Suche senden
Hochladen
Trening z akcentem siły dla dzieci i młodzieży
•
1 gefällt mir
•
5,332 views
A
akademiasiatkowki
Folgen
Sport
Melden
Teilen
Melden
Teilen
1 von 5
Jetzt herunterladen
Downloaden Sie, um offline zu lesen
Empfohlen
Trening u5 statki; zabawy oswajające z piłką z akcentem kształtowania orienta...
Trening u5 statki; zabawy oswajające z piłką z akcentem kształtowania orienta...
Mariusz Łuc
Basquete.
Basquete.
maadalk
Trabalho Desporto Para Deficientes Ana Filipa Paradelo
Trabalho Desporto Para Deficientes Ana Filipa Paradelo
fibutterfly
Schede allenamento allenamento fisico del pallanuotista
Schede allenamento allenamento fisico del pallanuotista
Calzetti & Mariucci Editori
Marcos alvarez planificación málaga
Marcos alvarez planificación málaga
Alejandro Ortiz Cabrera
Atletismo
Atletismo
Carla Domingos
Entrenamientos pliometricos porteros
Entrenamientos pliometricos porteros
WILLY FDEZ
Belton, Berg, Weischedel - Warm Up
Belton, Berg, Weischedel - Warm Up
Baylor University
Empfohlen
Trening u5 statki; zabawy oswajające z piłką z akcentem kształtowania orienta...
Trening u5 statki; zabawy oswajające z piłką z akcentem kształtowania orienta...
Mariusz Łuc
Basquete.
Basquete.
maadalk
Trabalho Desporto Para Deficientes Ana Filipa Paradelo
Trabalho Desporto Para Deficientes Ana Filipa Paradelo
fibutterfly
Schede allenamento allenamento fisico del pallanuotista
Schede allenamento allenamento fisico del pallanuotista
Calzetti & Mariucci Editori
Marcos alvarez planificación málaga
Marcos alvarez planificación málaga
Alejandro Ortiz Cabrera
Atletismo
Atletismo
Carla Domingos
Entrenamientos pliometricos porteros
Entrenamientos pliometricos porteros
WILLY FDEZ
Belton, Berg, Weischedel - Warm Up
Belton, Berg, Weischedel - Warm Up
Baylor University
Ginástica artistica
Ginástica artistica
Fabricia Galdino
The coach
The coach
mudit999
Iniciação do atletismo
Iniciação do atletismo
Hiderson Marciano
Periodização prolongamento do estado de forma
Periodização prolongamento do estado de forma
Fernando Farias
UNIT - 7 Test, Measurement & Evaluation in Sports
UNIT - 7 Test, Measurement & Evaluation in Sports
Mahendra Rajak
Modern Olympic Games
Modern Olympic Games
Ciclos Formativos
Atletismo saltos
Atletismo saltos
Ana Carolina
LANZAMIENTO DE PESO 2º B.
LANZAMIENTO DE PESO 2º B.
ravenegas
Football Portfolio
Football Portfolio
Michael B Cook
Atletismo
Atletismo
Ana Clara San
Ginã¡stica acrobã¡tica 2
Ginã¡stica acrobã¡tica 2
Historiando
SALTO EM Altura
SALTO EM Altura
Fabiane De Oliveira Schellin
Przygotowanie motoryczne w siatkówce
Przygotowanie motoryczne w siatkówce
akademiasiatkowki
Atletismo I (Salto com Vara)
Atletismo I (Salto com Vara)
Hiderson Marciano
Trabalho atletismo
Trabalho atletismo
antonio lopes
Modelo de estrutura do conhecimento de badminton
Modelo de estrutura do conhecimento de badminton
Lúcio Aguiar
Futebol
Futebol
Jose Carlos
Salto triplo
Salto triplo
Em Vagyok
Basketball England Player Development Framework
Basketball England Player Development Framework
Hoopsfix
Salto largo 8c
Salto largo 8c
DeR3K21
Trening indywidualny z rozgrywającym
Trening indywidualny z rozgrywającym
akademiasiatkowki
STOSUNKI DZIECKO - RODZIC - TRENER
STOSUNKI DZIECKO - RODZIC - TRENER
akademiasiatkowki
Weitere ähnliche Inhalte
Was ist angesagt?
