Articulo sobre el LCA, que es, causas de lesiones, y que podemos hacer para prevenirlo

1. Prevención de Ligamento Cruzado Anterior.
En este artículo, vamos a tratar de explicar que es el Ligamento Cruzado Anterior (LCA), cuales
son las causas más comunes de lesión y que podemos hacer para reducir el riesgo de lesión en
nuestros deportistas.
Que es y para qué sirve el Ligamento Cruzado Anterior
Para empezar, vamos a explicar que es el LCA. Para ello, lo primero que tendremos que saber
es qué es un ligamento. Un ligamento es un engrosamiento de la capsula articular en aquellos
lugares donde se ejercen fuerzas de tracción.
El LCA se extiende hacia atrás y hacia afuera desde un punto anterior al área intercondilea de
la tibia al lado posterior de la cara medial del cóndilo lateral del fémur.
Las acciones de este ligamento son las siguientes
 Limita la translación anterior de la tibia.
 Limita la hiperextensión de la rodilla.
 Actúa como estabilizador secundario frente al valgo, colaborando con el ligamento
colateral medial.
 Controla la rotación tibial respecto al fémur, en el arco de 0º y 30º.
Causas de la lesión del LCA.
Tradicionalmente se solía pensar que las lesiones del LCA eran por traumatismos directos, pero
en realidad el 80% se producen por un mecanismo indirecto, es decir, no hay contacto con el
adversario. El análisis biomecánico nos dice que la causa de la lesión es una pérdida
instantánea de control motor en combinación con la recepción de un salto o un gesto de
pivotaje con rodilla y cadera demasiado extendida. Ocasionalmente, puede producirse

2. también la rotura por un mecanismo de hiperextensión, o por un traumatismo que desplace
hacia delante la tibia.
Además tenemos que tener en cuenta si entrenamos a un grupo de mujeres, pues tienen
mayor riesgo de lesión debido a unos factores sobre todo intrínsecos como son la influencia
hormonal, factores anatómicos como el genu valgo o la anchura de la escotadura
intercondílea, la fuerza muscular, la activación neuromuscular o el tamaño de los ligamentos.
Secuencia en la que Victor Valdes se lesiona el 26-03-14 el LCA por la perdida de control motor
momentanea en una caida y le produce un valgo, por el cual se lesiona.
Prevención del LCA
Como hemos visto, la mayoría de las lesiones se producen por un mecanismo indirecto,
pérdida de control motor muscular y, la literatura, nos dice que el índice de lesión en el fútbol
se encuentra entre 15 y 20 lesiones por cada 1.000 horas de exposición al riesgo.
Como entrenadores o preparadores físicos, debemos conocer que herramientas existen en el
mercado para poder prevenir que nuestros jugadores se puedan lesionar. Como buenos
profesionales, nuestro deber es intentar hacer lo mejor para nuestros deportistas, por lo tanto
deberiamos de introducir programas de prevención de lesiones en nuestras sesiones. Esto
marcará diferencias en cuanto a nivel de disponibilidad de nuestros jugadores en momentos
importantes de la temporada. En el mercado, podemos encontrar diferentes programas de
prevención como el Fifa 11+o el PEP program. Programas fáciles de llevar a cabo en nuestras
sesiones y con un gasto de tiempo de aproximadamente 15-20 minutos, pudiéndose realizar
como calentamiento.
Los objetivos a conseguir, en líneas generales son la corrección de las deficiencias de la fuerza
muscular y los defectos de la mecánica decelerativa.