1. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada;
Etiquetagem; Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões
Precipitadas; Pensamento Emocional; Pensamentos de Dever; Filtro
Mental; Magnificação/Minimização; Personalização/Despersonalização;
PENSAMENTOS DISTORCIDOS
Pensamento
Tudo-ou-Nada; Etiquetagem; Sobregeneralização;
Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada;
-Top 10–
Etiquetagem; Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões
Precipitadas; Pensamento Emocional; Pensamentos de Dever; Filtro
Mental; Magnificação/Minimização; Personalização/Despersonalização;
Ana Dias – Psicoterapia e Terapia de Casal I www.anadiaspsicologia.com
Traduzido e adaptado de Walen, DiGiuseppe e Dryden, A Practitioner`s Guide to Rational-Emotive Therapy,
e de McMullin, The New Handbook of Cognitive Therapy Techniques

2. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
EMOÇÕES E COMPORTAMENTOS:
Por vezes, sentimos emoções que são perturbadoras ou parecem
excessivas face à situação que as desencadeou. Pode tratar-se de
tristeza, ansiedade, raiva, frustração, vergonha, culpa, ou outra. Ou
então, adotamos comportamentos que não nos ajudam a lidar com
essa situação, e que até nos trazem problemas adicionais. Por
exemplo, a inércia, a fuga, a agressividade ou outros.
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Guide to Rational-Emotive Therapy, e de McMullin, The New Handbook of Cognitive Therapy Techniques

3. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
PENSAMENTOS DISTORCIDOS:
Nos momentos em que a situação e a nossa reação «não
encaixam», pode ser útil olhar para os nossos pensamentos , que
fazem a ponte entre uma e outra. Nestes momentos, é frequente
encontrarmos pensamentos que distorcem a situação de formas
variadas, originando aquela reação. Seguem-se algumas distorções
frequentes.
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4. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
1 PENSAMENTOS DE DEVER:
A pessoa diz a si própria que as coisas (o próprio, os outros, a
realidade) deviam ser da maneira como gostava que elas fossem.
Exemplo: Eu não devia ser assim / Ele não devia ser como é / O
mundo devia funcionar de outra forma.
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5. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
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Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
2 FILTRO MENTAL:
A pessoa foca a sua atenção sobre um aspeto específico de uma
situação, ignorando outros aspetos relevantes da mesma situação.
Exemplo: A pessoa organiza uma atividade que é elogiada pela
maioria e criticada por uma pessoa. Quando recorda a atividade,
apenas recorda essa crítica.
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6. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
3 MAGNIFICAÇÃO / MINIMIZAÇÃO:
Magnificação: A pessoa exagera o significado de um
acontecimento. Exemplo: Aquele erro significa que não sou capaz.
Minimização: A pessoa diminui o significado de um acontecimento.
Exemplo: Aquele sucesso foi apenas sorte.
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7. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
4 PERSONALIZAÇÃO / DESPERSONALIZAÇÃO:
Personalização: A pessoa considera-se causadora de algo,
ignorando outros fatores que também podem ter contribuído para
a situação. Exemplo: Aquela discussão foi inteiramente por minha
culpa.
Despersonalização: A pessoa considera que outros fatores
causaram determinada situação, não atendendo à medida em que
pode ter contribuído para ela. Exemplo: Aquela discussão foi
inteiramente por culpa dele.
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8. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
5 PENSAMENTO TUDO-OU-NADA:
A pessoa vê as situações em termos de tudo / nada, como se, entre
duas posições opostas e mutuamente exclusivas não existissem
posições intermédias. Dito de outra forma, vê o mundo a preto e
branco, sem distinguir tonalidades de cinzento.
Exemplo: Ou fui completamente bem sucedido, ou falhei
completamente.
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9. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
6 ETIQUETAGEM:
É uma forma extrema de pensamento dicotómico. A pessoa assume
que um comportamento equivale à pessoa no seu todo.
Exemplo: Se falhei, sou um falhado.
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10. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
7 SOBREGENERALIZAÇÃO:
A pessoa vê um único acontecimento como um padrão infinito,
através da utilização de palavras como «sempre» e «nunca».
Exemplo: Discuti com a pessoa X. Nunca fui bom a lidar com
pessoas.
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11. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
8 LEITURA DA MENTE:
Com base no comportamento do outro, a pessoa assume
intenções, pensamentos ou emoções da parte dele.
Exemplo: Ele responde-me desta forma porque está chateado
comigo.
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12. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
9 CONCLUSÕES PRECIPITADAS:
A pessoa forma uma conclusão que não é suficientemente apoiada
pelos factos existentes.
Exemplo: Se ela não devolveu o meu telefonema, é porque a relação
deve estar prestes a terminar.
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13. Pensamentos de Dever; Filtro Mental; Magnificação/Minimização;
Personalização/Despersonalização; Pensamento Tudo-ou-Nada; Etiquetagem;
Sobregeneralização; Leitura da Mente; Conclusões Precipitadas; Pensamento Emocional;
10 PENSAMENTO EMOCIONAL:
A pessoa assume que as suas reações emocionais refletem as
situações reais – se eu sinto que algo é assim, então é porque deve
ser.
Exemplo: Se me sinto de rastos, é porque a situação é terrível.
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