Ginástica artistica
Ginástica artistica
Fabricia Galdino
The coach
The coach
mudit999
Iniciação do atletismo
Iniciação do atletismo
Hiderson Marciano
Periodização prolongamento do estado de forma
Periodização prolongamento do estado de forma
Fernando Farias
UNIT - 7 Test, Measurement & Evaluation in Sports
UNIT - 7 Test, Measurement & Evaluation in Sports
Mahendra Rajak
Modern Olympic Games
Modern Olympic Games
Ciclos Formativos
Atletismo saltos
Atletismo saltos
Ana Carolina
LANZAMIENTO DE PESO 2º B.
LANZAMIENTO DE PESO 2º B.
ravenegas
Football Portfolio
Football Portfolio
Michael B Cook
Atletismo
Atletismo
Ana Clara San
Ginã¡stica acrobã¡tica 2
Ginã¡stica acrobã¡tica 2
Historiando
SALTO EM Altura
SALTO EM Altura
Fabiane De Oliveira Schellin
Przygotowanie motoryczne w siatkówce
Przygotowanie motoryczne w siatkówce
akademiasiatkowki
Atletismo I (Salto com Vara)
Atletismo I (Salto com Vara)
Hiderson Marciano
Trabalho atletismo
Trabalho atletismo
antonio lopes
Modelo de estrutura do conhecimento de badminton
Modelo de estrutura do conhecimento de badminton
Lúcio Aguiar
Futebol
Futebol
Jose Carlos
Salto triplo
Salto triplo
Em Vagyok
Basketball England Player Development Framework
Basketball England Player Development Framework
Hoopsfix
Salto largo 8c
Salto largo 8c
DeR3K21
Was ist angesagt?
(20)
Ginástica artistica
Ginástica artistica
The coach
The coach
Iniciação do atletismo
Iniciação do atletismo
Periodização prolongamento do estado de forma
Periodização prolongamento do estado de forma
UNIT - 7 Test, Measurement & Evaluation in Sports
UNIT - 7 Test, Measurement & Evaluation in Sports
Modern Olympic Games
Modern Olympic Games
Atletismo saltos
Atletismo saltos
LANZAMIENTO DE PESO 2º B.
LANZAMIENTO DE PESO 2º B.
Football Portfolio
Football Portfolio
Atletismo
Atletismo
Ginã¡stica acrobã¡tica 2
Ginã¡stica acrobã¡tica 2
SALTO EM Altura
SALTO EM Altura
Przygotowanie motoryczne w siatkówce
Przygotowanie motoryczne w siatkówce
Atletismo I (Salto com Vara)
Atletismo I (Salto com Vara)
Trabalho atletismo
Trabalho atletismo
Modelo de estrutura do conhecimento de badminton
Modelo de estrutura do conhecimento de badminton
Futebol
Futebol
Salto triplo
Salto triplo
Basketball England Player Development Framework
Basketball England Player Development Framework
Salto largo 8c
Salto largo 8c
Andere mochten auch
Trening indywidualny z rozgrywającym
Trening indywidualny z rozgrywającym
akademiasiatkowki
STOSUNKI DZIECKO - RODZIC - TRENER
STOSUNKI DZIECKO - RODZIC - TRENER
akademiasiatkowki
Znaczenie wczesnej specjalizacji sportowej
Znaczenie wczesnej specjalizacji sportowej
akademiasiatkowki
POPRZEZ PSYCHOLOGICZNY TRENING SPORTOWY DO MISTRZOSTWA
POPRZEZ PSYCHOLOGICZNY TRENING SPORTOWY DO MISTRZOSTWA
akademiasiatkowki
Mariusz Wiktorowicz - Ćwiczenie techniki indywidualnej
Mariusz Wiktorowicz - Ćwiczenie techniki indywidualnej
