नकारात्मक विचारहरू हटाउन धेरै गाह्रो हुनुको कारण हो, हामी समस्याहरूलाई केवल शारीरिक र मानसिक समाधानको साथ सम्बोधन गर्न खोजदछौं । प्राय धेरै जसो समयमा, समस्या आध्यात्मिक स्तरमा हुन्छ यस कारण कम प्रभावकारी हुन जान्छ ।

1. स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रियाको
स्ियम ्सूचना
नकारात्मक विचाहरु हटाउन
ssrf.org
एउटा भाग
जुन परातपर गुरु डॉ. जयन्त बालाजी आठिले ससजजना गनुज भएको
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
The Spiritual Science Research Foundation

2. स्ियम्सूचनाको
उदहारणहरु
यस प्रस्तुततकरणमा हामीले संज्ञानात्मक-व्यिहारको चचककत्सकहरूद्िारा
पहहचान गररएको विसभन्न नकारात्मक विचारहरुको ढााँचा हटाउाँनको लाचग
स्ियम्सूचनाहरु प्रस्तुत गरेका छौं ।
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
The Spiritual Science Research Foundation
ssrf.or
g

3. सबै-या-के हि िोइि भन्िे
िकारात्र्क ववचार ढााँचािरु
हामी धेरै कु रालाई कालो र सेतो श्रेणीमा हेछौ । यहद हाम्रो प्रदर्जन उत्तम भन्दा के हह
कम भयो भने, हामी आफै लाई पूणज असफलताको रूपमा सलन्छौं ।

4. ‘सबै-या-के हि पनि िोइि’ भन्ने नकारात्मक विचार ढााँचाहरु हटाउनको लागी स्ियम ्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : मोतनका सफल तछन ्, र म एउटा असफल व्यजतत हुाँ ।
स्वयर् ् समचिा : जब मलाई लाग्छ कक मोतनका म भन्दा धेरै सफल तछन ्, म सचेत रहने छु ाँ कक सबैको
गुणहरू फरक हुन्छन ् । मसाँग पतन गुणहरू छन ् जसबाट म सफल हुन सतछु , त्यसैले म सकारात्मक
रहने छु ाँ ।
वैकल्ल्पक स्वयर् ्समचिा : जब मलाई लाग्छ कक मोतनका म भन्दा धेरै सफल तछन ्, म सचेत रहने छु ाँ की
व्यजततले आफ्नो जीिनमा जे पाउाँदछ त्यो उनको प्रारब्धको कारणले हुन्छ । तसर्ज, म सतदो प्रयास
गनेछु ।
गल्ती : यहद मेरो अको पूनरािलोकन पतछ मैले पदोन्नतत प्राप्त गररन भने, यो कम्पनीमा मेरो कु नै
पतन भविष्य छैन ।
स्वयर् ् समचिा : जब मलाई विचार आउाँछ कक अको पूनरािलोकन पतछ पदोन्नतत भएन भने मेरो यो
कम्पनीमा भविष्य छैन, म महसुस गनेछु कक विकल्पहरू र्ान्तपूिजक मूल्याकन गनज समय सलन सतछु
र मेरो पररजस्र्ततको आधारमा उत्तम तनणजय सलन सतछु ।

5. ‘सबै-या-के हि पनि िोइि’ भन्ने नकारात्मक विचार ढााँचाहरु हटाउनको लागी स्ियम ्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : मैले मीरालाई प्याहिकसाँग तुलना गरें र सोचें कक मीरा मलाई देखेर मुस्कु राउाँतछन ् त्यसैले ऊ
राम्रो छ तर प्याहिक राम्रो छैन ककन भने उ मलाई देखेर कहहल्यै पतन हााँस्दैन ।
.
स्वयर् ् समचिा : जब मलाई प्याहिक नराम्रो र मीरा राम्रो लाग्छ म मेरा विचारहरूबारे सचेत हुनेछु र
महसुस गनेछु कक कोही पतन पूणज रूपमा राम्रो र खराब हुाँदैन । म अरूहरुको मूल्याङ्कन विस्तृत रुपमा
गनेछु र उनीहरुको गुणहरू हेनेछु ।

6. धेरै सार्ान्यीकरण गिनू
िकारात्र्क ववचार ढााँचािरु
हामी एउटा नकारात्मक घटनालाई कहहल्यै अन्त्य नहुने हारको ढााँचाको रूपमा
सलन्छौं ।

