Este documento describe los peligros ergonómicos comunes en el trabajo como consecuencia de una iluminación y manipulación de cargas inadecuadas, incluyendo trastornos oculares, dolores de cabeza, fatiga y efectos anímicos. Explica que la iluminación debe ser adecuada en cantidad y color para cada tipo de tarea, y que al manipular cargas se debe pedir ayuda para pesos excesivos, usar medios mecánicos para grandes cargas, flexionar las rodillas y mantener las cargas cerca del cuerpo.

1. Peligros
Ergonómicos
en el trabajo
Es el estudio sobre cómo adaptar el lugar de trabajo a las características físicas
del trabajador. Es muy amplia, pero ahora vamos a enfocarnos en los 2 problemas más
comunes que resuelve la ergonomía: iluminación y manipulación de cargas.
¿Sabes qué es la ergonomía?
Trastornos oculares: dolor e inflamación en los párpados,
fatiga visual, pesadez, lagrimeo, enrojecimiento, irritación,
visión alterada.
Cefalalgias: dolores de cabeza.
Fatiga: falta de energía, agotamiento.
Efectos anímicos: falta de concentración y de productividad,
baja atención y desánimo.
La exposición a un riesgo ergonómico podría generarnos los siguientes
efectos:
¿Cuáles son las consecuencias de no tener una adecuada
iluminación?
Nuestros ojos requieren una cantidad específica de luz para ver
de forma confortable. Si trabajamos con poca luz, tendremos que
esforzar los ojos para poder ver, y si trabajamos con demasiada
luz, los ojos se deslumbran (a esto se llama deslumbramiento).
También afectan los cambios bruscos de intensidad de luz.
1. Adecuada iluminación en los ambientes de trabajo

2. ¿Cómo conseguir una adecuada iluminación?
Siempre trata de aprovechar la luz natural porque posee mejores cualidades que la luz artificial. Es además una fuente de bienestar.
Ten en cuenta que la luz solar no se proyecte directamente sobre las superficies de trabajo.
Usa persianas o cortinas para controlar tanto la radiación solar directa como un posible deslumbramiento.
Realiza un mantenimiento periódico de las luminarias: limpieza, reparación o sustitución de lámparas fuera de servicio.
En los casos de iluminación artificial, ten en cuenta:
2. Adecuada manipulación de cargas
Manipular cargas de manera incorrecta puede ocasionarte trastornos musculoesqueléticos, que son
alteraciones en los músculos, en los huesos y sus interconexiones.
Por ejemplo, cuando se carga más peso de lo permitido, de forma brusca o prolongada o con una postura
inadecuada.
Especificaciones 1
Usar luz blanca o amarilla
El color de la luz
*Baja exigencia visual -> 100 Lux -> Tareas de limpieza o almacén
*Exigencia visual moderada -> 200 Lux -> Personal administrativo
(actividades de lectura)
*Exigencia visual alta -> 500 Lux -> Soldador, cajero
*Exigencia visual muy alta -> 1000 Lux -> Costurero, relojero, técnico
electrónico, entre otros
La cantidad
de luz que emiten
25Kg 15Kg
En hombres
Peso máximo
En mujeres
1 RM 375-2008-TR "Norma Básica de Ergonomía y de Procedimientos de Evaluación de Riesgo Disergonómico”

3. ¿Cuáles son las consecuencias de una inadecuada manipulación de cargas?
¿Cómo realizar una adecuada manipulación de cargas?
Lumbalgia: Es una contractura dolorosa y persistente de los músculos que se encuentran en la parte baja de la espalda (zona lumbar).
Si el dolor supera los tres meses de duración, se considera lumbalgia crónica y puede causar incapacidades severas.
Síndrome cervical por tensión: Es un cuadro clínico doloroso producido por una contractura muscular en la región cervical posterior.
Distensión muscular: Cuando el músculo de la espalda está extendido en exceso o desgarrado, y esto produce daño en las fibras musculares.
Esguince lumbar: Cuando los ligamentos se estiran demasiado o desgarran.
Pide ayuda cuando debas mover un objeto pesado o que supere el peso permitido y maneja las grandes cargas usando medios mecánicos.
Para levantar cargas, flexiona las rodillas sin doblar la espalda y elévalas estirando las rodillas.
Sostén las cargas de manera firme y con ambas manos, procurando mantenerlas lo más cerca posible del cuerpo y no gires el tronco.