akademiasiatkowki
Pedagogika ciała w kulturze fizycznej
Pedagogika ciała w kulturze fizycznej
akademiasiatkowki
Mirosław Cygan - przygotowanie fizyczne zespołu
Mirosław Cygan - przygotowanie fizyczne zespołu
akademiasiatkowki
Strategia zapobiegania urazom w siatkówce
Strategia zapobiegania urazom w siatkówce
akademiasiatkowki
Andere mochten auch
(8)
Trening indywidualny z rozgrywającym
Trening indywidualny z rozgrywającym
STOSUNKI DZIECKO - RODZIC - TRENER
STOSUNKI DZIECKO - RODZIC - TRENER
Znaczenie wczesnej specjalizacji sportowej
Znaczenie wczesnej specjalizacji sportowej
POPRZEZ PSYCHOLOGICZNY TRENING SPORTOWY DO MISTRZOSTWA
POPRZEZ PSYCHOLOGICZNY TRENING SPORTOWY DO MISTRZOSTWA
Mariusz Wiktorowicz - Ćwiczenie techniki indywidualnej
Mariusz Wiktorowicz - Ćwiczenie techniki indywidualnej
Pedagogika ciała w kulturze fizycznej
Pedagogika ciała w kulturze fizycznej
Mirosław Cygan - przygotowanie fizyczne zespołu
Mirosław Cygan - przygotowanie fizyczne zespołu
Strategia zapobiegania urazom w siatkówce
Strategia zapobiegania urazom w siatkówce
Ähnlich wie Trening z akcentem siły dla dzieci i młodzieży
Program prewencji urazów ACL
Program prewencji urazów ACL
Urszula Sadurska
Zdrowie sport rekreacja fit piknik v3
Zdrowie sport rekreacja fit piknik v3
Wypożyczalnia Atrakcji
Materiał SPAŁA - Seniorzy (2013)
Materiał SPAŁA - Seniorzy (2013)
akademiasiatkowki
Program zajęć pozalekcyjnych z koszykówki
Program zajęć pozalekcyjnych z koszykówki
Szkoła Podstawowa nr 5 z Oddziałami Integracyjnymi
10163551 (3).ppt
10163551 (3).ppt
Halina37
Tajemnice stretchingu
Tajemnice stretchingu
Wojciech Makowski
I kongres trenerów, warszawa 24.11.2012
I kongres trenerów, warszawa 24.11.2012
Wojciech Makowski
Trening siłowy w piłce nożnej
Trening siłowy w piłce nożnej
Jednosc
Ähnlich wie Trening z akcentem siły dla dzieci i młodzieży
(8)
Program prewencji urazów ACL
Program prewencji urazów ACL
Zdrowie sport rekreacja fit piknik v3
Zdrowie sport rekreacja fit piknik v3
Materiał SPAŁA - Seniorzy (2013)
Materiał SPAŁA - Seniorzy (2013)
Program zajęć pozalekcyjnych z koszykówki
Program zajęć pozalekcyjnych z koszykówki
10163551 (3).ppt
10163551 (3).ppt
Tajemnice stretchingu
Tajemnice stretchingu
I kongres trenerów, warszawa 24.11.2012
I kongres trenerów, warszawa 24.11.2012
Trening siłowy w piłce nożnej
Trening siłowy w piłce nożnej
Mehr von akademiasiatkowki
Konferencja licencyjna dla trenerów II lig K i M
Konferencja licencyjna dla trenerów II lig K i M
akademiasiatkowki
Optymalizacja treningu piłki siatkowej na etapie wstępnym
Optymalizacja treningu piłki siatkowej na etapie wstępnym
akademiasiatkowki
Poprzez psychologiczny trening sportowy do mistrzostwa - Dariusz Nowicki
Poprzez psychologiczny trening sportowy do mistrzostwa - Dariusz Nowicki
akademiasiatkowki
Wzmacnianie odporności psychicznej - Kinga Bernacka
