Trabajo de primaria de Educación Física

2. 1. La buena condición física significa buena salud
2. ¿Se puede mejorar la condición física?
2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Desarrollo de las capacidades físicas
ÍNDICE

3. CONDICIÓN FÍSICA
Conjunto de capacidades y cualidades que tiene
nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse al
ejercicio

4. VENTAJAS DEL EJERCICIO FÍSICO

5. EJERCICIO FÍSICO COMPA RACIÓN
Mejora de la funcionalidad
del organismo
Aumento de la tolerancia
a un esfuerzo físico
Mejora de la condición física
AUMENTO PROGRESIVO DE LA SALUD
AUMENTO DE LA CALIDAD DE VIDA
SEDENTARISMO
Pérdida de la funcionalidad
del organismo
Imposibilidad de aguantar
un esfuerzo físico
Disminución de la
CONDICIÓN FÍSICA
Dificultad respiratoria,
debilidad.
CANSANCIO
PÉRDIDA PROGRESIVA DE LA SALUD
DESCENSO DE LA CALIDAD Y DE LA
ESPERANZA DE VIDA
INACTIVIDAD

6. •Práctica sistemática de ejercicios =
mejora de capacidades físicas.
•Mejora hasta los 25-30 años
• >35 Pérdida de facultades físicas
•A partir de la pubertad más
flexible más fuerte
•Características heredadas de los padres
• Mantenimiento hasta los 35
• No fumar
• Descansar
•Dieta saludable
• Ejercicio

7. LA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS

8. 1. La buena condición física significa buena salud
2. ¿Se puede mejorar la condición física?
1. LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA SIGNIFICA BUENA SALUD
2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios
3. CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIOS
4. CAPACIDADES FÍSICAS
•Desarrollo de las capacidades físicas
5. DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
ÍNDICE

9. ¿SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA ?
SÍ
NO

10. HÁBITOS DE SALUD
Dieta
equilibrada.
Calentamiento
antes del
ejercicio físico
Dormir y
descansar
No tomar
sustancias
dañinas
Utilizar la
vestimenta
adecuada
Tener una
correcta
higiene
corporal
Correcta
higiene
postural.
Conductas que llevamos
a cabo en nuestra vida
cotidiana y que influyen
positivamente sobre
nuestro organismo y, en
general, sobre nuestro
bienestar físico y mental.

11. LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
TODOS LOS DIAS
Acumular de 60 minutos hasta varias horas al día
de actividad física
• Caminar
•Tareasdomésticas
•Jardinería
• Subir y bajar escaleras
• Jugar
NO MÁS DE 2 HORAS/DÍA
• Deportes
• Correr, saltar
• Montar en bicicleta
• Nadar
• Patinar
• Juegos activos
ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD ACTIVIDADES DE FUERZA
ACTIVIDADES SEDENTARIAS
ACTIVIDADES FÍSICAS
DE LAVIDADIARIA
• Estiramientos
• Gimnasia
• Yoga, Pilates
• Juegos de Flexibilidad
• Trepar
• Artes Marciales
• Juegos de Fuerza
3 a 6 VECES POR SEMANA
2 a 3 VECES POR SEMANA
ACTIVIDADES DE RESISTENCIA,
JUEGOS,DEPORTESY
RECREACIÓN

12. Al conjunto de ejercicios de entrenamiento que
llevamos a cabo para mejorar nuestra condición
física le llamamos acondicionamiento físico o
preparación física.
ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN FÍSICA
El entrenamiento es el conjunto de ejercicios
que realizamos de forma ordenada y adaptada a
nuestras características con el fin de mejorar
alguna de nuestras facetas personales.

13. LA CONDICIÓN FÍSICA Y EL ENTRENAMIENTO
CAPACIDADES
FÍSICAS

14. SALUD Y
PREVENCIÓN
ENFERMEDADES
BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA
MANTENER
PESO
ADECUADO
MEJORAR
SUEÑO
AUMENTAR
RENDIMIENTO
INTELECTUAL
CONDICIÓN FÍSICA
RENDIMIENTO
DEPORTIVO
EVITAR
LESIONES
MEJORAR
IMAGEN Y
EQUILIBRIO
PERSONAL
EVITAR
ENVEJECIMIENTO
POR
SEDENTARISMO

15. 1. La buena condición física significa buena salud
2. ¿Se puede mejorar la condición física?
1. LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA SIGNIFICA BUENA SALUD
2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?
2. ¿SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA ?
•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios
4. CAPACIDADES FÍSICAS
•Desarrollo de las capacidades físicas
5. DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
ÍNDICE

16. Comprueba Ios resultados
Adapta los ejercicios a tu nivel
Escoge ejercicios adecuados para la capacidad que quieres desarrollar
Busca formas divertidas de ejercitarte
CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIOS
Sé constante

17. 1. La buena condición física significa buena salud
2. ¿Se puede mejorar la condición física?
1. LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA SIGNIFICA BUENA SALUD
2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?
2. ¿SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA ?
•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios
3. CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIOS
•Desarrollo de las capacidades físicas
5. DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
ÍNDICE

18. CAPACIDADES FÍSICAS
FLEXIBILIDAD
FUERZAVELOCIDAD
RESISTENCIA
CAPACIDADES
FÍSICAS
Capacidad de levantar o mover grandes pesos.
Las personas fuertes poseen una musculatura muy
desarrollada.
Capacidad de recorrer una distancia en muy poco
tiempo.
Capacidad de realizar ejercicio durante un largo
período de tiempo.
Capacidad de mover con amplitud nuestros músculos
y articulaciones. Depende de dos factores: la
movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los
músculos.

