GYM

1. Luni ­ Piept
Incalzire:
Wide­Grip Lat Pulldown:
● 2 Serii ~ 10­15 repetari cu greutate usoara
Exercitii:
Barbell Bench Press:
● 1 Serie Incalzire cu bara
● 2 Serii
Barbell Incline Press:
● 2 Serii
Flat Dumbbell Press:
● 2 Serii
Incline Dumbbell Press:
● 2 Serii
Push­ups Finisher:
● 1 Serie cu repetari pana la esec
Marti ­ Brate
Incalzire:
Wide­Grip Lat Pulldown:
● 2 Serii ~ 10­15 repetari cu greutate usoara
Exercitii Biceps:
Barbell Curls:
● 1 Serie Incalzire cu bara
● 2 Serii
Incline Dumbbell Curls:
● 2 Serii
Preacher Curls:
● 2 Serii
Alternating Hammer Curls:
● 2 Serii

2.
Exercitii Triceps:
Rope Press Down:
● 1 Serie incalzire cu greutate usoara
● 2 Serii
Lying Dumbbell Tricep Extension:
● 2 Serii
Tricep Bench Dips:
● 2 Serii
Miercuri ­ Spate
Exercitii:
Wide­Grip Lat Pulldown:
● 1 Serie ~ 10­15 repetari cu greutate usoara
● 2 Serii
Low Cable row:
● 2 Serii
V­Bar Pulldown:
● 2 Serii
Machine Row Underhand Grip:
● 2 Serii
Machine Row Overhand Grip:
● 2 Serii
Joi ­ Umeri
Incalzire:
Wide­Grip Lat Pulldown:
● 2 Serii ~ 10­15 repetari cu greutate usoara
Exercitii:
Standing Military Press:
● 1 Serie Incalzire cu bara
● 2 Serii

3. Bent­Over Dumbbell Rear Delt Raise:
● 2 Serii ~ Greutate usoara 2kg ­ 5kg maxim cu degetul mic orientat spre tavan
Dumbbell Shoulder Press:
● 2 Serii
Cable Lateral Raises:
● 3 Serii
Front Cable Raises:
● 2 Serii
Dumbbell Shrugs:
● 2 Serii
Vineri ­ Picioare
Exercitii:
Leg Press:
● 1 Serie Incalzire cu greutate usoara
● 2 Serii
Hyperextensions:
● 2 Serii
Hamstring Curls:
● 2 Serii
Dumbbell Calf Raises:
● 2 Serii