1. Alimentación Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno Licuado
de
plátano
Zumo de
manzana
con pera
Vaso de
leche
Pan con
mantequill
a y
mermelad
a
Un vaso
de leche
desnata
da con
cereales
integrale
s.
Zumo de
naranja
natural
(sin
añadir
azúcar).
Cereales
de
desayun
o con
leche
Leche
con
cacao
pan con
un poco
de
mantequ
illa 2 kiwis
Leche con
cacao Un
vaso de
leche
desnatad
a con
café
descafein
ado.
Galletas
bajas en
azúcar
Almuerzo Una pieza
de fruta
(manzana,
naranja).
Batido de
frutas
Nueces y
almendras
Agua
5
galletas
y jugo
natural
Nueces y
avellana
s con un
vaso de
leche
Una
cuajada
o yogur.
galletas y
jugo
natural
comida Yogur
desnatad
o.
Ensalada
de
espinacas
y gambas.
Lentejas
con
alcachofa
s tomate y
cebolla
Pan
Pasta,
legumbres
o arroz.
Albóndiga
s de
ternera a
la
jardinera.
Macedoni
a de
frutas.
Ensalada
de tomate
y
mozzarella
al vinagre
balsámico
Bonito
arroz
Pan y una
pera
Ensalada
de
espinaca
s y
gambas.
Lentejas
con
alcachof
as
tomate y
cebolla
Pan
Judías
verdes
salteada
s con
ajos.
Filete de
pollo a la
plancha.
Crema
de
guisantes
con
tocino
Espaguetis
con salsa
de tomate
merienda Queso
fresco.
Jamón
york.
Pan de
ajonjolì
con queso
crema
Galletas o
tostadas
zanahori
as a la
crema
con pan
de ajo
Pan con
queso y
una taza
pequeña
de café
Yogur
con
granola
Bocadillo
de atún
con
tomate
Cena Puré de
papa.
champiño
nes
salteados
con queso
 Una
pieza de
fruta
madura.
Crema de
verduras
Acelgas
salteadas
Huevos
con
chorizo y
tomate
Pan y dos
mandarin
as
Natillas
un kiwi y
tres
fresas
Puré de
manzan
a con
plátano
y pan
Sopa de
cebolla.
Tortilla
de
queso.
Fruta de
tempora
da
madura.
Ensalada
de
lechuga
orejona
Nueces y
mango
con queso
azul.

2. Bebidas
energéticas
naturales
Ingredientes: Preparación: Imagen:
Batido de
Plátano y
Miel.
1 plátano maduro
1 cucharada de miel
1 pizca de canela
1 vaso de leche
Pela el plátano y córtalo en
varios trozos. Pon todos los
ingredientes junto con la leche
en el vaso de la batidora, y
bate bien hasta que quede una
mezcla líquida.
No hace falta añadir azúcar, ya
que la miel le dará el toque
dulce, que se combina a la
perfección con el dulzor del
plátano.
Batido de
plátano con
ciruelas y
melaza
1 plátano maduro
1 vaso de leche
5 ciruelas secas
1 cucharadita de melaza
1 pizca de cardamomo en
polvo.
En un bol con agua mineral
coloca las ciruelas secas durante
10 a 15 minutos, hasta que
estén tiernas.
Pela el plátano y córtalo en
rodajas.
Pon todos los ingredientes en el
vaso de la batidora y bate bien
hasta que se forme una mezcla
suave.
Si no tienes melaza puedes
sustituir por una cucharadita
de miel de caña.
Zumo de
remolacha
100 gr. de remolacha
1 cucharada de azúcar
Corta la remolacha en trozos y
lícuala. Añade un poco de
azúcar al gusto.
Puedes añadir zanahoria para
aportar un sabor diferente.

3. Zumo
energético de
manzana,
naranja y
lechuga
1 naranja
2 manzanas
Unas hojas de lechuga
Corta la naranja por la mitad
y exprímela, reservando su
zumo. Pela las manzanas,
trocéalas y retira su corazón.
Lava bien las hojas de lechuga y
añade todos los ingredientes en
el vaso de la batidora, junto
con el zumo de naranja.
Bate todo bien, hasta que se
mezcle, y sirve.
Horario:
Hora lunes martes miércoles jueves viernes
7:00 natación didáctica natación didáctica
8:00 Atletismo
9;00 Morfo morfo Morfo morfo computación
10:00 Teoría del
mov.
sociología atletismo
11:00 sociología gimnasia
12:00 Psicología psicología atletismo Teoría del
mov
1:00 gimnasia
2:00
3:00