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如何和自己的情緒共處
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如何和自己的情緒共處
1.
如何和⾃自⼰己的情緒共處 輔⼤大⼼心理理系 黃揚名
2.
3.
什什麼是情緒?
4.
情緒是 • 主觀的感受 • ⾝身體的反應 •
特定⼼心智表徵的激發 • 特徵⾏行行為
5.
為什什麼我們會有情緒?
6.
如果你是照片中的男⼦子...
7.
情緒 是我們建構出來來的
8.
回想⼀一個讓你有情緒的事件
9.
問你⾃自⼰己這幾個問題 • 為什什麼當時你會有那個情緒感受? • 那件事情現在給你同樣的感受嗎? •
你覺得每個⼈人都會有同樣的感受嗎?
10.
情緒是很個⼈人的經驗
11.
情緒是瞬息萬變的經驗
12.
老化會影響情緒的運作?
13.
是的!
14.
但是跟你想的不⼀一樣 • ⼀一些不同是源⾃自於認知資源的減少 • 老年年⼈人的情緒管理理能⼒力力其實更更好
15.
你是⾃自⼰己情緒的主⼈人
16.
該怎麼掌握⾃自⼰己的情緒
17.
掌握情緒 ≠ 無感
18.
要能收放⾃自如
19.
常⾒見見的情緒控制策略略 • 重新評估 • 分⼼心/不處理理
• 接受
20.
實操演練
21.
狀狀況⼀一: 就是沒辦法開⼼心
22.
孤單誘發的負向循環 • ⽣生活重⼼心改變、社交圈縮⼩小都會讓⼈人不 開⼼心,但關鍵是「⼼心態」 • 絕對要有很強⼤大的社交⽀支持
23.
怎麼幫助其他⼈人? • 你只能多做、多引導 • 推薦「幸福酸⽢甘甜」節⽬目 中廣AM531
中午12:00-下午2:00
24.
狀狀況⼆二: 和晚輩意⾒見見不合
25.
關鍵在於無法就事論事 • 彼此都有太多「覺得對⽅方應該要...」 • 敬老尊賢的迷思 •
完全對不上線
26.
怎麼做? • 先搞清楚狀狀況 • 不要⼀一直翻舊帳 •
清楚表達⾃自⼰己的期待
27.
狀狀況三: 照護vs.被照護
28.
被照護者 I • 不滿意照護的安排
29.
怎麼辦? • 提早規劃⾃自⼰己的照護安排 • 是否必須接受現狀狀?
30.
被照護者 II • 對⾃自⼰己的狀狀態感到很無⼒力力
31.
怎麼辦? • 了了解⾃自⼰己的狀狀態 • 想辦法挑戰⾃自⼰己
32.
被照護者 III • 被虐待⼜又無法表達怎麼辦?
33.
怎麼辦? • 這是很困難的⼀一個局⾯面 • 想辦法求助
34.
照護者 I • 對照護者有情緒該怎麼辦?
35.
怎麼辦? • 越早告知、越早溝通越好
36.
照護者 II • 累了了、沒辦法了了怎麼辦?
37.
怎麼辦? • 加入⽀支持團體 • 接受喘息服務
38.
怎麼照料⾃自⼰己的 情緒
39.
練習做情緒管理理 找出⾃自⼰己的撇步 1
40.
有時低潮是ok的 該發洩的就發洩 2
41.
不要被別⼈人綁架 有時候不合群也ok 3
42.
學會與情緒共處 你的⼼心更更⾃自由
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