O documento discute insulina, resistência à insulina e formas de melhorar a sensibilidade à insulina. A resistência à insulina é causada principalmente por excesso de peso e gordura corporal e está associada a doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos. Reduzir a resistência à insulina por meio de exercícios físicos, perda de peso e dieta saudável pode melhorar a saúde e prevenir doenças.

1. Insulina e Resistência à
Insulina – Um Guia Definitivo

2. Introdução

3. Introdução
• A insulina é um hormônio importante que controla
muitos processos no corpo;
• No entanto, problemas com esse hormônio são o
princípio de muitas doenças dos dias de hoje;
• Às vezes, nossas células param de responder à insulina
como deveriam;
• Este problema é denominado resistência à insulina e é
incrivelmente comum.

4. Introdução
• Na verdade, um estudo de 2002 mostrou que 32,2% da
população dos EUA pode ser resistente à insulina;
• Sendo possível que este número chegue a 70%, se
considerarmos apenas mulheres adultas que sofrem de
obesidade;
• Além disso, cerca de 33% das crianças e adolescentes
obesos também podem sofrer de resistência à insulina;
• Esses números são assustadores!

5. Introdução
• Mas a boa notícia é que a resistência à insulina pode ser
bastante amenizada com medidas simples e pequenas
adaptações no estilo de vida;
• Ao terminar esta apresentação, você vai saber
exatamente:
– O que é a resistência à insulina;
– Por que você deve se preocupar com ela;
– E como você pode superá-la.

6. O Que É Insulina –
E O Que É Resistência À Insulina?

7. O Que É Insulina –
E O Que É Resistência À Insulina?
• A insulina é um hormônio secretado por um órgão
chamado pâncreas;
• E seu papel principal é regular a quantidade de
nutrientes que circulam na corrente sanguínea;
• Embora a insulina esteja envolvida principalmente na
gestão de açúcar no sangue, ela também afeta o
metabolismo de gorduras e proteínas;
• Quando fazemos uma refeição que contenha
carboidratos, a quantidade de açúcar aumenta na
corrente sanguínea.

8. O Que É Insulina –
E O Que É Resistência À Insulina?
• Isto é então detectado pelas células do pâncreas que, em
seguida, libera insulina;
• Essa insulina viaja na corrente sanguínea, transmitindo
às células do corpo a mensagem de que elas devem
retirar o açúcar do sangue;
• O que reduz a quantidade de açúcar no sangue, ao
colocá-lo dentro das células – ou para uso, ou para
armazenamento;
• Quantidades elevadas de açúcar no sangue podem ter
efeitos tóxicos, inclusive causando danos graves e até
mesmo levando à morte.

9. O Que É Insulina –
E O Que É Resistência À Insulina?
• Níveis elevados de açúcar na corrente sanguínea são
denominados “hiperglicemia”;
• No entanto, devido a várias razões (que vamos ver logo
abaixo), as células por vezes param de responder à
insulina como deveriam;
• Em outras palavras, elas se tornam “resistentes” à
insulina;
• Quando isso acontece, o pâncreas passa a produzir ainda
mais insulina, de modo a baixar os níveis de açúcar.

10. O Que É Insulina –
E O Que É Resistência À Insulina?
• O que causa a elevação de insulina no sangue,
denominada hiperinsulinemia;
• E esse ciclo de hiperglicemia e hiperinsulinemia pode
continuar se desenvolvendo por um longo tempo;
• Ou seja: as células se tornam cada vez mais resistentes à
insulina, o que leva ao aumento nos níveis de açúcar no
sangue, e acarreta no aumento dos níveis de insulina
circulantes;
• Eventualmente, o pâncreas pode não ser mais capaz de
produzir tal quantidade, o que acaba danificando suas
células.

11. O Que É Insulina –
E O Que É Resistência À Insulina?
• Com as células danificadas, a produção de insulina
diminui;
• Assim, temos agora dois problemas: tanto a pouca
quantidade de insulina sendo produzida, quanto o fato
de as células não responderem a esse pouco disponível;
• Isso pode elevar os níveis de açúcar no sangue
rapidamente;
• Quando tais níveis ultrapassam um certo limite, a pessoa
é diagnosticada com diabetes tipo 2.

12. O Que É Insulina –
E O Que É Resistência À Insulina?
• Na verdade, esta é apenas uma versão simplificada de
como se desenvolve o diabetes tipo 2;
• Mas é importante notar que resistência à insulina é a
principal causa desta doença comum, que afeta cerca de
422 milhões de pessoas em todo o mundo.

13. Resistência À Insulina E
Sensibilidade À Insulina

14. Resistência À Insulina E
Sensibilidade À Insulina
• Resistência e sensibilidade à insulina são duas faces da
mesma moeda;
• Isto é: se você é resistente à insulina, então você tem
baixa sensibilidade;
• Por outro lado, se você é sensível à insulina, então você
tem uma baixa resistência à insulina;
• Ser resistente à insulina é uma coisa ruim, enquanto ser
sensível traz inúmeros benefícios.

