1. Obesity
‫غټوالی‬
‫ژباړه‬:‫افغان‬ ‫هللا‬ ‫شوکت‬
Transolated by : shawkat afghan
0707340343/0766006665/
Whats app/face book ,imo=0707340343
Done by : Mohammed A Qazzaz

2. ‫غټوالی‬
‫برابروجود‬ ‫ښه‬ ‫لروچې‬ ‫مینه‬ ‫سره‬ ‫دې‬ ‫له‬ ‫ټول‬ ‫موږ‬(‫جوړبدن‬)‫اندازه‬ ‫زیاته‬ ‫په‬ ‫چې‬ ‫ولرو‬
‫له‬ ‫یوازې‬ ‫غټوالی‬ ‫وکړو،دغه‬ ‫فکر‬ ‫اړه‬ ‫په‬ ‫ددې‬ ‫چې‬ ‫ده‬ ‫خق‬ ‫وواودازموږسالم‬ ‫نه‬ ‫غټ‬ ‫سره‬
‫دزړه‬ ‫شي،لکه‬ ‫تمامیدلی‬ ‫هم‬ ‫خطري‬ ‫دژوندلپاره‬ ‫بلکې‬ ‫لري‬ ‫نه‬ ‫اړیکه‬ ‫سره‬ ‫ښایست‬
‫ناروغی‬ ‫نورې‬ ‫لوړفشاراوداسې‬ ‫مریضی،شکر،دوینې‬.

3. ‫هوی‬‫ه‬‫خودتش‬ ‫هومیږي‬‫ه‬‫مغل‬ ‫هات‬‫ه‬‫خطرن‬ ‫هي‬‫ه‬‫داس‬ ‫هورن‬‫ه‬‫ي‬ ‫هره‬‫ه‬‫س‬ ‫هنې‬‫ه‬‫بښ‬ ‫هرې‬‫ه‬‫ری‬ ‫هه‬‫ه‬‫پ‬‫ش‬
‫هو‬‫ه‬‫مخنی‬ ‫هانی‬‫ه‬‫اس‬ ‫هه‬‫ه‬‫پ‬ ‫خه‬ ‫هکاتو‬‫ه‬‫دژوندمش‬ ‫هې‬‫ه‬‫چ‬ ‫هي‬‫ه‬‫ش‬ ‫هوچن‬‫ه‬‫ک‬ ‫هو‬‫ه‬‫تاس‬ ‫هده‬‫ه‬‫وړن‬‫ن‬
‫هي‬‫ه‬‫رژیم،فزیک‬ ‫ایې‬ ‫ه‬‫ه‬‫غ‬ ‫هه‬‫ه‬‫پ‬ ‫هم‬‫ه‬‫ه‬ ‫وزن‬ ‫هې‬‫ه‬‫چ‬ ‫هی‬‫ه‬‫ش‬ ‫هوچن‬‫ه‬‫ک‬ ‫هان‬‫ه‬‫اوهمداش‬ ‫هړن‬‫ه‬‫وک‬
‫شو‬ ‫کموالی‬ ‫سره‬ ‫فغالیت‬.

4. ‫چاغوالی‬‫؟‬ ‫وايي‬ ‫ته‬ ‫څه‬
‫غټوالی‬:‫و‬ ‫غټوالی‬ ‫ته‬ ‫لرلو‬ ‫دغوړوشتون‬ ‫کې‬ ‫بدن‬ ‫په‬ ‫اندازه‬ ‫زیاته‬ ‫په‬‫،له‬ ‫ایې‬
‫نه‬ ‫سهره‬ ‫وزن‬ ‫ریهر‬ ‫پهه‬ ‫غټهوالی‬ ‫چهې‬ ‫راځي‬ ‫چس‬ ‫په‬ ‫موږته‬ ‫خه‬ ‫تغریف‬ ‫دغه‬‫ه‬
‫ب‬ ‫ولهري‬ ‫ونهه‬ ‫لوړه‬ ‫ته‬ ‫چې‬ ‫شي‬ ‫،کیدان‬ ‫ده‬ ‫عوړوسره‬ ‫زیاتو‬ ‫په‬ ‫بلکې‬ ‫ده‬‫کهه‬ ‫یها‬
‫ده‬ ‫خبره‬ ‫عادي‬ ‫یوه‬ ‫دا‬ ‫چې‬ ‫کړي‬ ‫پروانه‬ ‫ولري‬ ‫وزن‬
‫چ‬ ‫درلودل‬ ‫وزن‬ ‫دازیات‬‫کیږي‬ ‫بلل‬ ‫چاغوالی‬ ‫مضروي‬ ‫ءلپاره‬‫روغتیا‬ ‫دبدن‬ ‫ې‬.

