La presentación contrasta las maneras adecuadas para poder prevenir la diabetes de la mejor manera posible, centrándose en aspectos como la alimentación, el ejercicio físico y el cuidado personal.

1. Maneras eficientes de
prevenir la Diabetes
Mellitus

2. Prevención y medidas a tener
en cuenta
 La diabetes se ha convertido en una seria amenaza para las
comunidades latinas en Estados Unidos. El riesgo de
desarrollar diabetes es de dos a cuatro veces mayor para los
latinos. En los últimos años se ha visto un dramático aumento
de diabetes tipo 2 entre niños. Esta seria enfermedad se puede
prevenir, postergar o controlar consumiendo una alimentación
sana y llevando una vida activa.

3. Alimentación:
Una alimentación sana ayuda a
mantener el azúcar de la sangre en
un nivel adecuado. Es una parte
fundamental del manejo de la
diabetes, ya que controlando el
azúcar en la sangre (glucemia) se
pueden prevenir
las complicaciones de la diabetes.

4. Una alimentación saludable para un
diabético incluye
 Limitar alimentos con altos
contenidos de azúcar
 Comer porciones pequeñas a lo
largo del día
 Prestar atención a cuándo y
cuánta cantidad de carbohidratos
consume
 Consumir una gran variedad de
alimentos integrales, frutas y
vegetales
 Comer menos grasas
 Limitar el consumo del alcohol
 Usar menos sal
Imagen tomada de:
http://ejerciciospara.com/alimentacion-y-
ejercicios-para-diabeticos/

5. Ejercicio Físico
 El ejercicio físico es una de las formas de
tratamiento de la diabetes mellitus. El
programa debe estar orientado a controlar la
glucemia, el mantenimiento del peso ideal,
mejorar la calidad de vida y evitar la
aparición de posibles complicaciones.
Imagen tomada de: http://iriologiapuertomontt.blogia.com/2010/082111-
importancia-del-ejercicio-fisico-en-la-diabetes.php

6. Sesión de ejercicios
 Una sesión debería constar de unos 10 a 20 minutos de
estiramiento y de fuerza muscular, 5 minutos de
calentamiento aeróbico (carrera suave), 15 a 60 minutos de
ejercicio aeróbico a una intensidad apropiada y de 5 a 10
minutos de ejercicio de baja intensidad al acabar la práctica
deportiva. Los deportes más recomendables son caminar,
correr y montar en bicicleta
Imagen tomada de: http://juancarlosjanampa.blogspot.com/2012/07/tratamiento-y-
prevencion-de-la-diabetes_11.html

7. Cuidado del peso corporal
 El sobrepeso es un factor muy importante
en el desarrollo de la diabetes; además,
aumenta el riesgo de sufrir derrames
cerebrales y ataques de corazón, por esto
es de vital importancia prestar mucho
atención a este.
Imagen tomada de: http://www.delamujer.com/?p=2142

8. Relajación y control emocional
Durante momentos de estrés, si tienes diabetes, tus
niveles de azúcar en sangre pueden verse alterados, lo
que a su vez puede conllevar cambios en las pautas de
tu medicación.
Para reducir o prevenir la sobre activación fisiológica
producida por el estrés y la ansiedad, se pueden aplicar
diversas técnicas de relajación como la respiración
abdominal o el yoga.
Imagen tomada de:
http://blogesp.diabetv.com/el
-poder-de-la-atencion-plena-
o-estar-en-presente/

9. Referencias:
 1. Diabetes.bayer.es. Expertos en diabetes | Estrés y diabetes:
técnicas de relajación. [Internet]. 2015 [citado el 25 Mayo 2015].
Disponible en:
http://www.diabetes.bayer.es/blog/diabetes/estres-y-diabetes-
tecnicas-de-relajacion/
 2. Resources U. Prevención de la diabetes [Internet].
Asistel.org. 2015 [citado el 25 Mayo 2015]. Disponible en:
http://www.asistel.org/espanol/diabetes/?uid=33&ds=347
 3. Uba.ar. UBA: Salud > difusión [Internet]. 2015 [citado el 25
Mayo 2015]. Disponible en:
http://www.uba.ar/extension/salud/difusion/nota17.php
 4. Nlm.nih.gov. Dieta para diabéticos: MedlinePlus en español
[Internet]. 2015 [citado el 25 Mayo 2015]. Disponible en:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/diabeticdiet.html
 5.Diabetes y ejercicios. [Internet]. 2015 [citado el 25 May 2015].
Disponible en:
http://www.fundaciondelcorazon.com/ejercicio/para-
enfermos/980-diabetes-y-ejercicio.html