Este documento presenta una introducción a la técnica de carrera. Define la técnica como el conjunto de movimientos biomecánicos y anatómicos más eficientes para correr. Explica que la técnica óptima depende de factores individuales y que mejorar la técnica puede aumentar la eficacia, economía y seguridad al correr. Finalmente, resume los principios didácticos para enseñar técnica, como enfocarse en errores individuales y usar feedback para corregir de forma progresiva.

1. La
técnica
de
carrera
Vicente Úbeda Pitarch
Ldo. Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Entrenador Nacional de Atletismo

2. “El entrenamiento es 90% arte
y 10% ciencia.
Pero, ¡ojo! No hay que
limpiarse el culo con ese 10%”
P.J. Benito

3. ¿Qué es la
técnica de
carrera?

4. Conjunto de modelos biomecánicos y
anatómico-funcionales que los
movimientos deportivos tienen
implícitos para ser realizados con la
máxima eficiencia.
Schmidt R (1991)

5. Procedimiento desarrollado
normalmente en la práctica para resolver
una tarea motora determinada de la
forma más adecuada y económica.
Weineck J (2005)

6. Ejecución, interacción con la dimensión
física del entorno y eficacia.
Riera J(1995)

7. La fuerza es la única cualidad física
básica, sólo a partir de la cual pueden
expresarse las demás.
Tous J (2007)

8. Propuesta de estructuración de las características físicas entorno a la fuerza muscular como
capacidad física fundamental. (Tous, J., 2007).

9. Fuerza
Técnica
VelocidadResistencia

10. Habilidad para aplicar correctamente las
fuerzas al correr.
Úbeda V (2014)

11. Modelo técnico
de la
carrera

12. Reducir a un modelo de “palancas”
● PRO: Simplifica la comprensión
mecánica
● CONTRA: La realidad práctica es más
compleja al ser un ente biológico

13. Con toda acción ocurre siempre una
reacción igual y contraria: quiere decir
que las acciones mutuas de dos cuerpos
siempre son iguales y dirigidas en
sentido opuesto.
Newton I (1687)
Ley de acción y reacción

14. Ley de acción y reacción

15. Durante la fase de apoyo la acción muscular proveerá la
fuerza necesaria para la propulsión, que consiste en una
aceleración representada por un vector cuya dirección
viene determinada por la línea que une el centro de
presiones con el centro de masas.
Mayans A (2013)
Principio línea única de fuerza

16. Principio línea única de fuerza

17. Fases de la carrera
Vuelo Frenado impulso Vuelo
Contacto Neutro Despegue

18. Factores que
determinan la
técnica de
carrera

19. Talla
Peso
Distribución de masa
Longitud extremidades
Anatomía articular
Tipo de fibras musculares
Niveles de fuerza
Flexibilidad
Coordinación
Aprendizaje
Capacidad elástica/reactiva
Compactación o stiffness
Velocidad de carrera
Fatiga
Patologías
Calzado
Terreno y pendiente
Más...

20. Técnica óptima in-di-
vi-du-al

21. ¿Para qué
mejorar la
técnica de
carrera?

22. Eficacia
Economía
Seguridad

23. El aprendizaje
de la
técnica de carrera

24. Es un proceso didáctico centrado en el
atleta

25. Correr es un acto voluntario e
inconsciente

26. Tres fases
Adquisición
nuevo gesto
Asimilación Automatización
Pérdida de
eficiencia
Descenso del
rendimiento
Baja
estabilidad
Adaptación
anatómica/
fisiológica y
neuromotriz
Estabilización
gestual
progresiva
Patrón motor
afianzado (gesto
insconsciente)
Mejora eficiencia
Mejora
rendimiento

27. Puntos críticos
de la
técnica de carrera

28. Cadera
Rodilla
Pie/Tobillo
CORPORALES

29. Las articulaciones son puntos clave
donde se define la transmisión de las
fuerzas

30. La fortaleza de una cadena la define su
eslabón más débil

31. Ataque suelo
Recobro pierna
Braceo
Alineación
Rotaciones
ACCIONES

32. Compactación
Relajación
Fluidez
ACTITUDES

33. Errores
técnicos
principales

34. Desconocimiento de la técnica
Falta de condición física (velocidad, fuerza,
resistencia, flexibilidad, coordinación) para
realizar correctamente el gesto técnico
Interpretación errónea de sensaciones
motrices
MOTIVOS

35. Talonación en el contacto
Alineación pies
Gesto pendular recobro
Overstriding
Anteversión de cadera
Inclinación hacia delante excesiva
Braceo por rotación
Tensión excesiva hombros/cuello
Mirada suelo
ERRORES