5. ‫د‬ ‫اسهانه‬ ‫،داریهره‬ ‫نهه‬ ‫یها‬ ‫یاسهتی‬ ‫چها‬ ‫چې‬ ‫وعواړن‬ ‫تاسو‬ ‫چیرې‬ ‫که‬‫ه‬
‫مته‬ ‫موپهه‬ ‫اولهواړولی‬ ‫سهره‬ ‫يهرام‬ ‫کیلو‬ ‫په‬ ‫ځانونه‬ ‫نوتاسوخپل‬‫سهره‬ ‫ر‬
‫شی‬ ‫اخیستلی‬ ‫يټه‬ ‫خه‬ ‫فرمول‬ ‫دچندې‬ ‫نوبیا‬ ‫کړن‬ ‫اندازه‬
‫شی‬ ‫استعمالولی‬ ‫هم‬ ‫فرمول‬ ‫دغه‬ ‫همداشان‬

6. ‫په‬ ‫چې‬ ‫درکړي‬ ‫چس‬ ‫په‬ ‫پرتله‬ ‫دوجودکتلې‬ ‫ستاسو‬ ‫ته‬ ‫ناسو‬ ‫به‬ ‫فرمول‬ ‫دغه‬‫کې‬ ‫انګلسي‬
‫ورته‬(BMI) body mass index‫چ‬ ‫کیږي‬ ‫نیول‬ ‫چندې‬ ‫ترتدوان‬ ‫هلته‬ ‫چاغوالی‬ ‫وایي‬‫ې‬
(BMI)‫له‬ ‫یې‬۳۰‫رول‬ ‫ښه‬ ‫په‬ ‫چې‬ ‫ويورن‬ ‫ته‬ ‫جدول‬ ‫دچندې‬ ‫تاسو‬ ‫اوس‬ ‫شي‬ ‫لوړه‬ ‫خه‬
‫په‬ ‫سره‬(BMI)‫شی‬ ‫پوهه‬ ‫باندې‬.
BMI Result
‫کم‬ ‫خه‬ 18.5
18.8-24.9
25-29.9
30-40
More than 40

7. ‫د‬WHO‫په‬ ‫چې‬ ‫راپورکې‬۲۰۰۵‫وه‬ ‫کړي‬ ‫یړنه‬ ‫یې‬ ‫کې‬ ‫کال‬ ‫م‬
۱.۶‫ژڼي‬ ‫بیلیونه‬(‫له‬ ‫یې‬ ‫عمرونه‬ ‫چې‬۱۵‫وو‬ ‫کالوزیات‬)‫زیات‬ ‫له‬
‫وو‬ ‫غټ‬
۴۰۰‫وو‬ ‫چا‬ ‫میلیوونه‬.
۲۰۱۵‫وه‬ ‫داسې‬ ‫وړاندوینه‬ ‫دون‬ ‫کې‬ ‫جریان‬ ‫په‬ ‫کال‬.
۲.۳‫وي‬ ‫غټ‬ ‫زیات‬ ‫خده‬ ‫له‬ ‫به‬ ‫بیلیونه‬.
۷۰۰‫وي‬ ‫چا‬ ‫به‬ ‫میلیونه‬.

