Weitere ähnliche Inhalte
Ähnlich wie הליכה או ריצה (14)
הליכה או ריצה
- 1. או הליכהריצה
בריאותנו ומצב גופנו על לטובה משפיעה גופנית שפעילות ספק אין,
הרזיה כמו,דם לחץ,סוכרת קדם סוכרת,בדם שומנים פרופיל,שבץ
ועוד,ונשארתורם מה לגלות רקיותר לנו....
- 2. .1במשקל ירידה
•שנים שש במשך הולכים לעומת רצים אחרי עקב לאחרונה שפורסם מחקר.
•השוו החוקריםההולכים ביןלרצים,הרצים המחקר שנות כל שבמהלך ונמצא ומשקל היקפים מדדו
יותר רבה בקלות משקלם על לשמור והצליחו יותר רזים היו.
הנתוןבגיל אנשים בקרב במיוחד בולט היה55ומעלה,ולא וכמעט מההולכים יותר רזים היו הם
בדיאטות עסקוהרזיה.
•זהה הייתה הקלוריות שריפת כאשר שגם הוא המעניין,יותר רזים היו הרצים עדיין( .שכדי כמובן
אימונים יותר וביצעו יותר הלכו ההולכים זהה קלוריות להוצאת להגיע).למה וזה?כמה ישנם
הסברים:
א-הורמון בגלל כנראה תיאבון מדכאת השפעה יש לריצהpeptid yyגבוהה בצורה בגוף שמופרש
יותראימון לאחרעצים,שהוכחתיאבון כמדכא בעבר.
ב-בהורמון עלייה הייתה לא ההולכים אצלזה,נמצאוצרכו יותר רעבות היו ההולכות שהנשים50
קק"ששרפו ממה יותר ל.ו כללי באופן פחות אכלו הרצות לעומתן200קק"ששרפו ממה פחות ל
בריצה.
•האימון ומשך הזמן קצור:
א-פי כמעט ללכת צריכים הצועדים2הרצים של לזו זהה קלוריות לשריפת להגיע כדיי מרחק,גם מה
הגוף שרירי כל את מפעילים אנחנו שבריצה,בהליכה קורה שלא מה,עדיף אז זמן מבחינת וכן
לרוץ כבר,קק לשרוף ממשיך הגוף שבריצה גם מה"הריצה סיום לאחר ויותר שעה ל,
ב-בהליכה קורה שלא מה,יותר גדולה ריצה של שהאפקטיביות כך.
- 3. •ריצה אחרי אדיר וסיפוק אושר תחושת ישנה,בזכות שמתרחשת תופעה
במוח שמשתחררים אחרים וכימיקלים אנדורפינים של מואצת הפרשה
ובכלל ריצה אחרי והנאה אופוריה תחושת שמסבים.
•ישנההרווחת בדעה לריצה שקשור מה בכל מוסכמות שבירת שהיא איזו
לספורטאים מיועד שזה,שאדם כי העצמי בדימוי לשינוי תורם שזה כך
שינוי עם מתחיל הוא וכך ספורטאי שהוא מרגיש הוא הריצה לעולם נכנס
התזונה שלו החיים אורח כל,יום ביום ונפשי לגופי תורם מה על המחשבה
יותר חיובי עצמי לדימוי מוסיף זה וכל עולה עצמי הביטחון וכך,להבדיל–
מההולכיםולא הבריאות על ששומרים כאנשים עצמם את שתופסים
בדרך מעברכלל.
•במיוחד מאתגרת לא שהיא בהליכה שהחיסרון גם מה.
אותםהזמן באותו המרחק אותו את שנים במשך ללכת מקפידים אנשים
ומבליעניין ואין פיזי אתגר שאין כך לשנות,ומוביל הגוף את מגרה שלא מה
לשינוי אותו.
- 4. מאמר של לסיכומו:
•יתרונות על עולות הריצה של היתרונות להבין הספקתם שכבר כמוההליכה,כך
שאםעם נמנים לא אתם:
•מבעיות הסובליםאורטופדיותכאבי כמוגב,מנחתקין לא רגליים כפות,ויציבה
ונזקים לפציעות לגרום העלולים לקויה(פשוטה בבדיקה בעיה לשלול אפשר
ושיגרתיתאצלאורטופד)
•צורך יש ואם איכותיות לנעליים לדאוג חשובלהעזרבמדרסים.
•עודףמשקל:
•כ של עודף משקל עם אנשים20קג'להתחיל עדיף לרוץ מומלץ לא ומעלה
לרוץ להתחיל במשקל הירידה לאחר ורק בהליכה.
•התחלתםלרוץ?כואבת הריצה?לעצור מתי יודעים איך?:
•בסדר וזה שהתעייף משריר שנובעים כאבים יש.
•לריצה מריצה ומתגבר ממוקד כשהכאב אבל–להיבדק חשוב,בלילה כאבים גם
לפנות חשוב אלו ובמקרים אזהרה סימניי הם ואודם נפיחות וסימניילאורטופד
מומחה!ארגומטריה בדיקת(מאמץ בדיקת:)
•המורשים במכונים מאמץ בדיקת לבצע חשוב(קופותחולים,מעבדותכדי ספורט
לשלולבעיה.
בה ח ל צ ה!