1. How to manage your stress
توترك تدير كيف
NAME: Ahlam Mohammed Abass
Open University Malaysia
EDHRM
عباس محمد المسم:أحل م
الماليزيا المفتوحة :الجامعه الجامعه امسم
البشرية التنمية إدارة :الدرامسه مجال
3. What Is Stress?
التوتر؟ هو ما
Stress is a reaction to some type of pressure,
either from an external source or self-
imposed, which prompts psychological and
physiological changes of an undesirable
nature.
التوترمن سواء ، الضغوط من جنوع بعض على فعل رد هو
أو خارجي مصدرمنالنفسية التغيرات يطالب والتي ، الذات
.فيه مرغوب غير طابع ذات والفسيولوجية
4.
5. Stress is Necessary
ضروري التوتر
– Stress is necessary for life
–للحياة ضروري هو التوتر
Life is interesting, enjoyable and exciting because of
stress.
–التوتر بسبب ومثيرة ممتعة ، للهتما م مثيرة هي الحياة
– We are surviving because of stress
–التوتر بسبب الحياة قيد على ونحن
– Stress is crucial for higher level of achievement
–من أعلى مستوى لتحقيق حامسم أمر التوتر
6. Stress is Necessary
ضروري التوتر
Stress can generate the impetus and help to convert
thoughts into actions
أفعال إلى الفكار تحويل على وتساعد زخما تولد أن يمكن التوتر
Procrastinators work very efficiently in the last
minutes because of the stress they get.
التي الضغوط بسبب الخيرة الدقائق في عالية بكفاءة العمل المماطلون
.عليها تحصل
In the crisis situation people achieve the goal
because of the stress
التوتر بسبب الهدف هذا تحقيق حالة الزمة في الناس
7. Having Stress is Normal
عادي شئ متوترا تكون أن
Stress itself is not bad or good sign
جيدة أو سيئة علمة ليس ذاته حد في التوتر
Stress is a fact of life. It is inevitable.
.منه مفر ل أمر اجنه .الحياة حقائق من حقيقة هو التوتر
Having stress is perfectly normal and healthy
التوتروصحي جدا طبيعي امر
Stress is part of day to day existence
وجود ليوم يوم من جزء هو التوتر
8. Having Too Much or Too Little Stress is
Bad
من الكثير وجودالتوترسيئ هو جدا القليل أو
Too much stress is detrimental
يضر التوتر من كثير
Too Little stress can be disastrous
كارثة تكون الهجهاد هجدا القليل أن يمكن
Absence of stress (Zero level of stress) is an indication of death
غيابالتوترالموت على دللة هو (التوتر من الصفر )مستوى
Without stress life is boring, and that is stressful
بدون الحياةالتوترالمجهدة هو وهذا ، السأ م على يبعث
The optimum point will result in efficiency, productivity and better
health
الصحة وتحسين والنتاهجية الكفاءة في المثل نتيجة نقطة ومستكون
9. Studies shows:
تقول الدرامسات
– 35% employees said workloads disturbed their
emotions
–35٪ال منموظفيصابون ينعواطف بالجنزعاجيمنالعمل أعباء
– 42% employees said work stress disturbed their
personal lives.
–42موظف ٪ينالعمل ضغوطا في تساعدالشخصية حياتهم جنزعاج
11. STRESS AT WORK PLACE
التوترببسبسببالعمل
Positive stress is known as EUSTRESS.
ب يعرف اليجابي التوتر المعروف ومنEUSTRESS
can motivate individuals to reach their goals and
succeed in all their endeavours.
.مساعيها كل في والنجاح أهدافهم تحقيق على الفراد تحفز أن يمكن
There is good types of stress that can
actually be healthy for your body
صحية الواقع في يكون أن يمكن التوتر من جيدة أنواع هناك
لجسمك
What can you tell about positive stress?
اليجابي؟ التوتر عن تقول ان يمكنك ماذا
13. Types of Stress
التوتر انواع
Physical – This occurs when the body
exhausted after heavy physical activities,
such as exercise. The symptoms include
body aches, muscle soreness etc.
اً فيزائييكون عندما يحدث وهذا --النشطة الجسم استنفاد بعد
وتشمل .الرياضية التمارين ممارسة مثل ، الثقيلة البدنية
الخ العضل ت ووجع ، الجسم في آل م العراض
14. Types of Stress
التوتر انواع
Emotional / mental –
The stress that most people
normally refer to affects our feeling,
emotion, mood and even our behavior.
– العقلي / العاطفيعلى يؤتر التوترالناس معظمعلىالشعور
و والمزاج والعاطفةحتى.السلوك
15. Types of Stress
التوتر انواع
Metabolic – Occurs when we are suffering
from illness (fever, sore throat, infections etc)
and when we are recovering from surgery,
fractures or other deceases.
