2. DEFINICIÓN DEL ESTRÉS:
“VELOCIDAD DEL DESGASTE VITAL” HANS SELYE.
“EL ASESINO SILENCIOSO”.
INFLUYE EN LA SALUD DE LAS PERSONAS
PROVOCA ENVEJECIMIENTO PREMATURO
GENERA DISTINTAS ENFERMEDADES
DETERIORA LA CALIDAD DE VIDA
NO RESPETA EDAD, SEXO Y CONDICIÓN SOCIAL
5. EUSTRÉS
ES EL ESTRÉS BUENO.
ES SALUDABLE
NOS HACE CRECER EN SEGURIDAD.
NOS HACE CRECER EN DESARROLLO PERSONAL
EJEMPLOS: CUANDO NOS ENCONTRAMOS CON UN SER QUERIDO Y NOS SENTIMOS
EMOCIONADOS.
CUANDO REALIZAMOS UN RETO O JUEGO DE COMPETENCIA CON GUSTO.
6. DISTRÉS
COLOQUIALMENTE LLAMADO ESTRÉS.
CUANDO NOS SENTIMOS REBASADOS ANTE UNA CIRCUNSTANCIA.
GENERA SENTIMIENTOS DESAGRADABLES.
SI SE PROLONGA SE VUELVE CRONICO.
PUEDE GENERAR ENFERMEDAD Y MUERTE.
7. ESTRÉS: ES LA RESPUESTA DE NUESTRO
ORGANISMO ANTE UN CAMBIO
INCLUYE AL SISTEMA NERVIOSO, ENDROCRINO O INMUNOLOGICO.
PUEDE GENERAR LA LLAMADA TRIADA DEL ESTRÉS: ULCERAS GASTRICAS,
ATROFIA LINFOIDE, HIPERTROFIA SUPRARENAL.
8. LA RESPUESTA AL ESTRÉS DEPENDE DEL INDIVIDUO Y LA INTERPRETACIÓN
QUE LE DE AL HECHO QUE LO GENERA.
LO QUE ES ESTRESANTE PARA UNO, NO NECESARIAMENTE ES PARA OTRO.
9. ETAPAS DEL ESTRÉS-
1.- ALARMA:
Es la primera etapa y se puede experimentar inquietud, ansiedad, ira, depresión y temor.
2.- RESISTENCIA:
Es el esfuerzo que hace el organismo para enfrentar la situacion estresante, puede incluir
negación de los sentimientos, aislamiento emocional y estrechamiento de los intereses.
3.- AGOTAMIENTO:
Es la tercera etapa, donde la resistencia es vencida, y puede presentarse la perdida de
confianza en si mismo, insomnio, conducta no usual y errática, presencia de problemas físicos,
como ulcera péptica, hipertensión arterial, depresión, tics nerviosos.. Etc-.
10. LAS TRES ETAPAS BÁSICAS DEL ESTRÉS
AGOTAMIENTO
RESISTENCIA
ALARMA
3°
2°
1° INQUIETUD.
ANSIEDAD.
IRA
DEPRESIÓN
TEMOR
NEGACIÓN DE LOS SENTIMIENTOS.
AISLAMIENTO EMOCIONAL
ESTRECHAMIENTO DE LOS INTERESES
PERDIDA DE CONFIANZA EN SÍ.
INSOMNIO.
CONDUCTA NO USUAL Y ERRÁTICA.
PROBLEMAS FISICOS: ULCERA PÉPTICA,
DEPRESIÓN, HIPERTENSION ARTERIAL, TICS.
11. La respuesta al estrés pasaba más o menos con rapidez , por las agresiones
por depredadores. Significaba la vida o la muerte.
De aquí el significado de atacar y correr.
En la vida moderna no se presenta a tal grado de vida o muerte.
12. EL SEMÁFORO DEL ESTRÉS.
AYUDA A ENTENDER COMO SE VIVE EL ESTRÉS.
