Este documento analiza estrategias para manejar el estrés de manera saludable. Explica que el estrés es una reacción normal del cuerpo ante presiones, pero se vuelve perjudicial cuando es prolongado. Detalla las fases fisiológicas del estrés y formas de evaluar el nivel de estrés personal. Finalmente, proporciona varias estrategias positivas para manejar el estrés, como identificar sus fuentes, modificar factores estresantes, aceptar lo incontrolable, relajarse, y adoptar un estilo de vida equilibrado.

1. MANEJO DEL ESTRÉS
by: Robert Sasuke
RobSasuke

2. Objetivo:
Analizar las diferentes estrategias utilizadas
para lograr manejar el Estrés y utilizarlo en
favor de nuestra salud física y emocional.

3. Contenido
• El Estrés en la actualidad ¿Cómo lo vemos?
• Fisiología del Estrés
• ¿Qué es realmente el Estrés?
• Utilidad del Estrés
• El problema del Estrés...
• Las fases del Estrés
• ¿Cuál es mi nivel del Estrés?
• Estrategias para el Manejo del Estrés

4. EL ESTRÉS EN LA
ACTUALIDAD
¿Cómo lo vemos?

5. FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS
Fuente: TVE 2

6. ¿QUÉ ES REALMENTE EL ESTRÉS?
"El estrés es lo que uno nota cuando reacciona a la
presión, sea del mundo exterior o del interior de uno
mismo. Es una reacción normal y necesaria de las
personas de cualquier edad. Es producido por el
instinto del organismo para protegerse de las presiones
físicas y emocionales o, en situaciones extremas, del
peligro".

8. UTILIDAD DEL ESTRÉS
En condiciones específicas (si
estamos en medio de un incendio,
nos ataca una fiera, o un vehículo
está a punto de atropellarnos),
los cambios provocados por el
estrés resultan muy convenientes,
pues nos preparan de manera
instantánea para responder
oportunamente y poner nuestra
vida a salvo. Muchas personas en
medio de situaciones de peligro
desarrollan una fuerza
insospechada, saltan grandes
obstáculos o realizan maniobras
prodigiosas.

9. EL PROBLEMA DEL
ESTRÉS...

10. ...Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida,
se convierte en un enemigo mortal cuando se extiende en el
tiempo. Para muchos, las condiciones de hacinamiento, las
presiones económicas, la sobrecarga de trabajo, el ambiente
competitivo, etc., son circunstancias que se perciben
inconscientemente como amenazas. Esto les lleva a
reaccionar a la defensiva, tornándose irritables y sufriendo
consecuencias nocivas sobre todo el organismo:
!
* Elevación de la presión sanguínea.
* Gastritis y úlceras en el estómago y el intestino.
* Disminución de la función renal.
* Problemas del sueño.
* Agotamiento.
* Alteraciones del apetito.
* Falta de deseo sexual.

11. ¿Cuál es mi nivel de estrés?
Resultados.
!
Más de 50 puntos.
Un consejo muy sano es procurar la ayuda de un profesional, sobre todo si tienes desajustes en
el sueño, alimentación, tienes sensaciones de insatisfacción, irascibilidad. Debes tratar de
relajarte de forma natural, evitando la automedicación de psicofármacos. Evita los conflictos.
De 40 a 50 puntos.
Estás pasando el límite normal. Tienes un nivel de estrés alto, lo cual te afecta en demasía. Por
ahora no son necesarios los psicofármacos ni la ayuda especializada. Dedica un mínimo de 5
minutos a no realizar ninguna actividad. Establece tus prioridades y respétalas. Procura comer
comida sana y beber mucho líquido.
De 30 a 40 puntos.
Eres muy sensible a la presencia de estrés. Antes de enfrentarte a un problema procura relajarte.
Ya tienes cierto grado de estrés aunque no tan alto. Conserva tus costumbres de sueño y
alimentación. Busca la distracción sana.
De 26 a 30 puntos.
Te encuentras cerca de los límites de estrés aceptables. Debes dar prioridad a lo urgente sobre
lo importante para que la tensión no te debilite mucho más.
Hasta 25 puntos.
Tienes un nivel de estrés normal.

12. LAS FASES DEL ESTRES

13. 1La fase de alarma
!
Las reacciones de alarma conforman la
primera fase del proceso de estrés frente a la
agresión. Durante esta etapa aparecen los
síntomas: respiración entrecortada y
acelerada, aumento del ritmo cardiaco,
aumento de la presión arterial, sensación de
tener un nudo en la garganta o en el
estómago, ansiedad, angustia.
Estas reacciones son provocadas por la
secreción de hormonas como la adrenalina
que surte efecto después de unos minutos y
cuya función es la de preparar al cuerpo para
una acción rápida.

