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圓滿的五大要素
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幸福的三個層次 快樂(Happy) 一種事實, 一種狀態 幸福(Well-being) 一種概念 圓滿(Flourish)(或譯殷盛, 心盛) 快樂,滿足感,
有意義, 愛, 感恩, 成就, 成長, 更 好的人際關係.
3.
從'真實的快樂''邁向圓滿' 已往的正向心理學的主題就是『快樂』, 測量的 標準是『生活滿意度』 現在的正向心理學的主題是『幸福』, 測量的標 準是『生命的圓滿』 幸福有五大構成元素(PERMA) 正向情緒
Positive Emotion 全心投入 Engagement 正向人際關係 Relationships 意義 Meaning 成就 Achievement
4.
真實的快樂理論有三個缺點 坊間對『快樂』一詞的意思有根深蒂固的看法, 不能接受『全心投入』與『意義』也是快樂的一 部分 生活滿意度佔了一個特權地位. 而這種測量是主 觀的回報, 測量的結果可能有70%是受試者當下 的情緒與感覺,
只有 30%是真正的生活滿意度. 原有的三個要素『正向情緒』,『全心投入』, 『意義』並沒有涵蓋所有的使人覺得幸福的元素.
5.
正向的情緒 (對未來)樂觀是強而有力的武器/習得的樂觀 暫時性vs永久性; 普遍性vs特定性; 自我vs外部 悲觀有其存在的價值 (對過去)感恩
(3 blessing 練習) 覺得幸運 謝謝他人(天, 神) 個人化的快樂 快樂推進器 happyness booster 柔軟地面對問題的心(打破完美主義) 最佳化理論 I
6.
正向的情緒 不強求(打破完美主義) 80/20法則 (對過去)如果不滿意, 選擇寬恕與遺忘 –寬恕並非正義, 但是會讓你過的比較好 R
回憶(Recall) E 同理心(Empathy) A 利它(Altruistic) C 允諾 (Commit) H 保持 (Hold) I
7.
正向的情緒 接受自己生而為人, 有缺陷, 有情緒.
接受自己的 情緒與特質 快樂是很主觀的(唯心的) P(permission)R(reconstruction)P(perspective)認知療 法 自我強化vs自我驗證(對抗完美主義) 最佳化主義者(對抗完美主義) 享受過程 I
8.
正向的情緒 H=S+C+V H: 快樂的長度 S: 快樂與否的範圍廣度 C:
生活環境 V: 你自己可以控制的因素 I
9.
正向的情緒 回彈力(resilience) A(adversity)B(belief)C(concequence)D(disputation) E(engergization) 法則 或
ABC 法則 能做到嗎? 即時回彈 (real-time resilience) 挪動時間給最重要的事 練習 美好的一天 練習 I
10.
正向的情緒 I
11.
全心投入 Flow 翻譯成 『心流』或
『福樂』 特徵: 感覺時間停止/世界為你而停止/失去時間感, 忽 視週遭的事物, 沒有感覺.從這種狀態中回來時, 會很驚 訝時間居然已經過了這麼久. 全然的專注與投入. 忘我經驗 技能水準與工作難度達到最高平衡 入神 米哈里的理論 II
12.
全心投入 一般人的投入 一段時間投入大量時間與心力
投入大量資源 可能佔生活的70%以上 或許持續數十年 活在當下 II
13.
正向的人際關係 社會支持(家庭支持, 親戚支持, 朋友支持,
同事支 持, 同學支持, 伴侶支持) 最快樂的前百分之十大學生無一例外都有很好的 社交生活 主動-建構式回應. 練習 羅沙達比例(Losada ratio, 或稱為關鍵正向性比例(critical positivity ratio)), 黃金比例是5:1 愛與被愛 至少: 不求被接受, 只求被了解 III
14.
正向的人際關係 正向組織 民主社會 家庭支柱 言論自由 III
15.
意義 神與更高存在/更高召呼(calling) 靈性提升 道德 值得活下去的事-- 生き甲斐 個人志業 M(meanning)P(pleasure)S(skill)法則 IV
16.
意義 簡單化你的生活 放慢腳步 嘗試與犯錯 介入世界並造成(小)改變 IV
17.
意義 長處與美德—美德(virtue) 橫跨所有宗教與哲學所找出的六大類美德 智慧與知識 勇氣 人道與愛 正義 修養 心靈的超越 IV
18.
意義 長處與美德—24長處(character strength) 一、智慧與知識 1.好奇心/對世界的興趣 2.喜好學習 3.判斷力/判斷性思考/開放胸 襟 4.原創力/實用智慧/街頭智慧 5.社會智慧/個人智慧/情緒智 慧 6.觀點見解 二、勇氣 7.勇敢和英武 8.毅力/勤勞/勤勉 9.正直/真誠/誠實 三、人道與愛 10.仁慈與慷慨 11.愛與被愛 IV
19.
意義 長處與美德—24長處(character strength) (續) 四、正義 12.
精神/責任/團隊 精神/忠誠 13. 公平與公正 14. 領導能力 五、修養 15. 自我控制 16. 謹慎/小心 17. 謙虛 六、心靈的超越 18. 對美與卓越的欣賞 19. 感恩 20. 希望/樂觀/對未來充滿期望 21. 心靈上/有目標的/信仰/宗教的 22. 寬恕與慈悲 23. 幽默與好玩 24. 熱忱/熱情/熱衷 IV
20.
成就 堅毅Grit理論 成就=技術*努力 三萬個小時理論 只要你專心學習一樣事物達三萬小時, 你就能成為這 方面的世界級大師 慢與快 心智速度 ex:
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22.
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23.
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