8. ‫د‬ ‫شهوه‬ ‫پوههه‬ ‫چهاغوالي‬ ‫پهه‬ ‫هه‬ ‫نه‬ ‫ه‬ ‫اوس‬
BMI‫ههل‬‫ه‬‫خپ‬ ‫ههې‬‫ه‬‫چ‬ ‫ههوه‬‫ه‬‫ش‬ ‫ههوچن‬‫ه‬‫ک‬ ‫ههطه‬‫ه‬‫واس‬ ‫ههه‬‫ه‬‫پ‬
‫اوکن‬ ‫یو‬ ‫چا‬ ‫کړوچې‬ ‫تشخیص‬ ‫ځانونه‬‫ه‬
‫ځینههې‬ ‫هې‬‫ه‬‫چ‬ ‫ده‬ ‫هاتي‬‫ه‬‫پ‬ ‫هه‬‫ه‬‫ځواب‬ ‫هې‬‫ه‬‫ب‬ ‫هره‬‫ه‬‫خب‬ ‫هوه‬‫ه‬‫ی‬
‫هههري‬‫ه‬‫ل‬ ‫هههه‬‫ه‬‫مین‬ ‫هههره‬‫ه‬‫س‬ ‫هههکا‬‫ه‬‫دداندمونوښ‬ ‫ههها‬‫ه‬‫خل‬
‫هههره‬‫ه‬‫س‬ ‫هههبت‬‫ه‬‫نس‬ ‫هههه‬‫ه‬‫پ‬ ‫هههوالي‬‫ه‬‫غټ‬ ‫هههه‬‫ه‬‫ل‬ ‫وزن‬ ‫ددون‬
‫شهههو‬ ‫ویلهههی‬ ‫موږچههها‬ ‫تهههه‬ ‫دې‬ ‫ې‬ ‫ده‬ ‫زیهههات‬
‫ههههه‬‫ه‬‫ځک‬ ‫ههههدن‬‫ه‬‫ن‬ ‫هههها‬‫ه‬‫چ‬ ‫ههههس‬‫ه‬‫ک‬ ‫ههههه‬‫ه‬‫کدغ‬ ‫ههههه‬‫ه‬‫اوکن‬
‫ښهایو‬ ‫املهه‬ ‫لهه‬ ‫دغوړودزیهاتوالي‬ ‫موږچاغي‬
‫امله‬ ‫له‬ ‫دغضاتودکتلې‬ ‫غټوالی‬ ‫دلته‬‫ده‬

9. ‫دي‬ ‫کوم‬ ‫علتونه‬ ‫دچاغوالي‬
‫ا‬ ‫ته‬ ‫انرژن‬ ‫رسولولپاره‬ ‫دسرته‬ ‫فغالیتونو‬ ‫دخپلو‬ ‫زموږبدن‬ ‫رول‬ ‫ورځني‬ ‫په‬‫لهري‬ ‫ړتیا‬
‫ههالورن‬‫ه‬‫ک‬ ‫ههرې‬‫ه‬‫دری‬ ‫ههې‬‫ه‬‫چ‬ ‫ههه‬‫ه‬‫اوفغالیتون‬ ‫ههرین‬‫ه‬‫تم‬ ‫ههات‬‫ه‬‫،زی‬ ‫ههو‬‫ه‬‫اخل‬ ‫ههې‬‫ه‬‫ی‬ ‫چرې‬ ‫ههه‬‫ه‬‫ل‬ ‫ا‬ ‫هه‬‫ه‬‫دغ‬ ‫ههې‬‫ه‬‫چ‬
‫ه‬‫ه‬‫چ‬ ‫دې‬ ‫هه‬‫ه‬‫ن‬ ‫هه‬‫ه‬‫دفغالیتون‬ ‫هوازې‬‫ه‬‫ی‬ ‫راوړو‬ ‫هته‬‫ه‬‫چس‬ ‫هه‬‫ه‬‫خ‬ ‫ا‬ ‫ه‬‫ه‬‫غ‬ ‫هه‬‫ه‬‫ل‬ ‫هي‬‫ه‬‫يرځ‬ ‫هبځ‬‫ه‬‫س‬ ‫هوځیدو‬‫ه‬‫دس‬‫ې‬
‫ههم‬ ‫فغالیتونه‬ ‫میتابولیا‬ ‫زیات‬ ‫،همداشان‬ ‫کیږي‬ ‫باغث‬ ‫دمصرف‬ ‫دکالورن‬‫چهې‬ ‫دي‬
‫يرمهوالي‬ ‫کهې‬ ‫ههوا‬ ‫سهاړه‬ ‫په‬ ‫رول‬ ‫په‬ ‫دمثال‬ ‫لري‬ ‫ضرورت‬ ‫ته‬ ‫انرژن‬ ‫کې‬ ‫بدن‬ ‫په‬‫تهه‬
‫دوجهو‬ ‫کهالوري‬ ‫دوجهود‬ ‫چې‬ ‫،کله‬ ‫ته‬ ‫کیدو‬ ‫خوالي‬ ‫کې‬ ‫هوا‬ ‫يرمه‬ ‫په‬ ‫او‬ ‫ده‬ ‫ضرورت‬‫د‬
‫کیږي‬ ‫خیره‬ ‫سره‬ ‫رول‬ ‫دغوړوپه‬ ‫کې‬ ‫بدن‬ ‫په‬ ‫شي‬ ‫اضغافه‬ ‫خه‬ ‫مصرف‬.

