15. Sugestao de Treinamento para o Periodo de Ferias Dezembro - 2008 9 Sessoes de Treinamentos Treinamento Aerobio (Media Intensidade) + Resistencia Muscular Localizada (60% da CM) De 10/12/08 a 29/12/08 Periodo de Readaptacao De 01/12/08 a 09/12/08 Periodo de Destreinamento
16. Sugestao de Treinamento para o Periodo de Ferias Dezembro - 2008 Desenvolvimento, Pulley, Supino, Peck Deck, Remada, Abdominal 3x30 Membros Superiores Extensor, Flexor, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Leg Press 45. Membros Inferiores 3 x 20 repeticoes (60% CM) Resistencia Muscular Localizada
17. Sugestao de Treinamento para o Periodo de Ferias Dezembro - 2008 6 x 5’ (Vel. 12 a 14 km/h) 6 x 1000 m. (Vel. 12 a 14 km/h) 30’ a 40’ Continuo (Vel. 9 a 11 km/h) Resistencia Aerobia