Možete li da se pronađete u sledećim mislima? Stalno ponavljam u umu i prisećam se jednog događaja (uglavnom neprijatnih delova). Uvek razmišljam o budućnosti i pokušavam da utičem na ishod određene situacije. Potrebno mi je potvrđivanje i prihvatanje od pojedinih ljudi da bih bio srećan. Osećam se uznemireno i okrivljujem druge kada se stvari ne odigravaju kako bih želeo. Osećam se dobro samo kada se neko ponaša na određen način. Imam ideal o budućnosti, sliku o sebi i ako se događaji ne odvijaju kako sam planirao, onda se osećam razočarano svaki put. Možemo da se poistovetimo sa nekom od ovih misli u različitoj meri. Neprestane negativne misli često naprave problem većim nego što jeste u našim umovima, i tako nas lišavaju sreće i unutrašnjeg mira. Ovakvi misaoni procesi postaju laka formula za negativno razmišljanje koje nas vodi u depresiju, anksioznost i manjak samopouzdanja. Kada se suočimo sa bujicom ovakvih negativnih misli, počinjemo da se pitamo, da li pored snažne želje, postoji efikasniji način da se one prevaziđu. Mnogi motivacioni govornici i vodiči za samopomoć navode da je pozitivno razmišljanje stvar izbora, ali je to retko tako jednostavno. U tretmanu negativnog razmišljanja, psihoterapeuti se fokusiraju na sposobnost osobe da se promeni (njene misli, osećanja i ponašanje); međutim ovo se ne bavi širim problemima koji često imaju značajan uticaj na nečije zdravlje i blagostanje.

1. Proces uklanjanja mana ličnosti - (PDR) Proces
Autosugestije
Za prevladavanje negativnih misli
ssrf.org
Potpisuje
Njegova Svetost Dr Đajant Atavle
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
The Spiritual Science Research Foundation

2. Autosugestija (AS)
Primeri
U ovoj prezentaciji dali smo autosugestije za prevladavanje različitih
obrazaca negativnih misli koje su identifikovali kognitivno-
bihevioralni terapeuti
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
The Spiritual Science Research Foundation
ssrf.org

3. Sve ili ništa
Obrasci negativnog razmišljanja
Stvari vidimo u crno-belim kategorijama. Ako stvari ne obavljamo savršeno,
sebe vidimo kao potpuni neuspeh.
<picture start>
All= Sve
Nothing=Ništa
<picture end>

4. AS za prevladavanje negativnog misaonog obrsca „sve ili ništa”
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Monika je uspešna, a ja sam potpuni gubitnik.
AS: Svaki put kada budem pomislio da je Monika uspešnija od mene, postaću svestan da
svako ima drugačije kvalitete, te da i ja imam kvalitete koje me mogu dovesti do uspeha i
zato ću ostati pozitivan.
Alternativna AS: Svaki put kada budem pomislio da je Monika uspešnija od mene, shvatiću
da osoba dobija u životu prema svojoj sudbini, pa ću se i dalje truditi da dajem sve od sebe.
Greška: Ako nakon sledeće ocene uspešnosti ne dobijem unapređenje, nemam budućnost u
ovoj kompaniji.
AS: Svaki put kada pomislim da nemam budućnost u ovoj kompaniji ako ne dobijem
unapređenje nakon sledeće ocene uspešnosti, shvatiću da imam dovoljno vremena kako bih
na miru procenio svoje opcije i doneo najbolju odluku prema mojoj situaciji.

5. AS za prevladavanje „Sve ili ništa” misaonog obrasca
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Usporedio sam Miru s Patrikom i pomislio kako je ona divna jer mi se uvek nasmeši, a
Patrik je grozan jer mi se nikad ne nasmeši.
AS: Svaki put kada da je Mira divna, a Patrik grozan, postaću svestan svojih misli i shvatiću da
niko nije potpuno dobar ili potpuno loš. Pažljivije ću ocenjivati kada procenjujem druge i
tražim njihove kvalitete.

6. Prevelika generalizacija
Obrazac negativnog razmišljanja
Jedan negativan događaj vidimo kao neprekidni obrazac poraza.

