Diese Präsentation wurde erfolgreich gemeldet.
Wir verwenden Ihre LinkedIn Profilangaben und Informationen zu Ihren Aktivitäten, um Anzeigen zu personalisieren und Ihnen relevantere Inhalte anzuzeigen. Sie können Ihre Anzeigeneinstellungen jederzeit ändern.

הליכה או ריצה

414 Aufrufe

Veröffentlicht am

מה יותר מועיל לגוף הליכה או ריצה?

Veröffentlicht in: Sport
  • Als Erste(r) kommentieren

הליכה או ריצה

  1. 1. ‫או‬ ‫הליכה‬‫ריצה‬ ‫בריאותנו‬ ‫ומצב‬ ‫גופנו‬ ‫על‬ ‫לטובה‬ ‫משפיעה‬ ‫גופנית‬ ‫שפעילות‬ ‫ספק‬ ‫אין‬, ‫הרזיה‬ ‫כמו‬,‫דם‬ ‫לחץ‬,‫סוכרת‬ ‫קדם‬ ‫סוכרת‬,‫בדם‬ ‫שומנים‬ ‫פרופיל‬,‫שבץ‬ ‫ועוד‬,‫ונשאר‬‫תורם‬ ‫מה‬ ‫לגלות‬ ‫רק‬‫יותר‬ ‫לנו‬....
  2. 2. .1‫במשקל‬ ‫ירידה‬ •‫שנים‬ ‫שש‬ ‫במשך‬ ‫הולכים‬ ‫לעומת‬ ‫רצים‬ ‫אחרי‬ ‫עקב‬ ‫לאחרונה‬ ‫שפורסם‬ ‫מחקר‬. •‫השוו‬ ‫החוקרים‬‫ההולכים‬ ‫בין‬‫לרצים‬,‫הרצים‬ ‫המחקר‬ ‫שנות‬ ‫כל‬ ‫שבמהלך‬ ‫ונמצא‬ ‫ומשקל‬ ‫היקפים‬ ‫מדדו‬ ‫יותר‬ ‫רבה‬ ‫בקלות‬ ‫משקלם‬ ‫על‬ ‫לשמור‬ ‫והצליחו‬ ‫יותר‬ ‫רזים‬ ‫היו‬. ‫הנתון‬‫בגיל‬ ‫אנשים‬ ‫בקרב‬ ‫במיוחד‬ ‫בולט‬ ‫היה‬55‫ומעלה‬,‫ולא‬ ‫וכמעט‬ ‫מההולכים‬ ‫יותר‬ ‫רזים‬ ‫היו‬ ‫הם‬ ‫בדיאטות‬ ‫עסקו‬‫הרזיה‬. •‫זהה‬ ‫הייתה‬ ‫הקלוריות‬ ‫שריפת‬ ‫כאשר‬ ‫שגם‬ ‫הוא‬ ‫המעניין‬,‫יותר‬ ‫רזים‬ ‫היו‬ ‫הרצים‬ ‫עדיין‬( .‫שכדי‬ ‫כמובן‬ ‫אימונים‬ ‫יותר‬ ‫וביצעו‬ ‫יותר‬ ‫הלכו‬ ‫ההולכים‬ ‫זהה‬ ‫קלוריות‬ ‫להוצאת‬ ‫להגיע‬).‫למה‬ ‫וזה‬?