"Entrenamiento funcional y salud"

INSTITUTO SUPERIOR
DE FORMACIÓN DOCENTE N°810
Tecnicatura superior en Entrenamiento Deportivo
“ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL Y
SALUD, CERCA DEL
HOGAR”
Comodoro Rivadavia, CHUBUT
PROFESORES:
PAROLIN, Gustavo
D’ALESSANDRO, Marcelo
ALUMNA: INGRAM, María Aldana
30/11/2014

Tecnicatura Superior en Entrenamiento Deportivo
“Entrenamiento funcional y salud, cerca del hogar”
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ÍNDICE
INTRODUCCIÓN .......................................................................................................................................................... 3
NATURALEZA DEL PROYECTO ...................................................................................................................................... 4
DESCRIPCIÓN DEL PROYECTO: ........................................................................................................................................ 4
FUNDAMENTACIÓN O JUSTIFICACIÓN: .......................................................................................................................... 4
MARCO INSTITUCIONAL: ................................................................................................................................................ 5
OBJETIVOS: ..................................................................................................................................................................... 5
BENEFICIARIOS: .............................................................................................................................................................. 5
LOCALIZACIÓN FÍSICA Y COBERTURA ESPACIAL:............................................................................................................. 5
RECURSOS NECESARIOS PARA LA CONCRECIÓN DEL PROYECTO ................................................................................. 6
HUMANOS: ..................................................................................................................................................................... 6
MATERIALES: .................................................................................................................................................................. 6
ECONÓMICOS: ............................................................................................................................................................... 6
CRONOGRAMA, ESTRUCTURA ORGANIZATIVA, GESTIÓN DEL PROYECTO Y ESPECIFICACIÓN OPERACIONAL DE LAS
TAREAS A REALIZAR. ................................................................................................................................................... 6
LINKS .......................................................................................................................................................................... 7
ANEXOS ...................................................................................................................................................................... 8
ANEXO N°1: ....................................................................................................................................................................... 8
ANEXO N°2: ....................................................................................................................................................................... 9
(ZONA DE TRABAJO) ............................................................................................................................................................ 9
ANEXO N°3: ..................................................................................................................................................................... 12
ANEXO N°4: ..................................................................................................................................................................... 13
(RESULTADO DE ENCUESTAS) ............................................................................................................................................... 13
ANEXO N°5: ..................................................................................................................................................................... 18
ANEXO N°6: ..................................................................................................................................................................... 26
ANEXO N°7 (IMPUESTOS): .................................................................................................................................................. 27

“Entrenamiento funcional y salud, cerca
del hogar”
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Entrenamiento funcional, adaptado y personal (al aire libre) en grupos.
INTRODUCCIÓN
En una breve y muy acertada declaración, el Dr. K. H. Cooper define el ejercicio físico
como "el método para poner más años en su vida y más vida en sus años".
La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma
regular y a su vez es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el
trabajo, otros piensan que son demasiado viejos para empezar o que su forma física ya es
demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad
física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar alguna
actividad. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de
fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.
En la zona conformada por los barrios Saavedra y Divina Providencia, según una
encuesta realizada, aproximadamente la mitad de la población no realiza ninguna
actividad física a causa de una falta de motivación y escases de tiempo, sin embargo los
que si lo hacen, deben trasladarse hacia la zona central de la ciudad a practicarla.
En el barrio, hay distintos clubes de actividades específicas (tales como Tenis-Hockey-
Golf-Fútbol-Rugby-Básquet) pero las mismas, no incluyen a personas que desean realizar
actividad física no deportiva. Igualmente, hay un gimnasio (“Muscle Mass”), pero el mismo
no aporta actividades, sino que su única función es la musculación (aclarando que sus
socios, son en un gran porcentaje hombres de entre 18-30 años, que solo están
interesados en la utilización de máquinas).
En la zona del barrio Gral. Mosconi (2Km aprox. más lejos) recién hay posibilidad de
encontrar actividades variadas en el Club Huergo o en “El Gym” gimnasio.