7. AS za prevladavanje negativnog misaonog obrasca „Prevelika generalizacija”
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Zaglavila sam se u prometnoj gužvi i pomislila da je ovo najgori dan ikad.
AS: Svaki put kada pomislim „Zaglavljena sam u prometnoj gužvi i ovo je najgori dan ikad”,
shvatiću da je ovo česti događaj koji se ponekad može dogoditi. Zato ću ostati smirena i
prihvatiti to.
Greška: Dobio sam otkaz. Nikad neću dobiti drugi posao.
AS: Svaki put kada pomislim „Dobio sam otkaz i nikad neću dobiti drugi posao”, setiću se da
kada Bog zatvori jedna vrata, sigurno će otvoriti druga. Zato ću mirno nastaviti da šaljem
prijave za posao.
Alternativna AS: Svaki put kada pomislim „otpušten sam i nikad neću dobiti drugi posao”,
shvatiću da imam dobro obrazovanje i radno iskustvo koje odgovara mnogim drugim
prilikama za posao. Dakle, daću pozitivnu ocenu svojim mogućnostima i prijaviti se za nova
radna mesta.

8. Mentalni filter
Obrazac negativnog razmišljanja
Odaberemo jedan negativan detalj i zadržavamo se isključivo na tome, tako
da naše viđenje stvarnosti postane zamračeno, poput kapljice mastila koja
zamuti celu čašu vode.

9. AS za prevladavanje obrasca negativnog razmišljanja „Mentalni filter”
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Znam da je moj šef rekao da je moja prezentacija sjajna, ali rekao je i da je
potrebno dodatno istraživanje. Sigurno misli da sam uzaludan.
AS: Svaki put kada moj šef kaže da je moja prezentacija sjajna, ali da je potrebno i dodatno
istraživanje i osetim da on misli da sam uzaludan, postaću svestan da šef zapravo sugeriše
tačke poboljšanja kako bi projekat bio bolji. Stoga će me njegov komentar ohrabriti i biti
otvoren za učenje.
Alternativna AS: Svaki put kada moj šef kaže da je moja prezentacija bila sjajna, ali da je
potrebno dodatno istraživanje i osetim da on misli da sam uzaludan, postaću svestan da šef
ulaže vreme u mene jer vidi moj potencijal. Zato ću biti entuzijastičan i napraviti dodatna
istraživanja kako je predložio.

10. Diskvalifikacija pozitivnog
Obrazac negativnog razmišljanja
Odbijamo pozitivna iskustva insistirajući da se ona iz nekog razloga ‘ne
računaju’. Na ovaj način održavamo negativno uverenje koje je u
suprotnosti s našim svakodnevnim iskustvima.

11. AS za prevladavanje negativnog obrasca razmišljanja ‘Diskvalifikacija pozitivnog’
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Moje kolege govore lepe stvari o meni samo da bi me umirili, ali u stvarnosti to ne
misle. Zapravo, draži im je Džon nego ja.
AS: Svaki put kada pomislim da mi kolege daju lažne komplimente, a da u stvarnosti više vole
Džona, setiću se da treba ljubazno primiti njihove komplimente i usredsrediću se na
poboljšanje svoga rada.
Greška: Kada sam dobio neočekivani bonus na poslu, pomislio sam da bih umesto toga
trebao dobiti povišicu.
AS: Svaki put kada nisam zadovoljan samo bonusom, shvatiću da je to nagrada za moj
naporan rad. Stoga ću biti zahvalan na bonusu i biti srećan.

12. Brzanje sa zaključcima
Obrazac negativnog razmišljanja
Imamo negativno tumačenje iako nema definitivnih činjenica koje
podržavaju naše zaključke
<picture start>
Conclusion= Zaključak
<picture end>

13. AS za prevladavanje negativnog obrasca razmišljanja ‘Brzanje sa zaključcima’
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Kada šefica nije uzvratila na moj pozdrav, pomislio sam kako je ljuta na mene.
AS: Svaki put kada šefica ne uzvrati na moj pozdrav i pomislim kako je ljuta na mene, shvatiću
da je možda samo zauzeta i stoga ću mirno nastaviti sa svojim radom.
Greška: Kada je moja prijateljica Tina poklonila rođendansku čestitku Sandri, pomislila sam
da joj se Sandra više sviđa jer meni nije poklonila rođendansku čestitku.
AS: Svaki put kada Tina pokloni čestitku Sandri i pomislim da joj se ona više sviđa, shvatiću da
su zapravo važni osećaji između prijatelja. Zato ću biti srećan zbog njih i imaću vere u naše
prijateljstvo.