14. La fase de resistencia: la
adaptación
!
Cuando el estado de agresión se prolonga, las
reacciones de adaptación provocan que se
inicie un proceso de resistencia a dicho
estado.
Esta etapa permite compensar los gastos de
energía ocasionados por el estado de estrés y,
de este modo, impedir el agotamiento del
organismo.
A lo largo de esta etapa, las personas
afectadas adoptan conductas diferentes:
algunos se preparan para afrontar el estrés,
otros siguen viviendo sin preocuparse por
solucionar su estado o tratando de evitar
situaciones que puedan activarlo.
2

15. La fase de agotamiento
!
Cuando se presenta un cuadro constante y severo de estrés, el
organismo pierde su capacidad de respuesta y se agota.
El estado de estrés es tan intenso que la persona afectada ya no puede
afrontar las agresiones.
El organismo se colapsa y ya no puede defenderse de las situaciones de
agresión.
Los reservas psíquicas y biológicas se agotan.
Durante esta fase, es probable que la persona afectada desarrolle
algunas patologías que provoquen que el organismo pierda su
capacidad de activación.
3

16. Alguna pregunta o comentario?...

17. ESTRATEGIAS PARA
EL MANEJO DEL
ESTRÉS

18. Identificar las fuentes de estrés en su vida
Comience con un diario de Estrés:
!
Un diario de Estrés puede ayudar a identificar los factores
estresantes que aparecen en su vida y la forma de tratar con
ellos. Cada vez que se sienta estresado, tome nota de ello en
su diario. Al mantener un registro diario, usted comenzará a
ver los patrones y temas comunes. Anote:
!
* ¿Qué causó el Estrés?
* ¿Cómo se siente, tanto física como emocionalmente?
* ¿Cómo actúa en respuesta a esa situación de estrés?
* ¿Qué hizo para sentirse mejor?

19. EXAMINE CÓMO
ACTÚA FRENTE AL
ESTRÉS...

20. Maneras NO saludables de lidiar con el
Estrés
* Fumar.
* Beber demasiado.
* Comer en exceso.
* Estar durante horas frente a una pantalla
(televisión u ordenador).
* Apartarse de las amistades, familiares y de
realizar actividades.
* El uso de pastillas para relajarse.
* Dormir demasiado.
* Procrastinar.

21. Aprender maneras +
saludables de manejar el
Estrés

22. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la situación
Estrategia No. 1: Evite el Estrés
innecesario
* Aprenda a decir "NO".
* Evite a las personas que le causan Estrés.
* Tome el control de su entorno.
* Evite temas candentes.
* Recortar su lista de tareas pendientes.

23. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la situación
Estrategia No. 2: Modifique el factor
estresante
* Exprese sus sentimientos.
* Sea más asertivo.
* Administre mejor su tiempo.

24. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la reacción
Estrategia No. 3: Adaptarse al Estrés
* Reformular problemas.
* Tomar perspectiva de la
situación estresante.
* Ajuste sus normas.
* Concéntrese en lo
positivo.
Cada vez que usted tiene un pensamiento negativo acerca de sí mismo, su cuerpo
reacción con Estrés. Si usted ve las cosas buenas de sí mismo, es más probable que
se sienta bien. Elimine palabras como "siempre", "nunca", "debería" y "debe". Estas
son las marcas indicadoras de pensamientos autodestructivos.

25. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la reacción
Estrategia No. 4: Acepte las cosas que
no puede cambiar
* No trate de controlar lo incontrolable.
* Busque el lado positivo.
* Comparta sus sentimientos.
* Aprender a perdonar.

26. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la reacción
Estrategia No. 5: Dedique tiempo a la
diversión y la relajación
* Dedique tiempo a relajarse.
* Pase el tiempo con personas positivas.
* Haga algo que disfrute todos los días.
* Mantenga su sentido del humor.

27. Aprender maneras + saludables de manejar el Estrés: Cambiar la reacción
Estrategia No. 6: Adoptar un estilo de
vida saludable
* Haga ejercicio con regularidad.
* Coma saludablemente.
* Reducir la cafeína y el azúcar.
* Evite el alcohol, los cigarrillos y las drogas.
* Duerma lo suficiente.

28. Querido "trabajo duro"
Fuente: Youtube