O documento apresenta o plano de treinamento de andebol para jovens entre 13 e 15 anos ao longo de 2014. O plano inclui 5 fases de preparação ao longo dos meses e microciclos semanais focados em aspectos técnicos, táticos e físicos. Também fornece metas para o desenvolvimento de capacidades físicas e motoras como resistência, força e flexibilidade.

1. Periodização Desportiva - Macrociclo de Treianamento - 2014
Modalidade: Andebol Categoria: Juvenil Idade: 13 a 15 Anos Sexo:Masculino Duração da Sessão: 120 mim.
Meses Março Abril Maio Junho Julho
Fases da Preparação Preparatória Competitiva
Período da Preparação Período Preparatório Geral Período Preparatório Específico Pré-competitivo Competitivo
Semana de Treinamento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Microciclos Treinamento R CO O CH CH R CH CH CO CH P C C R CH CH C
O
CH PC C RM CH PC
Nº sessões/semana 3 3 4 3 4 3 4 4 2 3 3 2/JG 3 3 4 3 3 3 1/JG 2 3 3
Total minutos/semana 360 360 480 360 480 360 480 480 240 360 360 240 360 360 480 360 360 360 120 360 360 360
Mesociclos Treinamento Inicial Desenvol. Básico Desenv. Específico Estabilizador Competitivo
Nº sessões/Mesociclo 17 13 14 13 9
Total minutos/Mesociclo 2040 1560 1680 1560 1200
Relação Treinamento
Técnico/Táctico/Físico
1x0x2 1x0x21x0x3 1x0x2 2x0x22x0x11x0x3 1x1x21x0x20x2x1 0x2x10x1x12x0x1 0x1x20x2x21x1x1 0x1x2 0x2x10x1x0 1x0x1 0X2x
1
0x2x1
Calendário de Competições (1º semestre)
OLESC RGN
CAMP. ESTADUAL 1ª
ETPCapacidades Físicas e Motoras
Resistência Aeróbia
% 15 20 70 80 85 15 90 100 20 80 55 50 10 25 25
MIN 9 12 42 48 51 9 54 60 12 48 33 30 6 15 15
Resistência Anaeróbia
% 75 50 60 15 80 85 30 100 60 40 45 80 55
MIN 45 30 36 9 48 51 18 60 36 24 27 48 33
Resistência de Força
% 15 20 75 85 95 20 100 80 20
MIN 9 12 45 51 57 12 60 48 12
Força Máxima
% 40 20 30 35 20 80 70 50 15 90 100 30 80
MIN 16 8 12 14 8 32 28 20 6 36 40 12 32
Força Rápida
% 15 30 55 25 80 25 85 15 100 85 30
MIN 6,75 13,5 24,8 11,3 36 11,3 38 6,75 45 38,3 13,5
Veloc. de Reacção
% 15 45 35 20 90 100 25 60 50
MIN 6 18 14 8 36 40 10 24 20
Flexibilidade
% 20 35 75 80 85 20 95 100 25
MIN 6 10,5 22,5 24 25,5 6 28,5 30 7,5
Agilidade
% 20 30 85 65 60 15 100 90 25
MIN 4 6 17 13 12 3 20 18 5
Coordenação
% 15 35 75 85 90 15 100 80 30
MIN 3 7 15 17 18 3 20 16 6