10. ‫ب‬ ‫اوپه‬ ‫کارکوي‬ ‫سه‬ ‫يره‬ ‫په‬ ‫چې‬ ‫ده‬ ‫مجموغه‬ ‫اوخالتونو‬ ‫فکترونو‬ ‫ددخطرناکو‬ ‫چاغوالی‬‫کهې‬ ‫دن‬
‫دي‬ ‫رول‬ ‫چندې‬ ‫په‬ ‫فکتورونه‬ ‫دغه‬ ‫،چې‬ ‫يرځي‬ ‫سبځ‬ ‫کیدو‬ ‫دزیاتوغوړودجمع‬.
‫دفغالیتونوکموالی‬
‫هه‬‫ه‬‫ان‬ ‫ههه‬‫ه‬‫زیات‬ ‫ههره‬‫ه‬‫س‬ ‫ههوالي‬‫ه‬‫کم‬ ‫ههه‬‫ه‬‫دفغالیتونوپ‬‫دازه‬
‫تههه‬ ‫دې‬ ‫،تههه‬ ‫کیههږي‬ ‫مصههرف‬ ‫نههه‬ ‫کههالوري‬
‫هره‬‫ه‬‫س‬ ‫رول‬ ‫هوره‬‫ه‬‫پ‬ ‫هه‬‫ه‬‫پ‬ ‫هې‬‫ه‬‫چ‬ ‫هري‬‫ه‬‫ل‬ ‫هرورت‬‫ه‬‫ض‬
‫ه‬‫ه‬‫پ‬ ‫هالوري‬‫ه‬‫ک‬ ‫هغافي‬‫ه‬‫واض‬ ‫تر‬ ‫هرې‬‫ه‬‫ول‬ ‫هرین‬‫ه‬‫تم‬‫ه‬
‫ورسوې‬ ‫سره‬ ‫مصرف‬.

11. ‫ا‬ ‫ع‬
‫چهې‬ ‫رول‬ ‫خهاص‬ ‫په‬ ‫درلودل‬ ‫عادت‬ ‫دځینوبدوخوراکونو‬
‫خ‬ ‫مخې‬ ‫له‬ ‫دشپې‬ ‫ايانې‬ ‫غ‬ ‫لرونکي‬ ‫کالوري‬ ‫زیاته‬‫وړل‬
‫ههې‬‫ه‬‫چ‬ ‫ههوړل‬‫ه‬‫خ‬ ‫ههتې‬‫ه‬‫ناش‬ ‫ههې‬‫ه‬‫دخراب‬ ‫ههان‬‫ه‬‫ځ‬ ‫ههر‬‫ه‬‫پ‬ ‫ههتې‬‫ه‬‫ناش‬ ‫ههې‬‫ه‬‫دښ‬
‫کوي‬ ‫غوړاضغافه‬ ‫دوجود‬
‫امیدواري‬
‫وزن‬ ‫هه‬‫ه‬‫پ‬ ‫هته‬‫ه‬‫وروس‬ ‫هه‬‫ه‬‫خ‬ ‫دوچدت‬ ‫هځې‬‫ه‬‫ښ‬ ‫هې‬‫ه‬‫بعض‬
‫ه‬‫ه‬‫دغ‬ ‫هرې‬‫ه‬‫چی‬ ‫هه‬‫ه‬‫ک‬ ‫هوي‬‫ه‬‫ک‬ ‫هدا‬‫ه‬‫پی‬ ‫هاتوالی‬‫ه‬‫زی‬ ‫ها‬‫ه‬‫ل‬ ‫هې‬‫ه‬‫ک‬‫ه‬
‫هته‬‫ه‬‫وروس‬ ‫دزیههاتووچدتونو‬ ‫هایللي‬‫ه‬‫ب‬ ‫هه‬‫ه‬‫ون‬ ‫وزن‬‫پههه‬
‫کیږي‬ ‫اخته‬ ‫چاغوالي‬

12. ‫کموالی‬ ‫دخوځ‬
‫سههبځ‬ ‫ديههرورن‬ ‫سیسههتم‬ ‫هورمههوني‬ ‫دبههدن‬
‫وجهود‬ ‫زیاتیدوسهره‬ ‫په‬ ‫ء‬‫داشتها‬ ‫يرځي‬‫پهه‬
‫اخلهي‬ ‫انهرژي‬ ‫کهالورن‬ ‫سهره‬ ‫انهدازه‬ ‫زیاته‬
‫وروسه‬ ‫کیهدو‬ ‫زخیره‬ ‫له‬ ‫کې‬ ‫بدن‬ ‫په‬ ‫چي‬‫ته‬
‫يرځي‬ ‫سبځ‬ ‫دغټوالي‬.
‫دوايانې‬:‫ک‬ ‫سبځ‬ ‫دزیاتیدو‬ ‫دبدن‬ ‫هم‬ ‫دوايانې‬ ‫ځینې‬‫یدلی‬
‫،بی‬ ‫دويانې‬ ‫،سټیرایري‬ ‫دوايانې‬ ‫دشاکرې‬ ‫لکه‬ ‫شي‬‫ءباکر‬‫تا‬
‫نورې‬ ‫اوداسې‬

