1. Alimentação
completa,
equilibrada e variada
Planeie o lanche do seu filho para
a semana, pois é uma ótima
estratégia para poder comprar o
que necessita e a preços baixos.
Unidade de Cuidados na
Comunidade
Póvoa de Varzim
“A alimentação de uma criança é de vital
importância, já que este é um período
Junte sempre uma garrafa de
água ao lanche dos seu filho e
siga os conselhos da Nova Roda
dos Alimentos.
crucial para os alicerces dos seus hábitos
alimentares.”
Lanches
Escolares
Saudáveis
UCC Póvoa de Varzim
Equipa Saúde Escolar
Rua Dr. Alberto Pimentel, n.º1
4490 Póvoa de Varzim
Tel: 252299627
Correio electrónico: uccdapovoa@gmail.com
Lembre-se:
Lanches saudáveis são mais económicos
Horário de Funcionamento
8.00h às 20.00h (Segunda a Sexta)
2014

2. Lanche Saudável
Um lanche saudável deve conter alimentos
como:
Alimentos a evitar nos Lanches das crianças:
- Leite e derivados


Pão com chocolate
Segundo a Organização Mundial de Saúde, uma
- Pão com manteiga, queijo, compota ou fiambre de frango ou
peru
alimentos com alto teor em açúcar,
gordura e sal
em cada três crianças tem excesso de peso ou

Batatas fritas
- 1 peça de fruta ou sumo natural

Refrigerantes

Chocolates

Gomas

Bolachas recheados

Gelados
Lanche Saudável
obesidade Infantil, em Portugal.
Uma criança deve começar o seu dia com um
pequeno almoço equilibrado e fazer um lanche
saudável a meio da manhã e outro a meio da tar-
Exemplo lanche 5 estrelas :
de, pois as necessidades de
Leite
Branco
Pão com
manteiga
1 peça
de fruta
inadequada
Leite
Escolar
Pão com
manteiga
1 peça de
fruta
Diminuição de concentra-
Iogurte
Pão com
fiambre
energia e nutrientes são elevadas.
Uma
alimentação
Os alimentos açucarados prejudicam
a Saúde Oral da criança
pode levar:

ção e aprendizagem

Irritabilidade

Sonolência

Doenças crónicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Pão com
queijo
Pão com
manteiga
Pão com compota de
fruta
1 peça de
fruta
1 peça
de fruta
1 Sumo
natural
1 iogurte liquido
Quando é que a criança pode
comer este tipo de alimentos?
Em ocasiões especiais ou dias de festa