1. Vanduo - esminė mūsų gyvenimo dalis.Tai • Daug vandens suvartojama buityje (200 - 500 •Geriausia vandenį gerti iš ryto, tik ką
gyvybės šaltinis. l per parą žmogui). atsikėlus (išsivalius dantis ir liežuvį).
• Žmogus per visą savo gyvenimą išgeria Valandą palaukti ir tik tada
Vandens gydomosios savybės buvo pastebėtos vidutiniškai apie 70 tonų vandens. pusryčiauti.
dar 1500 metų prieš Kristų ir aprašytos indų • Pasaulio sveikatos organizacija nustatė • Vanduo iš skrandžio į žarnyną pateks per
himnų knygoje: “Apsiplaudamas žmogus tiesioginę 80 % visų žinomų ligų 30 min. Taigi netrukdys nei virškinti, nei
įgyja dešimt privalumų - jo protas pasidaro priklausomybę nuo blogos kokybės pasisavinti maisto medžiagas.
blaivus, gaivus, pats žmogus pasidaro žvalus, vandens.
sveikas, įgyja jėgų, grožio, atjaunėja, dvelkia • Dėl šios priežasties mūsų planetoje kas • Gerti reiktų:
švara, jo odos spalva darosi maloni „ metai žūsta apie 25 mln. žmonių, iš
kuriu 5 mln. - vaikai. 1-3 puodelius iš ryto,
Vanduo Žmogaus organizme sudaro 70-75% • Gruntinio vandens tyrimų duomenimis
kūno masės.
Lietuvoje apie 80 % tirtų šulinių 2-3 puodelius likus valandai iki pietų.
Žmogaus kūne vanduo (%) pasiskirstęs taip:
vandens užteršta nitratais, apie pusėje
• Smegenyse - 85 jų nustatyta mikrobinė tarša. 2-3 puodelius likus valandai iki
• Kuo vanduo artimesnis gamtai vakarienės.
• Širdyje - 75 (pavyzdžiui šaltinio), tuo stipresnis
• Plaučiuose - 86 paslėptos vandens jėgos ir kokybės • Nepamirškite, kad organizmas pajėgus
• Kraujyje - 83 poveikis mūsų organizmui. įsisavinti apytiksliai 120 ml vandens per
• Raumenyse - 75 • Švarus šaltinio vanduo, toks, koks jis 10 minučių, todėl – nepersistenkite.
• Inkstuose - 83 išsiveržia iš žemės gelmių, pasižymi • Norint sulieknėti reikia dažniau gerti
• Kepenyse - 96 vertingomis savybėmis ir pozityvia šalto vandens.
• Kauluose - 22 energija. • 1 stiklinė šalto vandens gali paspartinti
• Visos tos savybės prarandamos medžiagų apykaitą net 30%. Organizmas
• Dantų emalėje - 0,2.
vandens ilgame kelyje vamzdynuose eikvoja energijos atsargas išgertam
(Vilniaus vandentiekį sudaro 1300 skysčiui sušildyti.
Vandens kiekis metams bėgant gerokai kinta: km.) ir dėl cheminio apdirbimo.
• 3 mėnesių vaisiaus kūnelį sudaro 95% • Vandenį ir kitus gėrimus reikia gerti
Kaip gerti vandenį? 370C pašildytus, nes fermentai yra
vandens,
• 5 mėnesių – 85% aktyviausi 35,8-400C.
• Jeigu gersite vandenį prieš pat valgį, jis • Kava, arbata , alkoholiniai gėrimai
• Naujagimio – 70% pripildys skrandį ir sumažins apetitą. didina šlapimo išsiskyrimą. Kartu su
• Suaugusio žmogaus kūne yra 65% • Jeigu gersite daug vandens valgydami, šlapimu iš kūno pasišalina ir vanduo.
• Senatvėje – 60%. jis praskies virškinimo fermentus ir • Organizmui būtinas paprastas geriamasis
skrandžio sultis, dėl to bus sunkiau vanduo, vietoj jo retkarčiais galima gerti
virškinamas ir pasisavinamas maistas. ir mineralinį.
Nepamirškite, kad kokybiškas vanduo turi • Jei geriate vandenį valgydami,
būti chemiškai švarus ir gyvas tenkinkitės vienu puodeliu.
