3. KONSEP ASAS
 STRESSOR
sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran
 STRESS
arousal (tindak balas) tubuh dan minda
 DISTRESSOR
sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran
yang menimbulkan kemudaratan
 DISTRESS
kemudaratan kepada tubuh dan minda akibat
daripada arousal (tindak balas) terlalu tinggi
atau terlalu sedikit

5. P
R Lesu Bermotivasi Sakit
E
Malas Rajin Bimbang
S
T
A
S
I
STRESS

6. Stress Fisiologi
Stress Psikologi
Stress Tersembunyi
Stress Krisis Kehidupan
Stress Dalam Perubahan Hidup
Stress Dari Sudut Kesihatan

12.  Dimarahi ibu bapa
 Perasaan rendah diri
 Dipulau kawan-kawan
 Tidak memahami pelajaran
 Tidak dihargai
 Benci kepada guru
 Tiada wang

16.  Sakit kepala  Lemah tenaga
 Insomnia (susah tidur)  Mengantuk
 Terlebih tidur  Sakit rahang
 Masalah kulit  Sentiasa lapar
 Masalah seks  Sentiasa buang air
 Tekanan darah tinggi  Menggigit kuku
 Sakit dada  Panas badan
 Sakit jantung  Berpeluh
 Hilang selera  Sakit tengkuk

17.  Sakit kepala  Sensitif
 Menyendiri  Malu
 Kurang tumpuan  selalumenangis
 Hilang ingatan  Ingin bunuh diri
 Kurang istirahat  Takut dikritik
 Sukar mengambil  Mudah marah
keputusan  Mimpi ngeri
 Putus asa

18.  Mengetuk jari  mengantuk
 Menghentak kaki  Kuat merokok
 Pelahap  Menggunakan obat
 Menggigit jari telarang
 Menarik rambut

19.  Kenali pasti masalah sebenar stress
yang dihadapi- waktu tahap stress
tersebut dan kemampuan kita
untuk mengendalikannya.
 Berdoa kepada Allah s.w.t. agar
segala permasalahan dapat di
selesaikan

20.  Bagi pelajar meyediakan jadwal
waktu mengulang dan jadwal
waktu dalam penenangan diri
 Gunakan waktu tertentu untuk
berolahraga dan bertukar pikiran
dengan orang yang dipercayai
 Teknik peneangan diri, relaks, yoga.

21.  Hindari makan yg berlemak
kerana dapat memperlambat
perjalanan darah.
 Tidur secukupnya.
 membuat kesibkan

22.  Tentukan tujuan hidup untuk
mencapai yg lebih baik
 hundari suasana yang
membosankan.
 Selalu senyum dan riang.

24.  Bercita-cita
tinggi  relaks
 Suka education  Tenang
 Tidak takut  Bersikap
menghadapi
terbuka
masalah
 Kerja kuat
 Pendengar yang
baik
 Suka merokok
 Cepat marah
 Hindari
konflik/tekanan
 Selalu sibuk
 Kurang sabar

25. Mudah tertekan kepada stress.
Jika tidak dikawal akan
menghadapi penyakit kronis
seperti kardiovaskuler/
hipertensi.
Semasa usia 40 tahun sudah
ada tanda-tanda sakit jantung
dan banyak hadapi tekanan

26. Mengikut kajian Myer Friedman dan Ray
Rosenman (1974), personaliti Jenis B,
sebelum berusia 70 tahun tidak pernah
mengalami sakit jantung walaupun suka
merokok atau tidak berolahraga.
Oleh karena itu kita perlu menukarkan
diri kepada personaliti Jenis B kerana
banyak sifat-sifat yg lebih positif,,
bersifat terbuka, tidak cepat marah,
jangan menaruh harapan terlalu tinggi

28. KATEGORI A- Reaksi Emosi
KATEGORI B- Gangguan Proses Berfikir
KATEGORI C- Penyakit Fizikal
KATEGORI D- Penunjuk Perlakuan
Kategori E- Reaksi Positif

29. Beberapa tafsiran. Jika skor anda 0 bagi
setiap kategori, anda mungkin telah tidak
waras atau tidak betul semasa menandakan
pernyataan itu atau anda berkemungkinan
telah boleh menguruskan stress dengan
berkesan.
Jika skor 2 bagi setiap kategori, ini
menunjukkan anda mungkin boleh
memberikan tindak balas untuk menghadapi
sesuatu keadaan stress.

30. Jika skor 3 atau lebih bagi salah satu kategori,
ini menunjukkan anda ada sesuatu reaksi
stress. Jika skor anda melebihi dari satu
kategori, ini menunjukkan anda bertindak cara
lain dalam situasi yang berbeza atau anda
mungkin berada dalam stress beberapa lama.
Kepada sesetengah orang skor 6 atau 7 ini
adalah biasa. Janganlah tambahkan lagi
perasaan risau atau runsing, cepatlah
berikhtiar atau mencari jalan untuk
mengurangkan stress itu.