NATURALEZA DEL PROYECTO
DESCRIPCIÓN DEL PROYECTO:
La actividad a desarrollar, consiste en clases grupales, cada una de no más de 10
personas, en las que se trabajen ejercicios funcionales que permitan un entrenamiento
integral del cuerpo.
La característica del mismo, se basan en que las actividades se realizarán al aire libre,
pudiendo disfrutar de diferentes ambientes y lugares para entrenar.
Para efectivizar el entrenamiento y poder lograr los objetivos, a cada entrenado se le
aplicarían distintos aspectos tales como:
· Entrevista personal.
· Cineantropometría.
· Evaluaciones.
· Test físicos.
· Planificación.
· Entrenamiento.
· Consejo nutricional.
· Conocimiento de tu cuerpo a través de técnicas de respiración, pulso y alimentación.
· Elongación asistida y prevención de lesiones.
· Seguimiento riguroso de evolución.
Cada clase constará de 1hora, y la cantidad de asistencias semanales se pautarán
dependiendo de las necesidades, disponibilidad y deseo del entrenado (ya sea 2 o 3 por
semana).
FUNDAMENTACIÓN O JUSTIFICACIÓN:
Esta actividad, genera un estímulo para la población, incentivando a dejar de lado el
sedentarismo diario y proponiendo un espacio de bienestar para los entrenados.
Al generarse en grupos, propicia el compañerismo y la sociabilización, no siendo el
objetivo principal el “alto rendimiento”, si no que inculcar la buena salud y la actividad
física diaria; esta es una forma de incentivar a las personas, para que uno pueda
concurrir, por ejemplo con un amigo, e interactuar con otros, generando un ambiente
ameno para la realización de ejercicios.
Este proyecto busca mejorar la vida de las personas de la zona, facilitando la realización
de actividades físicas, eliminando excusas y principalmente tratando de eliminar el
SEDENTARISMO.
Es un tema de conocimiento general las causas del sedentarismo, tales como:
· Propensión a la obesidad: La persona sedentaria no quema las grasas que consume
y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen.
Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las
dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único
que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte está
condenada al fracaso.
· Debilitamiento óseo: La carencia de actividad física hace que los huesos pierdan
fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la
osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan la estructura
humana.
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· Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir
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escaleras, caminar, levantar objetos o correr.
· El aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el colesterol en el
cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que
hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer
un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardíacos y las fatigas ante cualquier
esfuerzo.
· Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
MARCO INSTITUCIONAL:
El sustento a la actividad será particular, sin intermediarios y solamente entrenador-entrenado.
OBJETIVOS:
· Enfocar a las personas a realizar actividad física, a moverse y a la correcta realización
de actividades.
· Disminuir el grado de sedentarismo de la zona, donde se determinó que un 42% de los
encuestados, no realiza ninguna actividad física.
· Generar una actividad inclusiva para los vecinos.
· Multiplicar el ideal de buena salud.
· Evitar que las personas se trasladen largas distancias, para realizar actividad física.
BENEFICIARIOS:
Como beneficiarios directos se ubicarán los vecinos de la zona del barrio Saavedra y
Divina Providencia (ver anexo n° 2) y a su vez cada persona que desee participar.
La población que se ubica en la zona, es según el censo 2001, reveló que se constituyó
como la segunda localidad más poblada del aglomerado y la más poblada de la zona
norte de Comodoro, contando con 7.294 habitantes (INDEC, 2001).
Ya que las sesiones de entrenamiento serán de un máximo de 10 personas, la cantidad
de beneficiados dependerá de la cantidad de clases diarias y de la cantidad de personas
que se inscriban, adaptándose los entrenamientos a las necesidades.
Ya que el 96% de los encuestados (de un total de 50 encuestas), afirmaron que
participarían de una actividad como tal, se prevé una gran participación y una gran
cantidad de personas con deseo de participar.
LOCALIZACIÓN FÍSICA Y COBERTURA ESPACIAL:
Los entrenamientos se generarán en las plazas y espacios públicos de Saavedra y Divina
Providencia (Anexo n° 2).

