O documento discute os benefícios nutricionais de diversos alimentos e vitaminas. A cenoura contém vitamina A e C, importantes para a visão, pele e sistema imunológico. A vitamina A ajuda no crescimento e desenvolvimento ósseo e encontra-se em vegetais de folha verde. A vitamina B1 melhora o sistema nervoso e a energia, presente em cereais e leguminosas. A vitamina B12 produz hemácias e a vitamina C fortalece os vasos sanguíneos e aj

1. Alimentação Saudável

3. A cenoura contem vitamina A e serve para prevenir a cegueira, infecção respiratória, saudável para pele e crescimento dos cabelos. O pimentão e a cenoura contem vitamina C e reduz o colesterol e alergia.

9. Vitamina A Tem um papel importante no que respeita à visão, pele, cabelo, crescimento, desenvolvimento do osso. Podemos encontrá-la em alimentos como os espinafres, cebola, legumes de folha verde, abóbora, batata-doce, meloa, salsa, cenoura, pimenta vermelha e manga.

11. Vitamina B1 É importante para o bom funcionamento do sistema nervoso, músculos e coração. Também melhora o raciocínio. apresentam grande oferta dessa vitamina.Problemas relacionados com insônias, fadiga, nervosismo, perda de apetite/memória/energia/sensibilidade, fraqueza muscular. Alimentos como: pão, cereais, arroz integral, feijão, frutos secos, leguminosas e batatas

12. ervilha

15. VITAMINA B 12 Funções: · atua na produção de hemácias. · participa na transformação dos alimentos em energia. Fontes:

16. fígado,

17. leite e derivados,

18. ovos,

19. carne vermelha,

20. peixes e

21. aves.

22. VITAMINA C Funções: · essencial para a formação do colágeno. · ajuda na cicatrização e mantém saudáveis as gengivas. · auxilia na absorção do ferro. · fortalece os vasos sanguíneos. Fontes

23. batata, brócolis batata, brócolis,

24. frutas cítricas ,

25. pimentão verde

26. melão

27. repolho e

28. tomate.