員工健康指南
- 21. 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥” ︰將糯米 50 克沖洗淨，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7 根（約 30 克）、生姜 7 片（約 15 克）共煮 5 分鐘，然後加入米醋 50 毫升攪勻起鍋。趁熱服下後，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效。 治療腹瀉 取蘋果 1 只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 3-5 分鐘，待溫後食用，每日 2-3 次，每次 30-50 克。蘋果為鹼性食物，內含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，可能會加重腹瀉。
- 30. 體育鍛鍊與健康－製訂計畫 如何製訂科學的鍛鍊計畫？ 一、明確鍛鍊的目的 在準備鍛鍊之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要求。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質水準、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水準等。全面分析以下自己參加鍛鍊的可行性，使製訂的計畫更符合個人的實際情況。 三、落實鍛鍊的場地器械 製訂鍛鍊計畫時，必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能製訂出切實可行的鍛鍊計畫。 四、製訂好課時鍛鍊計畫 這是實施鍛鍊最基本、最重要的一個環節。 其內容包括︰每次鍛鍊的任務和要求；每次鍛鍊的身體部位及採用的方法、器械及動作；每個部位鍛鍊的時間分發和運動量安排。
- 31. 體育鍛鍊與健康－適合上班族的鍛鍊模式 1 1. 走路 ︰盡量每周散步四到五次，每次 30 到 40 分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 2. 騎單車 ︰以中速騎車，對心肺功能的提升很有幫助，對減肥也有特效。 3. 跑步 ︰對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（ 30 分鐘以上），會有利於減肥，最好的模式是跑走結合。 4. 爬樓梯 ︰最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。
- 32. 體育鍛鍊與健康－適合上班族的鍛鍊模式 2 5. 健身操 ︰運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家裡跟著 VCD 練習 6. 跳繩 ︰跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說，持續跳繩 10 分鐘，與慢跑 30 分鐘或跳健身舞 20 分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。 7. 太極拳 ︰和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養生法於一身，具有科學、全面的保健功能。 8. 瑜伽 ︰不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放鬆神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。
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