Wzmacnianie odporności psychicznej - Kinga Bernacka
akademiasiatkowki
Panas - System gry Blok-Obrona
Panas - System gry Blok-Obrona
akademiasiatkowki
Kowal, Asseco Resovia - systemy przyjęcia zagrywki
Kowal, Asseco Resovia - systemy przyjęcia zagrywki
akademiasiatkowki
Michał M. Gogol - Analiza taktyczna podczas spotkania
Michał M. Gogol - Analiza taktyczna podczas spotkania
akademiasiatkowki
Jakub Bednaruk - przygotowanie meczu
Jakub Bednaruk - przygotowanie meczu
akademiasiatkowki
W roli motywacji w sportowych grach zespołowych
W roli motywacji w sportowych grach zespołowych
akademiasiatkowki
Konferencja licencyjna trenerów drużyn ORLEN Ligi
Konferencja licencyjna trenerów drużyn ORLEN Ligi
akademiasiatkowki
SPONSORING SPORTOWY JAKO SKUTECZNY INSTRUMENT KOMUNIKACJI W ZARZĄDZANIU WIZER...
SPONSORING SPORTOWY JAKO SKUTECZNY INSTRUMENT KOMUNIKACJI W ZARZĄDZANIU WIZER...
akademiasiatkowki
PROGRAM SZKOLENIA SIATKARZA
PROGRAM SZKOLENIA SIATKARZA
akademiasiatkowki
Piłka siatkowa w badaniach statystycznych
Piłka siatkowa w badaniach statystycznych
akademiasiatkowki
KIERUNKI ROZWOJU SIATKÓWKI NA PODSTAWIE ANALIZY IGRZYSK OLIMPIJSKICH
KIERUNKI ROZWOJU SIATKÓWKI NA PODSTAWIE ANALIZY IGRZYSK OLIMPIJSKICH
akademiasiatkowki
Minisiatkowka 2
Minisiatkowka 2
akademiasiatkowki
Fulltext967
Fulltext967
akademiasiatkowki
Zapotrzebowanie na białko u sportowców
Zapotrzebowanie na białko u sportowców
akademiasiatkowki
Podstawy mikroekonomiczne działalnosci sportowej
Podstawy mikroekonomiczne działalnosci sportowej
akademiasiatkowki
Badanie Kibiców
Badanie Kibiców
akademiasiatkowki
Próba oceny krajowego systemu doboru i kwalifikacji oraz efektywność szkoleni...
Próba oceny krajowego systemu doboru i kwalifikacji oraz efektywność szkoleni...
akademiasiatkowki
Mehr von akademiasiatkowki
(20)
Konferencja licencyjna dla trenerów II lig K i M
Konferencja licencyjna dla trenerów II lig K i M
Optymalizacja treningu piłki siatkowej na etapie wstępnym
Optymalizacja treningu piłki siatkowej na etapie wstępnym
Poprzez psychologiczny trening sportowy do mistrzostwa - Dariusz Nowicki
Poprzez psychologiczny trening sportowy do mistrzostwa - Dariusz Nowicki
Wzmacnianie odporności psychicznej - Kinga Bernacka
Wzmacnianie odporności psychicznej - Kinga Bernacka
Panas - System gry Blok-Obrona
Panas - System gry Blok-Obrona
Kowal, Asseco Resovia - systemy przyjęcia zagrywki
Kowal, Asseco Resovia - systemy przyjęcia zagrywki
Michał M. Gogol - Analiza taktyczna podczas spotkania
Michał M. Gogol - Analiza taktyczna podczas spotkania
Jakub Bednaruk - przygotowanie meczu
Jakub Bednaruk - przygotowanie meczu
W roli motywacji w sportowych grach zespołowych
W roli motywacji w sportowych grach zespołowych
Konferencja licencyjna trenerów drużyn ORLEN Ligi
Konferencja licencyjna trenerów drużyn ORLEN Ligi
SPONSORING SPORTOWY JAKO SKUTECZNY INSTRUMENT KOMUNIKACJI W ZARZĄDZANIU WIZER...