15. Resistência À Insulina E
Sensibilidade À Insulina
• Resumindo resistência à insulina:
– Resistência à insulina significa que as células não respondem
bem a esse hormônio;
– Isto faz com que níveis de insulina se elevem, assim como os
níveis de açúcar de sangue, podendo levar ao diabetes tipo 2 e a
outros problemas de saúde.

16. O Que Causa Resistência À Insulina?

17. O Que Causa Resistência À Insulina?
• Existem muitas causas potenciais e fatores que
contribuem para a resistência à insulina;
• Dentre as principais, acredita-se estar uma maior
quantidade de gorduras no sangue;
• Diversos estudos mostram que quantidades elevadas de
ácidos graxos livres no sangue fazem com que as células
parem de responder adequadamente à insulina;
• Isto pode ser causado em parte pelo acúmulo de
metabólitos de gorduras e de ácidos graxos no interior
das células musculares, que é chamada de gordura
intramuscular.

18. O Que Causa Resistência À Insulina?
• Isto interrompe as vias de sinalização necessárias para
que insulina funcione;
• As duas principais causas da elevação de ácidos graxos
livres são consumir calorias em demasia e ter gordura
corporal em excesso;
• Na verdade, comer além do necessário para seu corpo,
ganhar peso e obesidade estão todos fortemente
associadas com resistência à insulina.

19. O Que Causa Resistência À Insulina?
• Além disso, especialmente o excesso de gordura visceral
(a perigosa gordura abdominal que fica em torno dos
órgãos) parece ser um fator determinante;
• Este tipo de gordura pode liberar muitos ácidos graxos
livres no sangue, e pode até mesmo liberar hormônios
inflamatórios que contribuem com a resistência à
insulina;
• No entanto, pessoas com peso normal ou magras
também podem ser resistentes à insulina – apesar de ser
muito mais comum entre aqueles que estão com excesso
de peso.

20. O Que Causa Resistência À Insulina?
• Existem várias outras causas potenciais da resistência à
insulina:
– Frutose: Uma elevada ingestão de frutose (na forma de açúcar
adicionado em produtos industrializados, e não a frutose obtida
ao se comer frutas) tem sido associada à resistência à insulina em
ratos e seres humanos;
– Inflamação: O aumento do estresse oxidativo e inflamação no
corpo podem levar à resistência à insulina;
– Sedentarismo: Atividade física aumenta a sensibilidade à
insulina, portanto, ser sedentário está associado à resistência à
insulina.

21. O Que Causa Resistência À Insulina?
• Existem várias outras causas potenciais da resistência à
insulina:
– Flora intestinal: Há evidências de que uma perturbação na
colônia de bactérias do intestino pode causar inflamação celular,
o que agrava a resistência à insulina, além de outros problemas
metabólicos.
• Existem também vários fatores genéticos e sociais, sendo
que os negros, hispânicos e asiáticos possuem um risco
particularmente elevado, esta não é uma lista definitiva;
• Pois existem muitos outros fatores que podem afetar a
resistência e a sensibilidade à insulina.

22. O Que Causa Resistência À Insulina?
• Resumindo os fatores que causam resistência à
insulina:
– As principais causas da resistência à insulina podem ser comer
em excesso e a elevação da gordura corporal, especialmente na
região abdominal;
– Outros fatores incluem tendências genéticas, inflamação,
sedentarismo e elevada ingestão de carboidratos.

23. Como Saber Se Você É Resistente À
Insulina

24. Como Saber Se Você É Resistente À
Insulina
• Existem várias maneiras de seu médico determinar se
você é resistente à insulina;
• Por exemplo, possuir níveis elevados de insulina em
jejum é um indicador de resistência à insulina;
• Um teste chamado HOMA-IR estima a resistência à
insulina a partir dos níveis de açúcar no sangue e de
insulina, e é bastante preciso;
• Recomendamos que converse com o seu profissional de
saúde de confiança para entender quais exames ele
recomenda a você.

25. Como Saber Se Você É Resistente À
Insulina
• Há maneiras de medir o controle de açúcar no sangue
mais diretamente, como um teste oral de tolerância à
glicose, no qual você toma uma dose de glicose e então
verifica seus níveis de açúcar no sangue;
• Se você está com sobrepeso ou obesidade, e
especialmente se você tiver grandes quantidades de
gordura ao redor da área da barriga, então as chances
são muito altas de você ser resistente à insulina;
• Há também uma doença chamada acantose nigrans, que
causa manchas escuras na pele, que pode indicar uma
resistência à insulina.

26. Como Saber Se Você É Resistente À
Insulina
• Ter baixos níveis de HDL (colesterol “bom”) e altos
níveis de triglicerídeos no sangue são dois outros
marcadores que estão fortemente associados com
resistência à insulina.

27. Como Saber Se Você É Resistente À
Insulina
• Resumindo os indicadores de resistência à insulina:
– Possuir altos níveis de insulina e de açúcar no sangue são os
principais sintomas da resistência à insulina;
– Outros sintomas incluem gordura abdominal elevada,
triglicérides elevados no sangue e baixos níveis de HDL.

28. Resistência À Insulina, Síndrome
Metabólica E Diabetes Tipo 2

29. Resistência À Insulina, Síndrome
Metabólica E Diabetes Tipo 2
• Resistência à insulina é uma marca registrada de dois
problemas muito comuns: a síndrome metabólica e o
diabetes tipo 2;
• A síndrome metabólica é um grupo de fatores de risco
associados com o diabetes tipo 2, doenças cardíacas, e
outros problemas;
• Os sintomas são triglicerídeos elevados no sangue,
baixos níveis de HDL, pressão arterial elevada, gordura
abdominal e glicemia elevada;
• Esta condição também é conhecida como a “Síndrome da
Resistência à Insulina”.

30. Resistência À Insulina, Síndrome
Metabólica E Diabetes Tipo 2
• Sendo que resistência à insulina também é um grande
causador do diabetes tipo 2;
• Conforme vimos, os altos níveis de açúcar no sangue são
causados por células que não respondem mais à
insulina;
• Ao longo do tempo, as células produtoras de insulina no
pâncreas podem parar de funcionar, levando também à
deficiência deste hormônio;
• Ao parar o avanço da resistência à insulina, pode-se
evitar a maioria dos casos de síndrome metabólica e
diabetes tipo 2.

31. Resistência À Insulina, Síndrome
Metabólica E Diabetes Tipo 2
• Resumindo a relação entre insulina, diabetes e
síndrome metabólica:
– Resistência à insulina é o ponto chave da síndrome metabólica e
do diabetes tipo 2, que estão atualmente entre os maiores
problemas de saúde no mundo.

32. Resistência À Insulina Está
Relacionada A Problemas De Saúde

33. Resistência À Insulina Está
Relacionada A Problemas De Saúde
• Resistência à insulina também está fortemente associada
com doenças cardíacas, que são a maior causa de mortes
no mundo hoje;
• Na verdade, pessoas que são resistentes à insulina ou
tem síndrome metabólica têm até 93% mais risco de ter
alguma doença cardíaca;
• Existem muitas outras doenças ligadas à resistência à
insulina;
• Isto inclui a esteatose hepática não-alcoólica, síndrome
do ovário policístico (SOP), mal de Alzheimer e câncer.

34. Resistência À Insulina Está
Relacionada A Problemas De Saúde
• Resumindo a relação entre resistência à insulina e
problemas de saúde:
– A resistência à insulina pode causar uma variedade de doenças,
incluindo doenças cardíacas, doença hepática não-alcoólica,
síndrome do ovário policístico, mal de Alzheimer e até mesmo
câncer.

35. 11 Maneiras De Reduzir A Resistência À
Insulina (E Melhorar A Sensibilidade À
Insulina)

36. 11 Maneiras De Reduzir A Resistência À
Insulina (E Melhorar A Sensibilidade À
Insulina)
• A parte boa da resistência à insulina é que é muito fácil
contorná-la;
• Na verdade é possível até mesmo reverter
completamente um quadro de resistência à insulina
apenas alterando seu estilo de vida.

37. 11 Maneiras De Reduzir A Resistência À
Insulina (E Melhorar A Sensibilidade À
Insulina)
• Aqui estão várias maneiras baseadas em evidências para
reduzir a resistência à insulina:
– 1. Fazer exercícios físicos: Praticar exercícios físicos é
possivelmente a maneira mais fácil de melhorar a sensibilidade à
insulina – pois seu efeito é quase imediato;
– 2. Perder gordura abdominal: Tente perder alguma gordura,
especialmente gordura “visceral” (aquela que fica ao redor dos
órgãos), de seu fígado e abdômen;
– 3. Parar de fumar: Fumar tabaco pode causar resistência à
insulina, então, parar de vez deve ajudar (sem falar nos outros
malefícios do cigarro).

38. 11 Maneiras De Reduzir A Resistência À
Insulina (E Melhorar A Sensibilidade À
Insulina)
• Aqui estão várias maneiras baseadas em evidências para
reduzir a resistência à insulina:
– 4. Reduzir a ingestão de açúcar: Tente reduzir a ingestão de
açúcares adicionados, especialmente de bebidas adoçadas com
açúcar;
– 5. Comer de maneira saudável: Tenha uma dieta baseada
principalmente em alimentos minimamente processados.
Incluir nozes e peixes com alto teor de gordura deve ajudar.

