Resiliencia en tiempos de covid 19- problemas mentales post covid

SOMOS LA
RESISTENCIA 2021.
RESILIENCIA PERSONAL Y
ORGANIZACIONAL/ FORTALEZA
EMOCIONAL EN TIEMPOS DE COVID 19.
BY : Sandra Ramos Bellido /2020- sramosx@hotmail.com
(Coaching Ejecutivo)

¡SALUDOS!
SUPERVIVIENTES!
 RESPIRACIÓN MARIPOSA
 LA SENSACIÓN
 LOS PLACERES
Sandra Ramos Bellido - Psicóloga

Una situación para lo cual no
estábamos preparados?.
Nos cambió la vida!

REACCIONES O
SENTIMIENTOS EN
PERSONA CON LA
ENFERMEDAD
• AISLAMIENTO TOTAL
• MALESTAR FISICO
• SOLEDAD
• VERGÜENZA
• CULPA
FASES
•Negación “no es para tanto”
•Angustia “y si me enfermo y
muero”
•Tristeza “no voy a poder con
esto” Que va a pasar?
•Enojo “esto no debería de estar
pasando ” IRRITABILIDAD
Cambió la vida cotidiana: su impacto en la conducta y la
salud mental
Teletrabajo, los niños estudiando en casa y las
reuniones virtuales forman parte de la nueva
realidad. (FUERTE CHOQUE)
La salud mental es un tema clave

El aislamiento tiene
consecuencias que van más
allá de la permanencia en
los hogares.
Preocupado :
Por no poder trabajar
Por la salud- contagiarse
Alquiler
Servicios
La educación
El tiempo perdido

ANSIEDAD (ANTICIPATORIA- MIEDO)/ ESTRES/ INCERTIDUMBRE
CÓMO RECONOZCO LOS SÍNTOMAS ?
SINTOMATICOS O
FISICOS
Palpitaciones, taquicardia, mareos o sensación de inestabilidad,
nauseas, malestar en el estómago, sudoración excesiva, sensación
de ahogo, temblores, rigidez o debilidad muscular, insomnio,
tensión muscular, hormigueos, fatiga y dolor de cabeza tensional.
Sensación de agobio, miedo, sensación de falta de control,
irascibilidad, inseguridad, sensación de extrañeza y/o vacío,
incertidumbre, mayor vulnerabilidad, inquietud
EMOCIONALES
CONDUCTUALES
Hiperactividad o hipoactividad motora, bloqueo, impulsividad, deseo de
escapar o huir de la situación, estado de alerta permanente y dificultad
para permanecer tranquilo.
SOCIALES Dificultades para seguir el curso de una
conversación, verborrea, quedarse en blanco,

ACTIVACION SANGUINEA – PORQUE ME ENFERMO
Cortisol/Adrenalina Acetilcolina
Sistema Simpático Parasimpático

QUE PODEMOS
HACER? • Trate de mantenerse ocupado y conectado con
sus seres queridos.
• Genera una rutina diaria y aproveche para hacer
aquellas cosas que te gustan pero que
habitualmente por falta de tiempo no puede
realizar.
• Toma 2-3 litros (8-12 vasos) de agua al día.
• Disminuye o elimina el consumo de azúcar
• Camina, salta, juega, escucha música, lee.
• Que pensamiento me hace poner
ansioso, que pienso me digo y me
estresa?
• Cuidado con la información. Debemos
informarnos bien. Te ayudara a sentirte
protegido y a sentir una mayor
sensación de control.
• Elimina: café, te ,chocolate,
gaseosas, energizantes.
• Aumenta tu consumo de verduras
y frutas.
• Manten orden en el hogar. (el caos
produce estrés).

“Estamos agotados mentalmente de pensar, de preocuparnos; no hacer las cosas que hacemos
habitualmente nos agota.

COVID-19
UTILIZA PNL (Tecnicas de comunicación- Como funciona nuestra mente)
Ej. Si me contagio me muero!
Sere feliz cuando…
 Cambia pensamientos y
palabras
• Describe la situación.
Visualización guiada.
• Que cosas buenas han
ocurrido? Hoy, ayer.
• Que cosas positivas tengo.?
• Que cosas positivas realizo?
A través de esto podemos
generar:
 Dejar malos hábitos o vicios
 Curar enfermedades
 Mejora la autoestima
 Perder el miedo
 Generar confianza
 Relaciones mas armónicas
• Como hacemos lo que hacemos.
 50 mil pensamientos diarios .
 80% negativos
 Estoy gorda, me veo mal no
me gusta.
 Tu nunca me besas.
 Tu nunca me llevas a ningún
lado.
 Se van a burlar de mi.
 Nunca seré nadie en la vida.
 Nadie me quiere.
• Cambiemos creencias negativas.
• Creencias actuales.
• Voces internas.

Si estamos permanentemente realimentando la mente con lo que tiene que ver con la
fuente de peligro impedimos que la mente pueda descansar.
No es necesario recibir información
todo el tiempo; se deben elegir los
momentos del día para informarse.
Una parte del cerebro está
permanentemente procesando
información que tiene que ver con el
peligro, con la situación de riesgo y la
mente pierde capacidad de
concentrarse en otras cosas.

Hola, soy sandra Ramos y desde hace 9 años soy psicóloga especialista en problemas de conducta
experta en trabajo con niños en la primera infancia y adolescencia, en cuidados paliativos en
oncología pediátrica, en estos momentos dedicada a coabyubar como red de apoyo Covid 19 a
nivel nacional. y esta noche conversaremos sobre algunos temas relacionados con la salud mental.
Tengan todos ustedes muy buenas noches y martha muchísimas gracias por esta invitación.
Que va a pasar con la salud mental? El confinamiento o cuarentena nos causara un impacto en la
conducta y la salud mental. Casi todos por no decir todos vamos a presentar por lo menos una
secuela psicológica. Los´problemas de salud mental han aumentado y con ello la demanda en
servicios psicológicos.
Tengo miedo a salir de casa, mi hijo no quiere que abramos la puerta, mi mama no quiere asomarse
a la ventana, me aterra el hecho de salir a trabajar, de coger un bus, un taxi, de hacer el mercado,
de ir a la tienda. Estas son algunas de las expresiones de pacientes con este nuevo síntoma
llamado “SINDROME DE LA CABAÑA O MIEDO A SALIR DE CASA”
A los seres humanos no nos preparan para encerrarnos ….
El síndrome de la cabaña no esta catalogado aun como un trastorno mental, pero si no lo frenamos
puede llegar a convertirse en una patología. Este síndrome se presenta con mas frecuencia en
niños y adultos mayores.. Nuestra casa pasó de se un hogar para ser un refugio.
El temor de esto es real y su principal miedo es el de contagiarse

EL SÍNDROME DE
LA CABAÑA O EL
MIEDO A SALIR
DE CASA ……
Hace alusión al temor y vivencias desagradables que se activan en
relación a la exposición real o mental a todo lo que conlleve salir
de casa.
SINTOMAS
Angustia. Nerviosismo, sudoración, pensamientos intrusivos (
voluntarios , desagradables, obsesivos) insomnio, preocupación
por salir,
No confundirlo con la depresión. Sin duda uno de los principales motivos por los cuales una persona decide no
salir de casa es la depresión. Como sabemos, la depresión es un padecimiento que altera nuestra manera de
pensar y sentir
síndrome de Hikikomori (estar aislado)en Japon

QUE PODEMOS
HACER ?
• Estar seguros de cumplir con el protocolo de
bioseguridad.
• No controlar todo ( cuando se intenta
mantener el control podemos generar
frustración)
• La vuelta o desescalada debe hacerse de
manera gradual .
• Hablar de las emociones ¿/ pensar
positivamente
• Iniciar haciendo salidas cortas : sacar la
basura , sacar al perro , caminar hasta la
esquina.
• Empezar a reencontrarse con
personas cercanas.
• Tener una meta importante.
• Conectar con aspectos valiosos
como: estudio, deporte,
espiritualidad, actividad social

COVID-19
El temor obsesivo ante los
espacios abiertos
Temor y evitación de las
actividades sociales .

ATAQUE DE PANICO/
SINTOMAS
MIEDO PROFUNDO/TERROR
MALESTAR ESTOMACAL
DIFICULTAD PARA RESPIRAR O RESPIRACION AGITADA
DOLOR O SENSACION DE HORMIGUEO ENEL PECHO
LATIDO ACELERADO O TAQUICARDIA
SUDORACION, MAREOS, TEMBLOR
ENTUMECIMIENTO DE MANOS, HORMIGUEO
LAS PERSONAS CREEN
QUE VA A PASAR ALGO
MALO, QUE SE VAN A
MORIR O QUE ESTAN
ENLOQUECIENDO
SENSACION DE
IRREALIDAD
ESTOY FUERA DE
CONTROL- ATAQUE AL
CORAZON
Miedo o ansiedad repentinos
ENTRE 5 Y 15 MINUTOS . DURACION
SI SUCEDEN A MENUDO SE CONVIERTE EN TRASTORNO DE PANICO
“Muchas veces, las personas piensan que están teniendo
un ataque al corazón y van a la sala de emergencias”.

