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1. Der 20-Sekunden-Countdown
Warum lehren die besten Psychologen und Ärzte immer noch veraltete Methoden zur
Behandlung von allgemeiner Angst und Panikattacken?
Es scheint, als führt jede Onlinesuche zu einem weiteren Angst-"Experten", der die selben
alten Ideen wiederkäut. Braune Papiertüten, glückliche Gedanken, Atmungsübungen usw. -
ich bin sicher, das haben Sie schon millionenfach gesehen.
Wie können Menschen ihr Angstproblem lösen, wenn Sie sich ständig diesen Techniken und
Methoden ausgesetzt sehen, die ihnen nur beibringen, mit der Angst umzugehen? Nur der
Umgang mit der Angst ist nicht gut genug. Man braucht echte Lösungen.
Ich möchte Ihnen etwas zeigen, das wirklich funktioniert. Es ist ein sehr einfacher Weg, die
Angst vor einer PANIKATTACKE zu beenden. (in späteren E-Mails werde ich mich mit
Gefühlen allgemeiner Angst befassen)
Das ist eine sehr gute Übung für Leute, die etwas Praktisches brauchen, auf das sie sich
konzentrieren können, wenn sie den Druck einer Panikattacke spüren.
Es ist sehr einfach und leicht zu merken. So geht's...
Der 20-Sekunden-Countdown
Wenn Sie die Gefühle einer kommenden Panikattacke spüren, tun Sie folgendes.
Sagen Sie der Panik, dass Sie 20 Sekunden hat, um die volle Panikattacke zu beginnen. 20
Sekunden und nicht mehr. Nach den vollständigen 20 Sekunden muss die Panik aufhören,
leere Drohungen zu machen.
Sie gestatten ihr 20 Sekunden, um sich voll zu manifestieren, aber nicht mehr.
Was auch immer Ihr meist gefürchtetes Gefühl oder Problem ist - es muss innerhalb dieser
20 Sekunden erscheinen.
- wenn Ihr Herz explodieren soll, muss das in diesen 20 Sekunden passieren.
- wenn Sie die Kontrolle verlieren sollen, muss das in diesen 20 Sekunden passieren.
- wenn Sie ohnmächtig werden sollen - 20 Sekunden! Aber auf keinen Fall mehr als das.
Sie verstehen es.
Durch das Festsetzen eines bestimmten Zeitraums drehen Sie den Spieß um und legen fest,
wer die Kontrolle hat. In diesem Spiel durchschauen Sie den Bluff der Angst. Wenn es eine
Pokerrunde wäre, würden Sie die Panik auffordern, ihre Karten zu zeigen.
Das funktioniert, weil Sie sich so ein Gefühl der Kontrolle in Körper und Geist aufbauen.
Sie denken sich: "Ich kann nicht soviel Zeit verschwenden, mir Sorgen zu machen. Ich habe
genug. Ich werde großzügig sein und der Panik 20 Sekunden geben, aber falls danach
nichts geschehen ist, ist die Gelegenheit vorüber und ich mache mit meinem Alltag weiter."

2. Zählen Sie jetzt herunter - aber schön langsam. Seien Sie nicht hektisch. Tun Sie es so
langsam wie möglich - wie ein Kind beim Spielen, dass die Null nicht erreichen will. Das ist
wichtig, denn so können Sie sich großzügig fühlen - Sie geben der Panik wirklich jede
Chance, das Schlimmste zu tun.
Tief in Ihnen wissen Sie, dass es wirklich nichts gibt, vor dem Sie sich fürchten müssen.
Um es wirklich zu verlangsamen, zählen Sie die letzten Zahlen in Brüchen.
5................................
4................................
3.................................
2…und drei Viertel….....
2…einhalb………………
2................................
1…und drei Viertel…..... (Letzte Chance, Angst)
1...einhalb.................. (Ich kann wirklich nicht länger warten)
1................................
0.
Sorry, die Zeit ist aus.
Indem Sie den Countdown nicht überstürzen, wird Ihr Selbstvertrauen gestärkt, denn Sie
zeigen echte Kontrolle und Autorität über die gefürchtete Panikattacke und die
Angstgedanken. Sie sagen: "Hey, ich gebe dir wirklich alle Zeit, die du brauchst, um X, Y
und Z auf mich los zulassen - ich bin mit diesem Countdown sehr großzügig.
Zählen Sie sich Ihren Weg zur Freiheit. Zählen Sie sich Ihren Weg zum
Selbstvertrauen.
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Ordner - dort landet sie manchmal.
Barry McDonagh
www.wegmitderpanik.org
Die in diesen E-Mails zur Verfügung gestellten Inhalte dienen nur informationellen und Lehrzwecken. Inhalte sind nicht
dazu gedacht, professionellen medizinischen Rat, Diagnosen oder Behandlungen zu ersetzen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt
hinsichtlich der Anwendbarkeit jeglicher Meinungen oder Empfehlungen im Hinblick auf Ihre Symptome oder
Krankheitserscheinungen.