El documento habla sobre cómo superar el ego y mantener el equilibrio mental y físico. Explica que situaciones cotidianas y traumas de la infancia pueden causar enfermedades psicosomáticas debido a baja autoestima. Recomienda mantener pensamientos positivos enfocados en el presente, respirar adecuadamente, relajarse y meditar para equilibrar el sistema nervioso y hormonal. También sugiere reeducar el subconsciente a través de la visualización creativa, la sugestión y pensamientos nobles para mejorar

1. SUPERANDO EL EGO
Antonio Martín Zayas
Las situaciones cotidianas, y los traumas y fobias adquiridos en la infancia se unen para
originar enfermedades psicosomáticas en el adulto debido a la pobre autoimagen o baja
autoestima que no permiten salir airosamente de situaciones difíciles.
La solución está en mantener el equilibrio y bienestar corporal a través de los
pensamientos que generamos en nuestra mente. Los pensamientos adecuados centrados
en el presente potenciarán el sistema defensivo del cuerpo y equilibrarán los sistemas
nervioso y hormonal haciendo que el cuerpo tenga la armonía necesaria para restablecer
o mantener la salud.
Nuestro sistema cerebro-mente, igual que el resto del cuerpo, necesita del aire para
mantener su actividad. Es FUNDAMENTAL una buena respiración que renueve
constantemente el aire de nuestro cuerpo y aporte oxígeno al mayor número de células
posible. La respiración, las emociones y los pensamientos se relacionan formando un
sistema de elementos donde cada uno influye y se ve influido por los demás.
La forma de respirar de una persona es un indicador del estado de sus pensamientos y
emociones y del control que posee sobre los mismos. La respiración abdominal es
importante en la relajación y actúa como sedante y revitalizador. La respiración
completa es importante para el control de los pensamientos y los sentimientos y para
revitalizar y armonizar los sistemas nervioso y endocrino.
La relajación consigue que el tono muscular sea el adecuado para cada situación de
forma que consigue la armonía física y al mismo tiempo el equilibrio nervioso y
endocrino. La relajación potencia el sistema inmunológico y mantiene la salud corporal.
La respiración, las posturas y/o movimientos, y los pensamientos consiguen que el
cuerpo entre en relajación proporcionándole descanso, equilibrio y vitalidad.
Al igual que los animales, el hombre debería de practicarla diariamente para potenciar la
salud.
La concentración es aquello que haces en cada momento, desconectando todo lo demás.
La concentración ayuda al control de la mente al domar los pensamientos. La
concentración ayuda al control de la mente al domar los pensamientos.
La meditación a través de la respiración y la concentración centra la mente en algo
agradable para apartarla de la divagación y del descontrol, permite un autoanálisis más
efectivo
Aprende a ver los dos lados de las situaciones pues todas son una oportunidad para
aprender. Los momentos difíciles son oportunidades de progreso para conseguir la paz
mental, el autocontrol y la pureza de corazón.
Reeducar el subconsciente es amar todas tus experiencias pasadas aceptándolas,
comprendiéndolas, solucionándolas u olvidándolas. En los automatismos está
trabajando el subconsciente y es necesario reeducarle si tales automatismos ponen en
peligro la vida social. La reeducación consiste en provocar el estímulo, bajo un estado
de relajación alfa si es posible, que hace saltar el automatismo y responder al mismo de
forma consciente y ajustada, la repetición terminará sustituyendo el viejo automatismo
por el nuevo. También se puede autoprogramar el subconsciente mediante la técnica de
la Pantalla mental: escribir varias veces el objetivo que se pretende conseguir y
asócialas a imágenes que refuercen el objetivo.