7. ‘सार्ान्यीकरण’ विचार ढााँचाहरु हटाउनको लाचग स्ियम्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : म लामो िाकफकमा फसे र मैले सोचे कक आज मेरो सबैभन्दा नकारातमक हदन हो ।
स्वयर् ्समचिा : जब मलाई विचार आउाँछ , 'म लामो िाकफकमा फसेको हुनाले आजको हदन सबै भन्दा
नराम्रो हदन हो', म सचेत रहेने छु कक यो दैतनक हदनचायज गततविचध हो र कहहलेकाहह िाकफकमा फस्न
सतछ त्यसैले म र्ान्त रहनेछु र अगाडड बढ्नेछु ।
गल्ती : मलाई कामबाट तनकासल हदयो । मैले कहहले पतन अको काम पाउाँहदन ।
स्वयर् ् समचिा : जब मलाई विचार आउाँछ कक 'मेरो जाचगर छु टो अब मैले कहहले पतन अको काम
पाउाँहदन', म सचेत रहेने छु कक जब ईश्िरले एउटा ढोका बन्द गनुजहुन्छ, उहााँले तनजश्चत रूपमा अको
ढोका पतन खोसल हदनुहुन्छ । त्यसैले म र्ान्तपूिजक जाचगरको लाचग आिेदनहरु हदन जारी राख्नेछु ।
वैकल्ल्पक स्वयर् ् समचिा : जब मलाई विचार आउाँछ कक 'मेरो जाचगर छु ट्यो र म कहहले पतन अको
जाचगर प्राप्त गनज सजतदन',' म महसुस गनेछु मेरो राम्रो र्ैक्षिक पृष्ठभूसम र कायजको अनुभि छ जुन
अन्य धेरै अिसरहरूको लाचग उपयुतत छु । त्यसैले, म सकारात्मक रूपमा विकल्पहरूको मूल्यानकन
गनेछु र नयााँ जाचगरको लाचग आिेदन हदनेछु ।

8. र्ािससक क्रिल्टर
िकारात्र्क ववचार ढााँचािरु
हामी एउटा नकारात्मक वििरण सलन्छौं र त्यस बारेमा मात्रै सोचच रहन्छौं जसले गदाज
िास्तविकता प्रतत हाम्रो दृजष्टकोण अस्पष्ट हुन्छ, यो एक र्ोपा मसीले भाडामा
राखेको नीको सम्पूणज पानीलाई बीगारर हदए जस्तै हो ।

9. 'र्ािससक क्रिल्टर' नकारात्मक विचार ढााँचाहरूलाई हटाउनको लाचग स्ियम ्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : मलाई र्ाहा छ हाककमले मेरो प्रस्तुतीकरण राम्रो छ भन्नु भयो र सार्ै र्प अनुसन्धानको
पतन आिश्यक छ भन्नु भयो । उहााँले सोच्दै हुनुहुन्छ होला कक म तनरार्ाजनक छु ाँ ।
स्वयर् ्समचिा : जब मेरो हाककमले मेरो प्रस्तुतीकरण राम्रो तर के हह र्प अनुसन्धान आिश्यक छ भन्नु
भयो र मलाई लाग्छ कक उहााँ मेरो बारेमा राम्रो सोच्नु हुन्न, म सचेत हुनेछु कक उहााँले प्रोजेतटलाई राम्रो
बनाउनको लाचग सुधारको बबन्दुको सुझाि हदनु भएको हो । त्यसकारण म उहााँको तनिेर्बाट प्रोत्साहहत
भएको महसुस गनेछु र अझै धेरै कु रा ससतनको लाचग खुला रहन्छु ।
वैकल्ल्पक स्वयर् ् समचिा : जब मेरो हाककमले मेरो प्रस्तुततकरण राम्रो चर्यो तर यसमा के हह र्प
अनुसन्धान आिश्यक छ भन्नु भयो र मलाई लाग्छ कक उहााँले मेरो बारेमा राम्रो सोच्नु हुन्न, म महसुस
गछुजकक उहााँले म माचर् धेरै समय बबताईरहनु भएकोछ ककनभने उहााँले म मा धेरै सम्भाव्यता देख्नु भएको
छ । त्यसकारण, म यसबारे उत्साहहत हुन्छु र र्प उहााँले सुझाि हदएकोझै अनुसन्धानहरु गनेछु ।

