En esta presentación se exponen los principales conceptos de activación física, ejercicio físico y el Deporte. además se explica de manera sintetica ¿Qué tipo de actividad fíisica necesitamos? los beneficios de la actividad física de acuerdo a la edad y los niveles de intensidad necesarios para realizar cualquier actividad física, se agregan 13 beneficios más de la actividad física y algunas recomendaciones importantes.

1. TEMA DE ESTUDIO: ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA
SALUD Y EL BIENESTAR
Resp.Mgn. Ricardo del Toro Espinosa

2. ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD Y EL BIENESTAR
Actividad física
Por actividad física entendemos "cualquier movimiento corporal que da lugar a un gasto de energía
(quemar calorías)".
En la sociedad actual la actividad física se realiza con diferente intensidad según el propósito que
tengamos: trabajo, ocio, mejora de las capacidades físicas, desarrollo de la fuerza y el equilibrio, entre
otros.
La actividad física comprende, además de actividades cotidianas, el ejercicio físico y el deporte:
 Ejercicio físico: es una actividad física estructurada, repetitiva, planificada y realizada con un
objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de la condición física.
 Deporte: es una actividad física reglada y dirigida al logro de resultados en una competición en
general.

3. ¿Qué tipo de actividad física necesitamos?
Para saber qué tipo de actividad física necesitamos, debemos pararnos a pensar cómo de activos
somos en este momento, cuánto tiempo permanecemos sentados en un lugar y cuál es nuestra
condición física.
Es primordial incorporar de manera regular a nuestra vida diaria las actividades físicas que son
beneficiosas para nuestra salud, y sobre todo, aquellas que nos resulten satisfactorias.
Durante nuestros desplazamientos, es conveniente acostumbrarnos a ir caminado, ir en bici,
utilizar las escaleras, bajar una parada antes de nuestro destino del autobús o del metro. Si
realizamos un trabajo sedentario, es recomendable levantarnos, estirarnos y movernos 1-3
minutos cada hora, haciendo activos nuestros descansos.
La práctica de la actividad física beneficiosa para nuestra salud incluye la realización de los
siguientes tipos de ejercicios dependiendo de nuestra condición física y edad:

4. ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD Y EL BIENESTAR
Andar a paso ligero…
nadar …
montar en bicicleta …
correr…
Son beneficiosos porque al implicar que se muevan los grandes grupos musculares durante
varios minutos o más, exigen al corazón y a los pulmones que se activen para transportar
oxígeno a todo el organismo.

5. Fortaleciendo los músculos
Los ejercicios que fortalecen los músculos son ejercicios de fuerza o de
resistencia muscular, como hacer gimnasia con aparatos, saltar, subir
escaleras...
Los ejercicios que mejoran los huesos, son los que hacen que nuestro cuerpo haga impacto contra el suelo:
saltar, correr, y hacer deporte. Muy recomendables en las etapas de crecimiento, en la edad infantil y
adolescente, porque es cuando más cantidad de masa ósea se produce, son beneficiosos para prevenir la
osteoporosis en la etapa adulta.
Mejorando los huesos

6. flexibilidad
Los ejercicios para mejorar la flexibilidad potencializan la movilidad de las articulaciones y la capacidad de
extensibilidad de los músculos, tendones y ligamentos, como los estiramientos suaves, gimnasia, hacer yoga,
pilates o artes marciales.
Los ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación como el baile, el yoga, pilates,
taichí etc. son muy recomendables para la prevención de caídas en las personas mayores.
Equilibrio y coordinación

7. ¿Cómo de intensa puede ser la actividad física?
Dependiendo de nuestra condición física y edad, para alcanzar las recomendaciones sobre Actividad física,
también es importante tener en cuenta el esfuerzo que tenemos que hacer, la INTENSIDAD con la que
realizamos el ejercicio físico, existiendo distintos niveles:
Niveles de intensidad en la actividad física
LEVE MODERADA VIGOROSA
Se trata de aquella actividad que nos
permite hablar o cantar sin esfuerzo
mientras la realizamos, como por
ejemplo caminar a paso lento o
plantar algo en una maceta.
Se trata de aquella actividad que
hace que aumente la sensación de
calor y aparezca una ligera
sudoración. Se acelera el ritmo del
corazón y la respiración es más
agitada, pero se puede hablar sin
sentir que falta el aire. Por ejemplo:
caminar a paso ligero a más de 6
km/h ó paseando en bicicleta (16‐19
km/h).
Es aquella actividad donde la
sensación de calor y sudoración es
más fuerte. El ritmo cardíaco es más
elevado y cuesta más respirar, por lo
que resulta difícil hablar mientras se
practica. Por ejemplo, correr o ir en
bicicleta pedaleando rápidamente
(19‐22 km/h).

