1. ¿Quien inventó el step? Gin Miller, monitora de aeróbic se lesionó la rodilla realizando aeróbic de alto impacto, su fisioterapeuta le aconsejó realizar ejercicios subiendo y bajando de un escalón, ella le adapto música y observó que era un ejercicio intenso. ¿Que es el Step? El step es una plataforma que posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre: diez, quince y veinte centímetros, y sobre la cual realizaremos diferentes trabajos como pueden ser, coreografías, tonificación, etc... La base del step, es que es un entrenamiento intenso y de bajo impacto. Directrices para un trabajo correcto con steps La buena postura en el Step es muy importante para evitar todo tipo de lesiones. 1 - Postura anatómica correcta: hombros atrás, vientre dentro, nalgas contraídas, rodilla relajadas. 2 - Inclinar todo el cuerpo para dar los pasos, no inclinarse desde la cadera, 3 - No hiperextender la espalda. 4 - No bloquear la rodillas 5 - Las rodillas no deben pasar de un ángulo de 90º, por lo que debemos escoger la altura adecuada 6 - Al levantar o bajar la plataforma, hacerlo siempre con cuidado de no poner en peligro la espalda

6. Secuencia de pasos 1 - Básico. 2 - Uve step. 3 - Step tap. 4 - Pasos con elevaciones: rodillas, pierna al lado, femorales ,patadas. 5 - Talones. 6 - Caballo abajo. 7 - Turn step o giro. 8 - Over the top o pasar al otro lado. 9 - Across the top o de punta a punta. 10 - Lunges 11 - Paso en L 12 - Pivot 13 - Esquinas. 14 - Cremayera. 15 - A step 16 - Tijeras También nos encontraremos pasos de aeróbic que han sido adaptados al step, como pueden ser: 17 - Mambos. 18 - Jumping jack. 19 - Gacelas. 20 - Twiss. 21 - Cajas etc NOTA: Dentro de las coreografías de Step podremos incluir pasos y desplazamientos de aeróbic, por ejemplo realizar una L de viñas o chases alrededor del step. Cada alumno realiza un bloque de sep con los pasos aprendidos.

9. 3.- VARIACIONES DE RITMO. Cuando cambiamos el ritmo natural al paso básico, decimos que hemos provocado una variación de ritmo de ese paso básico, pudiendo ser: A medio tiempo : Al ejecutar un paso básico en la mitad de tiempos musicales, que los utilizados en su R itmo N atural. (1/2 RN). ST = 2T RN ST = 1T 1/2 RN A doble tiempo : Cuando empleamos en la ejecución de un paso básico el doble de tiempos musicales de los que habitualmente utilizamos en su R itmo N atural. (2 RN). En teoría cualquier paso básico podría ejecutarse con cualquier variación de ritmo, pero la práctica nos enseña que estas variaciones dependen en gran parte de la velocidad musical. Siendo muy importante respetar la variación del ritmo, si al ejecutar un paso básico a medio tiempo (1/2 RN) obtenemos una velocidad de ejecución excesiva, prescindiremos de dicha variación. De igual forma, si la ejecución de un paso básico a doble tiempo (2 RN), provoca una parada excesiva que pueda bajar los niveles cardiovasculares de trabajo, será igualmente evitada.

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