10. िकारात्र्क सोचको ढााँचालाई
अयोग्य ठान्िन
हामी सकारात्मक अनुभिहरू कु नै अन्य कारणले "गणना नगरेर" त्यसलाई
अस्िीकार गछौं ।
यस तरीकाले, हामी नकारात्मक विश्िासलाई कायम राख्न सतछौं जुन हाम्रो दैतनक
अनुभिसाँग विरोधाभास हन्छ ।

11. ‘सकारात्र्कतालाई अयोग्य ठिराउिन' नकारात्मक सोचको ढााँचालाई पार गनजको
लाचग स्ियम्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : मेरा सहकमीहरूले मेरो बारेमा के िल मलाई र्ाजन्त गनजको लाचग राम्रा कु राहरू भन्दछन ्, तर
िास्तविकतामा, ततनीहरुले यो कु रालाई मानदैनन । िास्तिमा, ततनीहरू म भन्दा जोनलाई
रुचाउाँछन ्।
स्वयर् ् समचिा : जब म यो सोच्दछु कक मेरा सहकमीहरूले मलाई नतकली प्रर्ंसा हदईरहेका छन ् तर
िास्तविकतामा, उतनहरूले जोनलाई प्रार्समकता हदन्छन ्, म उनीहरूको प्रर्ंसालाई कृ पापूिजक सलएर
आफ्नो कामलाई सुधारनमा ध्यान हदन्छु ।
गल्ती : जब मैले काममा एउटा अप्रत्यासर्त भत्ता पाएाँ, मलाई लाग्यो कक मैले यसको सट्टाबरु
कायाजलयमा बृद्चध पाउनु पचर्जयो ।
स्वयर् ्समचिा : जब म के िल भत्तासाँग खुर्ी छु ईन, म महसुस गनेछु यो मेरो कडा पररश्रमको ईनाम हो ।
तसर्ज, म भत्ताको लागी कृ तज्ञ भएर खुसी हुन्छु ।

12. निष्कषूर्ा पनगी िाल्िन
िकारात्र्क सोचको ढााँचा
हामी नकारात्मक व्याख्याहरू गछौं जसमा कु नै पतन तनजश्चत तथ्यहरू छैनन जसले
दृढतापूिजक हाम्रो तनष्कर्जलाई समर्जन गदजछ ।

13. 'निष्कषूर्ा पनगी िाल्िन' नकारात्मक सोचको ढााँचाहरूलाई पार गनजको लाचग स्ियम ्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : मेरो हाककमले मेरो असभिादन स्िीकार गनुज भएन र मैले सोचे कक उहााँ मसाँगै क्रोचधत हुनु हुन्छ
। मैले के गल्ती गरे ।
स्वयर् ्समचिा : जब मेरो हाककमले मेरो असभिादनलाई स्िीकार गनुज हुन्न र मलाई लाग्छ कक उहााँ मसाँगै
क्रोचधत हुनु हुन्छ, म महसुस गनेछु की उहााँ व्यस्त हुनु हुन्छ । तसर्ज, म र्ान्तपूिजक आफ्नो काम जारी
राख्नेछु ।
गल्ती : जब मेरो सार्ी टीनाले स्यानड्रालाई जन्महदनको काडज हदईन, मेरो विचारमा टीनाले उसलाई
बेसी मन पराउाँतछन ्ककनभने उसले त मेरो जन्महदनमा मलाई कु नै काडज पतन हदईनन ्।
स्वयर् ्समचिा : जब टीनाले स्यानड्रालाई काडज हदनतछन ्र मलाई लाग्छ कक उसले स्यानड्रालाई बढी मन
पराउाँतछन ्, म महसुस गनेछु कक यो समत्रहरूको बीच भािनानै हो जुन िास्तिमा महत्िपूणज हुन्छ । तसर्ज,
म उतनहरूको लाचग खुसी हुन्छु र हाम्रो समत्रतामा विश्िास राख्छु ।

14. र्िलाई पढ्िे िकारात्र्क
सोचको ढााँचा
हामी कु नैबेला मनमनै तनष्कर्जमा पुग्दछौंकक कसैले हामीलाई नकारात्मक प्रततकक्रया
हदईरहेको छ तर व्यजततहरूको विचारको बारेमा हामीसाँग पयाजप्त प्रमाण हुदैन ।
सार्ै, हामी यसलाई प्रमाणणत गनज पतन चाहदैनौ ।