19. 1. La buena condición física significa buena salud
2. ¿Se puede mejorar la condición física?
1. LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA SIGNIFICA BUENA SALUD
2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?
2. ¿SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA ?
•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios
3. CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIOS
4. CAPACIDADES FÍSICAS
•Desarrollo de las capacidades físicas
ÍNDICE

20. DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
Lo ideal es que consigamos desarrollar todas
las capacidades físicas.
Te vamos a explicar de forma muy general el
tipo de ejercicios que tienes que hacer para
desarrollar cada capacidad física.

21. DESARROLLO
CAPACIDADES
FISICAS
Desarrollo resistencia
Desarrollo flexibilidad
Desarrollo fuerza
Desarrollo velocidad

22. 2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Desarrollo de las capacidades físicas
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Terminar cansado, pero no agotado
Actividades largas (mas de 5-10 min) pero no
demasiado intensas
El ritmo de tu respiración no debe ser muy
alterado
La frecuencia cardíaca no debe pasar de 170-180
pulsaciones por minuto
Junto con la flexibilidad , es la que más debes
desarrollar

23. 2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Desarrollo de las capacidades físicas
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Aumenta el
tamaño y
grosor del
corazón.
Facilita la
llegada de
sangre y
oxígeno a
nuestros
músculos.
Mejora la
capacidad
pulmonar.
Nos hace
capaces de
aguantar cada
vez más tiempo
haciendo
ejercicio.
BENEFICIOS

24. ACTIVIDADES MÁS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA
Caminar deprisa
Correr suavemente durante
períodos largos
Nadar Montar en bicicleta

25. ACTIVIDADES MÁS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA
Practicar juegos y deportes de equipo

26. 2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Desarrollo de las capacidades físicas
DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
Generalmente las chicas son más flexibles que los chicos
Los niños pequeños son muy flexibles; sin
embargo, esta capacidad física la vamos
perdiendo con los años, especialmente si no la
trabajamos
Si hacemos ejercicios muy fuertes, nuestra musculatura
se va acortando, por ello es bueno trabajar la flexibilidad
después de la actividad física
La flexibilidad depende de la elasticidad de los músculos
y de la amplitud de movimiento de las articulaciones

27. 1. La buena condición física significa buena salud
2. ¿Se puede mejorar la condición física?
2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Desarrollo de las capacidades físicas
DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
Reduce la
tensión de los
músculos y
aumenta su
elasticidad.
Mejora la
amplitud de
movimiento de
las
articulaciones.
Favorece la
circulación
sanguínea.
Reduce el
cansancio
muscular y la
aparición de
agujetas después
del ejercicio.
Ayuda a
prevenir
lesiones.
BENEFICIOS

28. ACTIVIDADES MÁS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD
Ejercicios de estiramiento solos o con ayuda de algún
compañero.
Ejercicios de movilidad articular.

29. 2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Desarrollo de las capacidades físicas
DESARROLLO DE LA FUERZA
En general, los chicos son más fuertes que las chicas
No debes realizar muchos trabajos de fuerza
porque a tu edad los huesos están en fase de
crecimiento.
Es muy posible que, después de entrenar la fuerza, te
aparezcan agujetas; para reducirlas, haz ejercicios de
estiramiento nada más terminar
Los ejercicios de fuerza duran poco tiempo pero
resultan muy cansados (cansancio muscular).

30. 2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Desarrollo de las capacidades físicas
DESARROLLO DE LA FUERZA
Aumenta el
grosor de la
musculatura
Fortalece los
tejidos, por lo
que es más
difícil que nos
lesionemos
Mejora nuestra
capacidad de
rendimiento en
la práctica
deportiva
Ayuda a evitar
dolores de
espalda y malas
actitudes
posturales
BENEFICIOS

31. ACTIVIDADES MÁS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA FUERZA
Juegos de lucha
Juegos de lanzamientos
Juegos de arrastre
y tracción
Juegos de trepa

32. ACTIVIDADES MÁS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA FUERZA
Ejercicios para el desarrollo de la
musculatura (sólo y con algún compañero)

33. 2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Desarrollo de las capacidades físicas
DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
Al mejorar la velocidad también desarrollamos la fuerza
Además de ser veloces corriendo, debemos
mejorar la velocidad de nuestros movimientos
de reacción (lanzamientos, pases)
Son ejercicios muy intensos y cortos; no hagas muchos
seguidos porque te puedes lesionar
Calienta muy bien antes de trabajarla
¡Aquí estoy
calentando!

34. 2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?2. ¿Se puede mejorar la condición física?•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Consejos a la hora de practicar ejercicios•Desarrollo de las capacidades físicas
DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
Mejora la
coordinación
de nuestros
movimientos
Potencia la
fuerza
muscular
Nos permite
practicar
deportes con
mayor eficacia
BENEFICIOS

35. ACTIVIDADES MÁS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD
Carreras de relevos
Juegos de velocidad de
reacción
Juegos de persecución
Juegos de pases y
lanzamiento de objetos a
la máxima velocidad

37. TRABAJO REALIZADO POR:
 María López Muñoz
 María Montori Tejedor
 Elvira Berges Barón
GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN