O documento discute os principais conceitos da musculação, incluindo que os exercícios objetivam desenvolver os músculos submetendo-os a cargas que forcem o movimento muscular na direção oposta. Também aborda como escolher exercícios de acordo com cada músculo e os princípios da adaptação à sobrecarga, volume e intensidade.

2. • A prática de musculação consiste em exercícios que objetivam
desenvolver os músculos esqueléticos expondo os mesmos à
uma determinada carga/resistência.

3. • Para treinar determinado músculo basta lembrar qual
movimento esse músculo realiza e realizar esse movimento
com uma sobrecarga
• Obs: a carga deve estar forçando a articulação no sentido contrário
ao que o músculo realiza movimento

4. • Ex: Bíceps realiza flexão de cotovelo, logo, para treinar bíceps
colocaremos uma sobrecarga, de maneira que a carga esteja
forçando o cotovelo a se estender, e realizaremos a flexão de
cotovelo

5. A força da gravidade
faz com que o halter
gere uma força na
direção vertical e
sentido descendente
Ao realizar a flexão de
cotovelo, o bíceps gera
uma força na mesma
direção, porém em
sentido oposto à força
da resistência

6. A força da gravidade
faz com que o halter
gere uma força na
direção vertical e
sentido descendente
Ao realizar a flexão de
cotovelo, o bíceps gera
uma força na direção
horizontal, sentido
esquerda-direita

7. • Princípio da Adaptação
• Princípio da Sobrecarga
• Volume - Intensidade

8. • O corpo busca sempre uma homeostase
• Quando a homeostase é quebrada o corpo irá se readaptar
buscando restabelecê-la

9. • Para que o músculo se adapte atingindo o objetivo do
indivíduo é preciso aplicar uma sobrecarga nele
• Um estímulo fraco não acarreta alteração
• Um estímulo forte acarreta adaptação
• Um estímulo muito forte causa danos ao corpo

10. • Descanso
• Curva de Super-
compensação

11. • Estímulo Forte

12. • Estímulo Fraco

13. • Estímulo Muito Forte

14. • Descanso ótimo

15. • Descanso longo

16. • Descanso curto

17. • O treino pode ser alterado aumentando seu volume ou sua
intensidade
Volume =
Quantidade
Intensidade
= Qualidade

18. • Objetivo Hipertrofia
• Objetivo Resistência
• Objetivo Emagrecer
Intensidade Volume
Intensidade Volume
???

19. • Não podemos medir pelo peso, pois, uma carga de 10kg, por
exemplo, pode ser uma carga de alta intensidade para uma
pessoa, mas, não ser intensa para outra
• Como então medir a intensidade ou volume?
• Através do RM

20. Objetivo RM
Força 4 a 6 RM
Hipertrofia 6 a 12 RM
Resistência 12 a 15 RM
Emagrecer ???

21. • É necessário?

22. • Abdominal

23. • Não é
Abdominal

24. • Agachamento

25. • Desequilíbrio de força
• Agonista X Antagonista

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