‫כמה‬ ‫ישנם‬ ‫הסברים‬: ‫א‬-‫הורמון‬ ‫בגלל‬ ‫כנראה‬ ‫תיאבון‬ ‫מדכאת‬ ‫השפעה‬ ‫יש‬ ‫לריצה‬peptid yy‫גבוהה‬ ‫בצורה‬ ‫בגוף‬ ‫שמופרש‬ ‫יותר‬‫אימון‬ ‫לאחר‬‫עצים‬,‫שהוכח‬‫תיאבון‬ ‫כמדכא‬ ‫בעבר‬. ‫ב‬-‫בהורמון‬ ‫עלייה‬ ‫הייתה‬ ‫לא‬ ‫ההולכים‬ ‫אצל‬‫זה‬,‫נמצא‬‫וצרכו‬ ‫יותר‬ ‫רעבות‬ ‫היו‬ ‫ההולכות‬ ‫שהנשים‬50 ‫קק‬"‫ששרפו‬ ‫ממה‬ ‫יותר‬ ‫ל‬.‫ו‬ ‫כללי‬ ‫באופן‬ ‫פחות‬ ‫אכלו‬ ‫הרצות‬ ‫לעומתן‬200‫קק‬"‫ששרפו‬ ‫ממה‬ ‫פחות‬ ‫ל‬ ‫בריצה‬. •‫האימון‬ ‫ומשך‬ ‫הזמן‬ ‫קצור‬: ‫א‬-‫פי‬ ‫כמעט‬ ‫ללכת‬ ‫צריכים‬ ‫הצועדים‬2‫הרצים‬ ‫של‬ ‫לזו‬ ‫זהה‬ ‫קלוריות‬ ‫לשריפת‬ ‫להגיע‬ ‫כדיי‬ ‫מרחק‬,‫גם‬ ‫מה‬ ‫הגוף‬ ‫שרירי‬ ‫כל‬ ‫את‬ ‫מפעילים‬ ‫אנחנו‬ ‫שבריצה‬,‫בהליכה‬ ‫קורה‬ ‫שלא‬ ‫מה‬,‫עדיף‬ ‫אז‬ ‫זמן‬ ‫מבחינת‬ ‫וכן‬ ‫לרוץ‬ ‫כבר‬,‫קק‬ ‫לשרוף‬ ‫ממשיך‬ ‫הגוף‬ ‫שבריצה‬ ‫גם‬ ‫מה‬"‫הריצה‬ ‫סיום‬ ‫לאחר‬ ‫ויותר‬ ‫שעה‬ ‫ל‬, ‫ב‬-‫בהליכה‬ ‫קורה‬ ‫שלא‬ ‫מה‬,‫יותר‬ ‫גדולה‬ ‫ריצה‬ ‫של‬ ‫שהאפקטיביות‬ ‫כך‬.
  3. 3. •‫ריצה‬ ‫אחרי‬ ‫אדיר‬ ‫וסיפוק‬ ‫אושר‬ ‫תחושת‬ ‫ישנה‬,‫בזכות‬ ‫שמתרחשת‬ ‫תופעה‬ ‫במוח‬ ‫שמשתחררים‬ ‫אחרים‬ ‫וכימיקלים‬ ‫אנדורפינים‬ ‫של‬ ‫מואצת‬ ‫הפרשה‬ ‫ובכלל‬ ‫ריצה‬ ‫אחרי‬ ‫והנאה‬ ‫אופוריה‬ ‫תחושת‬ ‫שמסבים‬. •‫ישנה‬‫הרווחת‬ ‫בדעה‬ ‫לריצה‬ ‫שקשור‬ ‫מה‬ ‫בכל‬ ‫מוסכמות‬ ‫שבירת‬ ‫שהיא‬ ‫איזו‬ ‫לספורטאים‬ ‫מיועד‬ ‫שזה‬,‫שאדם‬ ‫כי‬ ‫העצמי‬ ‫בדימוי‬ ‫לשינוי‬ ‫תורם‬ ‫שזה‬ ‫כך‬ ‫שינוי‬ ‫עם‬ ‫מתחיל‬ ‫הוא‬ ‫וכך‬ ‫ספורטאי‬ ‫שהוא‬ ‫מרגיש‬ ‫הוא‬ ‫הריצה‬ ‫לעולם‬ ‫נכנס‬ ‫התזונה‬ ‫שלו‬ ‫החיים‬ ‫אורח‬ ‫כל‬,‫יום‬ ‫ביום‬ ‫ונפשי‬ ‫לגופי‬ ‫תורם‬ ‫מה‬ ‫על‬ ‫המחשבה‬ ‫יותר‬ ‫חיובי‬ ‫עצמי‬ ‫לדימוי‬ ‫מוסיף‬ ‫זה‬ ‫וכל‬ ‫עולה‬ ‫עצמי‬ ‫הביטחון‬ ‫וכך‬,‫להבדיל‬– ‫מההולכים‬‫ולא‬ ‫הבריאות‬ ‫על‬ ‫ששומרים‬ ‫כאנשים‬ ‫עצמם‬ ‫את‬ ‫שתופסים‬ ‫בדרך‬ ‫מעבר‬‫כלל‬. •‫במיוחד‬ ‫מאתגרת‬ ‫לא‬ ‫שהיא‬ ‫בהליכה‬ ‫שהחיסרון‬ ‫גם‬ ‫מה‬. ‫אותם‬‫הזמן‬ ‫באותו‬ ‫המרחק‬ ‫אותו‬ ‫את‬ ‫שנים‬ ‫במשך‬ ‫ללכת‬ ‫מקפידים‬ ‫אנשים‬ ‫ומבלי‬‫עניין‬ ‫ואין‬ ‫פיזי‬ ‫אתגר‬ ‫שאין‬ ‫כך‬ ‫לשנות‬,‫ומוביל‬ ‫הגוף‬ ‫את‬ ‫מגרה‬ ‫שלא‬ ‫מה‬ ‫לשינוי‬ ‫אותו‬.
  4. 4. ‫מאמר‬ ‫של‬ ‫לסיכומו‬: •‫יתרונות‬ ‫על‬ ‫עולות‬ ‫הריצה‬ ‫של‬ ‫היתרונות‬ ‫להבין‬ ‫הספקתם‬ ‫שכבר‬ ‫כמו‬‫ההליכה‬,‫כך‬ ‫שאם‬‫עם‬ ‫נמנים‬ ‫לא‬ ‫אתם‬: •‫מבעיות‬ ‫הסובלים‬‫אורטופדיות‬‫כאבי‬ ‫כמו‬‫גב‬,‫מנח‬‫תקין‬ ‫לא‬ ‫רגליים‬ ‫כפות‬,‫ויציבה‬ ‫ונזקים‬ ‫לפציעות‬ ‫לגרום‬ ‫העלולים‬ ‫לקויה‬(‫פשוטה‬ ‫בבדיקה‬ ‫בעיה‬ ‫לשלול‬ ‫אפשר‬ ‫ושיגרתית‬‫אצל‬‫אורטופד‬) •‫צורך‬ ‫יש‬ ‫ואם‬ ‫איכותיות‬ ‫לנעליים‬ ‫לדאוג‬ ‫חשוב‬‫להעזר‬‫במדרסים‬. •‫עודף‬‫משקל‬: •‫כ‬ ‫של‬ ‫עודף‬ ‫משקל‬ ‫עם‬ ‫אנשים‬20‫קג‬'‫להתחיל‬ ‫עדיף‬ ‫לרוץ‬ ‫מומלץ‬ ‫לא‬ ‫ומעלה‬ ‫לרוץ‬ ‫להתחיל‬ ‫במשקל‬ ‫הירידה‬ ‫לאחר‬ ‫ורק‬ ‫בהליכה‬. •‫התחלתם‬‫לרוץ‬?‫כואבת‬ ‫הריצה‬?‫לעצור‬ ‫מתי‬ ‫יודעים‬ ‫איך‬?: •‫בסדר‬ ‫וזה‬ ‫שהתעייף‬ ‫משריר‬ ‫שנובעים‬ ‫כאבים‬ ‫יש‬. •‫לריצה‬ ‫מריצה‬ ‫ומתגבר‬ ‫ממוקד‬ ‫כשהכאב‬ ‫אבל‬–‫להיבדק‬ ‫חשוב‬,‫בלילה‬ ‫כאבים‬ ‫גם‬ ‫לפנות‬ ‫חשוב‬ ‫אלו‬ ‫ובמקרים‬ ‫אזהרה‬ ‫סימניי‬ ‫הם‬ ‫ואודם‬ ‫נפיחות‬ ‫וסימניי‬‫לאורטופד‬ ‫מומחה‬!‫ארגומטריה‬ ‫בדיקת‬(‫מאמץ‬ ‫בדיקת‬:) •‫המורשים‬ ‫במכונים‬ ‫מאמץ‬ ‫בדיקת‬ ‫לבצע‬ ‫חשוב‬(‫קופות‬‫חולים‬,‫מעבדות‬‫כדי‬ ‫ספורט‬ ‫לשלול‬‫בעיה‬. ‫ב‬‫ה‬ ‫ח‬ ‫ל‬ ‫צ‬ ‫ה‬!

×