14. Čitanje misli
Obrazac negativnog razmišljanja
Samovoljno zaključujemo da neko negativno reaguje na nas iako nemamo
dovoljno dokaza o mišljenjima ljudi o nama. Takođe se ni ne trudimo da to
proverimo.

15. AS za prevladavanje obrasca negativnog razmišljanja ‘Čitanje misli’
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Moj dečko Piter razgovara s Frančeskom, sigurno mu se sviđa više od mene.
AS: Svaki put kada vidim da Piter razgovara s Frančeskom i osetim da mu se ona sviđa više od
mene, shvatiću da Piter ljubazno razgovara sa svima. Dakle, razgovaraću s Piterom i izraziti
svoju zabrinutost.
AS: Svaki put kada vidim da Josefin duže razgovara s našim šefom i osetim da ga želi okrenuti
protiv mene, shvatiću da je on visoko pozicionirana osoba i da bez obzira na to što ona kaže
situaciju će proceniti objektivno.
Alternativna AS: Svaki put kada osetim da Josefina želi da me naš šef mrzi i da zato vodi dugi
razgovor s njim, shvatit ću da su ovo samo moja nagađanja i nema činjenica koje bi mogle
podupreti tu misao. Postoji mogućnost da razgovaraju o poslu. Dakle, fokusiraću se na svoj
posao.
Greška: Kada sam video da Josefina dugo razgovara s našim šefom, pomislio sam da
pokušava okrenuti šefa protiv mene.

16. Greška proroka budućnosti
Obrazac negativnog razmišljanja
Predviđamo da će stvari završiti loše i osećamo se uverenima da je naše
predviđanje utvrđena činjenica.

17. AS za prevladavanje negativnog obrsca razmišljanja ‘Greška proroka
budućnosti’
Proces uklanjanja mana osobnosti
Greška: Klijent neće biti zainteresovan za sklapanje posla sa mnom.
AS: Svaki put kada pomislim da klijent neće biti zainteresovan za sklapanje posla sa mnom,
postaću svestan da smo kao i druge kompanije dali sve od sebe pri podnošenju poslovnog
predloga. Dakle, strpljivo ću čekati na njihov odgovor.

18. Uvećavanje (katastrofiranje) ili minimiziranje
Obrazac negativnog razmišljanja
Kada preuveličavamo vlastite greške i nedostatke ili odbacujemo naše ili
tuđe prednosti i pozitivne osobine.

19. AS za prevladavanje negativnog misaonog obrasca ‘Uvećavanje (katastrofiranje)
ili minimiziranje’
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Loše sam se ponela prošle godine kada sam se ljutila na prijateljicu. Ove godine,
iako sam joj bila podrška kad joj je umrla majka, osećam da to nije dovoljno da se iskupim.
AS: Svaki put kada pomislim da podrška mojoj prijateljici kad joj je umrla mama neće
nadoknaditi vreme koje sam provela ljuteći se na nju, postaću svesna da svi pravimo greške,
ali možemo ih nadoknaditi ispravljajući svoje ponašanje, baš kao što i radim. Dakle, nastaviću
joj biti podrška i ostaću pozitivna.
AS: Svaki put kada moja žena zapali posudu i budem ljut zbog njene nepažnje, shvatiću da je
to mogla biti nesreća i da isto takvo jelo mogu dobiti i u restoranu. Stoga ću ostati miran i reći
joj da se ne brine zbog toga.
Greška: Iako moja žena dobro kuva, kada je zapalila posudu, nastavio sam je gnjaviti i
neprestano je podsećati na greške u kuhinji.

