El documento resume los conceptos clave del calentamiento antes de la actividad física. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios generales y de estiramiento de 5 a 10 minutos que preparan el cuerpo para el ejercicio y ayudan a prevenir lesiones. También describe los dos tipos principales de calentamiento: general, que prepara todo el cuerpo, y específico, que se enfoca en las partes del cuerpo que se usarán en un deporte en particular. Finalmente, detalla los efectos del calentamiento en los sistemas cardiovascular, respiratorio

1. Physical Education notes 2nd E.S.O.
UNIT 1: WARM UP / EL CALENTAMIENTO
1. CONCEPTS REVIEW:
WARM UP
(group of activities or
exercises we do before
making a stronger
sport activity//
OBJECTIVES
To Avoid
injuries
PARTS
General movements
5-10 min
Joint movements
3-5 min
To increase
my physical
performance
Stretching
3-5 min
Muscular exercises
(strength exercises)
3-5 min
2. TYPES OF WARMING UP:
There are two types of warming up basically:
• General warm up: it prepares our body for any type of activity. We
prepare all the body in the same way without paying special attention to
one specific part of the body.
• Specific warm up: it prepares our body for a specific activity (basketball,
soccer, handball, etc.) We will concentrate on the parts of the body that
will be used the most in that activity or sport.
(Tipos de calentamiento:
Hay tantos tipos de calentamiento como de especialidades deportivas,
pero vamos a distinguir fundamentalmente entre dos tipos:
• Calentamiento General: aquel destinado a prepararnos para cualquier
tipo de actividad. Tendrá en cuenta la totalidad del organismo sin
prestar una atención especial a ninguna parte del cuerpo en concreto.
• Calentamiento Específico: nos prepara para realizar un actividad
concreta (baloncesto, fútbol, balonmano, etc.) Hacemos hincapié en
aquellas partes del organismo que tendrán una mayor exigencia en la
actividad principal.)
I.E.S. Peñalba Página 1

2. Physical Education notes 2nd E.S.O.
3. WARM UP EFECTS:
Cardiovascular system
Sistema cardiovascular
1. It increases the heart rate (beats per minute) and the
amount of blood running throug the veins providing
oxygen and nutrients to the muscles
(Aumento de la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) y la
cantidad de sangre en circulación, proporcionando un mayor
aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos).
Respiratory system
Aparato respiratorio
2.It increases the breath rate
(Aumento de la frecuencia respiratoria)
Locomotor system
Aparato locomotor
3.It raises the body and muscular temperatura, it allows
organs and systems to work better.
Se eleva la temperatura corporal y muscular (de unos 34ºC en
reposo a unos 40ºC), permitiendo un funcionamiento óptimo de
los sistemas orgánicos (cardiaco, muscular…)
4.It increases the movements of joints and muscular
elasticity
Aumenta la movilidad articular y la elasticidad de los músculos
5.It dicreases risk of injuries.
Disminuye el riesgo de lesiones musculares debido al aumento
de la temperatura muscular.
Nervous system
Sistema nervioso
6.It improves movement coordination.
Mejora la coordinación de movimientos.
7. It allows reaching a higher concentration, attention
and motivation level.
Permite alcanzar un mayor nivel de concentración, atención y
motivación
I.E.S. Peñalba Página 2