La visualización creativa sirve para superar traumas, reeducar la personalidad y
conseguir objetivos personales en el campo material, de la salud o espiritual. La
visualización es una técnica de autocuración y de equilibrio corporal
La sugestión es la acción de grabar una idea en otra mente a través del lenguaje. La
autosugestión sería cuando uno mismo se induce una idea a través del pensamiento o el
lenguaje. Para conseguirla hay que llegar a la relajación profunda: a partir de este
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2. SUPERANDO EL EGO
Antonio Martín Zayas
momento…con cada espiración…se irá entrando en estados de relajación mas
profundos….más perfectos….y más saludables…después hay que bajar al
subconsciente mediante numeración decreciente, bajar escalones,…llegar a la
visualización creativa con afirmaciones rotundas: me encuentro perfectamente y cada
segundo mejor, cada día mi salud es mayor, soy feliz y cada día lo soy más y más, …..
cuando despierte me encontraré perfectamente ….después tendremos que regresar al
consciente: cuando salga de mi relajación y abra mis ojos, me sentiré muy tranquilo,
feliz, alegre y descansado y así estaré preparado para vivir el día…y finalmente moverse
progresivamente hasta abrir los ojos.
Los sentimientos nobles y pensamientos positivos, el autoanalizarse, el aceptarse, el
querer y quererse, el perdonar, pedir perdón y perdonarse, el buen humor y la vida
sencilla, práctica y realista mejoran la autoestima. Para ello acéptate, sigue en tu
autoconocimiento, escucha la opinión de los demás como otra fuente de análisis, supera
todos los obstáculos internos y externos que llevan a la armonía interior. El cambio de
uno mismo es una labor individual de cada uno a través de la introspección y del
autoanálisis.
Enfermedades psicosomáticas:
La piel y las mucosas manifiestan la falta de armonía en nuestra mente. Las urticarias,
erupciones y pruritos se suele deber a autoculpa y cólera. La dermatosis manifiesta la
lucha interna entre el deseo y el miedo a vincularse emocionalmente. La Soriasis se
debe a miedo al vínculo emocional por temor a ser herido o abandonado.
El aparato respiratorio se ve alterado por el stress. El asma refleja necesidad de ser
amados y aceptados, la falta de seguridad y autoestima, así como la tristeza y los
miedos.
El aparato digestivo resulta afectado cuando no se pueden manifestar emociones y se
reprimen las quejas, enfado, mal humor, resentimiento o preocupación excesiva por los
demás. La anorexia-bulimia puede ser manifestación de hostilidad encubierta en la
relación madre-hija, falta de afectividad, autoculpa y miedo a la propia sexualidad. El
estreñimiento puede venir por miedo o inseguridad, los problemas de hígado
manifiestan cólera o ira reprimida y los cálculos biliares se relacionan con agresividad
reprimida, miedo o rigidez de carácter.
Los problemas de columna y aparato locomotor se deben a sentimientos de autoculpa,
hostilidad y agresividad reprimida, excesiva autoexigencia, miedo a ser rechazadas,
miedo a avanzar en la vida.
El aparato genito- urinario manifiesta las frustraciones, autoculpas, miedos, depresiones,
baja autoestima, falta de afectividad en problemas genitales y los miedos, conflictos y
agresividad reprimida en problemas de riñón, quistes y tumores.
En el circulatorio, la hipertensión nos habla de conflictos que no se tratan
adecuadamente y de autocontrol exagerado.
En las alergias se manifiestan demanda afectiva, miedos, lucha interna y problemas no
exteriorizados.
En resumen la actitud mental negativa, las excesivas preocupaciones por causas internas
o externas desequilibra el organismo siguiendo el siguiente camino: Cerebro-CorazónHígado-Riñones-Vejiga.
Conseguir la paz interior, amarse y/o ser amados son armas para reequilibrar el
organismo. La respiración, la relajación, el yoga, un cambio de dieta (que aporte
vitaminas, oligoelementos…). Observar vuestras opiniones, decisiones, acciones,
intenciones, sentimientos, compromisos y pensamientos y un ideal en la vida ayudan en
el camino hacia la salud y el cambio interior.