39. 11 Maneiras De Reduzir A Resistência À
Insulina (E Melhorar A Sensibilidade À
Insulina)
• Aqui estão várias maneiras baseadas em evidências para
reduzir a resistência à insulina:
– 6. Consumir ácidos graxos Ômega 3: Consumir ácidos graxos
ômega 3 pode, ajudar a reduzir a resistência à insulina. Eles
também podem baixar triglicerídeos do sangue, que muitas
vezes estão elevados em pessoas resistentes à insulina;
– 7. Ingerir suplementos: Tomar um suplemento chamado
Berberina pode ser eficaz em aumentar a sensibilidade à insulina
e reduzir o açúcar no sangue. Suplementos de magnésio também
podem ser úteis.

40. 11 Maneiras De Reduzir A Resistência À
Insulina (E Melhorar A Sensibilidade À
Insulina)
• Aqui estão várias maneiras baseadas em evidências para
reduzir a resistência à insulina:
– 8. Cuidar do sono: Há algumas evidências de que noites de sono
ruins provocam resistência à insulina, logo melhorar a qualidade
do sono deve ajudar;
– 9. Reduzir o estresse: Se excessivo, tente gerenciar seu nível de
estresse. Meditação pode ser uma ferramenta útil;
– 10. Doar sangue: Altos níveis de ferro no sangue estão ligados à
resistência à insulina. Para homens e mulheres pós-
menopáusicas, doar sangue pode melhorar a sensibilidade à
insulina.

41. 11 Maneiras De Reduzir A Resistência À
Insulina (E Melhorar A Sensibilidade À
Insulina)
• Aqui estão várias maneiras baseadas em evidências para
reduzir a resistência à insulina:
– 11. Praticar o jejum intermitente: Seguir um padrão alimentar
chamado de jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à
insulina;
• A maioria dos itens da lista também estão associados
geralmente com uma boa saúde, vida longa e proteção
contra doenças.

42. 11 Maneiras De Reduzir A Resistência À
Insulina (E Melhorar A Sensibilidade À
Insulina)
• Tudo isso sendo dito, tenha em mente que nada nesta
apresentação destina-se como conselho médico;
• Resistência à insulina está ligada a diversos problemas
de saúde graves, e nós recomendamos fortemente que
você fale com seu médico sobre suas opções;
• Ademais, existem também vários tratamentos médicos
que podem funcionar.

43. 11 Maneiras De Reduzir A Resistência À
Insulina (E Melhorar A Sensibilidade À
Insulina)
• Resumindo as 11 maneiras de diminuir a resistência à
insulina e aumentar a sensibilidade à insulina:
– Resistência à insulina pode ser atenuada ou até mesmo
completamente revertida com mudanças simples de estilo de
vida;
– Isso inclui exercícios, comer de forma saudável, perder gordura
abdominal e controlar seu nível de estresse e qualidade do sono.

44. Dietas Low-Carb e Resistência à Insulina

45. Dietas Low-Carb e Resistência à Insulina
• Dietas que restringem carboidratos podem trazer
benefícios incrivelmente poderosos contra a síndrome
metabólica e o diabetes tipo 2, e isso em parte é mediado
por uma resistência à insulina reduzida;
• Quando a ingestão de carboidratos é muito baixa
(exemplo, dieta cetogênica) o corpo pode induzir um
estado de resistência à insulina para poupar o açúcar no
sangue para o cérebro;
• Isto é denominado resistência “fisiológica” à insulina
(em oposição a “patológica”) e não é uma coisa ruim.

46. Dietas Low-Carb e Resistência à Insulina
• Resumindo os benefícios das dietas low-carb sobre a
insulina:
– Dietas low-carb reduzem a resistência à insulina prejudicial
ligada à doença metabólica;
– Algumas dietas muito low-carb como a cetogênica podem
induzir um tipo inofensivo de resistência à insulina que poupa o
açúcar no sangue para o cérebro;
– Com isso, o corpo passa a utilizar a gordura como combustível,
em um processo conhecido como cetose.

47. Conclusão e Palavras Finais

48. Conclusão e Palavras Finais
• Resistência à insulina pode ser um dos principais
causadores de muitas (talvez até mesmo da maioria) das
doenças crônicas de hoje, que estão coletivamente
matando milhões de pessoas todos os anos;
• A boa notícia é que ela pode ser significativamente
melhorada com mudanças simples de estilo de vida, tais
como perda de gordura, comer de forma saudável e
fazer exercícios;
• Preveni-la pode estar entre as coisas mais poderosas que
você pode fazer para viver uma vida mais longa, mais
saudável e mais feliz.

49. Texto Original:
Insulina E Resistência À Insulina – Um Guia
Definitivo
senhortanquinho.com/resistencia-insulina

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