، الحلق التهاب ، )الحمى مرض من نعاني عندما يحدث --
أو كسور ، جراحية عملية من يتعافى وعندما (الخ والتهابا ت
أمراض.الرخرى
16. Causes of stress
Causes of stress
- Overload roles in
work:
التوتر أسباب
- العبئالعمل في الزائد
17. Causes of stress - Overload roles in work:
-- التوتر أسبابالعبئالعمل في الزائد :
1. Difficult tasks الصعبة المها م
Eg. Too many responsibilities without time management
knowledge
الوقت إدارة علم دون جدا كثيرة مسؤوليا ت .المثال سبيل على
Eg. Repeated and monotonous jobs
.المثال سبيل علىالمها موالرتيبة المتكررة
2. No control power on jobs given
يوجد لمعينة وظائف في تحكم سلطة
1. No team work from other departments.
2..الرخرى الدارا ت من فريق يعمل ل
18. Causes of stress - Overload roles in work:
-- التوتر أسبابالعبئالعمل في الزائد :
3. Multi function roles
الوظائف متعددة أدوار
eg. As a clerk and as a reception
استقبال حفل وكما ككاتبة .المثال سبيل على
Eg. As a manager, and as a father, and as a son,
as a sports club president etc…
النادي ورئيس ، لبنه ونتيجة ، الب وبمثابة ، كمدير .المثال سبيل
...الخ الرياضي
19. Causes of stress - Overload roles in work:
-- التوتر -- رتوتلا بابسأسبابالعبئالعمل في الزائد :
4, No directions موجه غير
When an individual do not have the correct information
or direction to do a job.
عندمايكونبعمل للقيام اتجاه -- رتوتلا بابسأو الصحيحة المعلومات لديه ليس الفرد
5- Individuals differences الفراد بين التختل ف
Not a healthy Supervisory
صحيحة غير قياده
Office politics
سياسةالمكتب
Mis-communiations with Superior or downlines
والمدير الموظف بين اتصال يوجد ل
25. Managing Stress
التوتر إدارة
1. To plan ahead with a better strategy, do not
make any prompt changes in heavy
decisions.
استراتيجية مع للمستقبل التخطيط
ل ، -- رتوتلا بابسأفضلتفعلتغييرات -- رتوتلا بابسأي
القرارات اتخاذ في سريعةالمهمة.
26. Managing Stress
التوتر إدارة
2.Flexibility in life, not too rigid in making
decisions. Learn to accept things as the way
they are.
، الحياة في المرونةتكن لجامدة
.القرارات اتخاذ في جدا
.هي كما اليشياء تقبل -- رتوتلا بابسأن تعلم
27. Managing Stress
التوتر إدارة
3- Shift Your Work
– When we do the same work for a long time, we
will get tired
Changing work/task reduces stress
-فترةبك الخاص العمل
تتعب سو ف ، طويلة لفترة العمل نفس نفعل عندما
من ويقلل العمل تغييرالتوترمهمة
29. Managing Stress
التوتر إدارة
5-Get enough sleep
– Lack of rest aggravates stress
– Go to bed early and wake up early
– Maintain Consistent bedtime and wake-up time
النوم من كاف قسط على احصل -
-مبكر وقت في الفراش إلى الذهاب
المبكر والتستيقاظ
-والتستيقاظ النوم الوقت على الحفاظ
30. Managing Stress
التوتر إدارة
6- Watch your food وجباتك تابع
– Vegetables خضروات
– Fruits فواكه
7- Lesser (nice to eat) الذيذ الكل من قلل
– Sugar تسكر
– Salt ملح
– Caffeine قهوة
– Fast food الجاهز الكل
31. Managing Stress
التوتر إدارة
3. Sad? Get someone you trust…. Pout it out from
your chest and mind.
حزين؟يجب....به تثق شخص على الحصول
حزنك اخرجو صدرك منعقلك
.Share your Feelings
اقتسممشاعرالحزينة
Talk to someone about your worries.
–همومك عن ما شخص الى التحدث
Share your feelings with the person closer to
you in a limited way
3.اقتسممشاعركمحدود بشكل إليك أقرب الشخص مع
32. Managing Stress
التوتر إدارة
Visualization .:التأمل
– Visualization is another technique for
relaxation
– التاملللتسترخاء آخر أتسلوب هو
– Cultivate & collect positive
images of success & happy situations
تسعيد وحال ت للنجاح إيجابية صور جمع
33. Managing Stress
التوتر إدارة
Move to peaceful & comfortable setting
ومريحة هادئة أجواء إلى النتقال
Imagine a scene, place or event that you remember
peaceful, restful, beautiful and happy memory.
، مريحة ، السلمية الذاكرة تتذكر أن الحدث مكان أو ، المشهد تخيل
وتسعيدة جميلة
You can bring all senses ie; Sound,
Smell,Taste,Warmth etc
الخ والدفء والطعم والرائحة الصو ت ؛ أي الحواس كل تحقيق يمكنك
34. Managing Stress
التوتر إدارة
Reward yourself نفسك ..مكافأة
– Even for small successes, celebrate.
–، صغيرة للنجاحا ت بالنسبة حتىب قماحتفال
Promise yourself a reward for completing each
task.
–مهمة كل لنجاز مكافأة نفسك وعد
Indulge yourself and reward
والثواب نفسك تنغمس
Review your success
نجاحك اتستعراض