15. 'र्िलाई पढ्िे' नकारात्मक सोचको ढााँचाहरूलाई पार गनजको लाचग स्ियम्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : मेरो प्रेमी वपटर फ्रान्सेस्कासाँग कु रा गदैछ, त्यसैले उसले मलाई भन्दा उसलाई बढी मन पराउछ
।
स्वयर् ् समचिा : जब म वपटरले फ्रान्सेस्कासाँग कु रा गरररहेको देख्छु र मलाई उसले फ्रान्सेस्कालाई म
भन्दा पतन बढी मन पराएको जस्तो लाग्छ, म बुझ्ने छु कक वपटर सबैसाँग राम्रोसाँग बोल्दछ । त्यसकारण,
म वपटरसाँग यसबारेमा कु रा गरेर आफ्नो चचन्ता भन्नेछु ।
स्वयर् ् समचिा : जब म जोसेकफनले हाककमसाँग लामो कु राकानी गरेको देख्छु , र म सोचदछु कक उसले
मेरो हाककमसाँग मेरो विरुद्ध के हह कु राकानी गरररहेको छ, म महसुस गनेछु कक उसले जे कु रा भने पतन,
मेरो हाककम सहह नेतृत्ि भएको व्यजतत हुनु हुन्छ र उहााँले कु नै पतन कु राको मूल्यानकन राम्रो साँग गनज
सतनु हुन्छ । त्यसैले म र्ान्त रहनछु ।
वैकल्ल्पक स्वयर् ्समचिा : जब मलाई लाग्छ कक जोसेकफनले हाककमलाई मेरो बबरूद्ध बनाउन चाहन्छे र
त्यसकारण उनीहरु बीच हाम्रो लामो कु राकानी भइरहेको छ, म यो महसुस गनेछु की यो मेरो मनको
एउटा अनुमान मात्रैहो र यस विचारलाई समर्जन गनज म ससत कु नै पतन तथ्यहरू छैन । ततनीहरूले काम
छलफल गरेको हुन सतछ । त्यसकारण म मेरो काममा ध्यान के जन्ित गनेछु ।
गल्ती : जब म जोसेकफनले हाककमसाँग लामो कु राकानी गरेको देख्छु , म सोचदछु कक उसले मेरो
हाककमसाँग म विरुद्ध के हह कु राकानी गरररहेको छ ।

16. 'भाग्य बताउिे त्रनहट'
िकारात्र्क सोचको ढााँचा
हामी आर्ा गदजछौकक पररजस्र्ततहरू खराब हुाँदै जान्छ, र हामी विश्िस्तछौं कक हाम्रो
भविष्यिाणी एउटा स्र्ावपत तथ्य हो ।

17. 'भाग्य बताउिे त्रनहट' नकारात्मक सोचको ढााँचाहरूलाई पार गनजको लाचग स्ियम ्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : ग्राहकले मसाँग व्यापार गनज चासो राखेनन ्।
स्वयर् ्समचिा : जब म यो विचार पाउाँछु कक ग्राहकले मसाँग ब्यापार गनज चासो राखेनन ्, म सचेत हुन्छु
कक हामीले अन्य कम्पनीहरूले गरेझै व्यापारको प्रस्ताि बुझाउन धेरै राम्रो प्रयास गरेकाछौ । यसलाई
आफ्नै योग्यतामा खडा रहनहदम । त्यसकारण, म धैयजताकोसार् ततनीहरूको उत्तरको लाचग कु रछु ।

18. 'आवधूि (र्िाववपनत) वा न्यमनिकरण' िकारात्र्क
सोचको ढााँचा
जब हामी हाम्रो आफ्नै त्रुहटहरू सलएर त्यसलाई बढाईचढाई भन्छौ, िा हाम्रो या अन्य
व्यजततको र्जतत र सकारात्मक गुणहरूलाई खारेज गदजछौ ।

