Una breve explicación acerca de la Hidratación en el deporte.

1. LA
HIDRATACION
Stheven Ronaldo Rodríguez Rojas
CIENCIAS DEL DEPORTE
T.I 99052112920
CLICK

2. LA
HIDRATACION
La ingesta de agua es realmente importante para el
deporte, ya que influye de manera directa en nuestro
rendimiento, además de que si la tomamos de manera
sistemática podemos experimentar algunos problemas
por deshidratación.

3. TIEMPO DE
HIDRATACION

4. CONSUMO DE BEDIDAS
EN EL EJERCICIO
ANTES
•HIDRATE CON AGUA O BEBIDAS DEPORTIVAS QUE TENGAN MENOS DE 6% DE HIDRATOS DE CARBONO.
•CONSUMIR POR LO MENOS 500 ML DEPENDIENDO LA DURACION Y EL DEPORTISTA.
DURANTE
•BEBE DE 90 A 170 MILILITROS CADA 10 O 15 min.
•NO PASARCE DE LOS 945 MILILITROS POR HORA.
•PREVENIR LA DESIDRATACION EXSESIVA.
•EVITAR EL DESVALANCE DE ELECTROLITOS.
•AUMENTA EL RENDIMIENTO.
DESPUES
•SEGÚN ESTUDIOS DEBES CONSUMIR 1,5 LITROS POR CADA KG DE MASA COORPORAL DEL DEPORTISTA
O PERDIDAD DURANTE LA COMPETENCIA.
•TOAMRA BEBIDAD ISOTONICAS PARA RECUPERAR ELECTROLITOS.
•CONSUMIR POR LO MENOS 600 ML.

5. COMO ES LA HIDRATACION
EN EL DEPORTE
jueves, 25 de mayo de 2017RONALDO RODRIGUES ROJAS 5

6. BIBLIOGRAFIA
• https://www.entrenamiento.com/nutricion/hidratacio
n-en-el-deporte/
• https://www.youtube.com/watch?v=w2cWrtFErkY
• https://www.entrenamiento.com/nutricion/hidratacio
n-en-el-deporte/
• http://salud.ccm.net/contents/437-la-hidratacion-
deportiva