36. Principios
didácticos

37. Centrarse en lo que el deportista puede
hacer, y no en lo que el deportista no
puede hacer.
Gambetta V

38. El deportista sólo puede realizar un
gesto técnico (tarea motora)
correctamente si lo ha comprendido.
Durán JP

39. MODELO APRENDIZAJE MOTRIZ
Información del
entorno
MECANISMO
PERCEPTIVO
MECANISMO
DE DECISIÓN
MECANISMO
DE EJECUCIÓN
Resultado
Conocimiento de la ejecución
Conocimiento del resultado
Esquema del modelo de aprendizaje motriz de Marteniuk (1976)

40. Propio
● Información cinestésica
● Información visual
● Información auditiva
Complementario ó externo
● Información subjetiva (entrenador)
● Información objetiva (aparatos medición)
FEEDBACK

41. Global (Tareas simples)
Global atención localizada
Analítico (Tareas complejas)
Analítico progresivo
MÉTODOS

42. Recrear el modelo técnico
RECURSOS DIDÁCTICOS

43. Crear situaciones embudo
RECURSOS DIDÁCTICOS

44. Progresiones didácticas
RECURSOS DIDÁCTICOS

45. Corregir un solo error a la vez
RECURSOS DIDÁCTICOS

46. Primero los errores principales
RECURSOS DIDÁCTICOS

47. Aprovechar momentos de frescura
(post calentamiento, días
regenerativos, sesiones exclusivas...)
RECURSOS DIDÁCTICOS

48. Descansar lo suficiente entre
ejercicios. Baja fatiga física, alta
fatiga intelectual
RECURSOS DIDÁCTICOS

49. 1. Establecer objetivos generales y para cada
ejercicio
2. Comprensión de la técnica por parte del
atleta
3. Focalización en el ejercicio (concentración)
4. Corrección adecuada (Feedback)
5. Repetición
6. Transferencia al gesto competitivo (correr)
LA SESIÓN TÉCNICA

50. Bibliografía
CHAPMAN R.F., LAYMON A.S., WILHITE D.P., MCKENZIE J.M., TANNER D.A. y STAGER J.M. (2012).
Ground contact time as an indicator of metabolic cost in elite distance runners, Medicine & Science in
Sports & Exercise, 44(5):917-25
ENOMOTO et al. (2008). Biomechanical analysis of the Medalists in the 10,000 metres at the 2007
World Championships in Athletics, New Studies in Athletics
GARCÍA MANSO, JM.; NAVARRO VALDIVIESO, M. y RUIZ CABALLERO, JA. (1996). Bases teóricas del
Entrenamiento Deportivo (Principios y Aplicaciones). Gymnos, Madrid
MAGNESS, Steve, The Science of Running, Origin Press 2014
PIASENTA, Jacques, Aprender a observar, INDE, 2000
PIASENTA, Jacques (2011) Motricite sportive, AMPHORA edition,
RIERA J (1995)) Apunts , Educación Fisica y Deporles (39) 45·56
RIERA, J. (1989b) Fundamentos del aprendizaje de la técnica y la táctica deportivas. INDE, Barcelona.
SÁNCHEZ BAÑUELOS, F. (1984) Bases para una didáctica de la Educación Física y del Deporte, Gymnos,
Madrid
SCHMIDT R (1991). Motor learning and performance: from principles to practice. Champaign, Illinois:
Human Kinetics pg.4 Y 5
WEINECK J (2005). Entrenamiento total. Barcelona: Paidotribo pg 501

51. Referencias web
http://g-se.com/es/salud-y-fitness/articulos/mitos-y-realidades-en-el-entrenamiento-de-fuerza-y-salud-611
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/blog/la-fuerza-capacidad-fisica-fundamental
MIS ARTÍCULOS SOBRE TÉCNIA DE CARRERA
El proceso de aprendizaje de la técnica de carrera
6 claves para el entrenamiento de la técnica de carrera
La compactación para correr
Correr relajado
La técnica de carrera como parte del tratamiento/prevención de lesiones
Las dificultades en el cambio de la técnica de carrera
Un atleta se viste por los pies
Sobre el barefoot y otras formas de correr
La zancada de Bekele
¿Por qué talonamos cuando corremos?
Algunas opiniones acerca del talonamiento al correr
La elección del calzado para correr
Plantillas ortopédicas para correr
¿Para qué sirve entrenar la técnica de carrera?
La técnica de carrera para correr un Maratón
¿Qué pasa cuando cambiamos nuestra técnica de carrera?
La biomecánica del pie y su relación con la técnica de carrera

52. Referencias web
www.mecanicadecarrera.com
www.tecnicadecarrera.com
www.scienceofrunning.com
www.functionalpathtraining.blogspot.com
www.vicenteubeda.com
www.sportraining.com

53. Contacto
vicente@vicenteubeda.com
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