnej
PSYCHOSPOŁECZNY – poświęcenie dla partnerów i accomplishing specyficznych zadań
1. granie krótkich podań na szybkości na małej i dużej przestrzeni
2. koordynacja taktycznych zasad ruchowych z partnerami na szybkości
3. pokaż dobrą sprawność w wysoko wymagający ćwiczeniach mocy tlenowej
4
18
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
10’
Motoryka
20’
Technika
10’
Taktyka
20’
Trening
25’
5’
Komentarz
 Używaj małej przestrzeni do rozwoju techniki i dużej przestrzeni do rozwoju koncepcji taktycznych
 Rozwijaj zdolności analizy gry
 Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2
Inna nazwa etapu; Nauka gry jako zespół TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 3 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 1 Eksplozywna 4 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 2 Maksymalna 1 3. Współpraca 5 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 4 4. Decyzje & Determinacja 4 5. Zmiana kierunku gry 4 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 5 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 4 6. Kontratak 4 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 2 6. Koncentracja 3 7. Gra od tyłu 5 7. Gra głową 3 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 3 Szybkość Reakcji 3 8. Samokontrola 4 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 5 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4 Sp. 9. Komunikacja 5 2. Obrona strefowa 5 10. Przyjęcie z obrotem 4 Maksymalna 3 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 4 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 4 Wytrzymałościowa 1

TRENING – rozwój przejścia i zakończenia akcji na szybkości i organizacja pressingu oraz wycofania się i odbudowy
TAKTYKA - polepszenie szybkich przejść, ataku w końcowej części i pressing
TECHNIKA – skup się na percepcji i szybkiego wykonania podania, kontroli piłki i zakończenia akcji na szybkości w grze
MOTORYKA – zwiększ moc tlenową, acyklicznej szybkości i siły eksplozywnej
PSYCHOSPOŁECZNY – utrzymuj koncentrację na treningu i w grze
1. wykonuj podania i zakończenie akcji na szybkości w SSG
2. Koordynacja z partnerami w szybkim przejściu i pressingu kiedy posiadanie zostało utracone
3. dobra technika w wysoko intensywnych ćwiczeniach mocy tlenowej
4/5
18
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
10’
Motoryka
25’
Technika
20’
Taktyka
30’
Trening
30’
5’
Komentarz
 Używaj intensywnych ćwiczeń używając 1 lub większej liczby części boiska
 Rozwijaj zdolności analizy gry
 Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2
Inna nazwa etapu; Nauka gry jako zespół TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 3 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 1 Eksplozywna 5 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 1 Maksymalna 2 3. Współpraca 5 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 4 4. Decyzje & Determinacja 4 5. Zmiana kierunku gry 4 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 5 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 5 6. Kontratak 5 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 3 6. Koncentracja 4 7. Gra od tyłu 5 7. Gra głową 3 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 2 Szybkość Reakcji 3 8. Samokontrola 4 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 4 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4 Sp. 9. Komunikacja 4 2. Obrona strefowa 4 10. Przyjęcie z obrotem 4 Maksymalna 2 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 5 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 4 Wytrzymałościowa