QUE LO CAUSA?
DESEQUILIBRIO DE CAUSAS QUIMICAS EN EL CEREBRO
NO HAY UNA CAUSA APARENTE.
MAS SIN EMBARGO PUEDEN APARECER POR :
Un problema de salud, o problemas cardíacos o respiratorios.
Depresión u otro trastorno del estado de ánimo.
Abuso del alcohol.
Consumir demasiada nicotina o demasiada cafeína.
Tomar ciertos medicamentos
Usar drogas PSICOACTIVAS
Vivir con altos niveles de estrés Y ansiedad durante mucho tiempo.
EL MIEDO, CUANDO ESTAMOS EN PELIGRO. EL ESTRÉS NOS AYUDA A
ESCAPAR, NOS PREPARA PARA EL PELIGRO. EL ATAQUE DE PANICO
APARECE CUANDO NO HAY PELIGRO.
Un ataque de pánico se convierte en algo llamado trastorno de pánico cuando una
persona se preocupa tanto por tener otro ataque, que empieza a evitar lugares o
situaciones que asocia a los ataques.

• Soy consciente de mis pensamientos exagerados. Los identifico e intento
racionalizarlos. RECONOCERLO
• TECNICAS DE RESPIRACION lenta y profundamente, llevando el aire a la parte
más baja del pulmón.
• Autoinstrucciones o mantras. Repetirse: “Estos síntomas no son peligrosos, igual
que vienen, se van”;
• “Voy a aceptar estas sensaciones y no tengo que hacer nada.
• No tengo que luchar contra ellas”; Si ya ha pasado en otras ocasiones, “ya lo he
pasado en otras ocasiones y no me ha pasado nada.
• En unos instantes me sentiré mejor”.
QUE
PODEMOS
HACER?
CIERRA LOS OJOS: Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear
cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.
Practica la conciencia plena Mindfulness. Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás
familiarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos.
ENFOCATE EN UN OBJETO Y VE CADA UNO DE SUS DETALLES.
RELAJACION MUSCULAR
TECNICAS DE VISUALIZACION-
INUNDAR NUESTRO CUERPO CON ENDORFINAS (esto ayuda a bombear la sangre) REALIZANDO UN
EJERCICIO. Recomiendo los olores como la manzanilla son relajantes o la lavanda

COVID-19

COVID-19
HIGIENE DEL SUEÑO QUE
PODEMOS
HACER ?
1.Utilizar la cama solo para dormir. Evite
descansar, leer o ver TV acostado
2.Si no se puede dormir después de media
hora, levántese de la cama y haga algo muy
aburrido.
3.Mantenga los horarios de sueño previos.
Indíquese a sí mismo una hora para acostarse
y otra para levantarse.
4.Mantenga una rutina de ocupación diaria.
1.Haga ejercicio moderado en la mañana y máximo al medio día. No
haga el ejercicio de noche porque puede incrementar el insomnio.
2.Evite durante el día bebidas estimulantes. (Café, té, bebidas
oscuras)
3.No haga siestas largas.
4.Coma poco en la noche, pero no se acueste con hambre.
5.Una ducha tibia y breve antes de acostarse puede ayudar a
mejorar el sueño.-

COVID-19
TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO (TEPD) O SINDROME
DEL SOLDADO ……
La situación de estrés termina por sobrepasar a la persona en
todos sus aspectos, y esta se ve incapaz de responder de forma
adaptativa.
• Volver a vivir mentalmente el
acontecimiento traumático (“flashbacks”)
• Palpitaciones o sudoración
 Pesadillas
 Pensamientos aterradores.
 Mantenerse alejado de los lugares, los
acontecimientos o los objetos que traen
recuerdos de la experiencia traumática.
 Sobresaltarse fácilmente
 Sentir tensor o “con los nervios de punta”

QUE
PODEMOS
HACER ?
• Buscar apoyo de otras personas, como amigos y familiares
• Encontrar un grupo de apoyo después de la experiencia traumática
• Aprender a sentirse bien por las decisiones que tomó al enfrentar el
peligro
• Tener una estrategia para afrontar o de alguna manera superar el
hecho traumático y aprender de éste
• Ser capaz de actuar y responder de manera eficaz a pesar de sentir
miedo
• Practique actividades físicas leves o haga ejercicio para ayudar a
reducir el estrés.
• Fíjese objetivos realistas.
• Divida las tareas grandes en tareas pequeñas, establezca prioridades
y haga lo que pueda cuando pueda.
• Trate de pasar tiempo con otras personas y de hablar con un amigo o
familiar de confianza.
• Infórmeles a los demás acerca de las cosas que pueden
desencadenarle síntomas.
• Sepa que sus
síntomas
mejorarán
gradualmente, no
de inmediato.
• Identifique y
busque
situaciones,
lugares y personas
que le traigan
consuelo
• Psicoterapia

