Como Entrena John Cena http://comoganarmasamuscular.com.mx/

1. como entrena
CENA
para romper madres

2. SI

3. como entrena
CENA
para romper madres

6. hola :)
me llamo
jhon felix
anthony cena

7. JohnCena
naci el 23 Abril 1977
en Massachusetts
mido 1.85
peso 114 k

8. Quieres ser
COMO YO ?

9. hacer mi
RUTINA ?

10. Seguir mi
DIETA ?

11. Quieres mi cuerpo

12. Quieres mi cuerpo
o_O

13. este ?

14. SI !
( friki )

15. olvidalo !
NO PUEDES
YO SOY PRO
como crees !

16. ooww :(

17. y entonces ?

18. Puedes darte una
IDEA

19. solo recuerda
yo soy pro
tu no
ten cuidado ok ?

20. ok Campeon ?

22. eso
campeon !

23. bueno
LISTO

24. dieta
7 comidas

25. cuando despierto

26. hey tu ...

27. hey tu ...
buenos
dias

28. quiero mi
desayuno

29. 8 huevos
( 8 claras 2 yemas )
100gr avena
con pure manzana o pasas

30. despues

31. de Almuerzo
Barra de proteina

32. y de comer

33. Comida
- vegetales
- 100g arroz integral
2 pechugas

34. snack en la tarde

35. Pita Integral
con Atun

36. mmm

37. ok , y después de
entrenar ?

38. Licuado de
Proteina y
un Plátano

41. ya weee

42. ya weee
esto es serio

45. aaww ...
bueno en que
nos quedamos ?

46. QUE CENA
CENA ?

48. Pescado o
Pollo Asado

49. Pescado o
Pollo Asado
arroz integral o pasta
vegetales y ensalada
y mi helado !

50. y para la noche?

51. Licuado de Proteinas o
Queso Cottage Light

52. mmm perfecto
?

53. bueno
LISTO

54. ahora quieres mi
RUTINA

55. y tienes lo
necesario ?

57. como entrena
CENA

58. fase
volumen

61. entreno
5 dias semana

62. dia 1 pierna
dia 2 pecho
dia 3 brazo
dia 4 hombro
dia 5 espalda

63. bueno
LISTO

65. pierna
● pantorilla en banca 10 x 20 x10
● pantorilla de pie 4 x 25
● curl de pierna parado 4 x 20 x 25
● extensiones de pierna 4 x 15
● squats 4 x 10
● press de una pierna 5 x 20
● press de pierna 3 x 15
● superset: extensiones a 1 pierna 3 x 10

66. pecho
● flyes con maquina 3 x 15
● flyes con poleas 3 x 15
● bench press 3 x 10
● press en maquina inclinado 5 x 20
● press con mancuernas inclinado 5 x 20

67. brazo predicador 5 x 12
curl mancuerna parado 3 x 10 - 12
curl mancuerna sentado 3 x 10 - 12
curl polea parado 3 - 4 x 12
extensiones polea p/ triceps 3 x 20
SuperSet:
ext. de polea p/ tricep a 1 brazo 3 x 10
rompecraneos 6 hasta morir
extension tricep c/ mancuerna 3 x 20
extension barra tricep sentado 3 x 20
dips 4 hasta morir

68. hombro
● mariposas maquina 5 x 20
● press militar con maquina 5 x 20
● elevacion lateral con maquina 5 x 20
● press militar 3 x 10
● pajaros con mancuernas 3 x 12
● press con mancuernas parado 3 x 10

69. espalda
● jalones al pecho c/ maquina 5 x 20
● remo inclinado con barra 5 x 12-20
● remo c mancuerna 1 brazo 5x 12-20
● peso muerto de pierna 4 x 8 - 15
● remo alto 4 x 20
● dominadas 4 a morir
● encogimiento de hombros 5 x 20

70. bueno
LISTO

71. hey tu ...
y abs ?

72. hago UN set de
60 abdominales
para acabar

73. perfecto

74. entonces ?

75. quien es el campeon

76. TU !!!
eres el campeon!

77. quien es el campeon

78. YO !!!
soy el campeon!

80. bueno , gracias
bye

81. no te vayas
eres la mejor presentacion de
mi que he visto en la intenet!

82. aaww mivido

83. quien es el mejor
luchador
pues ?

84. ( voy, me toca )

86. el escorpion
dorado !
jugosidad

88. naa

89. quien es el mejor
luchador
pues ?

90. CENA

91. como entrena
CENA
para romper madres

93. Quien lo quiere ?

95. tu
bien

96. recuerda

97. Haz Algo
HOY
que tu futuro yo
te agradezca

98. gracias

99. fin
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