8. Beneficios de la actividad física: Infancia y adolescencia
El ejercicio físico favorece en general unos hábitos de vida saludable y, si se adquiere la
costumbre de llevar una vida activa durante la niñez, es más fácil que se mantenga
toda la vida.
El ejercicio físico ayuda a los más jóvenes a:
 Desarrollar de forma sana su cuerpo.
 Aumentar la coordinación y el control de los movimientos.
 Aumentar el rendimiento escolar porque mejora la memoria, la concentración
y disminuye la ansiedad.
 Mejorar la autoconfianza.
 Favorecer la integración en el grupo.
 Fomentar las relaciones sociales positivas.
 Prevenir el consumo de tabaco, de alcohol, de otras drogas y tóxicos.
 Educar en valores porque fomenta el esfuerzo, la amistad y el espíritu de
equipo.

9. Beneficios de la actividad física: Adultos
Llevar una vida activa mejora la salud y el bienestar a cualquier edad, además de favorecer en las
personas adultas el que se produzca un envejecimiento saludable.
En general, tener una vida activa que incluya el ejercicio físico, ayuda a prevenir problemas de salud:
 Alivia el estrés, reduce los síntomas de ansiedad, y mejora la calidad del sueño.
 Reduce el riesgo de depresión.
 Ayuda a controlar el peso corporal.
 Previene enfermedades musculares y osteoporosis.
 Reduce la tensión arterial.
 Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, y cáncer de
mama y colon.
 Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, la
hipercolesterolemia y la obesidad.
Pronto sentirás los beneficios:
Mejorarás mucho tu bienestar y tu condición física si te mueves más y llevas una vida activa.

10. Beneficios de la actividad física: Adultos Mayores
La evidencia disponible demuestra que las personas mayores físicamente activas
presentan:
Mejor condición física y más autonomía.
Mejor funcionamiento de su sistema cardiorrespiratorio y muscular.
Menor riesgo de caídas.
Menor riesgo de padecer cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes
cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon, cáncer de mama y
depresión.
Mejor capacidad de concentración, de memoria y están más despiertas.
Mejor calidad de vida y esperanza de vida.

11. Beneficios de la actividad física: Embarazo y Postparto
Llevar una vida activa en esta etapa tiene los mismos beneficios que para el resto de la
población. Además, se obtienen beneficios adicionales específicos como:
o Reducir el riesgo de complicaciones graves como la diabetes gestacional (azúcar alto en
sangre) y la preeclampsia (también llamada toxemia del embarazo).
o Disminuye la probabilidad de nacimientos de bebés pretérmino, de padecer varices y
edemas en las piernas y de trombosis venosas.
o Contribuye a ganar menos peso durante el embarazo.
o Genera una mayor elasticidad en las articulaciones, aliviando alguno de los síntomas
comunes como el dolor de espalda y los calambres en las piernas, el estreñimiento y el
insomnio.
o En el bebé disminuye el riesgo de peso elevado y parece mejorar la psicomotricidad.
o Durante el postparto facilita la recuperación del estado físico y psicológico.
o Las mujeres que son activas durante el embarazo es más probable que lo continúen siendo
durante el postparto.

12. • Mejora la calidad física y el funcionamiento del organismo.
• Aumenta la esperanza y calidad de vida.
• Previene o mejora algunas enfermedades.
• Regula las cifras de presión arterial.
• Incrementa o mantiene la densidad ósea.
• Mejora la resistencia a la insulina.
• Ayuda a disminuir o mantener el peso corporal.
• Reduce el riesgo de tener algunos tipos de cáncer.
• Ayuda a dormir.
• Favorece las relaciones sociales y fomenta valores positivos.
• Mejora la salud mental.
• Mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje y el rendimiento escolar.
• Hacer ejercicio aumenta en un promedio de siete años la esperanza de vida.
En conclusión, estos
son algunos de los
beneficios de realizar
Actividad física

13. Recomendaciones para la práctica de actividad física
Tanto si nos hemos propuesto retomar o iniciar una práctica de actividad física como si queremos ser
más activos en nuestro día a día y evitar el sedentarismo, hemos de seguir la recomendaciones para
hacerlo de manera saludable, disfrutando de los beneficios que reporta.
Escoge la actividad que más te guste y que tu condición física te permita y disfruta practicándola.
MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN