O documento descreve um método de emagrecimento em dois passos: 1) adotar uma alimentação saudável evitando dietas restritivas e ingerindo alimentos ricos em nutrientes; 2) realizar exercícios físicos de alta intensidade como o treinamento intervalado para aumentar a massa muscular e queimar gordura, ao invés de exercícios moderados.

1. 1
O Segredo para Emagrecer em
Apenas 2 Passos Simples
Conforme Publicado em:
www.programaemagreceragora.com
Quero começar este artigo com uma pergunta: qual
é o segredo para emagrecer rápido, perder
gordura? Pense alguns instantes e responda lá nos
comentários, ok?
Para muitas pessoas, emagrecer pode ser um
fenômeno mágico que só acontece quando os
planetas se alinham ou quando achamos o pote de
ouro no final do arco-íris.
Há pessoas que acreditam que nunca vão alcançar
o peso e o corpo que sempre sonharam porque
têm o metabolismo lento, a genética desfavorável
ou uma série de outras desculpas.
Embora o emagrecimento não ocorra de forma
mágica, há certa verdade na segunda afirmação.
Sabemos que o corpo de cada um é diferente e
reage de forma diversa quando exposto
a exercícios físicos e alimentação saudável.
Se existir algum segredo para emagrecer, na minha
opinião, é somente esse.
A perda máxima de gordura corporal é fruto de uma
combinação certa de exercícios e alimentação
saudável que funciona exclusivamente para seu
corpo.

2. 2
1º PASSO PARA EMAGRECER: A ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
A alimentação saudável leva à perda de gordura
corporal e, quando falo de alimentação saudável,
não me refiro a dietas porque sabemos que dietas
restritivas vão te levar a perda de peso temporária,
de curto prazo e fatalmente será seguida de uma
recuperação (ou aumento) do peso perdido,
entrando no famoso efeito sanfona.
Não sei se você sabe, mas uma maneira infalível
para conseguir um metabolismo lento é parar de
comer ou reduzir muito a quantidade de calorias
ingeridas diariamente.
Essa tentativa de criar um déficit calórico irá
funcionar inicialmente. Contudo, é provável que seu
corpo entre em estado de alerta vermelho e vai
começar a armazenar mais gordura, uma vez que
ele quer te manter viva.
A consequência disso é a seguinte: seu
metabolismo vai desacelerar a fim de
conservar energia.
Tudo por que seu corpo acha que está em perigo,
que não tem os nutrientes necessário para que tudo
funcione corretamente. Assim, ele armazena
gordura porque pensa que um período de fome é
iminente.
ENTRAM EM CAMPO OS SEUS DESEJOS
Como seu corpo está em alerta vermelho devido à
falta de alimento, seus hormônios vão se
descontrolar e sua fome, seu desejo por alimentos

3. 3
não saudáveis irá para as alturas. Seu humor e
energia irão cair a níveis mínimos, provocando um
verdadeiro Tsunami dentro de você.
E o que você quer (emagrecer) não vai acontecer
porque seu corpo vai trabalhar contra você, ou seja,
será seu inimigo número 1.
O QUE FAZER PARA EMAGRECER?
Para reverter esse quadro terrível, minha sugestão
é que você dê ao seu corpo o que ele precisa, os
alimentos certos, por exemplo: brócolis, couve-flor,
folhosos, abobrinha; proteínas de alta qualidade,
tais como: peixes, frango, peru.
Além disso, evite os carboidratos simples, como
arroz branco, batata inglesa e pão branco. É lógico
que há muitos outros alimentos que você pode
comer e alguns que você deve evitar.
Se quiser mais informações sobre isso, conheça o e-
book do Programa Emagrecer Agora e aprenda
a comer de forma saudável e correta.
2º PASSO PARA EMAGRECER: OS EXERCÍCIOS
FÍSICOS
Acredito que a maioria das pessoas sabem que a
queima de calorias durante os exercícios físicos
ajuda a perder peso.
No entanto, perder peso nem sempre é uma coisa
boa…

4. 4
Se você perder massa muscular, é lógico que seu
peso irá diminuir, mas você sabe que isso não é
necessariamente algo bom.
Nosso objetivo é emagrecer, perdendo gordura
corporal e a forma de saber se você está
conseguindo isso, é medir sua composição corporal
por meio de um adipômetro, por exemplo.
COMO O EXERCÍCIO AFETA NO
EMAGRECIMENTO
Uma forma simples de saber como os exercícios nos
fazem perder gordura é olhar para um corredor de
maratona e um velocista. Ambos são atletas e têm
porcentagens baixas de gordura corporal, contudo o
corpo de um é totalmente diferente do corpo do
outro.
O maratonista treina especificamente para correr
longas distâncias em intensidade considerada

5. 5
moderada, ou seja, o objetivo é a resistência
cardiovascular.
Por outro lado, o velocista treina em velocidade
máxima absoluta por um período curto de tempo,
ou seja, o objetivo dele é que o corpo exerça o
máximo de esforço da forma mais eficiente possível
por poucos minutos.
Esse tipo de treinamento é chamado de High
Intensity Interval Training (Treinamento Intervalar
de Alta Intensidade). A diferença, porém, é que o
exercício moderado praticado pelo maratonista
promove altos ganhos de resistência
coardiovascular e alguma perda de gordura,
entretanto não promove aumento de massa
muscular.
O Treinamento Intervalar de Alta Intensidade, por
sua vez, promove o crescimento de massa muscular
e perda de gordura corporal. Por isso, o velocista
tem um corpo muito mais musculoso que o
maratonista.
Isso significa que a forma como você treina
influencia nos seus resultados.
Se você está com dificuldade para aumentar a
massa magra e perder gordura corporal, é hora de
perguntar a si mesma: você está treinando como
uma maratonista ou como uma velocista?
Quer Saber Como Emagrecer de Forma
Saudável e Natural? Acesse
www.programaemagreceragora.com