nutricion

1. Importancia de la
nutrición en el
Embarazo

2.  El estado nutricional de una mujer antes y
durante la gestación puede influir significativamente
en su propia salud y la del feto.

3.  La alimentación que tenga la madre durante el embarazo tiene una relación
directa en la salud y bienestar de su bebé dentro del vientre materno y
después de su nacimiento. De hecho, los especialistas han determinado que
las mujeres que han tenido una mala alimentación en el embarazo tienen
una mayor probabilidad de tener un parto prematuro y/o que el bebé nazca
con bajo peso.

4.  Debe tener en cuenta que todo lo que usted consume durante el embarazo pasa
a través de la placenta y llega hasta el bebé, por lo que en la medida que usted
consuma alimentos ricos vitaminas y minerales, mayores serán los nutrientes
que reciba su hijo dentro de su útero

5. En la primera mitad del siglo xx se recomendaba limitar el aumento de peso
durante el embarazo a menos de 9.1 kg se creía que su restricción
prevendría la hipertensión gestacional y la macrosomia fetal, sin embargo,
para la década de 1970 se alentó que las mujeres a aumentar al menos de
11.4kg para prevenir el parto prematuro y la restricción del crecimiento
fetal, una recomendación respaldada por las investigaciones posteriores
Ehrenberg 2003

6. Intervención de una asesoría dietética
 La educación nutricional que se imparte a través de la asesoría
nutricional permitirá prevenir enfermedades y promocionar la salud,
ya que la ciencia de la nutrición intenta entender cómo y cuáles son
los aspectos dietéticos específicos que influyen en la salud.

7.  El asesoramiento nutricional consiste en ofrecer educación en nutrición,
puede incluir la prescripción del plan de alimentación de acuerdo a
determinante de salud de la persona que lo solicita o recomendaciones
nutricionales en caso de deportistas, mujeres embarazadas o lactando.

8. Nutrientes indispensables.
 Uno de los principales nutrientes para la mujer embarazada son las
proteínas, las cuales aportan los elementos para el crecimiento de los
tejidos del cuerpo, incluyendo el crecimiento del bebé, la placenta, el
incremento de los volúmenes de sangre y de líquido amniótico.

9.  Una dieta rica en calcio es esencial para la gestante y su bebé. Se deben
consumir productos lácteos o suplementos de calcio diariamente, con
preferencia en la noche. El adecuado suministro de calcio al organismo
la hace menos susceptible a calambres. Consumir yogurt o beber un vaso
de leche antes de acostarse le ayuda a dormir mejor.

10. El ácido fólico
 es un tipo de vitamina del complejo B que puede ayudar a prevenir, en el recién nacido, defectos en el cerebro y l
médula espinal, cuando se ingiere antes del embarazo y durante las primeras semanas de este
 Los defectos del tubo neural se originan durante el primer mes de embarazo (generalmente antes de que la madre
sepa que está embarazada), por lo que es importante que la mujer tenga suficiente ácido fólico en su sistema ante
quedar embarazada. Los alimentos que aportan ácido fólico son: la naranja, el melón y vegetales de color verde.

11. El hierro
 es necesario para los elementos sanguíneos, tanto de la madre como del niño. Aunque algunos
alimentos aportan gran cantidad de hierro, como el hígado, las carnes rojas, frutas secas,
frijoles, pasas y nueces, la mayoría de las madres no consumen lo suficiente para cumplir los
requerimientos durante el embarazo. Se recomienda tomar suplemento de 30 mg de hierro al
día durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo.

12.  Comer alimentos ricos en fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, el
cual es un problema frecuente en el embarazo. Se debe consumir, varias
veces al día, cereales de granos enteros, frijoles, frutas y verduras, por
su alto contenido en fibra .

13. la ingestión de proteínas durante la gestación es fundamental porque los aminoácidos básicos
que la integran no pueden ser sintetizados en el organismo
Estas sustancias son fundamentales para que el cerebro fetal logre un desarrollo adecuado.
Se requiere un mínimo de 70 a 85 gramos diarios de proteínas en los 6 últimos meses de
embarazo para satisfacer las demandas
Proteínas:

14. Carbohidratos
Aportan energía y dan buen sabor a los alimentos no obstante la ingestión de ellos
no es indispensable, deben limitarse a 150 g al dia en el primer trimestre y 255g al
día final de la gestación

15. proporcionan mas del doble de energía que los carbohidratos y proteínas: 9 calorías por
gramo sin embargo la necesidades diarias se reduce a una pequeña cantidad de acido
linoleico y linolenico por lo que 100 g al día resultan suficientes
Grasas:

16. Líquidos
estos deben ingerirse en un mínimo de 2 a 3 litros diarios( incluyen leche) para favorecer los procesos
metabólicos se calcula que cada caloría de ingreso requiere un mililitro de liquido para su
metabolismo

17. Minerales:
teóricamente una buena alimentación contiene todos los elementos necesarios sin embargo convienen
agregar minerales a la dieta diaria ya que las necesidades de estos son altas principalmente hierro fosforo y
calcio se recomienda que la dieta diaria contenga un mínimo de 1.5g de calcio y 15 mg de hierro

18. Educación para la salud a la embarazada
y a su familia

19. Hábitos Higiénicos
1. Cuidados de la piel
 El aseo es importante, ya que hay una trasudación excesiva. Higiene
diaria o en días alternos.
 Preferiblemente ducha, ya que si la mujer permanece mucho tiempo en
la bañera se pueden producirse desvanecimientos, y deberá evitar
temperaturas extremas.