20. Emocionalno rasuđivanje
Obrazac negativnog razmišljanja
Pretpostavljamo da naše negativne emocije ili osećaji definišu stvarnost
kakve stvari zapravo jesu, dok u stvarnosti mogu biti drugačije. Osećam to,
zato mora biti istina. To je navika donošenja odluka na temelju toga kako se
osećamo, a ne na objektivnosti.

21. AS za prevladavanje obrasca negativnog razmišljanja ‘Emocionalno rasuđivanje’
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Kada mi je crna mačka prešla put, nastavio sam razmišljati da će mi se dogoditi
nešto grozno.
AS: Svaki put kada mi crna mačka pređe put i počnem misliti da će mi se dogoditi nešto
grozno, shvatiću da preterujem. Zato ću pojati i moliti se za zaštitu.
AS: Svaki put kada ustanem kasno i počnem razmišljati o tome da sam jako lenja, postat ću
svesna da većinu vremena ustanem na vreme. Shvatiću da je u redu neki put napraviti pauzu
i ostaću pozitivna.
Greška: Kada sam kasno ustala i izležavala se u krevetu, osećala sam se krivom i pomislila
da sam najlenja osoba od svih mojih prijatelja.

22. ‘Trebao bi’ izjave
Obrazac negativnog razmišljanja
Pokušavamo se motivisati/ukoriti s „trebao bi” i „ne bi trebao”, „moraš”, „trebao
bi imati”. Emotivna posledica je krivica. Kada usmerimo „trebao bi” izjave prema
drugima, osećamo bes, frustraciju i ogorčenost.

23. AS za prevladavanje negativnog obrasca razmišljanja ‘„Trebao bi” izjave’
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Moja snajka (Sara) bi trebala provoditi vreme s mojim unukom, umesto da se svo
vreme fokusira na svoj posao.
AS: Svaki put kada pomislim da bi Sara trebala provoditi vreme s mojim unukom umesto da
se stalno fokusira na svoj posao, shvatiću da svako ima svoje prioritete i da se ona na svoj
način brine za mog unuka. Zato ću joj pomoći kad god je to moguće.
AS: Svaki put kada pomislim ‘danas sam trebao otići u teretanu’, shvatit ću da radim na tome
da redovno treniram i odlazim u teretanu. To je navika koja će se malo po malo razvijati u
meni. Dakle, radiću na uspostavljanju redovne rutine.
Greška: Trebao sam danas otići u teretanu.

24. Etiketiranje i pogrešno etiketiranje
Obrazac negativnog razmišljanja
Ovo je ekstremni oblik preteranog uopštavanja. Umesto da opisujemo svoju
grešku, dajemo sebi negativnu etiketu: ‘Ja sam gubitnik’. Kad nas nečije ponašanje
smeta, njemu pripisujemo negativnu etiketu.
<picture start>
Good= Dobar
Bad=loš
<picture end>

25. AS za prevladavanje obrasca negativnog razmišljanja ‘Etiketiranje i
pogrešno etiketiranje’
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greška: Ron se ne prijavljuje na poslu na vreme. Osećam da je beskoristan.
AS: Svaki put kada se Ron ne prijavi na vreme na posao i dobijem osećaj da je beskoristan,
shvatiću da je koristan timu jer daje i ima ideje koje dodaju vrednost i stoga ću se usredsrediti
na njegove kvalitete.

26. Personalizacija
Obrazac negativnog razmišljanja
Personalizacija je kada osoba veruje da je sve što drugi rade ili kažu neka
vrsta direktne, lične reakcije na njih. Sve uzimaju lično, čak i kada nešto nije
zamišljeno na taj način.

27. AS za prevazilaženje obrasca negativnog razmišljanja ‘Personalizacija’
Proces uklanjanja mana ličnosti
Greša: Moj komšija Bili se našalio da stomatolozi nisu pravi lekari. Naljutio sam se misleći
da me vređa.
AS: Svaki put kada Bili kaže da se stomatolozi ne smatraju pravim lekarima i naljutim se
misleći da me vređa, shvatiću da Bili često zbija bezopasne šale i prihvatiću to.