TRENING – rozwijaj szybkość gry, skup się na kontrataku i pressingu
TAKTYKA - polepszenie szybkich przejść, kontrataku i ataku pozycyjnego w końcowej części oraz pressing i obrona strefowa
TECHNIKA – skup się na percepcji i szybkim wykonaniu podania, kontroli piłki, przyjęciu z obrotem i zakończenia akcji na szybkości
MOTORYKA – ulepsz wysoki poziom mocy tlenowej i specyficznej acyklicznej szybkości oraz powtarzalność siły eksplozywnej
PSYCHOSPOŁECZNY - zwiększ koncentracje i samokontrolę
1. wykonuj podania przyjęcia z obrotem i zakończenie akcji na szybkości pod presją
2. Koordynacja kontrataku i pressingu w SSG
3. dobra technika pod presją i w czasie zmęczenia
4/5
18
Czas trwania meczu
Rozgrzewka
10’
Motoryka
25’
Technika
20’
Taktyka
30’
Trening
30’
5’
Komentarz
 Używaj małej przestrzeni do rozwoju techniki i skupiaj w jednej lub więcej części boiska dla taktycznych aspektów gry
 Kompleksowy rozwój
 Mecz: 11x11 – formacja 4-3-3/4-4-2
Inna nazwa etapu; Wygrywania jako zespół TREŚCI TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 5 1. Podania i Przyjęcia 5 Siła Wytrzymałościowa 3 Podstawy 1. Motywacja 5 2. Posiadanie piłki 5 2. Bieg z piłką 1 Eksplozywna 5 2. Pewność siebie 3 3.Przejścia 5 3. Drybling 1 Maksymalna 2 3. Współpraca 5 4. Gra kombinacyjna 5 4. Obracanie się 4 Wyt. Pojemność tlenowa 4 4. Decyzje & Determinacja 4 5. Zmiana kierunku gry 4 5. Uderzenia piłki 5 Moc tlenowa 5 Zaawan. 5. Współzawodnictwo 5 6. Kontratak 5 6. Kontrola piłki 3 Beztlenowa mleczanowa 3 6. Koncentracja 4 7. Gra od tyłu 5 7. Gra głową 3 Beztlenowa niemleczanowa 2 7. Poświęcenie 5 8. Zakończenie akcji 5 8. 1x1 w Ataku 2 Szybkość Reakcji 3 8. Samokontrola 4 OBRONA 1. Zasady gry w obronie 4 9. Ochrona piłki 2 Przyspieszenie 4 Sp. 9. Komunikacja 3 2. Obrona strefowa 4 10. Przyjęcie z obrotem 4 Maksymalna 1 10. Szacunek & Dyscyplina 5 3. Pressing 5 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki 4 Wytrzymałościowa

PERIODYZACJA
PLAN SEZONOWY
STRUKTURA
ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY I ZAAWANSOWANY
Struktura planu rocznego składa się z trzech 12 tygodniowych okresów nazywanych makrocyklami, które można adaptować i modyfikować według potrzeb zespołu lub sezonu.
Etapy
Makrocykle
Mezocykle
Mikrocykle
Treningi
Ćwiczenia OKRES BRAK RYWALIZACJI OKRES RYWALIZACJI I PRZEJŚCIE OKRES RYWALIZACJI II BRAK RYWALIZACJI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 MIESIĄC Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec

MAKROCYKL
Tabela na następnej stronie przedstawia główne treści treningowe dla poszczególnych etapów ujęte w 12 tygodniowym makrocyklu.
Treści te należy uzupełniać innymi treściami treningowymi wynikającymi z potrzeb zespół.
Główne cele 2 tygodniowego okresu zostały oznaczone żółtym kolorem.

