1. República bolivariana de Venezuela
Vicerrectorado Académico
Universidad Fermín Toro
Barquisimeto- Estado- Lara
Entrenamiento físico
Integrantes: José Manuel Núñez
Cedula: 27831302
2. Introducción
La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y
efectividad, retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las
lesiones. Sin embargo, tener una buena condición física no consiste en ser un súper
deportista, sino en desarrollar las capacidadesy cualidades físicas para realizar con
éxito las actividades físicas en las que se participe. La Condición Física de una
persona está determinada por una serie de factores: unos son variables y se pueden
modificar, otros son invariables y no permiten ser modificados. Factores invariables
son, por ejemplo, nuestra genética, edad o género. De la misma manera que la
genética nos confiere un color de piel determinado, también condiciona la calidad
de nuestros músculos, huesos, tendones, etc. De manera que unas personas son
muy flexibles, otras fuertes, otras veloces, otros muy coordinados.
3. Test de aptitud física
Lo primero que debemos tener claro es lo que mide cada prueba (fuerza,
resistencia, otras). Es muy importante que la prueba se haga de manera correcta,
según las indicaciones establecidas para la misma (engañarse haciendo trampas
no sirve para nada). Debe realizarse siempre en condiciones más parecidas
posibles (si hago la flexión de tronco profunda descalzo en marzo, en junio la tendré
que hacer también descalzo para que sea fiable el resultado). Es imprescindible
antes de cada prueba realizar un calentamiento acorde a las necesidades de la
prueba (no debo ni fatigarme mucho).
Es importante someterse a las pruebas para conocer cuál es nuestro estado físico
o forma al inicio del año que servirá como punto de partida, otra aplicación a
mediados del año y una última al finalizar el mismo.
Debemos tener presente que tanto el control médico como las pruebas de aptitud
física deportiva inicial son condiciones imprescindibles para iniciar cada año las
clases de Educación Física.
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios
que sirven para desarrollar la condición física. Hay muchas clasificaciones de estos
sistemas.
1. sistemas continuando: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada.
Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total.
2. sistemas fraccionados: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes
y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los
sistemas de repeticiones.
3. sistemas mixtos: Son los que combinan características de los dos anteriores
4. Sistema mixtos
Circuito
Objetivo:
Se pueden trabajar todas las cualidades físicas, dependiendo de cómo sean los
ejercicios que se elijan para cada estación.
Ejemplo: 6 estaciones, 30’’ en cada estación, 3 repeticiones de todo el circuito, sin
recuperación entre estaciones, 1’ de recuperación entre cada circuito.
Sistema fraccionado
Objetivo:
Desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica
Ejemplo: D: 200m I: 80% Re: 12 Rc: 1’ 30’’ (o llegar a 120 p/m)
(200m x 12)
5. Sistema continuo
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Desarrollar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad (dependiendo del tipo de ejercicios
que se escojan para realizar intercalados con la carrera).
Ejemplo: 10’ de carrera continua + 5’ de carrera progresiva + 30 abdominales + 30
flexiones de brazos + 30 lumbares + 5’ de carrera continua + 5’ de estiramientos +
2’ de carrera a ritmo máximo + 5’ de estiramientos. (Tiempo total de trabajo
aproximado: 40’).