• Negerkite vandens prieš miegą, nes
vanduo, susimaišęs su skrandžio
sultimis, gali patekti į trachėją ar net į
plaučius.

2. • Ežerų Vandenyje iš čiaupo yra sunkiųjų metalų jonų:
• Lietaus vario, gyvsidabrio, zinko, arseno, švino, kadmio,
• Požeminio vandens sroncio, aliuminio, mangano.
Požeminis vanduo – vertybė. Lietuvai pati gamta Taip pat randama chloro, nitratų, bikarbonatų,
padovanojo tą didžiulį nacionalinį turtą naudoti. pesticidų, benzeno, fenolių.
Geriausios kokybės ir vertingiausias yra gėlas
požeminis vanduo. Kokios medžiagos patenka į žmogaus
organizmą su vandeniu per 25 metus?
Požeminis vanduo - tai vanduo, tekantis po
žeme. Jis gali būti sugrąžinamas į paviršių per
šaltinius ar gręžinius, arba ilgainiui nutekėti į
• 109 kg chloro (du maišai)
Sunaudojimas % vandenynus.
Šalis o vėžiniai susirgimai net 93%
Požemini Paviršini o žarnyno ir skrandžio ligos, odos
s vanduo s vanduo išbėrimai, įvairias alergines reakcijas
Lietuva 100 - o priešlaikinis senėjimas
Švedija 46 54
Belgija 90 10
JAV 20 80
Požeminio vandens sunaudojimas
• 25 kg nitratų (vienas maišas)
Vokietij 75 25
a o pakenkiama kvėpavimo sistema ir
Suomija 20 80 širdis
Olandija 75 25 o vėžiniai susirgimai
Pagrindiniai vandens taršos šaltiniai yra: • 500 g aliuminio (penki aliuminiai
puodeliai)
• buitinės chemijos nutekamieji vandenys,
• pramoninės nuotekos, o kaupiasi kepenyse bei smegenyse
• žemės ūkis.
Žemėje yra tik 3% gėlo vandens ir jį • 3 kg geležies (hantelis)
gauname iš:
o inkstų ligos
• Poliarinių ledynų
• Kalnų ledynų 87%
•
Vandentiekio vanduo - tai specifinis kokteilis.
gėlo vandens Ko jame tik nėra: nitratų, pesticidų, chloro 1 l benzino (naftos produktų)
• Upių junginių, sunkiųjų metalų, neorganinių
medžiagų, kanalizacijos nuotekų, organinių o ardo kepenis
chloro, neorganinių toksinių medžiagų, trąšų ir
kitų nuodingų cheminių medžiagų.

3. • 27 g boro (vienas arbatinis šaukštelis)
šlakams ir įvairiems toksiškiems
medžiagų apykaitos produktams.
• Svarbiausia taisyklė – šlapimas turi
o lytinės funkcijos sutrikimai. būti šviesiai gelsvas ar net bespalvis.
Tamsesnė jo spalva gali reikšti, jog
trūksta skysčių.
• Tai ypač svarbu metant svorį, nes
tuomet šių produktų susidaro labai
daug.
3. Gerina ir jaunina oda
• Būtent dėl vandens trūkumo
organizme oda praranda tonusą:
atrodo suvytusi ir raukšlėta,
atsiranda celiulitas.
10 priežasčių, dėl kurių būtina gerti • Kasdieninis vandens vartojimas
vandenį pagerina ląstelių gyvybingumą,
drėkina odą iš vidaus, apsaugo ją
1. Transformuoja maistą į energiją nuo išsausėjimo. Oda tampa
Vanduo – gyvybės versmė • Vanduo cirkuliuoja kartu su elastinga.
kraujotaka ir žmogaus organizme
transportuoja maistingas medžiagas 4. Sumažina širdies priepuolių ir
bei deguonį į ląsteles bei visus insultų riziką
organus. • Vanduo skystina kraują ir gerina jo
• Vanduo veikia kaip universalus cirkuliaciją.
