Start To Running - Lezione 2 - Teoria di base per iniziare a correre correttamente. Consigli su come iniziare a correre, cosa indossare, postura della corsa, nozioni di base per principianti e chi vuole iniziare a correre
8. Scarpe
Neutre Supinazione Pronazione
A) compra un 1/2 numero di piede
o 1 numero in più! (salva le tue unghie)
B) tieni log dei KM percorsi
(max dai 600 - 800 KM per paio)
12. Fartlek, Ripetute, Intervalli
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Fartlek: svedese per “speed play”
corri liberamente (fino al cartello, fino all’albergo) correndo alla
massima velocità, seguito da una corsa lenta di recupero
migliorare la capacità dei muscoli ad utilizzare l’ossigeno e di
abituare le fibre muscolari a smaltire l’acido lattico prodotto.
vantaggio: allenamento libero che migliora l’impegno mentale con lo
sforzo fisico, migliora la forza, aumenta la resistenza.
Ripetute: correre distanza prestabilite (da 300mt a 3km), per un
certo numero di volte, ad un ritmo e recupero stabiliti.
Intervalli: come ripetute, con recupero più breve
13. 13
qual è la relazione tra questi mal di schiena/gambe?
21. Programma per una 5K in 4 settimane
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Martedì Giovedi
Corsa lunga del
weekend
1a sett. 15 minuti 17 minuti 4 k
2a sett. 17 minuti 20 minuti 5 k
3a sett. 20 minuti 20 minuti 5,5 k
4a sett. 20 minuti 20 minuti Gara 5K
22. Programma per una 10K in 6 settimane
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http://www.runnersworld.it/la-tua-prima-10k-in-6-settimane-runners-3598
23. Trovate supporto
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cercate motivazione in voi stessi.
tutti possono correre!
cercatela nel vostro partner
(parlate, chiedete supporto, spiegate le vostre
motivazioni e le vostre necessità)
condividetelo con il mondo intero!