19. 'आवधूि (र्िाववपनत) वा न्यमनिकरण' नकारात्मक सोचको ढााँचाहरूलाई पार गनजको लाचग स्ियम ्
सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : गत िर्ज मेरो सार्ीसाँग म ररसाएको बेला मैले ऊसाँग दुव्यजिहार गरें । यस िर्ज, उसको आमाको
मृत्यु हुदा मैले उसलाई समर्जन गरें, मलाई लाग्छ कक यसले मेरो दुव्यजिहारलाई हठक बनाउदैन ।
स्वयर् ्समचिा : जब मलाई यो विचार आउछकक मेरो सार्ीको आमाको मृत्यु हुाँदा मैले समर्जन गदाज पतन
ऊ मसाँग क्रोचधत भएको समय फे रर कफताज आउदैन, म सचेत हुन्छु कक हामी सबैले गल्ती गछौं, तर हामी
उनीहरूको लाचग आफ्नो व्यिहार सुधारन सतछौ जस्तो मैले गरररहेको छु । त्यसकारण, म उसलाई
समर्जन गनज जारी राख्नेछु र यसबारेमा सकारात्मक रहन्छु ।
स्वयर् ् समचिा : जब मेरी श्रीमतीले पाहुनाको लाचग खाना जलाई हदनतछन ् र म उसको लापरिाहीमा
क्रोचधत हुन्छु ,
म महसुस गछुजकक यो ठीक छ ककनभने यसबाट दुघजटना पतन हुन सजतर्यो र म सजजलैसाँग
भोजनालयबाट त्यही खाजा सलन सतछु । त्यसकारण, म र्ान्त रहन्छु र उसलाई योबारेमा चचन्ता नगनज
भन्छु ।
गल्ती : मेरो श्रीमतीले राम्रो खाना बनाए पतन, जब उसले त्यो खाना जलाईहदन, मैले त्यो गल्तीको
बारेमा उसलाई भनेको भनै गरेर भान्साकोठामा सबै त्रुहटहरूको सम्झना गराईहदए ।

20. 'भाविात्र्क तकू '
िकारात्र्क सोचको ढााँचा
हामी मान्दछौंकक हाम्रो नकारात्मक भािनाहरू िा भािनाहरूले चीजहरू कस्तो हुन्छ
भन्ने िास्तविकतालाई पररभावर्त गदजछ, जब िास्तविकतामा त्यो भन्दा सभन्न हुन
सतछ । मलाई लाग्छ, त्यसैले यो सत्य हुनुपछज । यो तनणजय गने बातन हामी कसरी
उद्देश्यको आधारमा नभईकन भािनाको आधारमा गदजछौ ।

21. 'भाविात्र्क तकू ' नकारात्मक सोचको ढााँचाहरूलाई पार गनजको लाचग स्ियम ्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : जब कालो बबरालोले मेरो मागज पार गदजछ, मैले सोच्दै गरेंकक मलाई के हह नराम्रो हुन्छ ।
स्वयर् ्समचिा : जब कालो बबरालोले मेरो मागज पार गदजछ, मैले सोच्दै गरेंकक मलाई के हह नराम्रो हुन्छ, म
महसुस गनेछु कक म धेरै सोची रहेको छु । त्यसकारण, म नामजप गदै आफ्नो रिाको लाचग प्रार्जना
गनेछु ।
स्वयर् ्समचिा : जब म हढलो उठेपतछ सोच्न र्ाल्छु कक म एकदमै अजल्छ छु , म सचेत हुन्छु कक म धेरै
जसो हदन समयमानै उठ्छु । त्यसैले कहहलेकााँहह विश्राम सलन पतन ठीक छ र म यसबारेमा सकारात्मक
रहन्छु ।
गल्ती : जब म हढलो उठेर ओछ्यानमा पजल्टरहेको चर्एाँ, त्यसबेला मैले आफु लाई अत्यन्त दोर्ी
महसुस गरें र मलाई आफै लाग्यो कक म सार्ीहरूको समूहमा सबैभन्दा सुस्त व्यजतत हु ।

22. िनिै पर्ू भन्िे कथि'
िकारात्र्क सोचको ढााँचा
हामी आफै लाई "गने पने ","नगनुज पने" 'पाउनै पने ' र 'हुनै पने' कर्नको सार् आफु लाई
उत्प्रेररत / हप्काउने प्रयास गदजछौं, यस्तो भािनाको पररणाम दोर् हुन्छ । जब हामी 'हुनै
पछज' भन्ने कर्न अरुको लाचग लगाउछौ हामी रीर्, तनरार्ा र आक्रोर् महसुस गदजछौ ।