ZONA VERDE Y AMARILLA: CORRESPONDE AL EUSTRÉS DE LAS
PRIMERAS ETAPAS 1,2.
ZONA ROJA: CORRESPONDE A LA ETAPA DEL AGOTAMIENTO, QUE
CORRESPONDE AL DISTRES.
De persistir en zona roja se puede generar cambios metabólicos y
fisiológicos, que pueden desarrollar enfermedades, que de no
atenderse pueden culminar con la muerte.
14. ESTRESORES
Son los estímulos que provocan la respuesta general al estrés.
La respuesta a los estresores se debe a la historia de vida y características
del individuo.
ESTRESOR= CUALQUIER SITUACION QUE SEA
EVALUADA COMO AMENAZA..
15. CLASIFICACIÓN DE LOS ESTRESORES SE
DIVIDE EN 13.
1.- POR EL MOMENTO EN QUE ACTÚAN.
REMOTOS: ACTUAN EN LA INFANCIA Y LA PUBERTAD.
RECIENTES: EN LOS ULTIMOS 2 AÑOS.
ACTUALES; PRESENTE.
FUTUROS: PERDIDA ANUNCIADA, ALGUNA DESGRACIA, PERDIDA ESPARADA EN UN FUTURO.
16. 2.- POR EL PERIODO EN QUE ACTUA
MUY BREVES: SEGUNDOS O MINUTOS.
BREVES: HORAS O DIAS.
PROLONGADOS: MESES.
CRONICOS: AÑOS.
17. 3.-POR LA REPETICIÓN DEL TEMA TRAUMÁTICO.
UNICO: PASA UNA SOLA VEZ EN LA VIDA.
MULTIPLES: CUANDO SE REPITE MAS DE UNA VEZ.
18. 4.- POR LA CANTIDAD CON QUE SE
PRESENTAN
UNICOS: UN SOLO ESTRESOR
MULTIPLES: VARIOS ESTRESORES UNIDOS Y AGREGADOS.
19. 5.- POR LA INTENSIDAD DEL IMPACTO
MICROESTRESORES Y ESTRÉS COTIDIANO: CAUSAN IRRITABILIDAD,
FATIGA Y ESTRÉS LABORAL.
MODERADOS:CAUSAN IRA, ANSIEDAD Y MELANCOLIA.
INTENSOS: CAUSAN IRA, ANSIEDAD Y MELANCOLIA.
DE GRAN INTENSIDAD: PUEDEN OCASIONAR SINDROME DE ESTRÉS
PROSTAUMATICO
20. 6.- POR SU NATURALEZA
FISICOS: Traumatismos mecánicos, polución, radiación solar, humedad, lluvia,
luminosidad.
QUIMICOS: Metabolismo del organismo, interacción química, uso de drogas,
exposición a agentes químicos fisiológico, como ejercicio y ayuno, embarazo,
parto, lactancia,, menstruación, quemadura, intervenciones quirúrgicas.
hemorragias.
INTELECTUALES: Cálculos matemáticos, exceso de trabajo intelectual, lecturas
complejas. Ajedrez.
PSICOSOCIALES: Duelo, conflictos de pareja, competencias deportivas.
Migraciones, pobrezas.
21. 7.- EN RELACION A LA DEPENCIA DE LA
MAGNITUD SOCIAL
MICROSOCIALES: DUELO FAMILIAR, VOCACION FRUSTADA.
MACROSOCIALES: CLASE SOCIAL, CRISIS ECONOMICA. DESEMPLEO, GUERRA.
22. 8.-POR EL TEMA TRAUMATICOS:
Son extensión de los de magnitud social: incluye los sexuales, maritales, de
pareja , de familia, ocupacionales, académicos, deportivos, religiosos.
23. 9.- EN CONSIDERACIÓN A LA REALIDAD
DEL ESTIMULO.
REAL: AUTENTICO.