ETAP KOMPONENT 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE 2 TYGODNIE INICJACJI U6 - U8 TECHNICZNY Drybling Uderzenia piłki & Bieg z piłką Kontrola piłki & Obracanie się Podania & Przyjęcia 1x1 w Ataku 2x1 w Ataku MOTORYCZNY Koordynacja & Równowaga Ogólna Szybkość & Zwinność Podstawowe umiejętności motoryczne Percepcja & Postrzeganie Szybkość Acykliczna & Przyspieszenie & Zwinność Percepcja & Postrzeganie & PMS PODSTAWOWY U9 – U12 TECHNICZNY Podania & Przyjęcia Uderzenia piłki & Bieg z piłką Obracanie się & Drybling & 1x1 w Ataku Przyjęcie z obrotem & Uderzenia Kontrola piłki & Obracanie się i 1x1 w Obronie Bieg z piłką & Ochrona piłki & Uderzenia piłki TAKTYCZNY Posiadanie piłki Budowanie akcji od tyłu Przejścia Gra kombinacyjna Zakończenia akcji Zasady gry w obronie Zasady gry w ataku - 2x1, 3x1, 3x2, 4x3 MOTORYCZNY Koordynacja & Równowaga Szybkość & Zwinność Percepcja & Postrzeganie Szybkość & Zwinność Koordynacja & Równowaga Szybkość reakcji & Przyspieszenie ŚREDNIOZAAWANSOWANY U13 – U14 TAKTYCZNY Posiadanie Zasady gry w ataku Budowa akcji Przejścia & Gra kombinacyjna Zakończenie akcji w ostatniej części boiska Obrona jako zespół – Obrona strefowa Percepcja & Postrzeganie TECHNICZNY Podania & Przyjęcia & Uderzenia Uderzenia & Bieg z piłką & Kontrola piłki Podania & Przyjęcia & Drybling & Bieg z piłką Obracanie się & 1x1 w Obronie Kontrola piłki & Gra głową Przyjęcie z obrotem & Uderzenie MOTORYCZNY Pojemność tlenowa Moc tlenowa Moc glikolityczna Szybkość & Zwinność Siła generalna Szybkość reakcji i Przyspieszenie ZAAWANSOWANY U15 – U18 TAKTYCZNY Posiadanie & Budowa akcji & Pressing Zasady gry w ataku & obronie & Przejścia Gra kombinacyjna & Przejścia Przejścia & Zmiana kierunku gry Zakończenie akcji w ostatniej części boiska & Obrona strefowa Kontratak & Wycofanie się i odbudowa ustawienia Szybkość gry & Zasady gry w obronie TECHINICZNY Podania & Przyjęcia & Uderzenia Uderzenia & Kontrola piłki 1x1 w Obronie & Obracanie się Przyjęcia z obrotem & Podania & Przyjęcia Dośrodkowania i zakończenia akcji & Kontrola piłki & Gra głową Podania & Przyjęcia & Kontrola piłki & Uderzenia MOTORYCZNY Moc tlenowa Moc glikolityczna Beztlenowa niekwasomlekowa Szybkość specyficzna Siła eksplozywna Szybkość acykliczna Siła generalna

MIKROCYKL
Mikrocykl obejmuje 1 tydzień pracy. W każdym tygodniu pracy występuje główny cel taktyczny, techniczny oraz motoryczny specyficzny dla danego mikrocyklu. Pamiętaj, że każdy zespół jest inny i ma inną dynamikę nauki, dlatego plan tygodnia jest elastyczny. Zespól będzie ewaluował z tygodnia na tydzień i nieustannie należy identyfikować potrzeby zespołu.

ZASADY BUDOWANIA MIKROCYKLU
DLA ETAPU ŚREDNIOZAAWANSOWANEGO I ZAAWANSOWANEGO
1. Taktyka – Tydzień rozpoczynamy od prostych ćwiczeń, następnie przechodzimy do ćwiczeń bardziej kompleksowych.
2. Technika – Tydzień zaczynamy większą ilością ćwiczeń bez przeciwnika z naciskiem na jakość wykonania, następnie przechodzimy do ćwiczeń z przeciwnikiem zwiększając szybkość, współzawodnictwo oraz postrzeganie.
3. Motoryka - Tydzień rozpoczynamy od pracy nad siłą i prewencją kontuzji, w środku tygodnia zwiększamy obciążenie używając metod treningowych kształtujących wytrzymałość, a tydzień kończymy pracą nad rozwojem szybkości.

