Med. F.

1. El Médico Familiar y el Control de
factores de riesgo.
• Las enfermedades crónicas graves tienen
factores de riesgo comunes y modificables.
• Entre ellos destacan:
• Una alimentación poco sana;
• El consumo de tabaco.
• El consumo de alcohol.
• Stres
• El sedentarismo

3. El sedentarismo.
Los informes de la Organización
Mundial de la Salud, expresan
claramente que uno de los flagelos
modernos que provocan una
situación crítica en la vida de los
habitantes de todo el planeta es el
sedentarismo.

4. Hay que crear el hábito
de realizar
periódicamente alguna
actividad física.
Un porcentaje muy alto
lleva una vida
absolutamente
sedentaria.
“una forma de vida con poco
movimiento”.

5. Epidemia silenciosa:
El “síndrome de la muerte sedentaria”
EL SEDENTARISMO
Aumenta el riesgo de
contraer enfermedades
Potencia las
enfermedades crónicas
Perjudica la salud física,
psíquica y social
Disminuye la longevidad
Afecta a la calidad de
vida Organización Mundial de la
Salud

6. Lo importante
es moverse....
El ejercicio físico:
Herramienta fundamental
para las medidas de
prevención, y luchar contra
el sedentarismo.

7. Una persona, puede
mantener o mejorar
su salud si realiza 30
minutos diarios
(continuos o
discontinuos) de
actividad, en forma
regular-moderada, de
acuerdo a su aptitud
y a su edad.
¿Qué nos sugiere la Organización Mundial
de la Salud?

8. ¿Qué es la actividad física regular – moderada?
Se refiere a las tareas que
realizan las personas en su
vida diaria (caminar, subir
escaleras, lavar el auto,
trasladar elementos, etc.)
-Las actividades de tipo físico-
deportivas que contengan
impacto fisiológico de mediana
intensidad y frecuencia.
- ( Caminata, bailar, andar en
bicicleta, hacer gimnasia,
jugar algún deporte, nadar.

9. ¿Qué me impide empezar?
Esta ñoña me
salió bién cara… No tengo tiempo.
No tengo dinero.
No tengo salud.
No tengo interés.
No tengo información.
No me gusta.
No hay instalaciones.
Es muy distante.
No me veo bien.
LO QUE NO TIENE
ES VOLUNTAD

10. ¿ Dónde puedo practicar?
Los parques, plazas, centros
deportivos municipales, clubes,
sociedades de fomento,
gimnasios, escuelas, institutos.
Visitar a los posibles lugares,
analizar sus conveniencias y
seleccionar aquéllos que se adapten
a nuestros requerimientos.
Es importante, que se decida por el
lugar de práctica que le resulte
accesible, confiable y placentero.
Cerca de mi
casa…

11. ¿Cómo elijo las actividades?
1. Según las necesidades y
objetivos de cada persona.
2. Saludable y placentera.
3. Que responda a las exigencias
y limitaciones de la persona.

12. ¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
•Diario si son de bajo
impacto.
•Cinco días a la semana, si
son moderadamente
intensas.
•Tres días, si son más
vigorosas.
•Cuidar siempre, la relación
tiempo-intensidad y
trabajo-recuperación, como
criterio preventivo y protector
de la salud.

13. PIRAMIDE DE ACTIVIDADES
Ver
TV y
Juegos de PC
2 veces por semana
Caminatas /
bicicleta
Levantar Pesas
4 veces por semana
Vóleyball
/natación
Todos los días
Subir escaleras en lugar del ascensor / Caminar hasta el
trabajo Bajar antes del colectivo / Estacionar el auto más
lejos / Elongación en el trabajo
Abdominales

14. ¿Debo consultar a mi médico?
Antes de hacer ejercicios
consultar con su médico de
familia.
Conocer sus posibilidades y
limitaciones.
Controles médicos
periódicos
Adecuada alimentación e
hidratación

15. EL MEDICO FAMILIAR DEBE ORIENTAR SU
COMUNIDAD SOBRE LA IMPORTANCIA DE LA
PREVENCION DE RIESGOS:
• Con un estilo de vida saludable
• Una alimentación equilibrada
• Un buen nivel de actividad física
• Medidas adecuadas para reducir el
estrés
• Eliminando los hábitos no
saludables

16. Manuel Marín

17. LOGRAREMOS FAMILIAS
SALUDABLES

18. HOY
PUEDE SER UN
GRAN DÍA