13. ‫بهدن‬ ‫سهره‬ ‫انهدازه‬ ‫زیاتهه‬ ‫پهه‬ ‫چهې‬ ‫هواروي‬ ‫چره‬ ‫ته‬ ‫دې‬ ‫اوسنررومونه‬ ‫ناروعی‬ ‫بغضې‬
‫سه‬ ‫دمیتهابولیزم‬ ‫نهاروعی‬ ‫بغضهي‬ ‫سهنرروم‬ ‫کاشهینا‬ ‫لکهه‬ ‫بوزي‬ ‫ته‬ ‫غټوالي‬‫کمهوي‬ ‫ویه‬
‫اوب‬ ‫هریزم‬‫ه‬‫هایپوتایری‬ ‫هه‬‫ه‬‫لک‬ ‫هرفوي‬‫ه‬‫مص‬ ‫هرژي‬‫ه‬‫ان‬ ‫هه‬‫ه‬‫کم‬ ‫هدن‬‫ه‬‫ب‬ ‫هې‬‫ه‬‫ی‬ ‫هره‬‫ه‬‫س‬ ‫هدو‬‫ه‬‫کمی‬ ‫هه‬‫ه‬‫پ‬ ‫هې‬‫ه‬‫چ‬‫هې‬‫ه‬‫غض‬
‫درد‬ ‫دبندونو‬ ‫لکه‬ ‫کموي‬ ‫فغالیتونه‬ ‫دبدن‬ ‫چې‬ ‫دي‬ ‫ناروغی‬
‫جنتیا‬:‫ا‬‫رثی‬‫وعورځهوي‬ ‫اثهر‬ ‫باندې‬ ‫غټولي‬ ‫په‬ ‫چې‬ ‫شي‬ ‫کیدلی‬ ‫هم‬ ‫سره‬ ‫رول‬‫یعنهې‬
‫کړو‬ ‫زخیره‬ ‫یې‬ ‫اوچیرته‬ ‫کاوو‬ ‫زخیره‬ ‫موږیې‬.
‫طریقه‬ ‫دژوند‬ ‫دکورنی‬:‫ج‬ ‫لپهاره‬ ‫دغټهوالي‬ ‫کورنی‬ ‫یوه‬ ‫په‬ ‫کې‬ ‫وخت‬ ‫ځینې‬ ‫په‬‫ههم‬ ‫نونهه‬
‫ه‬‫ه‬‫پ‬ ‫هال‬‫ه‬‫دمث‬ ‫هه‬‫ه‬‫لک‬ ‫وي‬ ‫هي‬‫ه‬‫تړل‬ ‫اپوري‬ ‫ه‬‫ه‬‫خالتواوغ‬ ‫هد‬‫ه‬‫ژون‬ ‫هورني‬‫ه‬‫دک‬ ‫هوازې‬‫ه‬‫اوی‬ ‫هوازې‬‫ه‬‫ی‬ ‫وي‬ ‫هه‬‫ه‬‫ن‬‫ه‬
‫ل‬ ‫هه‬‫ه‬‫ت‬ ‫هو‬‫ه‬‫نوروهیوادون‬ ‫هبت‬‫ه‬‫نس‬ ‫دي‬ ‫هټ‬‫ه‬‫غ‬ ‫هات‬‫ه‬‫زی‬ ‫ها‬‫ه‬‫خل‬ ‫هالتوکې‬‫ه‬‫ای‬ ‫هده‬‫ه‬‫منخ‬ ‫ها‬‫ه‬‫دامریک‬ ‫رول‬‫هه‬‫ه‬‫ک‬
‫ده‬ ‫شان‬ ‫همدا‬ ‫طریقه‬ ‫دژوند‬ ‫ددون‬ ‫چې‬ ‫ځکه‬ ‫جاپان‬.