PLAN TYGODNIOWY DLA RÓŻNYCH ETAPÓW
ETAP CZAS PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA INICJACJI U6-U8 2 treningi 75 min.
Rozgrzewka Zwinność & PMS Drybling Trening
Rozgrzewka Zwinność & szybkość Podania i przyjęcia Trening
Gra
PODSTAWOWY U9-U12 3 treningi 90 min. Rozgrzewka Zwinność & koordynacja Kontrola piłki Zasady gry w ataku Trening
Rozgrzewka Zwinność & Szybkość Obracanie się & Uderzenia Posiadanie Trening Rozgrzewka Reakcja & Przyspieszenie Podania i przyjęcia Budowa akcji Trening
Gra
ŚREDNIOZAAWANSOWANY U13-U14 4 treningi 90 min Rozgrzewka Koordynacja & gibkość Kontrola piłki Zasady gry w ataku Trening Rozgrzewka Przyjęcia z obrotem Pojemność tlenowa Posiadanie piłki Trening
Rozgrzewka Podania i przyjęcia Moc tlenowa Przejścia Trening Rozgrzewka Reakcja & przyspieszenie Uderzenia Wykończenie akcji Trening
Gra ZAAWANSOWANY U15-U18 4 treningi 120 min Rozgrzewka Obracanie się Wytrzymałość siłowa Posiadanie piłki Trening Rozgrzewka Przyjęcia z obrotem Moc tlenowa Przejścia Trening
Rozgrzewka Podania i przyjęcia Beztlenow mleczanowa Kontratak Trening Rozgrzewka Reakcja & przyspieszenie Uderzenie Obrona strefowa Trening
Gra
OBCIĄŻENIE BARDZO NISKIE (1) NISKIE (2) ŚREDNIE (3) WYSOKIE (4) BARDZO WYSOKIE (5)

STRUKTURA TRENINGU
ETAP INICJACJI U6-U8 Liczba treningów w tygodniu 2 Czas trwania treningu 60-75 min Liczba zawodników na treningu 12 Czas trwania mecz 30-40 min STRUKTURA TRENINGU Rozgrzewka (10-15 min) Ćwiczenia & gry zaznajamiające z piłką do rozwoju podstawowych umiejętności, żonglerka Część główna Motoryka (15 min) Ćwiczenia zorientowane głównie na rozwoju szybkości, zwinności i podstawowych umiejętności ruchowych Technika prosta (10-15 min) Ćwiczenia bez przeciwnika oparte na uproszczonych ruchach, powtórzeniach i wysokim tempie Technika kompleksowa (10-15 min) Ćwiczenia bez przeciwnika lub podstawowym przeciwnikiem z małym taktycznym komponentem opartym na percepcji i/lub podejmowaniu decyzji Trening (20-25 min) Proste SSG do rozwoju koncepcji drużyny ETAP PODSTAWOWY U9-U12 Liczba treningów w tygodniu 3 Czas trwania treningu 90 min Liczba zawodników na treningu 14 Czas trwania mecz 50-60 min STRUKTURA TRENINGU Rozgrzewka (10 min) zabawne, dynamiczne gry, ćwiczenia podań i posiadania piłki, rozciąganie i dynamiczne ruchy Część główna Motoryka (15 min) ćwiczenia oparte na zwinności, szybkości, koordynacji i równowadze Technika (20 min) ćwiczenia bez przeciwnika do rozwoju jakości i z przeciwnikiem do rozwoju rywalizacji. Ćwiczenia z przeciwnikiem są bardziej realistyczne i wymuszaj na zawodnikach podejmowanie decyzji (jak w grze) Taktyka (15 min) gry ćwiczebne oparte na podstawowym zrozumieniu gry (zasady gry w ataku), posiadanie, gra kombinacyjna, budowa akcji i zakończenie akcji Trening (25 min) gry oparte na specyfice pozycji, szybkie przemieszczanie piłki, odpowiednia dystrybucja przestrzeni