20.  No se bañará cuando hay rotura de membranas, cérvix permeable y/o
metrorragias. Se usa jabón con pH 5,5, se utilizan cremas para evitar la
aparición de estrías (mamas, abdomen, muslos y nalgas) y aún así no se
garantiza la no aparición de éstas.
 Las mujeres morenas de piel y pelo tienen más probabilidad de
desarrollar estrías

21. 2. Cuidados de la boca
 No están contraindicadas las visitas al dentista. En nuestro entorno hay una visita al odontólogo
programada en el primer trimestre de la gestación.
 No obstante la exposición a rayos X supone un peligro. El cepillado de dientes se hará con un
cepillo de cerda suave para evitar el sangrado de las encías.
 Cepillado tras cada comida por cambio de pH salivar durante el embarazo. Hch

22. 3. Cuidados de las mamas
 La tendencia es que en el pecho, concretamente en el pezón no se usen
soluciones jabonosas para su higiene porque reseca mucho y aparecen grietas.
 Las duchas de agua fría endurecen el pezón y lo preparan para la lactancia. El
secado del pezón se hará con una toalla con cierta aspereza y la sensación
dolorosa no será tan grande.
 .

23.  Para favorecer su salida hacia fuera desde el 6º-7º mes de embarazo se pueden recomendar una
serie de ejercicios con los dedos índice y pulgar, con movimientos circulares y hacia fuera
(realizando tracciones suaves y repetidas).
 Se realizan 3 veces al día durante 3 min., y estos ejercicios servirán para preparar el pecho para
la lactancia.
 Se recomienda la protusión sobre todo para pezones planos y umbilicados

24. 4. Vestido
 Sujetador: deberá ser Re ampliable, que se pueda ir agrandando, el tirante deberá ser
ancho para sostener bien el pecho, el pezón deberá estar a mitad de camino entre el
hombro y el codo.
 Ropa: holgada, cómoda y práctica. Deberá ser caída desde los hombros sin ataduras
en la cintura, transpirable, ligera, cómoda y amplia.

25.  No se deberán utilizar cinturones, calcetines apretados ni ligas ya que dificultan el retorno
venoso.
 Zapatos: el tacón alto no se debe utilizar. Debe ser de 2-3 cm. Tampoco debe ser muy plano ya
que favorece el aplastamiento de la bóveda plantar, y mucho tacón agrava la curvatura dorsal y
además, se evitan caídas, lesiones.

26. Control de las incomodidades leves y
preservación de la salud en el embarazo

27. Primer trimestre
 1. Acidez de estómago en el embarazo
 La acidez de estómago es una molestia común del embarazo. Se debe a las
hormonas del embarazo, como la progesterona. Se puede evitar elevando un poco
la cabeza para dormir y realizando al menos 5 comidas al día.

28.  2. Cansancio durante la gestación
 El cansancio es otra de las molestias típicas del embarazo.
Se debe a la acción de las hormonas y al aumento de
peso. Para evitarlo, intenta descansar todo lo posible y
echar alguna siesta.

29.  3. Estreñimiento en la embarazada
 El estreñimiento es una molestia típica a lo largo del
embarazo. Un remedio para combatir el estreñimiento en
el embarazo es beber al menos 2 litros diarios de agua y
seguir una dieta rica en fibra.

30.  4. Frecuentes ganas de orinar al principio del embarazo
 Las ganas de orinar con frecuencia son uno de los primeros
síntomas de embarazo, además de una molestia común al
inicio de la gestación y en la recta final del embarazo.
Para evitar la deshidratación, conviene seguir bebiendo
abundante agua

31.  5. Náuseas, vómitos y mareos en el primer trimestre
 Algunos remedios para aliviar las náuseas en el embarazo son seguir una dieta
equilibrada, tomar un par de galletas secas (si las náuseas son por la mañana)
o tomar alguna bebida carbonatada.

32.  Calambres durante la gestación
 Los calambres son una molestia típica del segundo trimestre de embarazo.
En el caso de sufrirlos, puedes darte un masaje en la zona afectada. Una
dieta rica en calcio y magnesio ayuda a prevenir los calambres

33.  Edema o hinchazón de pies y manos
 La aparición de esta molestia se relaciona, por lo general, con la
retención de líquidos, típica durante el embarazo. Para reducir la
hinchazón, el mejor remedio es descansar y poner los pies en alto.

34.  Dolor de costillas en el embarazo
 El dolor de costillas es típico del final del embarazo, debido al tamaño
creciente del útero y a los movimientos del feto. Evita pasar mucho rato
sentada durante el último tramo de embarazo. También puedes probar
posturas que te ayuden a estirar el tórax.

35. Bibliografía
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