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RECURSOS NECESARIOS PARA LA CONCRECIÓN DEL PROYECTO
HUMANOS:
Técnico en entrenamiento deportivo- Ingram María Aldana.
MATERIALES:
Materiales varios tales como colchonetas individuales, vallas, mancuernas, sogas, conos,
tortuguitas, medicine ball, dependiendo de la actividad a realizar (Anexo 5).
ECONÓMICOS:
1. Seguro médico.
2. Materiales (gasto único- anexo n°5).
3. Difusión y promoción de actividad (gasto único).
4. Pago de aportes.
CRONOGRAMA, ESTRUCTURA ORGANIZATIVA, GESTIÓN DEL PROYECTO Y
ESPECIFICACIÓN OPERACIONAL DE LAS TAREAS A REALIZAR.
ACTIVIDAD ENCARGADO DETALLE DURACIÓN IMPORTE
Promoción de
Particular Vía folletos,
actividad
realizados
particularmente
y entregados
en el hogar.
Una cantidad
de 1000
unidades
fotocopiadas,
realizadas en
“Garabatos”.
2 días
elaboración.
30 días de
multiplicación.
$0,40
c/fotocopia
x 1000u
Total:
$400,00
(gasto
único)
Compra de
materiales
Particular Vía on-line por
“MD materiales
deportivos”
Compra y
entrega en 10
días.
(anexo
n°5)
Total:
$9801,84
(gasto
único)
Seguro de vida
para
entrenados
SANCOR
SEGUROS
(anexo n°6) Inmediato. $81,00
(monto
individual-pago
mensual)
Impuestos Particular Monotributo-trabajador
autónomo
categoría I
Inmediato. $599,48
(anexo
n°7- gasto
mensual)

LINKS
· http://www.chubut.gov.ar/agencia/archives/Comodoro%20Rivadavia.PDF
· http://es.wikipedia.org/wiki/Villa_S.U.P.E.
· http://es.wikipedia.org/wiki/Saavedra_(Chubut)
· http://es.scribd.com/doc/129489467/Causas-y-Efectos-de-La-Vida-Sedentaria
· http://www.alimentatubienestar.es/sedentarismo/
· http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-beneficio-actividad-fisica.html
· http://deportesmd.com.ar/index.php?seccion=empresa
· http://www.afip.gob.ar/genericos/guiaDeTramites/guia/
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ANEXOS
Anexo n°1:
ANÁLISIS FODA
Fortalezas:
*Se necesitan muy pocos materiales, tan solo el conocimiento
y la buena organización del entrenador para con el grupo de
personas.
Oportunidades:
*No hay actividades similares en la zona, que sean al aire libre
y que sean adaptadas a cada necesidad.
*Es amplia la población en la zona.
*Hay mucha necesidad de la población de realizar actividad
física (ENCUESTA).
*Hay muchas variantes de lugares para entrenar, tales como
cerros, plazas, estadio, los cuales están a disposición gratuita.
*Las plazas de Saavedra poseen elementos para ejercitación.
Debilidades:
*Se necesita de una inversión inicial mínima de $10000 para
compra de materiales.
Amenazas:
*El clima de Comodoro no genera un ámbito muy propicio
diariamente para las actividades.

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Anexo n°2:
(Zona de trabajo)

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Anexo n°3:

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Anexo n°4:
(Resultado de encuestas)

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Anexo n°5:
Medicine Ball
Art 1860 - Pelota Medicineball 1 kg. con pique
Pelota Medicineball 1 kg. Goma con pique
Envíos a todo el país.
$ 277,61
Medicine Ball
Art 1869 - Mini medicine ball de 1 Kg
Mini medicine ball de 1 Kg
$ 129,55
Medicine Ball
Art 1706 - Medicine ball de 3 Kg con 2 manijas
Medicine ball de 3 Kg con 2 manijas
$ 1.038,11