įvairiausių maistingųjų medžiagų • Cholesterolio pernelyg didelis kiekis
bei druskų skiediklis ir padeda organizme žymi dehidrataciją.
organizmui jas įsisavinti. • Kai organizmui trūksta vandens,
• Vanduo ne tik natūraliai malšina ląstelės ir kiti organizmo audiniai
alkį, bet ir padeda organizmui sugeria vandenį iš kraujo. Dėl to
įsisavinti riebaluose sukauptas sulėtėja kraujotaka, o kraujagyslės
energijos atsargas. susiaurėja. To pasekmė - padidėjęs
• Be vandens žmogus gali gyventi tik kraujo spaudimas. Aukštas kraujo
3 dienas, be maisto 30-50 dienų. spaudimas - tai ženklas, kad širdis
dirba greitesniu rėžimu nei įprasta.
2. Šalina iš organizmo toksinus
• Per prakaitą ir šlapimą vanduo 5. Reguliuoja kūno temperatūrą
padeda iš organizmo pasišalinti

4. • Vanduo reguliuoja organizmo • Deguonies kiekis kraujyje tiesiogiai Sportininkai (ypatingai
„aušinimo sistemą“. priklauso nuo išgerto vandens sunkiaatlečiai) senai žino, kad
kiekio. Kuo daugiau organizme raumenų spazmai atsiranda būtent
6. Gerina virškinimo sistemą deguonies, tuo daugiau bus dėl vandens trūkumo.
• Vanduo stimuliuoja fermentų sudeginta riebalų ir pagaminta • Sąnarių paviršiuje yra labai daug
aktyvumą, taip gerindamas energijos. vandens. Čia laikomas vanduo
virškinimą bei medžiagų apykaitą. • Daugiau sveriančių žmonių sutepa paviršius ir leidžia lengvai
• Fermentai turi stebuklingą savybę organizmui reikia daugiau vandens slysti, kai sąnarys juda.
paversti visas maisto negu lieknesniems, nes vanduo – • Fizinių pratimų metu kūnas
makromolekules mikroelementais, vienas pagrindinių medžiagų netenka daug skysčių ir tai gali
kuriuos organizmas lengviau apykaitos dalyvių, o kuo daugiau neigiamai paveikti jūsų savijautą.
absorbuoja. Fermentai taip pat sveriame, tuo intensyvesnė Organizmui praradus bent 2 %
padeda skaidyti ir išvalyti šlakus. medžiagų apykaita turi vykti vandens judesiai tampa vangesni.
• Vanduo transportuoja maistingas organizme. Todėl vandenį reikia gerti ir prieš
medžiagas, padeda jas įsisavinti ir • Netgi nedidelis vandens kiekio treniruotę, ir trenituotės metu kas
pašalina atliekamus produktus iš praradimas gali sukelti galvos 15-20 min.
kraujo per šlapimą, kvėpavimą, skausmus, nervingumą, nuovargį.
išmatas ir prakaitą. Tyrimai parodė, kad vanduo Būkite sveiki!
būtinas ir pilnaverčiam smegenų
7. Mažina ligų ir infekcijų riziką funkcionavimui.
• Vandens trūkumas organizme gali
sukelti pavojingą susirgimą - 9. Įtakoja naujų raumenų atsiradimo
chronišką lastelių dehidrataciją. procesą
• Organizmo ląstelės nuolat • Vandens trūkumas organizme
negaudamos reikiamo vandens lėtina proteino sintezę, o proteinas -
kiekio praranda aktyvumą. būtina medžiaga naujų raumenų
Imunitetas silpsta ir atsiranda formavimosi procese.
sąlygos infekcijų, ligų plitimui. • Naujų raumenų formavimasis -
• Deguonies trūkumas kraujyje daug energijos reikalaujantis
sukelia rūgšties atliekų padidėjimą procesas. Kuo mažiau sudeginsime
organizme. Įvairios bakterijos kalorijų ir paversime jas energija,
greitai plinta rūgščioje terpėje, skirta raumenų „gamybai“, tuo
tačiau žūsta aplinkoje, kurioje daugiau kalorijų „nusės“
gausu deguonies. organizme kaip papildomi riebalai.
• Vanduo padeda įveikti peršalimą,
ypač slogą. 10. Pagrindinė sąnarių ir raumenų
„statybinė“ medžiaga
8. Atstato jėgas ir padeda sulieknėti • Vanduo apsaugo ir „sutepa“
sąnarius bei sustiprina raumenis.

5. Vanduo – geriausias
vaistas