14. ‫نه‬ ‫اویا‬ ‫لري‬ ‫اختالت‬ ‫دچاغوالي‬.
‫و‬ ‫مخامخ‬ ‫سره‬ ‫مشکلو‬ ‫دعټوالي‬ ‫زیات‬ ‫یوه‬ ‫یویاله‬ ‫به‬ ‫نوتاسو‬ ‫یاستی‬ ‫چا‬ ‫تاسو‬ ‫چیرې‬ ‫که‬ ‫دن‬ ‫خطرنات‬ ‫چاعوالی‬ ‫چې‬ ‫که‬ ‫ده‬ ‫مثبت‬ ‫یې‬ ‫ځواځ‬‫له‬ ‫چې‬ ‫ان‬
‫کاوو‬ ‫یادونه‬ ‫رول‬ ‫چندې‬ ‫په‬ ‫خه‬ ‫هغومشکلو‬
•Type 2 diabetes.
•High blood pressure.
•Stroke.
•Heart disease.
•Gallbladder disease.
•Osteoarthritis.
•poor wound healing.
•Sleep apnea,( dangerous sleep disorder in which breathing
repeatedly stops and starts).
•High cholesterol and triglycerides.
•Metabolic syndrome.
•Cancer.
•Depression

15. ‫تړ‬ ‫پورې‬ ‫وزن‬ ‫په‬ ‫کې‬ ‫لیست‬ ‫چندې‬ ‫په‬‫لي‬
‫کیږي‬ ‫لیدل‬ ‫خالتونه‬
‫خفګان‬
‫مشکات‬ ‫جمسي‬
‫ټولنیزجاوالی‬
‫مغلولیت‬ ‫فزیکي‬

16. ‫؟‬ ‫الړشې‬ ‫ته‬ ‫ډاکټر‬ ‫چې‬ ‫لرې‬ ‫ضرورت‬
‫غوښتن‬ ‫دمرستې‬ ‫خه‬ ‫ور‬ ‫تاسې‬ ‫چې‬ ‫شی‬ ‫وچړ‬ ‫ته‬ ‫راکټر‬ ‫هغه‬ ‫باید‬ ‫تاسو‬ ‫هو‬‫کون‬ ‫ه‬
‫رول‬ ‫ا،اودژوند‬ ‫غ‬ ‫ځان،خپلې‬ ‫پل‬ ‫د‬ ‫راکټرسره‬ ‫چې‬ ‫وي‬ ‫مهمه‬ ‫ریره‬ ‫،دابه‬‫اړه‬ ‫په‬
‫روعت‬ ‫چې‬ ‫کوي‬ ‫مرسته‬ ‫سه‬ ‫ستاسو‬ ‫له‬ ‫دغه‬ ‫چې‬ ‫ځکه‬ ‫وکړن‬ ‫خبرې‬ ‫صادقانه‬‫یا‬
‫و‬ ‫پوښتني‬ ‫سره‬ ‫ځان‬ ‫له‬ ‫باید‬ ‫ځی‬ ‫ته‬ ‫راکټر‬ ‫چې‬ ‫کله‬ ‫دا‬ ‫بله‬ ‫،هو‬ ‫شي‬ ‫موسمه‬‫تر‬ ‫لیکی‬
، ‫وپوښتی‬ ‫یې‬ ‫خه‬ ‫راکټر‬ ‫له‬ ‫چې‬ ‫و‬

17. ‫ک‬ ‫کنټرول‬ ‫وزن‬ ‫چې‬ ‫شم‬ ‫کوچن‬ ‫نګه‬ ‫زه‬ ‫رول‬ ‫په‬ ‫دپوښتنې‬‫ه‬ ‫ړم‬
‫وخورم‬ ‫خواړه‬ ‫رول‬‫دعټوالي‬‫ي‬ ‫ویبسایټ‬ ‫کوم‬ ‫لپاره‬ ‫دکنټرول‬‫ټور‬
‫راکټردستاسو‬ ‫چې‬ ‫وځي‬ ‫موونه‬ ‫یاده‬ ‫خوله‬ ‫شي‬ ‫تمامیدلی‬ ‫راته‬‫ټولې‬
‫وکړ‬ ‫ترې‬ ‫پوښتنې‬ ‫مهمې‬ ‫یوازې‬ ‫جوابولی‬ ‫شي‬ ‫نه‬ ‫پوښتنې‬‫ن‬
‫چن‬ ‫په‬ ‫مدریت‬ ‫خپل‬ ‫اویا‬ ‫چرښونو‬ ‫دځینو‬ ‫هم‬ ‫خپله‬ ‫،راکټرپه‬‫دې‬
‫بیانوي‬ ‫سره‬ ‫ټکو‬

