1. Meditation.
 Meditation är en viktig del av Kundaliniyoga. Vanligtvis avslutas
varje yogapass med en meditation. Syftet med yogapasset är att
förbereda kropp och sinne för meditation passet hjälper oss att gå
in i stillhet.
 Det är skönt att ta en stund för sig själv varje dag och känna in hur
man mår, vart man är på väg och vad som känns viktigt och
meningsfullt på djupet.
 Enligt yogan är meditation en reningsprocess som innebär att man
rensar ut gamla tankar och känslor från det undermedvetna.
 Psykologiska undersökningar har visat att meditation är till stor
hjälp för att minska spänningar oro och stress.Meditation har
också visat sig hjälpa vid behandling av drogberoende,
sömnsvårigheter, låg självkänsla, dåligt självförtroende och
depression. Den stöder dig också då du önskar öka kreativiteten,
energin och prestationsförmågan.
 I Kundaliniyogan finns det ett oändligt antal meditationer och
precis som yogapassen så har varje meditation ett bestämt syfte.
Ex eliminera rädsla, bygga upp kraft, skapa känslomässigt lugn etc.
 Välj en meditation du tycker om och som du ser dig ha tid och
möjlighet att göra en liten stund varje dag. Bäst effekt får du om
du gör samma meditation under 40 dagar.

2.  När ska man meditera? Bästa tiden är tidigt på morgonen. Sinnet
är då rent och klart efter nattens sömn och naturens energier är
gynnsammast under tidig morgon. Dessutom är det ett underbart
sätt att starta dagen, du bär med dig känslan av lugn och balans in
i en ny dag!
 Hur länge? Du kan börja med 3 minuter för att sedan stegvis utöka
tiden upp till 11 minuter.
 Välj en plats hemma där du kan vara ostörd. Genom att meditera
på samma plats varje dag så befäst en specifik energi på platsen
och vanan att meditera där hjälper dig i meditation.
 Det första du möter när du börjar meditera är fysisk smärta. När
man inte är van att sitta i lätt meditations ställning gör sig ben,
höfter och rygg sig påminda efter några minuter. Det kan också
vara så att när du sluter ögonen och känner efter i kroppen så
kommer förträngd smärta fram.Se därför till att du sitter så
bekvämt som möjligt, lägg kuddar under rumpan så du känner att
du kan sitta med rak ryggrad bekvämt eller sitt på en stol. Om du
sitter på stol så sitt en bit ut på sitsen, förankra fotsulorna
ordentligt i golvet och sträck rygg och nacke rakt.
 Ett annat motstånd under meditationen är dina tankar. Det är ett
vanligt missförstånd missförstånd att meditation handlar om att
tömma sinnet på tankar och när det inte sker så blir vi besvikna.
Syftet är att stilla tankarna genom att fokusera på andningen och/
eller ett mantra. Det handlar om att inte fastna i en tanke utan
tillåta tanken komma och tillåta tanken att lämna. Låt tankarna
komma och gå som moln som rör sig i skyn. När du tillåter

3. tankarna utan att ”haka” fast i dem så släpper de sitt inflytande
över dig.
 Under meditationen kan du känna dig upprörd, uttråkad, irriterad
eller frustrerad. Det kan börja pirra i kroppen och du kan känna dig
rastlös och ha svårt att sitta stilla. Allt detta hör till
meditationsprocessen. Fortsätt bara lugnt och för fokus tillbaka till
andningen/ mantrat.
 När motståndet ger vika är meditation en väldigt positiv
upplevelse. Du kommer till ett stadium där du känner dig totalt
avslappnad samtidigt som sinnet är klart och fokuserat. Det känns
inte längre ansträngande utan du går helt upp i meditationen. Du
känner dig lugn, upprymd, glad och tillfredsställd.
Effekter av meditation.
 Meditation ger ett inre lugn.
 Meditation är en teknik för självkännedom. När man mediterar är
strävan att bli medveten om sina tankar och känslor vilket leder till
att man lär känna sig själv bättre.
 Meditation renar det undermedvetna sinnet, vilket ökar din
känslighet och din förmåga att lyssna på din egna inre röst och

4. intention. En röst som talar utifrån ditt eget sanna jag utan de
präglingar du har fått av andras påverkan.
 Meditation ökar din koncentrationsförmåga då meditation är en
enda lång koncentrationsövning.
 Meditation gör att tankarna saktar ner vilket leder till att kroppen
har lättare till avslappning.
 Meditation har en positiv verkan på alla former av stressrelaterade
sjukdomar, minskar muskelspänningen, sänker blodtrycket och
ökar blodcirkulationen
 Sat Nam