COVID-19
“La Resiliencia es nuestra
mejor arma para convertimos
en SUPERVIVIENTES “

COVID-19
SUPERVIVEN …. LOS
RESILIENTES
Sobreponerse a la adversidad !
LA RESILIENCIA ; El arma
mas poderosa de nosotros los
SUPERVIVIENTES
Adaptación y superación
Permítete tener emociones intensas sin temerlas ni huir
de ellas.

Entrenandomi RESILIENCIA……
Recuerda que este síntoma También es
pasajero, No dejes de estar en contacto con
los demás
• Me sigue costando dormir, hasta cuando
es normal
Tómelo con calma , mientras lo que duerma le
ayude a relajarse, y no interfiera con su rutina
de activitividades, todo volverá
paulatinamente a la normalidad.
• Dicen que aprendemos algo Bueno de
todo esto, no se que se puede sacar si
todo es malo .
Has aprendido que puedes prescindir de
muchas cosas, has aprendido a superar una
situación estresante, entre otros.
• Me Siento mal por haberme salvado YO y
no mi familiar, no se como manejar esta
situacion ?
Culpabilidad del superviviente : No puedes
controlar estas cosas, No eres Responsable !
• No paran de venir a mi mente imagenes de lo
que ha pasado y he vivido.
Controlarás! Continúa con lo que estabas
haciendo
• Siento que me he vuelto mas Frío con los
demás ! Antes no era así …

• Me da miedo salir ahora! Me parece que todo el que
pasa a mi lado tiene el virus … me lo va a pegar
Es normal, en casa nos sentíamos mas seguros. Centrate
en proteger tu salud con las medidas ya conocidas.
• Como se que lo he superado
Cuando sin olvidar lo que has sentido y sufrido Y aun con
ansiedad, estás realizando tus actividades diarias.
• Que puedo hacer para ayudar a alguien que no lo
haya superado
Tres conductas esenciales : Escuchar, animar y apoyar
sin juzgar !

COVID-19
AUTOCONOCIMIENTO ACEPTACION DE
LA REALIDAD
REENCONTRARSE CON
TU SENTIDO DE LA
VIDA
ALTAMENTE
CREATIVOS
(BRICOLASH
PERSONAS ALTAMENTE
RESILIENTES …
BUSCAR GRUPOS
DE APOYOS
SER FLEXIBLES
/ADAPTACIÓN AL
CAMBIO
BÚSQUEDA DE
APRENDIZAJE

COVID-19
Empleados
Resilientes
• Practican las responsabilidad y la empatía
• Cuidan de su salud y de la de sus compañeros , siguiendo los protocolos establecidos
• Deben reencontrarse y recordar el sentido de su trabajo
• Aceptan el cambio como parte de su ejercicio laboral
• Identificación de aquellas cosas que están elevando los niveles de estrés ( liderazgo )
• Sopórtese en su red de apoyo (compañeros y líderes)
• Tomen sus pautas activas y periodos de descanso
• SONRIAN

COVID-19
EL LADO POSITIVO ….
• La naturaleza respira
• Se hicieron visibles valores como la solidaridad y el afecto a
nuestros mayores.
• La empatía
• La reinvención y transformación
• El emprendimiento.
• El amor y valor por la vida.
• La vuelta a nuestra esencia : LA FAMILIA

ZONA DE
MIEDO
ZONA DE
CRECIMIENTO
VIVE!

Seremos dependientes de la tecnología por un largo tiempo?
Muchos dejara de comprar ropa zapatos…?
Aumentará el desempleo?
Aumentara la pobresa?
Clases virtuales por largo tiempo?
Problemas psicológicos?

ACTIVIDAD FINAL
• Impresiones finales ( participantes)
• Video
• Resistiré ( inspiracional ) 5 minutos
• https://www.youtube.com/watch?v=hl3B4Ql8RtQ
La crisis del COVID-19 es un evento (doloroso y prolongado), pero un evento que pasará.
¡Vamos a estar bien! Ve por ti primero para seguir luchando en equipo.
• https://www.youtube.com/watch?v=zU5US8h7u5E
• Esta en ti ( inspiracional ) 4 minutos

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