O documento descreve exercícios para a coluna, incluindo a Série de Williams, o Método Mackenzie, o Método Klapp e o Método Feldenkrais. Cada método envolve exercícios específicos com foco em alongamento, fortalecimento e estabilização da coluna vertebral.
2. Exercícios para a coluna
Orientações importantes:
Modo de dormir
Posição sentada (trabalho, carro, TV,
etc)
Modo de levantar e deitar da cama
Em pé por tempo prolongado (passar
roupa, assistir à palestra, etc)
Pegar objetos no chão
3. Exercícios para a coluna
Série de Williams
Método Mackenzie
Método Klapp
Método Feldenkrais
4. Exercícios para a coluna
Séries:
literatura escassa e alguns exercícios pouco
utilizados na prática
séries com exercícios repetidos...
Entretanto, o mais importante é saber a real
necessidade dos exercícios em cada caso
estudado
5. Série de Willians
Desenvolvida pelo FT Paul Williams
São exercícios que buscam o alongamento e a
estabilização da região tóraco-lombar, através de
movimentos voluntários de flexão dos membros
inferiores sobre o abdome.
6. Série de Willians
Indicações:
Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artorse,
hérnias, etc
Contra-indicações:
Osteoporose (??), fraturas recentes
7. Exercícios para a coluna
Fotos inicias da Série de Williams e depois
exercícios complementares
Realizar os exercícios em superfície
adequada
Respiração lenta e profunda
Atenção ao posicionamento do paciente
24. Método Mackenzie
Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie
Método é composto de movimentos
repetidos em ADM máxima, posições
sustentadas e mobilizações
Fortalece os músculos extensores do
tronco (enfoca a hérnia discal
posterior)
40. MÉTODO KLAPP
Criado pelo pediatra alemão Rudolph Klapp
Estudou os animais e observou que os
quadrúpedes não apresentavam desvios na
coluna
Exercícios baseiam-se no treinamento,
alongamentos e fortalecimento da
musculatura do tronco na posição de
“gatos” e joelhos
51. MÉTODO FELDENKRAIS
O método Feldenkrais é um sistema de
educação somática. Seu criador foi o israelense
Moshe Feldenkrais
O trabalho favorece os processos
de aprendizagem orgânica, contribuindo
para o aperfeiçoamento de capacidades
tanto físicas quanto psicológicas.
52. MÉTODO FELDENKRAIS
Exercícios realizados lentamente, com
cuidado, atenção e repetidos muitas vezes
Ditado chinês
Eu ouço e esqueço
Eu vejo e me lembro
Eu faço e compreendo
53. MÉTODO FELDENKRAIS
O método dá condições de descobrir o que é
supérfluo na movimentação, desenvolve a
sensibilidade e torna mais fácil detectar e eliminar
o esforço que dificulta, interfere ou se opõe à
atividade que se quer realizar.
O resultado é aprender a desenvolver formas
mais confortáveis e equilibradas de movimento e
ação.
54. MÉTODO FELDENKRAIS
Este método é freqüentemente utilizado
para aliviar dores, reduzir estresse e
encorajar o relaxamento
Alguns exercícios:
55. MÉTODO FELDENKRAIS
1- Balançar o corpo em pé
um lado para o outro
frente e trás
“círculo” com a cabeça
pé D todo no solo e hálux do E (depois troca)
56. MÉTODO FELDENKRAIS
2- Balançar o corpo – posição sentada (beira
de cadeira)
um lado para o outro
frente e trás
“círculo” com a cabeça
57. MÉTODO FELDENKRAIS
Observar diferença nos movimentos em pé e
sentado
Meça seus enganos (excessos)
Posição sentada para em pé
58. MÉTODO FELDENKRAIS
3- Pés e mãos solo
Levanta pé e mão D
Levanta em diagonal
Depois repete outro lado
59. MÉTODO FELDENKRAIS
4- Decúbito dorsal (DD), pernas dobradas
Treino respiração: movimentos costelas,
diafragma e abdome
5- DD, pernas dobradas
Perna D sobre a E, dois joelhos caem para o
lado D (apoio só pé E)
Expira quando perna “cai” e inspira quando
perna volta
60. MÉTODO FELDENKRAIS
6- DD, pernas dobradas
Elevação quadril
Balançar quadril para D e E
Movimento “circular” com a pelve
7- DV, pernas dobradas a 90 graus
Virar pernas para D e depois E (como um
balanço)
61. MÉTODO FELDENKRAIS
8- Sentado
Levanta pé D com ajuda das mãos
9- Em pé
Pés separados, movimenta corpo para D e E,
braços soltos
62. MÉTODO FELDENKRAIS
10- Sentado
Perna E para trás (dobrada) e D dobrada na
frente (encostando na E) gira o corpo para o
lado D
Repete outro lado
11- Respirações
Sentado, com alongamento extensores
cervical (tenta expandir o tórax)
63. BIBLIOGRAFIA
Consciência pelo movimento
Moshe Feldenkrais
Editora Summus
Vida e movimento
Moshe Feldenkrais
Editora Summus
