FASES DE LA CARRERA Y TIPOS DE ZANCADAS

1. FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN FISICA

2.  DE APOYO: el pie está en
contacto con el suelo y soporta al
cuerpo contra la gravedad.
El centro de gravedad corporal
suele estar en el bajo abdomen ,
El pie de apoyo toca el suelo
ligeramente. Estos movimientos
absorben el impacto y son
contrapuestos por la acción
coordinada de varios músculos.
FASES EN LA ACCION DE
LA CARRERA

3. 
 DE IMPULSO: La rodilla y la
cadera de la pierna que hace
el impulso comienzan a
extenderse. Se produce una
extensión por parte de las
articulaciones, (cadera,
rodilla, tobillo) finalizando al
abandonar la punta del pie
del suelo. Esta acción desplaza
la masa del corredor adelante
y arriba.

4. 
 DE RECUPERACIÓN o
VUELO : Cuando los
dedos del pie impulsor
pierden contacto con el
suelo, comienza la fase
de recuperación.
Durante ésta,
la cadera se flexiona
impulsando
rápidamente la rodilla
hacia delante. La
recuperación termina
cuando el pie toca el
suelo, pasando a la fase
de apoyo.

5. 
 CIRCULAR: Es la zancada típica del corredor de
velocidad donde los movimientos son de mayor amplitud
y coordinación. El eje central del movimiento está en la
cadera; la pierna rota hacia atrás y el talón toca casi los
glúteos, después desciende con una proyección adelante –
arriba – adelante.
 PENDULAR: Se caracteriza porque una vez alcanza el pie
su máxima altura por detrás, justo a la parte posterior del
muslo, desciende hacia abajo en péndulo con eje en la
rodilla, es la zancada típica del corredor de medio fondo y
fondo.
TIPOS DE ZANCADAS