ETAP ŚREDNIOZAAWANSOWANY U13-U14 Liczba treningów w tygodniu 3/4 Czas trwania treningu 90 min Liczba zawodników na treningu 16 Czas trwania mecz 70 min STRUKTURA TRENINGU Rozgrzewka (10 min) Ćwiczenia podań, posiadania piłki, przejść oraz rozciąganie i dynamiczne ruchy Część główna Technika (20 min) Ćwiczenia bez przeciwnika do rozwoju szybkości gry i z przeciwnikiem do rozwoju rywalizacji. Ćwiczenia z przeciwnikiem są bardziej realistyczne i zorientowane na grę. Ćwiczenia bez przeciwnika muszą być ograniczane czasowo Motoryka (15 min) Ćwiczenia oparte na zwinności, różnego typu szybkości (reakcji, acyklicznej, przyspieszenie), pojemności tlenowej i siły eksplozywnej Taktyka (20 min) Używaj kontrastu. Mała przestrzeń do rozwoju szybkości gry i duża przestrzeń do rozwoju zrozumienia jak pracować jako jedność Trening (25 min) Gry dowolne oparte na szybkości, ruchu bez piłki, szybkie przejścia z obrony do ataku ETAP ZAAWANSOWANY U15-U18 Liczba treningów w tygodniu 4/5 Czas trwania treningu 90-120 min Liczba zawodników na treningu 18 Czas trwania mecz 80-90 min STRUKTURA TRENINGU Rozgrzewka (10 min) Ćwiczenia podań, posiadania piłki, przejść oraz rozciąganie i dynamiczne ruchy Część główna Technika (20-25 min) w tym etapie technika można rozwijać przez na małej przestrzeni przez kolektywne gry i proste ćwiczenia z przeciwnikiem Motoryka (10-20 min) Ćwiczenia oparte na zwinności, różnego typu szybkości (reakcji, acyklicznej, przyspieszenie), moc glikolitycznej, mocy tlenowej oraz sile eksplozywnej Taktyka (20-30 min) Używaj pełnego rozmiaru albo specyficznej przestrzeni na boisku do rozwoju taktycznego zrozumienia gry. Utrzymuj realizm i relacje do gry Trening (25-30 min) Gry dowolne zawierająca koncepcje wypracowane na treningu

KOMPONENTY TRENINGU PRZESTRZEŃ Utrzymuj prostą organizację przestrzeni. Początkowa organizacja przestrzeni z małymi zmianami powinna być utrzymywana przez cały trening. Uwaga powinna być skupiona na realizacji punktów nauczania a nie na organizacji. CZAS Czas jest elastyczny. Pozwól na płynny przebieg ćwiczenia i udzielaj punktów nauczania we właściwym czasie, używając przerw na feedback dla grupy. INTENSYWNOŚĆ Używaj krótkich okresów pracy o wysokiej intensywności i używaj przerw na wyjaśnienie ćwiczenia albo punktów nauczania. ZASADY Używaj różnych zasad do zaadaptowania ćwiczenia do charakterystyki zawodników i uczyć ćwiczenie odpowiednim do wieku. LICZBA ZAWODNIKÓW Ćwiczenie powinno przebiegać od małej do dużej grupy zawodników. Używaj pomocników do kreowania przewagi liczebnej i uczynienia ćwiczenia łatwiejszym dla atakujących.

Komponenty meczu są elementami, które się dowolnie adaptuje i modyfikuje (zwiększa lub zmniejsza) na potrzeby treningu – tworzenie gier o różnych akcentach.
Pole gry: rozmiar, kształt oraz podział na strefy i sektory (zasady i zadania) - wg. przepisów 105mx68m (45m-90m//90m-120m)
Bramki: liczba, rozmiar, rodzaj oraz sposób zdobycia - wg. przepisów 7,32m x 2,44m (max. 12cm)
Piłka: liczba, rozmiar, części i trajektoria – wg. przepisów obwód ( 68cm – 70cm), waga (410g - 450g), ciśnienie (0,6A - 1,1 A)
Zespoły: wg. przepisów 2 zespoły
Zawodnicy: stosunek partnerzy vs przeciwnicy (ilość i jakość) oraz ustawienie (odległości), pozycje i zadania. - wg. przepisów – B+10 x B+10
Czas: stosunek gra vs przerwa – wg przepisów - 2x45min. + dodatkowy czas ( przerwa15 min). Ewentualnie dogrywka (2x15min) i rzuty karne (5/nagła śmierć)
Przepisy:
Zasady (zadania – na każdy moment gry): np. ograniczenie liczby kontaktów z piłką
Parametry gry : jakość, szybkość, intensywność, kierunek, moment (czas-przestrzeń) oraz stopień trudności (presja)
Sztab szkoleniowy: wskazówki
Sędziowie: wg. przepisów – min. 3 (sankcje dyscyplinarne)
Czynniki zewnętrzne: np. stan nawierzchni boiska, warunki atmosferyczne, kibice itd.
Ograniczenia: np. liczba kontaktów wymaganych/ograniczonych np. 2/3
KOMPONENTY MECZU

TRENING – kluczem jest ustalenie priorytetów, aspekt organizacyjno-metodyczny, oraz indywidualizacja i monitoring procesu treningu.
GENEZA
MECZ
ANALIZA
TRENING

1. Specyficzności – trenuj zgodnie z własnym modelem zawodnika/gry
2. Demontowania gry – upraszczaj przepisy, zasady i zadania gry
3. Hierarchizowania gry – ustal priorytety
4. Progresji – rozwijaj wszystkie komponenty gry w logicznej progresji
5. Dostatecznej liczby powtórzeń – zapewnij odpowiednią liczbę powtórzeń (powtarzanie bez powtarzania - to samo w nowej sytuacji)
6. Zacznij od łatwego (prostego) zadania a następnie przechodź w logicznej progresji do zadań trudniejszych (stopniowanie trudności)
7. W pierwszej kolejności skup się na dokładność, następnie na szybkość a na końcu zmieniaj warunki
8. Zacznij bez presji, a następnie przejdź do presji czasu i przestrzeni (przeciwnika) i pełnej presji
9. Zacznij globalnie (rysuj obraz) później przejdź do ćw. specyficznych (analitycznych) i następnie wróć do ćw. kompleksowych
10. Najpierw nauka później doskonalenie, najpierw rozwój później podtrzymywanie
PODSTAWOWE ZASADY METODYCZNE

1. Zadbaj o odpowiednią koncentrację/uwagę zawodników (ważność, nowości, humor, kolory)
2. Stwórz środowisko stawiające wyzwania zawodnikom
3. Zaangażuj zawodników w proces uczenia się (świadomość tego co robią i dlaczego to robią)
4. Kreuj nowe motywujące ćwiczenia - nowe obciążenia i/lub warunki
5. Dawaj zawodnikom zadania na szybkość podejmowania decyzji i branie odpowiedzialności za swoje decyzje
6. Dawaj wiele zadań w tym samym czasie
7. Dawaj zadania na rozwój percepcji i postrzegania – zaangażuj wszystkie zmysły; wzrok, słuch, dotyk, węch, smak i inne
8. Rozwijaj zarządzanie czasem i przestrzenią w kombinacji z perfekcyjną funkcją motoryczną
9. Bądź przewodnikiem i zadawaj naprowadzające pytania (odkrywanie) np. co, kto, jak, gdzie, kiedy i dlaczego
10. Stwarzaj sytuacje które zawodnicy interpretują zespołowo, grupowo i indywidualnie
11. Czuwaj nad precyzyjnym wykonywaniem ćwiczeń i koryguj na bieżąco błędy
12. Dostosuj wymagania do potrzeb zawodników i skup się na rzeczywistych problemach i potrzebach
13, Używaj (kreuj) zainteresowań i wewnętrznej motywacji zawodników
14. Używaj przyjemnych emocji – zabawa, śmiech, przyjemność
15. Zadbaj o dobrą atmosferę – mniej stresu to lepsza nauka
16. Skup się bardziej na rozwiązywaniu problemów niż na treściach
17. Kreuj pozytywną przyszłość, pewność siebie i sukces
18. Wyznacz klarowne cele i oczekiwania
19. Wykorzystuj ćwiczenia (doświadczenia) z przeszłości (łącz nowe ze starym)
20. Bądź liderem, dawaj pasję, inspiruj, partnerem i współpracownikiem
ZŁOTE ZASADY TRENINGU

