Saltar cuerda no es solo divertido, se mostrara lo útil que puede ser!

1. Saltar la cuerda no solo es divertido, sino que es uno de los ejercicios
más efectivos, fáciles y completos que puedes realizar. Con la ventaja,
además, de que no necesitas ir a un gimnasio ni hacer fuertes
inversiones en algún aparato, pues solo se trata de una cuerda. Eso sí,
también debes aprender cómo realizarlo para evitar lastimarte y sería
aún más saludable si lo combinas con otros ejercicios en tu rutina.
Este ejercicio cardiovascular te permite tonificar diversos músculos,
especialmente las piernas, brazos, glúteos y abdomen, pero
también protege tu corazón y ayuda a prevenir la osteoporosis, al fortalecer
tus huesos. Asimismo, el impacto que tiene en tus articulaciones es
mucho menor al que se recibe cuando corres.
Recuerda, la efectividad de un ejercicio cardiovascular está en
la repetición y aceleración del corazón, no es la intensidad del salto.
Los especialistas de la Clínica Mayo aseguran que con una rutina de 60
minutos, una persona de 72,57 kg quema 730 calorías saltando la cuerda y
986 corriendo a 12,87 kilómetros por hora.
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esculpir tu cuerpo
También puedes utilizar este ejercicio para perder peso al incluirlo en tu
rutina, unos 20 o 30 minutos. En media hora se pueden quemar cerca de
330 calorías aproximadamente. Aunque lo mejor siempre será asesorarte
con un médico y llevar una dieta balanceada.
Aquí te dejamos algunas cosas que debes saber antes de sumarte a la
práctica de este divertido ejercicio.
¿Por qué es bueno saltar la cuerda?
►Este ejercicio pone a trabajar a casi todo el cuerpo, fortaleciendo
músculos inferiores y superiores. Trabajan las piernas, pantorrillas y
antepiernas, abdomen, pectorales, hombros, espalda, glúteos y brazos.
►Ayuda a quemar más calorías que un ejercicio aeróbico convencional,
como correr o caminar.
►Protege al corazón y mejora tu sistema cardiovascular.
►Permite desarrollar una mayor coordinación y equilibrio del cuerpo.
Otorga agilidad y fuerza.

2. ►Fortalece tus pulmones y expande tus vías respiratorias.
Las reglas de oro
Asegúrate de cumplir estas reglas cuando saltes la cuerda. Estas te
ayudarán a que sea un ejercicio efectivo y que además no dañes tu
cuerpo.
1. Realiza estiramientos y movimientos antes de iniciar. Todo tu cuerpo
debe estar caliente antes de empezar a saltar. Practica diversos
movimientos con cada una de tus articulaciones y especialmente, pon a
trabajar los talones. Con 10 minutos de estiramientos será suficiente.
También puedes ponerte a subir y bajar las escaleras.
2. Comienza lento. Empieza con saltos largos y de poca intensidad.
Conforme aumente tu capacidad podrás saltar más y aumentar el peso
de tu cuerda, para que también los brazos aumenten su trabajo.
CUANDO SALTAR YA NO IMPLIQUE NINGÚN
ESFUERZO, AUMENTA TU RITMO.
3. Salta bajo. Que apenas y la cuerda pase por debajo de tus pies. Así
evitarás que el impacto en las rodillas y tobillos sea tan fuerte.
4. Salta con los pies juntos.
5. Salta en puntillas y no pares. No permitas que los talones toquen el
piso.
6. Mantén la cabeza recta y la mirada al frente. No dobles tu cuerpo hacia
adelante, mantenlo recto.
7. Tus codos deben permanecer cerca del cuerpo.
8. Gira sólo las muñecas y no los brazos. Los hombros deben permanecer
relajados.
9. Mantén flexionadas las piernas y estira las piernas al saltar.
10. Evita dar dos saltos en un solo giro de la cuerda.
11. Contrae el abdomen para proteger la espalda y las rodillas.
12. Realiza el ejercicio en un lugar bien ventilado y toma mucha agua.
¿Cómo realizar el entrenamiento?

3. Las primeras sesiones no pueden durar mucho tiempo. Conforme
evolucione tu condición física incrementarás el ritmo y la intensidad del
ejercicio. Siempre debes considerar intervalos de descanso. Puedes
empezar con 1 o 2 minutos y descansar 30 segundos.
Si te sientes muy agitado, termina el ejercicio.
Ya que hayas desarrollado un poco de condición, haz tres series de 15
minutos separados por periodos de descanso de uno a dos minutos. Poco
a poco, ve aumentando20 minutos por cada serie con periodos de
descanso más cortos.
Para lograr pérdida de peso, los especialistas sugieren que se necesita
de 60 a 90 minutos de actividad física. Así que puedes acomodar tus
intervalos y tiempos para lograrlo.
Sugerencias…
 Para que la cuerda te dure mucho tiempo busca una que esté hecha de cuero o de
fibras naturales.
 Usa tenis deportivos que le den soporte a la caída de tu pie.
 Busca superficies blandas para saltar. No lo hagas sobre el cemento, mármol o
asfalto. Lo más recomendable, para evitar lesiones, es hacerlo sobre pisos con
goma o madera.
 Para conocer la longitud de la cuerda que necesitas puedes pisar la soga y
revisar que, al estirarla de ambos lados, alcance hasta las axilas.
 Cuando domines el salto, pues añadir algunas variaciones a tu rutina. Como un
doble giro, tocar los glúteos con los talones, elevar tus rodillas, abrir y cerrar las
piernas o saltar mientras caminas hacia adelante o hacia atrás.

¡Precaución! Quienes NO deben saltar la cuerda…
Antes de iniciar cualquier ejercicio, hay que consultar al médico para una
revisión general de la salud. Sin embargo, hay algunas personas que no
deben saltar la cuerda:
►Personas con lesiones en rodillas o articulaciones.

4. ►Personas con problemas de la columna, huesos, corazón o pulmones.
►Personas con gran sobrepeso.