Es importante aprender a desconectar, dedicar un tiempo diario a nosotros mismos.
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3. SUPERANDO EL EGO
Antonio Martín Zayas
Para todo lo anterior viene bien realizar ejercicios de respiración profunda, relajación,
concentración y manualidades, disponer de espacio vital para moverse, ducharse con
agua templada y fría, yoga, tomar Ginkgo biloba, exteriorizar a través de la palabra el
estado interno, tener una actitud mental positiva, organizar el tiempo y el espacio físico
y mental, evitar ruidos o información negativa y escuchar música armónica y relajante,
procurar el buen humor y la risa, canalizar positivamente las emociones, meditar,
practicar el autoanálisis nocturno, descansar, desconectar de lo rutinario y rogar a la
mente divina para salir de la presión a la que nos somete el estrés.
Prácticas higiénicas en la alimentación son: comer despacio, masticando y con poca
conversación en un lugar más tranquilo y a ser posible a la misma hora cada día, no
abusar de grasas animales, quesos muy curados y leches animales, reducir el consumo
de azúcar refinada, sal refinada, dulces, gaseosas, alcoholes, tabaco y aditivos
alimentarios. Aumentar el consumo de nueces, almendras, piñones, garbanzos, pan
integral, zumos que no procedan de concentrado, levadura de cerveza, germen de trigo,
tomates, pimientos, kiwis, fresas, polen, lecitina de soja, miel, jalea real, yogures bios
complementos que contengan hierro, zinc, yodo, selenio, magnesio, litio, aluminio,
tomar infusiones de espino blanco, pasionaria, melisa, valeriana o tila, tomar perlas o
gotas de Gingseng, Eleuterococo, romero, angélica, menta, Echinácea, uña de gato,
Espirulina y aceite de onagra.
El sueño es una forma de recargar la energía mental y producir descanso neuromuscular.
El mismo efecto tiene una relajación profunda de 15 a 20 minutos.
Las plantas ayudan (azahar, lúpulo, lavanda, melisa, tilo, amapola, sauce blanco, kava,
valeriana, hierba luisa, pasionaria, espino blanco, lechuga). Tomar triptófano (se
encuentra en levadura de cerveza, germen de trigo, plátanos, leche, miel, pavo, dátiles,
atún y nueces) como precursor de serotonina y melatonina, Vitamina B6 (germen y
salvado de trigo, melón, levadura de cerveza), magnesio (higos, limones, pomelos,
almendras y nueces), calcio (brécol, sardina, leche y derivados), oligoelementos
(aluminio, litio, cobre, oro y plata), alimentos como la mandarina, apio, guisantes,
albaricoques, uvas, melocotones, anacardo, pan de avena y patatas cocidas. La
reflexoterapia, la gimnasia antiestrés, el baño templado con esencia de romero o
lavanda, el autoanálisis, habitación ventilada, acogedora, con ropa de cama agradable,
colchón y almohada adecuada y horas suficientes de sueño. Aceites esenciales de ciprés,
lavanda, rosa, salvia, mejorana y sándalo.
Hay plantas que ayudan en los trastornos nerviosos, en general:
Azahar, lúpulo, lavanda, tilo, melisa, pasiflora, malva, valeriana, espino blanco,
mejorana y sauce blanco, hipérico, angélica y aceite de onagra.
Un caldo bueno para el sistema nervioso se prepara al hervir en litro y medio de agua,
hasta que se reduzca a la mitad, 400 g. de lechuga, 300 g. de cebolla, 300 g. de
zanahoria, 100 g. de apio, dos dientes de ajo enteros, dos manzanas dulces sin pelar, una
cucharadita de anís en grano, una pizca de sal yodada y dos cucharadas soperas de
aceite de oliva. Colarlo en cada toma y tomar tres veces al día, una antes de cada
comida y que aproveche.
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