JEDNOSTKA TRENINGOWA
Etap:
Data:
Grupa wiekowa:
Czas trwania: Obciążenie (1-5): CELE
Aspekt Taktyczny:
Aspekt Techniczny:
Aspekt Motoryczny:
Aspekt Psychospołeczny:
ORGANIZACJA CZAS
Przed Treningiem:
Wprowadzenie/Przygotowanie - teoria
Rozgrzewka:
Akcenty Motoryczny:
Akcent Techniczny:
Akcent Taktyczny:
Część Główna:
Aspekt Techniczny:
Aspekt Motoryczny:
Aspekt Taktyczny: mała taktyka - indywidualna (np. 3x3) lub duża taktyka – grupowa, zespołowa (np. 6x6)
Gra Treningowa:
Dowolna, warunkowa lub rozwijająca system gry
Ochłodzenie Organizmu:
Uspakajające gry i zabawy
Stretching
Feedback - zebranie zawodników I krótki komentarz np. podsumowanie PRZYGOTOWANIE
GRAFIKA OBCIĄŻENIE 1= BARDZO MAŁE 2= MAŁE 3= ŚREDNIE 4. WYSOKIE 5= BARDZO WYSOKIE

ĆWICZENIE
„Cele kreują ćwiczenia” Luis Van Gaal
ĆWICZENIE NR :
Etap:
Aspekt:
Akcent:
Cel/Motoryczny/Fizjologiczny Efekt: ASPEKTY: AKCENTY:
Taktyczny:
Techniczny:
Motoryczny:
Psychospołeczny:
STRUKTURA
Przestrzeń:
Czas/Powtórzenia:
Rekomendowany Wiek/Poziom Umiejętności:
Stopień Trudności (1-5):
ORGANIZACJA
Zawodnicy:
liczba zawodników/liczba drużyn
Czas/Powtórzenia:
praca/odpoczynek
Wyposażenie:
urządzenia, piłki, koszulki, kapsle, tyczki itd.
Opis:
Wariant I:
Wariant II:
Pomoc:
dostępne osoby Kluczowe Punkty/Obciążenie:
Uwagi: np. rezultat ćwiczenia
GRAFIKA

OKRES BZ = BRAK RYWALIZACJI R1 = RYWALIZACJI I P = PRZEJŚCIOWY R2 = RYWALIZACJI II
TAKTYKA PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE OKRES 
BZ R1 R1 R1 P P P R2 R2 R2 BZ BZ
Zasady gry w ataku
5
Posiadanie piłki
5
Przejścia
5
Gra kombinacyjna
5
Zmiana kierunku gry
4
Kontratak
4
Budowa ataku od tyłu
4
Zakończenie akcji
5
Zasady gry w obronie
5
Obrona strefowa
5
Pressing
4
Wycofanie się i odbudowa ustawienia
5
Kompaktowość
3

TECHNIKA PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE OKRES 
Podania &Przyjęcia
5
Bieg z piłką
1
Drybling
2
Obracanie się
4
Uderzenia piłki
5
Kontrola piłki
3
Gra głową
4
1x1 w ataku
3
Ochrona piłki
2
Przyjęcia z obrotem
5
Dośrodkowania& Zakończenia akcji
4
1x1 w obronie
4

MOTORYKA PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE OKRES 
Wytrzymałość siłowa
3
Siła eksplozywna
4
Siła maksymalna
1
Pojemność tlenowa
4
Moc tlenowa
5
Beztlenowy kwasomlekowy
2
Beztlenowy niekwasomlekowy
2
Szybkość reakcji
4
Przyspieszenie
4
Szybkość maksymalna
3
Wytrzymałość szybkościowa
2
Szybkość acykliczna
5
Gibkość & Mobilność
3
Koordynacja& Równowaga
2
Zwinność & Zręczność
4
PMS
Percepcja& Postrzeganie
5