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Art. 26016. Mini Tramp 1Mt. Para 120 Kg. Patas
soldadas y funda protectora. Eco. Hogareño
Art. 26016. Mini Tramp 1Mt. Para 120 Kg. Patas
soldadas y funda protectora. Eco. Hogareño
$ 989,64
Fitness - Gimnasios
Art 11000 - Banda elástica larga.
Banda elástica larga.
$ 106,00
Fitness - Gimnasios
Art 11002 - Banda elástica piernas.
(Redonda).
Banda elástica piernas. (Redonda).
Envíos a todo el país. $ 67,30

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Art 10004 - Banda elástica piernas con tobillera.
Banda elástica piernas con tobillera.
$ 107,68
Fitness - Gimnasios
Art 11080 - Tobillera - Muñequera de 1/2 kg. El
Par.
Tobillera - Muñequera de 1/2 kg. El Par. Color azul
.
$ 68,98
Art 11081 - Tobillera de 1 kg. El Par.
Tobillera de 1 kg. El Par. Color Azul. Consultar por
los modelos reforzados con ribete o con cierre.
$ 70,67

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Fitness - Gimnasios
Art 11100 - Plataforma clásica con goma
antideslizante
Plataforma clásica con goma antideslizante -
100x37x10 cm- Plataforma plástica de alta
resistencia con cámara de aire, altura regulable con
módulo
$ 807,60
Fitness - Gimnasios
Art 11110 - Kit local -Barra de 1,20 mts.
con 17 kg.
Kit local -Barra con topes 1,20 mts, 2
discos de 1Kg. 2 discos de 2,5 kg. Y 2 discos
de 5Kg.
$ 511,22
Fitness - Gimnasios
Art 11199 - CHALECO DE SOBRECARGA DE 10 KG.
RECARGABLE
CHALECO DE SOBRECARGA DE 10 KG. RECARGABLE
$ 601,91

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Fitness - Gimnasios
Art 5018 - Soga para saltar con mango de PVC
Soga para saltar con mango de PVC
$ 50,48
Fitness - Gimnasios
Art 11182 - Cinturón sobre esfuerzo
CINTURON DE SOBREESFUERZO CON
ABROJOS, ARGOLLAS Y MOSQUETONES
METALICOS. TENSORES FORRADOS. MEDIDAS:
ESTANDAR 3,5 MTS, TENSADO 7,5 MTS APROX.
$ 999,41
Conos
Art 4002 - Set conos tortuga x 40 unidades
Set conos tortuga x 40 unidades
$ 245,31

Página 23 de 28
Art 2003 - Colchoneta 1,20 x 0,55 x 0,04
mts. MIR
Colchoneta para "Pilates" 1,20 x 0,55 x 0,04 mts.
MIR
$ 312,95
5 unidades $312,95 x5
Entrenamiento Funcional
Art 11310 - CINTURON RUSO / TIRANTE
MUSCULADOR
CINTURON RUSO / TIRANTE MUSCULADOR
$ 146,38
Art 11246 - Doble rueda para abdominales
Doble rueda para abdominales
$ 168,08

Página 24 de 28
Art 11262 - Manija para flexiones de
brazo el par
Manija para flexiones de brazo el par
Envíos a todo el país. $ 209,67
11281/4 - Pesa rusa/ Kettebell de fundición
recubierto en goma X 4 kg.
Pesa rusa/ Kettebell de fundición recubierto en goma X 4
kg.
$ 274,25
ART. 7044 - Cuadrilatero de coordinación
(cinta mochilera de 4 cm.)
ART. 7044 - Cuadrilatero de coordinación (cinta
mochilera de 4 cm.)
$ 146,49

Página 25 de 28
Art. 7040 - Escalera de coordinación de 4
mts. (10 escalones) (Varillas plásticas y
cinta mochilera de 2,5 cm.)
Escalera de coordinación de 4 mts. (10 escalones)
(varillas plasticas y cinta mochilera de 2,5 cm.)
$ 211,25
Art 11186 - Tabla de equilibrio redonda
Tabla de equilibrio redonda plástica.
$ 267,52
Art 11204 - Bosu dome de 40 cm.
Bosu dome de 40 cm. De diametro con enganche para
banda elástica.
$ 741,98

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Anexo n°6:

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Anexo n°7 (Impuestos):

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