18. ‫کوي‬ ‫خبرې‬ ‫اړه‬ ‫په‬ ‫داريخ‬ ‫دچاغوالي‬ ‫ستا‬ ‫ډاکټر‬:‫زیات‬ ‫راکټر‬
‫ک‬ ‫ته‬ ‫ځان‬ ‫خپل‬ ‫،ته‬ ‫،ستاوزن‬ ‫کولوطریقه‬ ‫دژوند‬ ‫دستا‬ ‫لري‬ ‫سوالونه‬‫له‬
‫دغ‬ ‫،ستا‬ ‫یې‬ ‫راغلی‬ ‫غټوالي‬ ‫په‬ ‫راهیسي‬ ‫وخت‬ ‫کوم‬ ‫،له‬ ‫شولې‬ ‫متوجې‬‫ټوالې‬
‫فغالیتونه‬ ‫کوم‬ ‫ودورځې‬ ‫خورې‬ ‫خواړه‬ ‫کوم‬ ‫رول‬ ‫معمولي‬ ‫،په‬ ‫ده‬ ‫ه‬ ‫چمل‬
‫کوي‬ ‫فکر‬ ‫داسې‬ ‫ته‬ ‫،ایا‬ ‫کوې‬ ‫ښل‬ ‫یا‬ ‫ځکوي‬ ‫،سګرټ‬ ‫کوې‬ ‫ترسره‬‫چې‬
‫دي‬ ‫خوړلي‬ ‫دې‬ ‫درمل‬ ‫،کوم‬ ‫وې‬ ‫راوستی‬ ‫چندې‬ ‫تاثیر‬ ‫تر‬ ‫دې‬ ‫چاغوالي‬
‫ای‬ ‫چې‬ ‫کوي‬ ‫پوښتنه‬ ‫اړه‬ ‫په‬ ‫دکورنی‬ ‫ستا‬ ‫خه‬ ‫تا‬ ‫له‬ ‫راکټر‬ ‫وروسته‬‫بل‬ ‫کوم‬ ‫ا‬
‫لري‬ ‫خالت‬ ‫داسې‬ ‫کس‬

19. ‫تولپاره‬ ‫ييک‬‫ي‬‫یش‬ ‫ييتا‬‫ي‬‫س‬ ‫ييات‬‫ي‬ ‫یناي‬ ‫ييي‬‫ي‬‫فزيک‬:‫ههوعم‬‫ه‬‫ستاس‬ ‫ههل‬‫ه‬‫ځ‬ ‫ههړي‬‫ه‬‫لم‬ ‫ههه‬‫ه‬‫راکټرپ‬‫ومي‬
‫هرا‬‫ه‬‫دخ‬ ‫هار‬‫ه‬‫فش‬ ‫هې‬‫ه‬‫دوین‬ ‫هې‬‫ه‬‫جمل‬ ‫هه‬‫ه‬‫ل‬ ‫هې‬‫ه‬‫دهغ‬ ‫هې‬‫ه‬‫چ‬ ‫هې‬‫ه‬‫نښ‬ ‫هاتي‬‫ه‬‫،خی‬ ‫هه‬‫ه‬‫خالتون‬ ‫هي‬‫ه‬‫فزیک‬‫رت‬
‫کهو‬ ‫مغاینهه‬ ‫اوزنه،يیره‬ ‫اخیستو‬ ‫اودساه‬ ‫سږي‬ ‫اواوزونه‬ ‫سرعت‬ ‫دزړه‬ ‫درجه‬‫ي‬
‫ونیسی‬ ‫يې‬ ‫اماده‬ ‫لپاره‬ ‫مغایناتو‬ ‫دچندې‬ ‫چې‬ ‫کوي‬ ‫غوښتنه‬ ‫ا‬ ‫له‬ ‫بیا‬
BMI:‫مغلوموي‬ ‫کتله‬ ‫مخاسبوي‬ ‫دبدن‬ ‫راکټر‬.
‫ههټونه‬‫ه‬‫ټیس‬ ‫ههي‬‫ه‬‫دوین‬:cholesterol test, fasting glucose, liver
function test
,and thyroid tests