PSYCHOSPOŁECZNY PLAN Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec PODSUMOWANIE OKRES 
Szacunek & Dyscyplina
5
Komunikacja
5
Motywacja
5
Pewność siebie
3
Współpraca
5
Decyzje & Determinacja
4
Współzawodnictwo
4
Koncentracja
3
Poświęcenie
5
Samokontrola
4

ANALIZA GRY ZESPOŁU - EWALUACJA
Grupa wiekowa:
Rozgrywki:
Data & Czas:
Przeciwnik:
Miejsce:
Wynik końcowy:
Pierwsza połowa:
Druga połowa:
Bramki:
Asysty:
MOCNE & SŁABE STRONY Ranking (1-5): Słabo: 1 Poniżej średniej: 2 Średnio: 3 Dobrze: 4 Bardzo dobrze: 5 TAKTYKA TECHNIKA MOTORYKA PSYCHOSPOŁECZNY ATAK 1. Zasady gry w ataku 1. Podania i Przyjęcia Siła Wytrzymałościowa Podstawy 1. Motywacja 2. Posiadanie piłki 2. Bieg z piłką Eksplozywna 2. Pewność siebie 3.Przejścia 3. Drybling Maksymalna 3. Współpraca 4. Gra kombinacyjna 4. Obracanie się Wyt. Pojemność tlenowa 4. Decyzje & Determinacja 5. Zmiana kierunku gry 5. Uderzenia piłki Moc tlenowa Zaawan. 5. Współzawodnictwo 6. Kontratak 6. Kontrola piłki Beztlenowa mleczanowa 6. Koncentracja 7. Gra od tyłu 7. Gra głową Beztlenowa niemleczanowa 7. Poświęcenie 8. Zakończenie akcji 8. 1x1 w Ataku Szybkość Reakcji 8. Samokontrola OBRONA 1. Zasady gry w obronie 9. Ochrona piłki Przyspieszenie Sp. 9. Komunikacja 2. Obrona strefowa 10. Przyjęcie z obrotem Maksymalna 10. Szacunek & Dyscyplina 3. Pressing 11. Dośrodkowanie i Uderzenie piłki Wytrzymałościowa
4. Wycofanie się i odbudowa 12. 1x1 w Obronie Acykliczna 5. Kompakt
4. Gibkość & Ruchliwość
5. Koordynacja & Równowaga 6. Zwinność & Zręczność 7. Podstawowe umiejętności mot. 8. Percepcja & Postrzeganie

EWALUACJA ZAWODNIKA Mikorcykl: Grupa Wiekowa: Data: Liczba Gier: Liczba Treningów: IMIĘ I NAZWISKO POZYCJA EWALUACJA (1-5) MOCNE STRONY SŁABE STRONY Taktyka Technika Motoryka Psychospołeczny Podsumowanie
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.

BIBLOGRAFIA
1. Claudio Reyna, Javier Perez, U.S. Soccer Curriculum
2. FCB Escola Coaching Seminar part 1
3. FCB Escola Coaching Seminar part 2
4. Alfred Galustian, Charlie Cooke, The Coerver Coaching Session Planner
5. Peter Van Dort , Conditioning Aspects In Developing Style Of Play
6. FFA National Curriculum
7. KNVB , The Dutch Vison on youth soccer
8. Pep Guardiola, Tito Vilanova, Aureli Altimira, Temporada 07-08 FC Barcelona
9. Carles Romagosa Vidal, Metodologia soccercat – Trening Percepcji
10. Horst Wein, The Game Intelligence
11. Futebol Clube Do Porto SAD, Modelo De Jogo

Styl gry jako implikacja do budowy procesu szkolenia

Empfohlen

Empfohlen

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Was ist angesagt? (20)

Ähnlich wie Styl gry jako implikacja do budowy procesu szkolenia

Ähnlich wie Styl gry jako implikacja do budowy procesu szkolenia (14)

Styl gry jako implikacja do budowy procesu szkolenia