23. 'िनिै पर्ू भन्िे कथि' नकारात्मक सोचको ढााँचाहरूलाई पार गनजको लाचग स्ियम ्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : मेरो बुहारीले (सेरा) आफ्नो काममा मात्रै ध्यान के जन्ित नगरेर मेरो नाततनाततनीसाँग समय
बबताउनु पछज ।
स्वयर् ् समचिा : मेरो बुहारीले (सेरा) आफ्नो काममा मात्रै ध्यान के जन्ित नगरेर मेरो नाततनाततनीसाँग
समय बबताउनु पछज, म महसुस गनेछु कक सबैजानाको आफ्नै प्रार्समकता हुन्छ र आफ्नै तररकामा उसले
नाततनाततनाको हेरविचार गदजछे । त्यसैले जब सम्म सम्भि हुन्छ म उसलाई सहयोग गदजछु ।
स्वयर् ्समचिा : जब मलाई विचार आउछकी, 'मैले आज जजम जानु पचर्जयो ', म महसुस गनेछु कक म
तनयसमत व्यायाम गने तफज काम गदैछु र तनयसमत रूपमा जजम जान खोज्छु । यो एउटा बानी हो जुन
मसाँग क्रमर्ः विकास हुदैछ । त्यसकारण, म तनयसमत व्यायाम गनेतफज लाग्नेछु ।
गल्ती : मैले आज जजम जानु पचर्जयो ।

24. 'िार्पत्र र गलत िार्पत्र'
िकारात्र्क सोचको ढााँचा
यो सामान्यीकरणको एउटा चरम रूप हो । आफ्नो त्रुहट िणजन गनुजको सट्टा, व्यजततले
नकारात्मक नामपत्रको संलग्न गदजछ । "म हरेको छु "। जब अरू कसैको व्यिहारले हामीलाई
गलत तररकाले हदतक पादजछ, हामी ततनीहरूलाई नकारात्मक नामपत्र लगाउाँदछौं ।

25. 'िार्पत्र र गलत िार्पत्र' नकारात्मक सोचको ढााँचाहरूलाई पार गनजको लाचग स्ियम ्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : रोनले समयमै काममा खबर दीदैन । मलाई लाग्छ ऊ बेकार कमजचारी हो ।
स्वयर् ् समचिा : जब रोनले समयमै काममा खबर दीदैन र मलाई लाग्छकी ऊ बेकार कमजचारी हो, म
महसुस गनेछु कक ऊ हाम्रो टोलीको महत्िपूणज कायजकताजहो ककनभने उसले हाम्रो कम्पनीको लाचग धेरै
राम्रो विचारहरु ल्याउाँछ त्यसैले म आफ्नो ध्यान उसको गुणहरूमा के जन्ित गनेछु ।

26. निजीकरण िकारात्र्क
सोचको ढााँचा
तनजीकरण त्यो एउटा स्र्ान हो जहााँ एउटा व्यजततले विश्िास गदजछकक अरूले गने
सबै कु रा िा के हह भनेको कु राहरु ततनीहरूमा के ही प्रकारको प्रत्यि, व्यजततगत
प्रततकक्रया हो । ततनीहरू सबै कु रालाई व्यजततगत रूपमा सलन्छन ्, जब कु नै चीजको
मतलब त्यस्तो हाँदैन ।

27. 'िार्पत्र र गलत िार्पत्र' नकारात्मक सोचको ढााँचाहरूलाई पार गनजको लाचग स्ियम ्सूचना
स्वभावदोष निर्मूलि प्रक्रिया
गल्ती : मेरो तछमेकी बबलीले भनेकक दंत चचककत्सकहरु िास्तिमै डातटरहरू होईनन र मलाई ररस
यसकारणले उठ्यो कक उसले मेरो अपमान गनज पुग्यो ।
स्वयर् ्समचिा : जब बबलीले ठट्टा गरेर दन्त चचककत्सकहरूलाई िास्तिमा डातटरहरू मान्दैन र उसले
मलाई अपमान गरररहेको छ भनेर म क्रोचधत हुन्छु , तब म महसुस गनेछु कक बबली प्रायः हातनरहहत
प्रततबन्धमा डुब्दछ र म यस स्र्ततबाट अगाडी बढ्नेछु ।