SPONSORING SPORTOWY JAKO SKUTECZNY INSTRUMENT KOMUNIKACJI W ZARZĄDZANIU WIZER...
PROGRAM SZKOLENIA SIATKARZA
PROGRAM SZKOLENIA SIATKARZA
Piłka siatkowa w badaniach statystycznych
Piłka siatkowa w badaniach statystycznych
KIERUNKI ROZWOJU SIATKÓWKI NA PODSTAWIE ANALIZY IGRZYSK OLIMPIJSKICH
KIERUNKI ROZWOJU SIATKÓWKI NA PODSTAWIE ANALIZY IGRZYSK OLIMPIJSKICH
Minisiatkowka 2
Minisiatkowka 2
Fulltext967
Fulltext967
Zapotrzebowanie na białko u sportowców
Zapotrzebowanie na białko u sportowców
Podstawy mikroekonomiczne działalnosci sportowej
Podstawy mikroekonomiczne działalnosci sportowej
Badanie Kibiców
Badanie Kibiców
Próba oceny krajowego systemu doboru i kwalifikacji oraz efektywność szkoleni...
Próba oceny krajowego systemu doboru i kwalifikacji oraz efektywność szkoleni...
Trening z akcentem siły dla dzieci i młodzieży
1.
www.akademiasiatkowki.com.pl TRENING Z AKCENTEM
SIŁY DLA DZIECI I MŁODZIEY PATRYK KNIAT
2.
TRENING Z AKCENTEM
SIŁY DLA DZIECI I MŁODZIE Y Prezentacja ćwiczeń PATRYK KNIAT © KURSOKONFERENCJA TRENERÓW POZNAŃ, 11.XII.2005 r. TRENING SIŁOWY , BĘDĄCY GŁÓWNYM BODŹCEM KSZTAŁTUJĄCYM SPRAWNOŚĆ FIZYCZNĄ, MO E PRZYNIEŚĆ WIELOSTRONNE KORZYŚCI , POD WARUNKIEM, E TRENERZY BĘDĄ ROZUMIEĆ , I DZIECKO NIE JEST MINIATURĄ CZŁOWIEKA DOROSŁEGO. WŁAŚCIWIE OPRACOWANY I REALIZOWANY PROGRAM TRENINGU SIŁOWEGO DLA DZIECI I MŁODZIE Y KORZYSTNIE WPŁYWA NA : - ZWIĘKSZENIE POZIOMU SIŁY I MOCY ROZWIJANEJ PRZEZ MIĘŚNIE - POPRAWĘ LOKALNEJ WYTRZYMAŁOŚCI MIĘŚNIOWEJ - OCHRONĘ UKŁADU RUCHU PRZED NIEKTÓRYMI URAZAMI WYNIKAJĄCYMI Z AKTYWNOŚCI SPORTOWEJ - ZWIĘKSZENIE GĘSTOŚCI KOŚCI - POPRAWĘ UMIEJĘTNOŚCI RUCHOWYCH , STANU ZDROWIA I POZIOMU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - KSZTAŁTOWANIE ZACHOWAŃ I NAWYKÓW ZGODNYCH ZE WZORCEM YCIOWEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNE SPOŁECZNE I OSOBISTE KORZYŚCI , ZWIĄZANE Z WIZERUNKIEM WŁASNEGO CIAŁA, WIĘKSZĄ PEWNOŚCIĄ SIEBIE I WY SZĄ SAMOOCENĄ. Poni szy konspekt zajęć jest tylko zasobem przykładowych ćwiczeń z akcentem siły, nie nale y traktować tego jako przykład jednostki treningowej dla młodych zawodników, gdy ilość ćwiczeń i zarazem intensywność zajęć jest zbyt du a , eby realizować taką jednostkę z dziećmi. ? PIŁKA LEKARSKA Rys. 1 Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez piłek : - rytmizacja ruchów : krą enie ramion z przylaskiem - przekładanka z klaskaniem - wyskok w górę prawa ręka, lewa noga - „grzybki” - Bieg z obrotem na sygnał trenera - bieg do środka i w powietrzu zderzenie kl. piersiową - bieg do środka i na sygnał przepychanie Ćwiczenia z piłkami lekarskimi ( 1 kg ) : - bieg z krą eniem ramion - bieg z podrzutem piłki - prowadzenie piłki podeszwami w przód/w tył z klaśnięciem rękoma nad głową - prowadzenie piłki między nogami z klaśnięciem z przodu , z tyłu - toczenie piłki prawa, lewa noga - prowadzenie piłki na drugą stronę , na sygnał piłki podeszwą , zabranie innej piłki i prowadzenie na swoje miejsce. - prowadzenie piłki na drugą stronę , na sygnał zatrzymanie piłki pośladkami , zabranie innej piłki i prowadzenie na swoje miejsce Patryk Kniat © 2 6 7 10 ? ? Rozgrzewka , organizacja jak na rysunku: 1) Cw. ogólnorozwojowe bez pilek ( 7’) 2) Cw. z pilami lekarskimi ( 1 kg ) ( 5’) ? ? ? ? ? ??? ?? Patryk Kniat©
3.
Rys. 3 Rys.2 - zabawa
w trzech zespołach jak na rysunku , Zabawę stosujemy , kiedy wszyscy zawodnicy opanowali wcześniej „ skok tygrysi” przez skrzynie ( III części) Trener zwraca uwagę na prawidłowe wykonanie ćwiczenia, zwiększamy intensywność poprzez większą ilość dorzucanych piłek Rys. 4 Rys. 5 Patryk Kniat © 2 6 7 10 ? ? Trzy zespoly , niebieski zawsze podaje do zóltego, zólty zawsze do czerwonego, czerwony zawsze do niebieskiego itd.. Po podaniu : - Przewrót w przód 1’ - Pad siatkarski 1’ - -”skok tygrysi” 1’ Patryk Kniat © 2 6 7 10 Zabawa „przenoszenie materacy” Zawodnik lezac tylem wciaga na siebie materac, potem unoszac nogi powoduje przewrócenie materaca nad glowa ( 3’ ) Patryk Kniat © 7 Zabawa „KWADRATY” ( 3’ ) Zawodnicy z zaplecionymi z tylu rekoma próbuja wypchnac kolegów z pola, zostaje tylko jeden zawodnik w polu, reszta przechodzi do nastepnego pola gdzie w taki sam sposób rywalizuje o miejsce w kwadracie. Zawodnicy , którzy zostaja w kwadracie wykonuja cwiczenia rozciagajace miesien dwuglowy uda. Patryk Kniat © 7 Berek tygrysi : Zawodnik goni partnerów, zlapany robi podpór przodem przed materacem, zawodnicy chcac go wybawic musza wykonac „skok tygrysi” ( 3’ ) Patryk Kniat©
4.