REPRESENTATIDO: CUANDO SURGE DE UNA OBRA, PELICULA, PINTURA,
FOTOGRAFIA.
IMAGINADO: CUANDO ES PRODUCTO DE LA IMAGINACIÓN.
24. 10.- POR LA LOCALIZACION DE LA DEMANDA;
EXÓGENO: CUANDO PROVIENE DEL AMBIENTE, COMO EL CLIMA, LA RADIACIÓN
SOLAR, RELACIONES INTERPERSONALES.
ENDÓGENOS: CUANDO SE ORIGINAN EN EL CUERPO DEL INDIVIDUO, COMO LA
MENSTRUACIÓN, HAMBRE, SUEÑO, DESEO SEXUAL.
INTRAPSIQUICO: CUANDO SE ORIGINAN EN LA MENTE DEL INDIVIDUO, COMO
ALUCINACIONES, DELIRIOS, PESADILLAS.
25. 11.-DE ACUERDO A SUS RELACIONES
INTRAPSIQUICAS:
SINERGIA POSITIVA: Cuando se suman los factores del eustrés
SINERGIA NEGATIVA: Cuando se suman los factores del distrés.
ANTAGÓNICO: Cuando los efectos negativos del estresor son amortiguados
por los efectos positivos de otro. ( Aumento de las horas de trabajo con mejor
sueldo)
AMBIVALENTE: Se generan reacciones positivas y negativa a relacion del
estresor. Ejemplo amor- odio.
26. 12: POR LO EFECTOS SOBRE LA SALUD
EUSTRÉS: POSITIVO
DISTRÉS: NEGATIVO.
27. 13.- EN DEPENDENCIA A LA FÓRMULA DIÁTESIS/
ESTRÉS.
Diátesis: Predisposición o susceptibilidad de contraer una
enfermedad
FACTOR FORMATIVO O CAUSAL DE LA ENFERMEDAD: Cuando ante un estresor la
vulnerabilidad es menor. corresponde a enfermedades situacionales o psicógenas.
MIXTAS: Cuando el estimulo estresor es equivalente a la susceptibilidad
biológica.( neurosis, trastorno de la personalidad).
ENDOGENOS O CONSTITUCIONALES: Cuando el estresor solo es un factor
contribuyente o desencadenante de la enfermedad. (Diabetes mellitus,
depresión, esquizofrenia.)
28. CLASIFICACION DE LOS ESTRESORES SEGÚN SU
ORIGEN.
CONSTA DE 2 CRITERIOS.
INTERNOS O PSICOLOGICOS
MIEDOS.
FRUSTACIONES.
NECESIDADES
AMBICIONES
SOLEDAD
ANSIEDAD
ASPIRACIONES PERSONALES
EXPECTATIVAS
EXTERNO, ENTORNO, SOCIAL.
NUESTRO JEFE
COMPAÑEROS DE TRABAJO.
PAREJA
FAMILIA
RELACIONES PERSONALES
TRABAJO
CLIENTES
SUEÑO
CALIDAD DE MEDIO AMBIENTE
PRESIONES ECONOMICAS
PERDIDA DE UN FAMILIAR
ESTADO FISICO
VECINDARIO
SEGURIDAD
29. LOS 4 PILARES PARA VENCER EL ESTRÉS Y
TENER UNA VIDA PLENA.
FISICA: SE REFIERE A LO MATERIAL Y CUERPO Y LO RELACIONADO CON EL.
EMOCIONAL: SE REFIERE A LAS EMOCIONES, ALEGRIAS. TRISTEZAS, ENOJO, MIEDO, AMOR, AVERSION.
MENTAL: SE REFIERE A LOS PENSAMIENTOS, CONGNICIONES, APRENDIZAJE, RAZONAMIENTO, MEMORIAS
Y SENTIMIENTOS.
ESPIRITUAL: SE REFIERE A LO INMATERIAL, LA PSIQUE, LA MORAL, SE EXPRESA EN EL SENTIDO DE
TRANSFERENCIA DE LA VIDA Y MUERTE.