21. ‫غاج‬
‫چې‬ ‫شی‬ ‫کوچن‬ ‫ترچسه‬ ‫وخت‬ ‫هغه‬ ‫دغه‬ ‫دي‬ ‫درلودل‬ ‫وزن‬ ‫رو‬ ‫هدف‬ ‫خه‬ ‫غاج‬ ‫دچاغوالي‬
‫یوځ‬ ‫سره‬ ‫يروپ‬ ‫له‬ ‫دمتخصیصینو‬ ‫اویا‬ ‫راکټر‬ ‫ځپل‬ ‫له‬ ‫مخې‬ ‫له‬ ‫پان‬ ‫شوي‬ ‫تریځ‬ ‫دیوه‬‫یوه‬ ‫ان‬
‫کړې‬ ‫جوړه‬ ‫تګاره‬
‫وي‬ ‫شیانولرونکي‬ ‫دچندې‬ ‫به‬ ‫په‬ ‫تګاره‬
‫موادوبدلون‬ ‫ایې‬ ‫دغ‬
‫اوفغالیتونه‬ ‫تمرین‬
‫درفتاربدلون‬
‫ددرملو‬ ‫نسخه‬ ‫شوې‬ ‫هدایت‬
‫سرجري‬ ‫بایللو‬ ‫دوزن‬

23. ‫ب‬ ‫کړن‬ ‫اخساس‬ ‫غټوالی‬ ‫تاسو‬ ‫چیري‬ ‫،که‬ ‫ده‬ ‫بهتر‬ ‫تل‬ ‫درملنې‬ ‫له‬ ‫مخنیون‬‫ایم‬ ‫ي‬
‫پر‬ ‫ساتندویه‬ ‫چې‬ ‫لرن‬ ‫ضرورت‬ ‫تاسو‬ ‫نو‬ ‫شوه‬ ‫اضغافه‬ ‫دیرشو‬ ‫له‬ ‫مو‬ ‫ایې‬‫ويرام‬
‫کړن‬ ‫پیل‬
‫تمرین‬ ‫زیات‬:‫له‬ ‫منره‬ ‫سره‬ ‫رول‬ ‫متوسط‬۱۵۰‫تر‬ ‫خه‬۲۰۰‫په‬ ‫تمرین‬ ‫،تیز‬ ‫پورې‬ ‫دقیقو‬
‫له‬ ‫چې‬ ‫شي‬ ‫کوچن‬ ‫کې‬ ‫اونی‬ ‫هره‬‫چاغوال‬‫ل‬ ‫فغالیتونه‬ ‫نور‬ ‫شان‬ ‫همدا‬ ‫وساتي‬ ‫مو‬ ‫ي‬‫که‬
‫لمبووهل‬ ‫چکروهل‬.

24. ‫خييواړه‬ ‫روغ‬:‫لههه‬ ‫چههې‬ ‫خههواړه‬ ‫اوهغههه‬ ‫خههواړه‬ ‫لرونکههي‬ ‫کههالوري‬ ‫کههم‬
‫ب‬ ‫دي‬ ‫ايانې‬ ‫ه‬‫ه‬‫غ‬ ‫هې‬‫ه‬‫ښ‬ ‫هرې‬‫ه‬‫ری‬ ‫هبزن‬‫ه‬‫،س‬ ‫هووې‬‫ه‬‫می‬ ‫هه‬‫ه‬‫لک‬ ‫وي‬ ‫هایبروعني‬‫ه‬‫ف‬‫هد‬‫ه‬‫ای‬
‫ځکهه‬ ‫دي‬ ‫بهد‬ ‫،خواږهاوالکهل‬ ‫عهوړ‬ ‫،خومشبوع‬ ‫شي‬ ‫وخوړل‬ ‫هروخت‬
‫کوي‬ ‫مخامخ‬ ‫سره‬ ‫خاطر‬ ‫اوسامتیاموله‬ ‫زیاتوي‬ ‫وزن‬ ‫دبدن‬ ‫چې‬.
‫سهره‬ ‫کهوونکي‬ ‫هارن‬ ‫پهه‬ ‫وکړن‬ ‫ارنه‬ ‫وزن‬ ‫دخپل‬:‫ده‬ ‫مهمهه‬ ‫داریهره‬
‫مخاسهبه‬ ‫ان‬ ‫ام‬ ‫بهي‬ ‫،همداشهان‬ ‫کهړو‬ ‫معلهوم‬ ‫وخهت‬ ‫ههر‬ ‫وزن‬ ‫خپل‬ ‫چې‬
‫جوړکړو‬ ‫ورته‬ ‫شواوپان‬ ‫وکوچن‬ ‫مخنیون‬ ‫اودچاغوالي‬ ‫کړو‬.

25. ‫ـــــــــــــــه‬ ‫ـــــــــــــ‬ ‫ی‬