Rys. 6 Trener wybiera
pary zawodników , dobranych pod względem wysokości i masy ciała. Ostatnie , piąte ćwiczenie ma na celu intensywną pracę mięśni czworogłowych ud . Trener zwraca uwagę na prawidłową technikę wykonania obni onej pozycji ciała, środek cię kości jest równomiernie rozło ony na dwie nogi, tułów wyprostowany, nie doprowadzamy do przodopochylenia ani tyłopochylenia miednicy. Ćwiczenie stosujemy początkowo w formie ścisłej, po opanowaniu odpowiedniej techniki wprowadzamy formę zabawową tzn. po kilkusekundowym zmęczeniu mięśnia zawodnik wykonuje ćwiczenie techniki specjalnej. Ma to swoje przeło enie w czasie walki meczowej , kiedy zawodnik jest zmęczony i jeszcze musi wykonać dokładny element techniki specjalnej ( przyjęcie, podanie itd.) Rys. 7 Rys. 8 W jednostce treningowej nie prowadzimy dwóch zabaw ( nr 7 i nr 8 ) jedna po drugiej, ruch w podporze tyłem jest zbyt obcią ającą pozycją , szczególnie dla młodszych grup wiekowych. W młodszych kategoriach wiekowych trener zwraca uwagę , eby zawodnicy wybijając piłkę nie kopali kolegów, tylko trafiali w piłkę Patryk Kniat © 2 6 7 10 Zabawy w parach 1) Gonitwa wokól materaca ( 2’) 2) „walka kogutów” ( 2’ ) 3) Przepychanie w przysiadzie/w kleku ( 4’ ) 4) „zapasy” ( 2’ ) 5) Intensywna praca nóg w obnizonej pozycji ciala, step w miejscu , na sródstopiu . Bardzo intensywna praca miesni czworoglowych uda! Patryk Kniat © 7 Zabawa „raki” : szesciu zawodników prowadzi przy nodze pilke lekarska, szesciu w podporze tylem chce ja odebrac, jezeli dotkna ja noga wówczas nastepuje zmiana miejsc. ( 3’ ) ? ? ? ? Patryk Kniat © 7 Berek „ Raki” : wszyscy w podporze tylem , jeden berek , poruszamy sie tylem , berek przodem. Zlapana osoba pozostaje w miejscu w podporze tylem, chcac ja wybawic kolega musi przeczolgac sie pod zawodnikiem uzywajac tylko rak. ( 2’ ) Patryk Kniat©
5.
Rys. 9 Rys.
10 Trener w ćwiczeniach z oporem partnera pilnuje, eby zawodnicy „zbyt ambitnie” Trener zwraca uwagę na odpowiednią technikę nie podchodzili do swoich obowiązków gry ciałem zawodnika prowadzącego piłkę, Zawodnik oporujący nie ćwiczy na 100 % odpowiednie zastawienie się , rozkład środka cię kości na obie nogi, Rys.11 na stabilną , niezachwianą pozycję zawodnika blokującego piłkę. Materiały źródłowe : - Kramer,Fleck „ Strenght treining for young athletes” - Doświadczenia własne Zabawa na ograniczonym polu. U zawodników prowadzących piłkę podeszwą jest bardzo mocna praca mięśnia dwugłowego uda. KA DY TRENING Z AKCENTEM SIŁY KOŃCZYMY ĆWICZENIAMI ROZLUŹNIAJĄCYMI I ROZCIĄGAJĄCYMI ! Patryk Kniat © 2 6 7 10 ? ? ?? W parach : ( 4 ‘ ) 1) W biegu przeciaganie w bok na prawa/lewa reke 2) Bieg z oporem partnera z przodu/ z tyl 3) Prowadzenie pilki podeszwa w przód z oporem partnera z tylu 4) Prowadzenie pilki podeszwa w tyl z oporem partnera z tylu Patryk Kniat © 2 6 7 10 ? ? W trójkach : 1) Na zewnatrz zawodnicy prowadza pilke dalsza noga od partnera, zawodnik w srodku dobiega- w miejscu zastawienie sie, prowadzenie dalej (2’) 2) W srodku zawodnik prowadzi pilke , zawodnicy na zewnatrz – raz jeden raz drugi - chca ja odebrac ( 2’ ) Patryk Kniat © Zabawa „wciaganie w kolo” ( 2’ ) Pieciu zawodników ( zóltych ) trzyma sie za rece, poruszaja sie przodem i chca zlapac do srodka zawodnika ( czerwony ), który musi poruszac sie tylem i prowadzic pilke podeszwami. Jezeli zlapia takiego zawodnika i zamkna go w kole , ten odklada pilke i jako szósty zawodnik goni innych itd.. Patryk Kniat©
Jetzt herunterladen