ACRONIMO: FEME
30. A VECES ES DIFICIL RECONOCER LAS SENSACIONES, EMOCIONES, SENTIMIENTOS, Y EL
COMPONENTE ESPIRITUAL.
ESTE ESQUEMA FACILITA LA DIFERENCIA ENTRE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
LO ESPIRITUAL.
LO INTELECTUAL.
SENTIMIENTO.
AFECTIVO
EMOCIÓN
FISIOLÓGICO
SENSORIAL
31. SEMAFORO DE LAS EMOCIONES Y
SENTIMIENTOS.
SENTIMIENTOS Y
EMOCIONES DE
LUZ ROJA
SENTIMIENTOS Y
EMOCIONES DE
LUZ VERDE.
AMOR
32. Estrés se acumula mientras no lo entendamos y se acumula al
estrés anterior, y esto puede generar daño, enfermedad, mala
calidad de vida y hasta la muerte.
33. RESOLUCIÓN DEL ESTRÉS-
PASO 1
HACER UNA PRIMERA LISTA DE ESTRESORES.
ANALIZAR LA LISTA CON CLARIDAD Y CORREGIR SI ES NECESARIO.
HACER UNA SEGUNDA LISTA CLASIFICARLO EL ESTRESOR DE MAYOR O MENOR
ESTRESOR.
34. PASO 2.- TRABAJAR CON LAS HOJAS
ROJAS Y AZULES DE ESTRESORES
.
EN LA HOJA ROJA ANOTAR COMO ME AFECTA FEME ( FISICO; EMOCIONAL,
MENTAL Y ESPIRITUAL)
EN LA HOJA AZUL ANOTAR COMO ME PUEDO AYUDAR FEME ( FISICO;
EMOCIONAL, MENTAL Y ESPIRITUAL)
35. HOJA ROJA
¿Cómo ME AFECTA FEME?
ESTRESOR:
FÍSICA
mente
EMOCION
almente
MENTAL
mente
ESPIRITUAL
mente
36. HOJA AZUL
¿Cómo puedes hacer para ayudarte FEME?
ESTRESOR:
FÍSICA
mente
EMOCION
almente
MENTAL
mente
ESPIRITUAL
mente
37. PASO 3.-PLANEACION Y PUESTA EN
ACCIÓN
En este momento ya tienes claridad en la manera en que el estresor afecta tu
vida.
Se debe planear como llevar a cabo las acciones correctas.
Se necesita una estrategia, por lo que se crea una hoja calendario donde se
tenga los días de la semana y horario, por lo que se planea las actividades
cotidianas y se incluyen las acciones propuestas resaltándolas
Se palomea al realizarlas.
39. EL A-B-C DE LOS HÁBITOS.
TODO HABITO ( BUENO O MALO) TIENE TRES COMPONENTES:
DISPARADOR: LE RECUERDA A NUESTRO CEREBRO QUE DEBE HACER ALGO.
RUTINA: LA CONDUCTA EN SI MISMA, LO QUE HACEMOS.
RECOMPENSA: SE ASOCIA AL COMPORTAMIENTO COMO POSITIVO.
CUANDO CUMPLAS TUS ESTRATEGIAS TE PREMIES Y CUANDO NO TE MULTES.
40. QUINTO ELEMENTO.
PARA PODER TRABAJAR CON EL SE DEBE MANEJAR TECNICAS SENCILLAS
PREVIAS:
EL RELAJAMIENTO. EXISTEN DIVERSAS TECNICAS, POR EL SIMPLE HECHO DE
NO MOVERTE, TUS MUSCULOS SE RELAJAN.
LA IMAGINACIÓN: TODO LO QUE PENSAMOS ES UNA REALIDAD.
LA PROGRAMACIÓN : TODO LO QUE PENSAAMOS ES UNA REALIDAD.
EL DESAPEGO.
